Как качались бодибилдеры в 90х? На примере Дориана Йейтса
F4LCразу пройдемся по основным моментам. В 90х акцент был на качество, а не количество. Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в бодибилдинге 90х – это сплит.
Когда наступили 90е, и Дориан Йейтс рэпанул на сцене IFBB, его новый интенсивный метод наращивания мышц попал на экраны радаров.
![](/file/6b88016869dafa43ffd2f.jpg)
Дориан Йейтс, как ярый представитель той эпохи не был сторонником больших объемов тренинга. Он был минималистом и обычно выполнял только 1-2 подхода до отказа в упражнении. Дориан открыл дверь прежде всего качеству, а не количеству. Хотя я никогда полностью не пробовал его стиль тренировок, но мои усилия в тренажерном зале за последние 5 лет были сведены к минимуму в соотношении с теми которые были в начале моего пути.
![](/file/2c9c95d12697b751e544a.jpg)
На данный момент я сам использую тренировочный стиль бодибилдинга 90х (насколько это возможно), и это моя вариация программы тренировок в стиле Дориана Йейтса. Она подразумевает такой сплит:
День 1 - Спина и трапеция
День 2 - Грудь и трицепс
День 3 - Отдых
День 4 – Ноги и кор
День 5 - Плечи и бицепсы.
День 6 - Отдых.
День 7 - повтор, начиная с дня 1.
![](/file/0d773caa2310a0da7f422.jpg)
Разминка. Разминочные подходы у Дориана выглядели следующим образом:
Разминка №1 - 70% x 15 повторений.
Разминка №2 - 85% x 12 повторений.
Потом идут основные рабочие повторения в количестве двух.
![](/file/1c6b800562b23a30ef083.jpg)
Тренировка до отказа. Дориан Йейтс топил за тренировки до полного отказа. Я – против этого. Останавливайтесь за 3-5 повтров до того как вы уже не сможете выполнить упражнение. Выполнение повторений, когда ваша форма ухудшается или когда мышца сильно утомлена – это залог травмы.
У большинства из нас нет причины тренироваться до отказа. Но это ваш выбор. Делайте то, что вам нравится. Если вы не тренируетесь до отказа, обязательно выполняйте в каждом подходе как можно больше повторений. Таким образом со временем вы будете максимально увеличивать повторения и веса.
![](/file/36be01769ef0d0b4aca71.jpg)
Что ж это и было краткое описание подхода к тренингу в 90х Дориана Йейтса. Надеюсь кому то из вас это будет полезным как минимум для разнообразия ваших сплитов. Удачных тренировок!