Как можно быстро накачать жопу

Как быстро и правильно накачать попу дома: программа тренировок

=== Скачать файл ===

Как накачать попу в домашних условиях и сделать ее красивой и упругой? Это вполне реально и выполнимо. И тогда уже через месяц твой вид сзади кардинально изменится и заставит улыбнуться отражению в зеркале. Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемой формы, выбирай тренировки с использованием веса штанги, гантелей, гири или бодибара. В таком случае будет достаточно тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять подходов по повторений. А если твоя цель — визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: Самые эффективные упражнения, как быстро накачать упругую попу, которые ты можешь выполнять дома. Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению. Приседание — базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс. Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайcя, так же перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на секунд в нижней точке. На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило — чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной. Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение 'лесенкой': Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем. Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх. Как накачать в домашних условиях попу: Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола. Как накачать мышцы ягодиц: Это очень полезное упражнение. Просто встань на четвереньки и делай махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения 'лесенкой': Если для тебя это слишком легко, увеличивай количество повторов или положи под колено гантель и поднимай ногу с ней. При выполнении упражнения не расслабляй мышцы ягодиц. Как накачать пресс и попу: Прижмись спиной к стене и присядь, как будто села на невидимый стул. Продержись так 30 секунд, потом отдохни и сделай еще 2 подхода. Попробуй каждый день увеличивать время на 10 секунд. Еще одно очень эффективное упражнение на попу. Ляг на живот, согни ноги в коленях. На выдохе подними ноги вверх, задержись в этом положении. Делай 2 подхода по 15 секунд каждый. Найди стабильный устойчивый постамент высотой примерно см и запрыгни на него. Сделай 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться тебе легко, возьми в руки гантели или надень на ноги утяжелители. Можешь выполнять это упражнение на ступеньках. Как накачать пресс в домашних условиях: Встань в положение 'ноги чуть шире плеч', возьми гантели или штангу и начинай наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka. А как тренируешься ты? А то что от приседаний качаются больше ноги, чем попа вы почему не пишите? Условия перепечатки и другого использования материалов сайта tochka. Правила пользования Политика в сфере конфиденциальности и персональных данных. Для удобства пользования сайтом используются Cookies. ТОП лучших песен 9 августа, Michelle Andrade презентовала новый сингл 'Хватит свистеть' 8 августа, Здоровье 23 ноября , А как тренируешься ты, чтобы накачать красивую попу? Как накачать мышцы дома: Что с ней стало: Кэтрин Зета-Джонс изменила свое лицо. Соревнования по серфингу среди собак: Названы самые 'инстаграмные' города в мире. Комментарии 5 Получать комментарии к этой новости по email. Добавить комментарий Войдите через:. Вы можете комментировать через аккаунт в соцсетях: Газотка 5 месяцев назад А как тренируешься ты? Murka 6 месяцев назад А то что от приседаний качаются больше ноги, чем попа вы почему не пишите? Lol 5 месяцев назад гость, Не обязательно совсем тощие но поверьте БЫВАЕТ! ТОП-7 рецептов от солнечных ожогов. Что такое ПМС у девушек? Ольга Горбачева в гостях у tochka. Ирина Левицкая в гостях у tochka. Возвращение домой, или Как на Донбассе снимают первый украинский истерн 'Ворошиловград' new. Американский блогер построил своим котам лабиринт из 50 коробок видео new. Анна Седокова намекнула на проблемы в личной жизни new. Анджелина Джоли и Брэд Питт передумали разводиться new. Украинцы будут покупать сим-карты по паспорту new. Наше Радио NRJ Lounge FM. Как варить кукурузу Бондюэль Ivona. Украинский музыкант умер во время выступления на фестивале в Эстонии Ivona. Евровидение в Киеве Меню на природе нумерология Поздравления с майскими праздниками прикольные поздравления с днем рождения свиные ребрышки смс любимому. Медовый Спас Маковей Гороскоп на сегодня, 11 августа года, для всех Бизнес-леди Секс в отпуске:

Сергиев посад карта спутник

Понятие деятельностии поведение личности

Retail rus adjustment retail rus перевод

Как можно быстро накачать жопу

Как быстро и правильно накачать попу дома: программа тренировок

=== Скачать файл ===

Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений

Попа как орех: Как накачать попу

Как накачать себе ОФИГЕННУЮ задницу

Report Page