Как готовиться к горам?
MCS AlexClimbШкола альпинизма MCS AlexClimb
Этот вопрос часто задают новички, приходящие в Школу MCS AlexClimb для отработки начальных навыков альпинизма. После прохождения «Базового курса альпинизма», появляются представления о собственных планах, вершины становятся чуточку ближе и хочется продолжать двигаться в желаемом направлении.
Однако, чтобы точно ответить на заданный вопрос, надо иметь представление о том, какие именно планы на своё ближайшее альпинистское будущее вы строите. Для начала определимся – каким альпинизмом мы будем заниматься – высотным или техническим – ведь все альпинистские маршруты можно условно разделить на эти два класса. Это различие повлияет на тактику подготовки.
Если вы хотите забраться на Эльбрус, Арарат или Казбек – пожалуйста, это начальный уровень сложности в высотном классе. Хотите на Белуху, Тетнульд или Монте Розу – добро пожаловать в технический класс. Если объяснять совсем просто, то для высотных маршрутов вам потребуется больше здоровья чем ловкости.
И наоборот – для технических маршрутов более важна ловкость, хотя здоровье тоже никто не отменял. Для наглядности рассмотрим три примера из практики цикла «подготовка восхождений с нуля» нашей Школы MCS AlexClimb.
Сразу оговорюсь, что здесь я буду рассматривать только варианты восхождений под руководством опытного гида, никаких самостоятельных героических подвигов вам совершать категорически не рекомендуется. Речь в этом тексте пойдёт исключительно о физподготовке.
Итак, как человеку, совершенно незнакомому с горами, совершить восхождение на Эльбрус (Казбек, Арарат)? Все эти вершины имеют высоту более 5000 метров, но не представляют технических трудностей на классических маршрутах - то есть, самым простым путём на эти горы можно подняться по тропе, не сталкиваясь с необходимостью какого-либо лазания.
Для этих восхождений потребуется терпение и воля к победе, но в первую очередь – физическая способность к интенсивной физической нагрузке, которую и следует тренировать. Для достижения результата хороши все способы тренировки – бег, плавание, лыжи. Особенно эффективен бег на лыжах коньковым стилем. Классика тоже хороша, но конёк – техника более интенсивная, задействующая все группы мышц вашего тела.
Кстати говоря, умение пользоваться лыжными палками вам очень пригодится на маршруте – при подъёме палки просто необходимы, так как распределяют нагрузку и помогают вам в движении вверх.
Короче говоря, начинаем готовиться за полгода, три тренировки в неделю с акцентом на кардио офп, и к лету у вас будет идеальная форма для восхождения. Под задачи данного уровня горной подготовки, на котором для вас становятся доступными восхождения начального уровня, был разработан "Курс общефизической подготовки" - цикл регулярных тренировок, нацеленных на развитие необходимой физической выносливости и подвижности.
А что делать, если в планах что-то более отвесное, куда надо лезть с верёвками и с ледорубами? Именно лезть – участки маршрута предполагают более-менее продолжительное движение с удержанием за склон руками. Это уже более интересная и амбициозная задача – переход на один уровень в вверх в альпинистской иерархии маршрутов.
В качестве примера маршрутов средней категории сложности можно назвать такие программы из нашей горной коллекции как восхождение на Белуху, Маттерхорн (маршрут Хёрнли), Тетнульд, Гестола – все эти вершины при высотах более 4000 метров, требуют умения работать с альпинистским снаряжением и уверенно перемещаться по относительно крутым склонам – по скалам, льду, снегу.
Как готовиться к поездке в горы?
Для начала, можно порекомендовать пройти вводный Курс техники альпинизма – в него включены все базовые теоретические рекомендации, необходимые для прохождения маршрутов начальной и средней категорий сложности. Дальше – занимаемся физической подготовкой. В процесс тренировок, (если ваши планы идут выше, чем простое пешеходное восхождение), я рекомендую заняться скалолазанием – это самый быстрый и лучший способ улучшить навыки координации.
