Как из тревожного человека превратиться в спокойного
Прекрасная Зелёная
Строго разделить рабочее и личное
Eсли даже в мыслях вы допускаете возможность в любое время отвлечься на рабочие вопросы, велика вероятность, что так и случится. Когда мы все были изгнаны в домашние офисы, пришлось учиться тому, что фрилансеры со стажем умеют уже давно, — разделять рабочее и личное пространство и время. Как только перестаешь работать в собственной кровати и выделяешь для этого отдельный уголок в квартире, как только перестаешь принимать рабочие звонки в 9 вечера и устанавливаешь себе конец рабочего дня, сразу начинает уменьшаться уровень беспокойства.
Отучиться от многозадачности
Помните, когда мультитаскинг был модным? Когда он считался плюсом при приеме на работу и вообще необходимым инструментом, чтобы управлять жизнедеятельностью? Как славно, что мы с вами довольно быстро заметили, что если жонглировать всеми делами одновременно, ни одно не будет хорошо выполнено. Хвалиться своей многозадачностью уже не принято. Принято хвастаться осознанностью и хорошим тайм-менеджментом. Как, скажите, замедлиться, если вы держите в уме миллион деталей? Рано или поздно кипа дел рухнет вам прямо на голову. Пора научиться приоритизировать и переносить невыполненные задачи на следующий день.
Делать зарядку
Именно лёгкую зарядку. Когда человек взваливает на себя цель, например, непременно похудеть, ее выполнение становится новым поводом для беспокойства и суеты. Очень просто сорваться, прогулять тренировку, слопать мороженку и расстроиться, как малое дитя. А мы пытаемся себя любить и беречь. Поэтому нечего гнать себя с места в карьер, как ездовую лошадь. Дома можно замечательно учиться растяжке, заниматься йогой на ярком коврике или приседать, параллельно глядя в телевизор. Физические нагрузки не дадут закостенеть и повысят уровень серотонина, а отсутствие изматывающих ожиданий позволит не разочароваться в самой себе. Постепенно в тренировки можно втянуться настолько, что захочется пойти в зал и заняться ими серьезнее. А пока важно не передавливать.
Гулять в одиночестве
Созерцание — это ключ ко всему, восточная философия не врет. Раньше мне казалось, что нет занятия стране, чем куда-то брести, да еще и в одиночестве. У прогулки должны были быть направление, цель, а иначе она будто не имеет смысла. Это, конечно, неправда, и выйти, наслаждаясь погодой, музыкой, городским шумом, и просто пойти — исключительно медитативное занятие. Если это не убеждает, вспомните в следующий раз, что Стэнфордские ученые проводили опыт, заставляя людей ходить, и 81% подопытных под конец признались, что после банальной пешей прогулки они наполняются свежими мыслями и идеями. Во время ходьбы, как выяснилось, мозг работает активнее и легче устанавливает новые нейронные связи. Так можно и до решения своих жизненных проблем дойти.
Медленнее есть
Ограниченное время обеда в офисе, дела, спешка, фастфуд — западное общество всячески приспосабливается к тому, чтобы лопать прямо на ходу, не отрываясь от зарабатывания денег. Мы стали забывать, как приятны могут быть неспешные обеды. По возможности сервируйте стол, даже на одну персону — свою собственную, и наслаждайтесь трапезой.
Отказаться от нескольких дел, которые сильно раздражают
Пусть это будут небольшие хлопоты, регулярное выполнение которых необъяснимым образом вас тяготит. Меня, например, неадекватно утомляет глажка постельного белья. Отказавшись от выполнения, дышать стало легче.
Отказываться от соцсетей на несколько часов в день
Благодаря этой практике мы отвлекаемся от бесконечного прокручивания лент новостей, мы не пытаемся узнать, а как там у других, мы экономим время и можем употребить его на более полезные вещи, мы перестаем воспринимать себя через призму лайков и комментов. Порой не замечаешь, какую тревожность могут вызывать неотвеченные сообщения, и как одобрение и картинки чужой жизни в соцсетях влияют на самооценку. Посмотрите, сколько экранного времени показывают настройки вашего телефона. Наглядно оцените, сколько часов своей жизни вы тратите не совсем понятно куда.
Научиться пранаяме
Пранаяма — это управление своим телом, да и всей жизнью с помощью дыхания. Если научиться правильно дышать, можно легко успокоиться, замедлиться и даже избежать панической атаки. Полный цикл состоит из четырех этапов: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха). Пранаям существует великое множество разной степени сложности. Поэкспериментируйте и поищите ту, что подходит вам. Это проще, чем медитация, но тоже прекрасно угоманивает.
Проникнуться философией «Dolce Far Niente»
Безделье может быть приятным и даже полезным. Это кажется невероятным откровением после того, как нам годами втемяшивают, что лень сродни ругательству. Безмятежность и беззаботность, сладость ничегонеделания, неторопливое наслаждение происходящим вокруг, та самая «Dolce Far Niente». В ней — квинтэссенция всех попыток замедлить жизнь. Это умение полчаса пить эспрессо, просто сидя за столиком. Наслаждаться дневным сном. Вкусно и неторопливо есть. Заниматься вещами, которые не принесут пользы, лишь удовольствие, и не корить себя за это.
