Как добиться красивого тела девушке
Как добиться красивого тела девушкеСкачать файл - Как добиться красивого тела девушке
Диета для сушки тела пользуется большой популярностью среди спортсменов, так как помогает телу приобрести красивый рельеф и убрать складки. Среди обычных людей, худеющих не только за счет диеты, но и посредством физических нагрузок, подобная диета все чаще пользуется спросом. Профессиональные спортсмены используют такую диету перед соревнованиями для того, что показать свое тело во всей красе. Если вы находитесь на старте борьбы с лишним весом, данный способ похудения следует отложить на другое время — когда вы уже избавитесь от основной жировой массы и начнете придавать своему телу красивую форму. Хотя, если запас жира очень большой, можно сесть на такую диету, но только совмещая ее с физическими нагрузками и под присмотром врача! Таким образом, соблюдая все правила, можно похудеть до 30 кг всего за 3 месяца. Впечатляет, не так ли? Так что соблюдать такое питание нужно с умом, ведь в условиях отсутствия углеводов, организм использует жировые отложения и при неумелом использовании такой диетой можно себе навредить. В первую очередь то, что женскому организму нельзя резко исключать углеводы из своего меню. Для начала, в первую неделю достаточно перестать есть пирожные, печенье, сдобные булочки, а также фаст-фуд и другие быстрые углеводы. И только тогда, когда наш организм привыкнет к изменениям, можно начинать сушиться. Девушкам рекомендуется использовать данную диету несколько месяцев подряд, разделив это время на три этапа. Как уже было отмечено, в первую неделю нужно подготовиться и удалить з рациона быстрые углеводы, придерживаясь принципа 2 г углеводов на 1 кг веса. Затем можно переходить к первому этапу. Вторая неделя похудения подразумевает снижения количества углеводов до значения 1 г на 1 кг веса, на третьей эта цифра должна составлять 0,5 г на 1 килограмм вашего веса. Да, для того, чтоб в полной мере контролировать тот процесс, вам придется пользоваться таблицей калорийности продуктов и проводить расчеты того, что вы едите. Благо, в сети существует много онлайн калькуляторов, рассчитывающих кроме общей калорийности также количество белков, жиров и углеводов в блюдах. По окончанию последнего этапа, вы сами решите оставить ли количество углеводов по принципу третьей недели или повторить этапы в обратном порядке. Как вы уже поняли, данная диета — это белковый тип питания и оно должно содержать только белковые продукты и продукты с большим содержанием клетчатки. Все эти продукты позволяется есть столько, сколько нужно и нет временных ограничений, хотя от на ночь лучше не наедаться. Обязательно восполняйте потребность организма в белках, и тогда во время тренировок будет сгорать жир, а не мышцы. Оптимальное количество жиров — столовые ложки растительного масла в день. Лучше всего подходят сложные углеводы. Суточную норму углеводов съедайте в первой половине дня, интервал между приемами пищи должен составлять не более часов. Ну и не забывайте, что это диета для сушки тела, соответственно, без спорта обойтись не получится. Как уже было описано, диета не принесет нужных результатов, если не заниматься спортом. В данный период лучше пользоваться рекомендациями, а также выполнять упражнения, способствующие сушке в нужных местах. Всем известно, что наиболее проблемными местами является внутренняя часть бедра, рук. Данная диета влияет на работу мозга, поэтому часто чувствуется усталость, вялость. В таком случае, можно пить зеленый чай, содержащий кофеин, но увлекаться им также не стоит. Придерживаясь этой схемы питания, стоит следить за своим состоянием и если у вас возникнут непривычные ощущения — недомогание, головокружение, вы почувствуете от себя запах ацетона — перестаньте пользоваться этой диетой сразу же. Женский журнал о красоте и здоровье. Главная Похудение Как девушке добиться рельефного и красивого тела? Простые правила красивого make-up Простые советы для красивого make-up для зеленоглазых Выбираем крем для тела по правилам Какой спрей для тела стоит купить? Золотые правила выбора скраба для тела. Нажмите, чтобы отменить ответ. Нажимая, я соглашаюсь с Правилами обработки персональной информации. При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать сайт.
Как накачать рельефное тело девушке быстро без тренажерного зала?
Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов. Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом — правильное питание , здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра - спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной. Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев - это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы передние мышцы и трицепсы задние мышцы. Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки. Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую - возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища. Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов. Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек — фаст фуда , сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода. Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной - она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений. Следующее упражнение - наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений. Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая — высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой. Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула. Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх. Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз. Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу - их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно. Расставьте ноги дальше ширины плеч - таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний. За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы. Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз. Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны. Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу - отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже. Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы. Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков. Москва, я люблю тебя! Мода Новости Тренды Подиум Звездный стиль Практика Street style Тесты. Красота Новости Тренды Звездный стиль Практика Здоровье Тесты. Звезды Новости Интервью Тесты Elle факты. Отношения Психология Любовь и секс Карьера Семья и дети Тесты. Стиль жизни Кино Музыка Книги События Путешествия Еда Техника Тесты. ELLE Decoration Новости Тренды Интерьеры Практика Имена Блоги Тесты. Гороскопы Тесты Конкурсы Видео Энциклопедия. Красота Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов. Новости Тренды Звездный стиль Практика Здоровье Тесты. Материалы по темам Спорт упражнения Фитнес Показать все. Энциклопедия БРЕНД ELLE подписка на журнал Команда ELLE Правовая информация Реклама на ELLE. Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты. Если вы забыли пароль, вы можете восстановить его здесь. Чтобы активировать свой аккаунт, перейдите по ссылке в письме, отправленном на ваш e-mail. Чтобы активировать свой аккаунт перейдите по ссылке в письме отправленном на ваш e-mail. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.
Рельефное тело – 8 советов
Комиссия за снятие наличных с карты альфа
Белые цветыиз бумагисвоими руками схемы