Как медитировать в домашних условиях
Как медитировать в домашних условияхСкачать файл - Как медитировать в домашних условиях
Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня - пример медитации будет дан в конце статьи. Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации - с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал. Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости например, набитая гречкой. Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник. Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них. Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Затем расслабьте все участки вашего тела. Я расслабляю икру правой ноги. И поднимаясь выше бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок. Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела. Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток. Тихо повторяйте себе эти утверждения: Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение. Дети Здоровье ребенка Развитие ребенка Досуг и отдых О самых маленьких Беременность. Красота White Sposa Домашний уход Косметика своими руками Салонные и СПА-процедуры Антиэйдж Энциклопедия красоты. Здоровье Практики и системы оздоровления Энциклопедия здоровья Аюрведа Гуру здоровья Психология. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Сегодня мы расскажем вам о том, как научится правильно медитировать! Медитация, это техника, которой может овладеть каждый - эти советы помогут вам овладеть техникой медитации в домашних условиях! Все-таки медитировать самостоятельно, без учителя в лучшем случае будет бесполезной тратой времени. Для получения пользы от медитации надо а выбрать традицию медитации б видеть учителей, которые долго медитируют и решить, насколько тебе близок результат. Шавасана - это прекрасно, но ее стоит делать только после йога-асан или другой физической нагрузки. Иначе человека вышибет в 'тамас' - сонное, неэнергичное состояние, когда ничего не хочется. А самостоятельная медитация в течение часа по инструкции в интернете - это все-таки разве что врагу можно посоветовать, для скорейшего достижения полной потерянности Медитация - сильнейший инструмент, с ним нужно быть очень аккуратным. Тем более, что сейчас хорошие учителя доступны в любом городе страны. Мне очень понравились медитации, которые описаны в книгах Анастасии Новых 'Сэнсэй' и 'АллатРа'. Да и вообще там описано и о сути медитации, и для чего она нужна и много жизненно важных вещей, без знания которых, как мне кажется, нет смысла вообще что-либо в этой жизни предпринимать. Может, я, правда, слишком пафосно отзываюсь, но я искренне так считаю. В целом написано верно. Но в медитации есть еще много важных нюансов. Реальный опыт человека, который через все это прошел http: Самое лучшее время для медитации - то время, когда она необходима. Для меня таким временем на протяжении многих лет были заседания кафедры: Раньше я спасалась на всевозможных заседаниях чтением, а теперь - медитацией. Конечно, рассвет, это самое лучшее время для медитации. Согласен, рассвет - это классное время и для медитации и для всего остального. Но в наших широтах в зависимости от времени года солнце встаёт и в 4 часа утра летом и в 10 часов зимой. То же с закатом Установить строгий распорядок трудно А в полдень многие на работе, как правило Про домашний алтарь, будильник и подушку с гречкой - хороший совет, спасибо! А отключаться от мыслей не трудно, я например, с удовольствием большую времени ни о чём не думаю. Сложно -когда не пробуешь-это просто мысль первая-что сложно! А насчет святых мест? А просто лес и красивая полянка-не свято? А вот время найти для длинной медитации-бывает сложно Добавлю, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Для созерцательной медитации лучше подойдет дыхание без пауз после вдоха и выдоха. Такая дыхательная техника помогает избавиться от мыслей, ведь в паузах мы думаем чаще, особенно после выдоха. Если вы постараетесь не засыпать, а сохранить тонкое, расслабленное присутствие, мягкое внимание - это и будет медитация. Тонкая грань между сном и бодрствованием. А чем вам не нравится 8 этаж? На самом деле если вы будете часто медитировать у себя в квартире, она наполнится хорошей энергией и будет здорово вас подзаряжать. Такой же эффект наблюдается в 'намоленных' храмах. Некоторые мастера говорят, что наоборот на нижних этажах высоких зданий в городах есть сток негативных энергий, но если регулярно медитировать - все это не страшно. Антон, а если я на восьмом этаже живу, это не мешает? Всё понятно и интересно. Во многих системах медитации действительно представляют себе разные образы. Многим они здорово помогают войти в состояние глубокого созерцания. Но все равно самое главная суть медитации - пережить глубокое, ясное и спокойное осознание пустоты - без мыслей, образов и т. В таких системах обычно всегда два этапа медитации - концентрация на образе в этот момент вы замещаете обычную суету мыслей одним устойчивым образом , а потом, когда ум успокоиться, наступает вторая фаза - 'растворение' и спокойное созерцание. Достичь отсутствия мыслей действительно непросто. Главное здесь не бороться с ними, а пытаться все больше расслабиться и спокойно их созерцать. Попробуйте помедитировать или в каком-то особом святом месте или в присутствии сильного мастера медитации. Это очень помогает пережить такое состояние. Антон, спасибо за статью! Йогой занимаюсь пока не могу сказать 'практикую' сравнительно недавно, меньше года, и пока что достичь состояния отсутсвия мыслей во время медитации не получается. Но то, что настроение стало стабильно позитивным и все проблемы воспринимаются легче - это факт! Какая полезная статья, спасибо! А вот мне интересно, считаются ли медитацией, различные упражнения, когда необходимо представить себе что-то? Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты. Chrome Firefox Opera Internet Explorer.
Как научиться правильно медитировать дома для начинающих: советы. Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день? Как правильно медитировать: 5 ступеней
Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях
Как ухаживать за бровями после
Сколько стоит свадебный макияж у гоар аветисян
Как следует медитировать дома: все детали для начинающих
Где лучше жить аллергикам в россии
Доверенность написанная от руки действительна