Как качаться бойцам?

А вообще нужен ли кач бойцам? Будь то бокс, борьба, грепплинг, или все же нет? Многие из тех с кем я общался утверждали что он закрепощает и ты теряешь в мобильности и хлесткости. Соответственно многие ударники обходят железо стороной. Но действительно ли качалка мешает? Сейчас узнаем.

Начнем с главного мифа который мешает многим бойцам совершенствовать себя. Звучит он так: если ты качаешься – ты теряешь в скорости. Это пошло от тех людей кто каждый день висит в спортзале, тупо пампится и больше ничего не делает. Не растягивается, не боксирует, не борется, не выполняет функциональный тренинг. Естественно с таким понтом ты закрепощаешься ведь ты нацелен только на гипертрофию. Но как насчет таких атлетов как Энтони Джошуа, Эвандер Холифилд, Йоель Ромеро, да и тот же Майк Тайсон? Эти люди серьёзно качаются чтобы быть такими какие они есть. Это все плод работы с железом. До*уя они медленные? Конечно же нет. Главное грамотно совмещать качалку и единоборства.

А как же это правильно сделать? А вот как. Если ты более нацелен на работу с весами то добавляй до 2 отдельных дней на единоборства (будет отличное кардио). Если наоборот то 1-2 два дня классического кача или кроссфита. То есть три раза в неделю дерешься или борешься и два дня качаешься.

На самом деле единственная мышца которая при мощной гипертрофии может помешать ударнику это бицепс. Если его накачать так, что уже не согнуть руки, то это повлияет на качество ударов. Хотя в той же борьбе это ничего не даст. Остальные же мышцы никак не влияют на удары в негативном плане. Единственное что скажу что для сильного удара нужно развивать ноги (ведь оттуда идет весь импульс), кор (+защита органов), спину (тоже важна для сильного удара, ведь она перенаправляет его импульс через плечи в руки), плечи (в них конечная концентрация), трицепс (очень важна как мышца разгибатель) и кисти (для доводки удара и придания ему остаточной мощи). Также не маловажными являются трапеция и шея. Они будут снижать воздействие сотрясений.

Как поступать тем кто не хочет из за роста мышечной массы попасть в весовую категорию выше? Тут надо изучить свое тело и подобрать специальную методику тренировок. Если ты не хочешь много набирать то работай на медленные мышечные волокна которые у нас в меньшинстве. Они медленно устают. Явный пример – марафонцы. Нагрузка е*нутая, а мышцы не имеют огромны х объемов. Чтобы упростить понимание, грубо говоря, для тебя это будет означать выполнение повторений при подходе с весом дольше 45 сек. При этом вес бери 35% от максимума. Отдых при этом тоже должен быть около 45 секунд. С таким подходом ты огромных мышц не накачаешь, но они будут сильными и функциональными.

Итог таков, что качалка как ни крути решает в боях. Это твоя сила удара, выносливость мышц, их мощь итд. Те кто пренебрегают ею из за мифов – многое теряют. Скорее всего это до поры до времени. Всем бокс!

.