Чем сложнее горный рельеф, тем более важным становится ваша способность передвигаться по нему эффективно и безопасно. Это значит, что вы должны уметь свободно двигаться и быть ловким – это этого зависит не только скорость подъёма, но также безопасность. Работать над этими навыками следует, развивая общую координацию и культуру движения.
Подробнее по теме специальной подготовки к сложным восхождениям - в этом тексте
Наступает момент, когда вы уже определились с тем, что вам не интересно ходить по простым горам, держась за руку гида. Хочется быть более самостоятельным и развивать навыки, необходимые для более интересных маршрутов.
Для этой цели есть отличный тренировочный модуль "Ледолазание в Норвегии", где за 11 дней интенсивных тренировок на настоящем природном льду вы получите все самые необходимые технические навыки, а так же подтяните свою физическую форму минимум на полгода вперёд.
По моему глубокому убеждению, уже не раз доказанному на практике, ничто так не развивает координационные способности, как занятия скалолазанием. Скалолазание можно назвать идеальным способом повышения ловкости и культуры движений.
Для подготовки к техническим восхождениям строим график тренировок с акцентом на офп, но в программу включаем минимум одну тренировку по скалолазанию в неделю (не болдеринг! - объясняю почему), в зависимости от исходных физических данных, может потребоваться и больше.
За полгода целеустремлённых тренировок и спортивной дисциплины мы получаем результат – крепкое и здоровое тело, готовое к серьёзным нагрузкам и непростым ситуациям.
И третий пример – высокие амбиции.
Как быть, если вам нужно что-то, выходящее за пределы банальных коммерческих маршрутов? Задавшись этим вопросом, вы сразу попадаете в нашу стихию, ведь сложные восхождения – это основная специализация Школы MCS AlexClimb.
Ушба, Дых Тау, Шхара, Маттерхорн, Моунт Кук, Хан Тенгри, Пик Коммунизма, Амадаблам, Альпамайо, за 20 лет работы на маршрутах доказано, что эти фантастические пики доступны не только для тех, кто провёл в горах полжизни.
Залог успеха в тренировках и целеустремлённости. Конечно, задача, в этом случае, будет не из лёгких, мягко говоря. Но, при серьёзном подходе, можно с уверенностью сказать – шансы есть!
Так же есть многочисленные примеры успешной реализации подобных проектов. На Ушбу, Шхару, Маттерхорн, Тетнульд, и другие горы со мной поднимались люди, пришедшие в альпинизм совсем недавно и прошедшие курс подготовки, непосредственно разработанный под поставленную задачу.
В чём секрет?
Во-первых, в том, чтобы избежать самообмана и не переоценить свои силы – подписываться под топовую программу может только человек, обладающий достаточными физическими и психологическими навыками. Вопрос уровня доступных целей очень индивидуален, окончательное решение должен принимать руководитель экспедиции или гид. В идеале – именно решать должен тот человек, который поведёт вас на маршрут – для него это тоже вопрос более чем личной безопасности.
Итак, план готов и цель выбрана. Дальше – тренировки, спортивный режим, тренировочные выезды по скалолазанию и ледолазанию. Продолжительность программы подготовки подбирается индивидуально и может растянуться до 1.5-2 лет. В результате у вас будет спортивная форма и трезвое понимание своих возможностей - достаточно ли вы крепки для максимально успешной и безопасной попытки совершить восхождение на вершину, входящую в мировой рейтинг сложности.
Совершить восхождение, которое на всю жизнь даст вам повод гордиться своим поступком и достигнутым успехом.
Независимо от того, насколько амбициозна ваша ближайшая цель, я желаю вам терпения и уверенности в её достижении. Если по-настоящему чего-то захотеть и не пожалеть сил для реализации своего желания – добиться можно много.
Так что, стремитесь и достигайте - терпения вам и уверенности в успехе! А я вам помогу в меру моих сил и опыта!
Автор текста и фотографий - Алексей Трубачёв
Ваш гид по альпинизму, ледолазанию и скалолазанию
MCS EDIT 2023