Как маме отдохнуть?

Усталость бывает 2х видов:

моральная или эмоциональная и физическая.

Физическая усталость накрывает нас при:

✔недостаточном или несбалансированном питании,

✔недостатке сна и отдыха,

✔отсутствии двигательной активности,

✔чрезмерной физической нагрузке,

✔каких-то заболеваниях (соевременно обращайтесь к врачу и проходите периодические медосмотры).. Проанализируйте свой режим дня, рацион и объем двигательной активности. 🌞Где у вас наиболее серьезные пробелы и что вы можете сделать для себя самостоятельно, не прибегая к чьей либо помощи.

🤱

Грудное вскармливание — первый помощник молодой мамы. Кормя малыша мы можем занять самое удобное положение и отдохнуть :) в любое время дня и ночи.

Если не хватает сна, можно рассмотреть вариант совместного сна с ребенком. 🌜Обычно при совместном сне у мамы автоматически продлевается непрерывный сон или уходят полные пробуждения. Ведь покормить ребенка, лежащего рядом можно не вставая с постели, а это здорово бережет материнский сон. Днем тоже хорошо поспать вместе с младенцем, а все дела делать вместе. Совместная деятельность — лучший вариант раннего развития для ребенка.

Проанализируйте свой рацион. Соответствует ли он принципам правильного питания?🍓 Полноценное сбалансированное питание достаточной калорийности — обязательный компонент для восстановления сил.

Можно прибегнуть к помощи заморозки, кухонных гаджетов и даже доставке продуктов и готовых блюд

Готовьте небольшие полезные перекусы, чтобы потом иметь возможность полезно подкрепиться даже когда очень заняты малышом.

Спортом можно заниматься прямо с ребенком на руках, естественно, когда он старше 3х месяцев. До того ходьба — лучшее упражнение для молодой мамы. 

А еще можно найти занятия для мам с детками или собрать подруг и вместе размяться на природе или дома.

Обязательно нанесите визит к стоматологу, гинекологу, остеопату, терапевту, а иногда и флебологу. Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и мы должны заботиться о своем организме вовремя.

Эмоциональная же усталость, от однообразной жизни, неудовлетворенности или отсутствия занятий «для души» опустошает нас чуть ли не больше, нежели физические проблемы! Выйдя в декрет многие мамы теряют старый круг общения, резко меняется род деятельности, многие перестают чувствовать себя полезной.

Мы наполняем себя через любовь и общение с другими людьми. Сделайте первый шаг — полюбите саму себя. Вы этого достойны, как никто другой!

А также, старайтесь как можно больше благодарить, искать поводы для этого. Учитесь просить о помощи, помогать кому-то, и что немаловажно- отказывать.

Ищите себе творческую, созерцательную работу, то что вам нравится делать, в чем вы раскрывается, это и отдых и осмысление! Это может быть: чтение книг и прочих интересных ресурсов, музыка, рисование, рукоделие, подборка гардероба, посещение музея, прогулки, дружеские встречи для того чтобы поделиться полученной информацией и впечатлениями.

Все это можно совмещать с уходом за малышом. Слинг или эрго-рюкзачок поможет посетить музей, а книгу в текстовом или аудио формате можно взять на прогулку.

Вы становитесь сильнее через преодоление трудностей (трудно пока малыш растет, значит и вы растете) и создание чего-то полезного для других людей.

Конечно, если вы можете привлечь кого-то к помощи вам или потратить средства на отдых это замечательно, но не забывайте что ест много способов помочь себе самой🌷

И помните, что наши ожидания часто мешают наслаждаться происходящим. Остановитесь, примите свое положение молодой мамы и наслаждайтесь!