Как физические упражнения помогают предотвратить варикозное расширение вен?

Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, регулярные физические упражнения могут помочь снизить вероятность того, что вы им заболеете. Простая регулярная смена положения сидя или стоя может улучшить кровообращение, что помогает уменьшить количество крови, набухающей в венах на ногах.

Физические упражнения могут увеличить способность вашего организма перекачивать кровь вверх по ноге обратно к сердцу. Это также помогает снизить ваш вес, что еще больше снижает ваши шансы заболеть варикозным расширением вен. Хорошим выбором являются пешие прогулки, а также занятия с низкой отдачей, такие как плавание и езда на велосипеде.

Какие упражнения предотвращают варикозное расширение вен? 👌

• Ходьба. 🐾

Всего по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю может принести хорошую пользу. Если вы бегаете, постарайтесь найти травянистую поверхность или синтетическую дорожку, чтобы свести к минимуму нагрузку на ваши суставы.

• Подъем ног. 🦿

Вам нужно делать это упражнение регулярно, чтобы увидеть преимущества. Но хорошей новостью является то, что это одно из упражнений при варикозном расширении вен, которое не требует никакого оборудования. Чтобы начать подъем ног, сядьте или лягте на спину, вытянув ступни прямо вперед. Поднимайте по одной ноге за раз вверх, удерживая ее в воздухе. Медленно опустите его вниз и повторите упражнение с другой ногой.

• Езда на велосипеде или велосипедные ножки. 🚴

Также полезна езда на велосипеде или велотренажере. Это укрепляет ваши икроножные мышцы, что помогает откачивать кровь из ваших ног и заставляет ее течь в правильном направлении. Если у вас нет доступа к какому-либо виду велосипеда, вы можете попробовать это упражнение для ног на велосипеде. Лежа на спине, поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях. Крутите педали медленно, как будто вы едете на велосипеде. Попробуйте обе ноги сразу или чередуйте по одной за раз.

• Выпады. 🦿

Работа мышц ног направляет больше крови к вашему сердцу. Это заставляет ваше сердце работать интенсивнее, поэтому оно готово выполнять важную работу по циркуляции крови по вашему телу. Чтобы принять правильное положение для выпада, встаньте, расставив ноги в стороны. Медленно сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене и следя за тем, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Задержите его, затем медленно выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Стоя с прямыми ногами, поднимитесь на цыпочки, а затем опустите обратно вниз. Повторять.

• Покачивание стопой. 👣

Как и подъемы икр (смотрите ниже), покачивание стопами может укрепить мышцы ног, которые важны для вашего кровообращения. Тогда, в качестве бонуса, это также может помочь вам улучшить свой баланс! Готовы попробовать? Когда вы сидите или стоите, покачивайте ступнями взад и вперед с пятки на носок. Это можно сделать в любое время, а также полезно, если состояние здоровья не позволяет вам заниматься другими видами физических упражнений.

Обратитесь за лечением варикозного расширения вен к специалисту. 🧑‍⚕️

Физические упражнения могут быть полезны при лечении варикозного расширения вен, но вам также может потребоваться лечение для достижения лучших результатов. Существует несколько различных вариантов лечения варикозного расширения вен, и каждый из них требует небольшого времени на восстановление или вообще не требует его. На самом деле, большинство пациентов могут вернуться к работе в тот же день. Подобрать процедуру, которая даст наилучшие результаты в вашем конкретном случае, улучшив ваш уровень комфорта, а также внешний вид, поможет доктор Ушаков Сергей Александрович.

Будьте здоровы! ➕