Как и во сколько правильно питаться?

Завтрак - 7.00 

Например: Омлет из 2 яичных белков и 1 желтка и полчашки фруктов. 

Отличный запас белка для поддержания формы + сложные углеводы для энергии. 

Белки необходимы для восстановления и роста тканей организма. 

Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения. 

Перекус - 9.30

Например: Греческий йогурт с ягодами и дюжина разных орехов.
Поддержание энергии и уровня протеинов, идеальная комбинация пробиотиков, витамина В, антиоксидантов, полезных жиров, клетчатки и белка.

Здравый совет: Выпивай не менее 2 л. воды в день.

Обед в 12:00

Например: Куриная грудка с коричневым рисом и овощами. Куриная грудка - самая нежирная часть курицы, богатая белком. Коричневый рис не содержит глютена и богат аминокислотами.

Перед тренировкой 15:30

Например: Тост из цельнозернового хлеба с ореховым маслом и кусочками банана. Бананы богаты калием и витамином В6, которые участвуют в синтезе аминокислот, строительного материала белков. Ореховое масло и бананы надолго обеспечивают энергией.

После тренировки 18:00

Например: Смузи с сывороточным протеином. Восполняй запасы быстрым протеином. Сывороточный или яйца отлично подойдут. Витамины и минералы в фруктах отлично подойдут. Витамины и минералы в фруктах пополнят энергетические затраты и помогут восстановиться после тренировки.

Ужин 19:00

Например: Лосось со свежими овощами. Различные цвета овощей и фруктов говорят нам о разных комбинациях полезных нутриентов. Чтобы быть здоровым, ешьте каждый день разные комбинации зелени. Красная рыба - кладезь питательных веществ, богата высококачественным белком и большим кол-вом омега-3 жиров, которые снижают воспаления и питают основные системы организма: мозг, сердце, зрение, имунная и нервная система.

Вечерний перекус 21:00

Например: Обжаренные кусочки индейки в тортилье с кусочками авокадо. Медленные протеины, содержащиеся в индейке и курице, восстанавливают мышцы во время сна. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо и миндале, способствуют лучшему усвоению белков.

Твои ладони - мерило оптимальных порций. Одна ладонь - мясо. Две ладони - овощи.