Как качались бодибилдеры в 90х? На примере Дориана Йейтса

Cразу пройдемся по основным моментам. В 90х акцент был на качество, а не количество. Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в бодибилдинге 90х – это сплит.

Когда наступили 90е, и Дориан Йейтс рэпанул на сцене IFBB, его новый интенсивный метод наращивания мышц попал на экраны радаров.

Дориан Йейтс, как ярый представитель той эпохи не был сторонником больших объемов тренинга. Он был минималистом и обычно выполнял только 1-2 подхода до отказа в упражнении. Дориан открыл дверь прежде всего качеству, а не количеству. Хотя я никогда полностью не пробовал его стиль тренировок, но мои усилия в тренажерном зале за последние 5 лет были сведены к минимуму в соотношении с теми которые были в начале моего пути.

На данный момент я сам использую тренировочный стиль бодибилдинга 90х (насколько это возможно), и это моя вариация программы тренировок в стиле Дориана Йейтса. Она подразумевает такой сплит:

День 1 - Спина и трапеция

День 2 - Грудь и трицепс

День 3 - Отдых

День 4 – Ноги и кор

День 5 - Плечи и бицепсы.

День 6 - Отдых.

День 7 - повтор, начиная с дня 1.

Разминка. Разминочные подходы у Дориана выглядели следующим образом:

Разминка №1 - 70% x 15 повторений.

Разминка №2 - 85% x 12 повторений.

Потом идут основные рабочие повторения в количестве двух.

Тренировка до отказа. Дориан Йейтс топил за тренировки до полного отказа. Я – против этого. Останавливайтесь за 3-5 повтров до того как вы уже не сможете выполнить упражнение. Выполнение повторений, когда ваша форма ухудшается или когда мышца сильно утомлена – это залог травмы.

У большинства из нас нет причины тренироваться до отказа. Но это ваш выбор. Делайте то, что вам нравится. Если вы не тренируетесь до отказа, обязательно выполняйте в каждом подходе как можно больше повторений. Таким образом со временем вы будете максимально увеличивать повторения и веса.

Что ж это и было краткое описание подхода к тренингу в 90х Дориана Йейтса. Надеюсь кому то из вас это будет полезным как минимум для разнообразия ваших сплитов. Удачных тренировок!