Как делать приседания со штангой
Как делать приседания со штангойПриседания со штангой на плечах - техника и видео
=== Скачать файл ===
Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! В этой заметке мы разберем упражнение, которое многими считается самым лучшим в бодибилдинге, и называется оно — приседание со штангой. Мы узнаем, так ли это на самом деле, а также какие витают мифы вокруг него, какие существуют нюансы и тонкости выполнения и стоит ли его выполнять всем подряд. В общем, будет много всего интересного и познавательного. Для начала хотелось бы сказать, что на проекте уже выходила статья, посвященная приседаниям, и называлась она \\\\\\\\\\\\[ Как правильно приседать? В ней рассматривались общие вопросы приседа без углубления в детали, коих существует превеликое множество. Также мы не затрагивали различные технические подробности и научные выкладки. Поэтому было решено написать наиболее полный вариант именно в отношении приседаний со штангой. Что из этого получилось, давайте посмотрим. Упражнение относится к базовым-многосуставным, то есть в работе принимают участие сразу несколько мышечных групп. Целевая нагрузка в классическом варианте приседа приходится на четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. В роли синергистов выступают - ягодичные, приводящие и камбаловидная мышцы. Выполняя всего одно движение, Вы махом прорабатываете такое большое количество мышечных групп. А чем больше мышечный массив, находящийся в работе, тем сильнее стресс испытывает организм, и тем лучше Вы будете расти. Очень распространенное мнение, особенно в женской среде, из-за которого многие барышни боятся приседать. Упражнение только укрепляет и уплотняет абдоминальный регион мышц живота, без увеличения в размерах средней части пресса. На самом деле это не так. На практике известно много случаев, когда атлет не мог по тем или иным причинам выполнять классические приседания, однако все равно сумел накачать внушительные ноги. Тяжелых упражнений для ног хватает: Приседания заставляют организм вырабатывать нереальное количество тестостерона. Тестостерон - глюкокортикоидный мужской половой гормон, который отвечает за анаболические функции организма. Да, его выделяемое количество при приседаниях больше, чем при работе с изоляционными упражнениями, однако в сравнении с другими базовыми упражнениями становая тяга, жим лежа уровень тестостерона примерно одного порядка. Поэтому говорить, что приседания со штангой вызывают в организме нереальный всплеск тестостерона не правильно. Попробуйте выполнить 20 приседаний с весом кг в 3 подходах, и рост ног не заставит себя долго ждать. Объемные тренировки играют более существенную роль в развитии ног, чем силовые приседания на раз с большими весами. Высокоповторный тренинг — ключ к гипертрофии мышц ног. Нет, это не так, биомеханика многих людей не позволяет выполнять упражнения безопасно. Поэтому не факт, что оно Вам подойдет и его целесообразно выполнять в вашем конкретном случае. Вы должны приседать до потери пульса пока Вас не стошнит , чтобы получить результат. Это не является обязательным требованием для развития ног. Гораздо важнее тренироваться тяжело, но с умом, чем тяжело, но глупо. Нет необходимости слепо следовать тому, что говорят, необходимо искать свое, что сработает конкретно на Вас. Вполне возможно, что при тренировке ног Вы можете обойтись и без тошноты. Чтобы обезопасить себя от травм, нужно, как минимум, два опытных человека, которые знают, что делают. К сожалению, такую компанию могут себе позволить единицы. Наиболее безопасный вариант — приседания в силовой раме со специальными штифтами, готовыми поймать вес в случае непредвиденных ситуаций во время выполнения повтора. В следующим раз, когда будете думать о том, выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах:. Присед считается всеобъемлющим упражнением, которое создает идеальную анаболическую среду для развития мышц по всему телу. Естественный выброс тестостерона и гормона роста создает условия для комплексного увеличения мышечной массы и силы атлета. Чем больше у человека мышц, тем больше он сжигает подкожного жира в процессе тренировок и состоянии покоя. Поэтому если Вы хотите быстро сбросить вес, придерживайтесь многосуставных упражнений. Помимо увеличения размера и силы ног, приседания также развивают производительность нижней части тела, позволяя Вам быстрее бегать и выше прыгать. Такое укрепление слабых мест сводит к минимуму загреметь с травмой. Их можно выполнять практически в любом месте: Не нужно никакого специального оборудования и тренажеров. Стойки с грифом чаще всего свободны в зале, и поэтому не нужно никого ждать и ни под кого подстраиваться. Даже приближение к таким формам заставит конкуренток кусать локти, а мужчин замереть с отвисшей челюстью: Приседания со штангой и особенно с различной постановкой ног в тренажере Смита , позволят добиться попки-ягодки. А это значит, что от потенциальных вторых половинок просто не будет отбоя. Когда Вы находитесь в нижней точке, телу необходимо создать мощное усилие, чтобы вытолкнуть штангу вверх. Оно совокупно напрягает всю мускулатуру и генерирует необходимую толчковую мощность. Таким образом у атлета развивается важный параметр - взрывная мощность. Выполнение различных видов приседаний со временем позволяет стать более гибче и подвижнее в суставах. Выполнение приседаний со штангой позволяет крови активнее проталкиваться по кровяному руслу. При приседе повышается внутреннее давление и сердечно-сосудистая активность должна протекать на повышенных скоростях. Поэтому присед способствует улучшению работы сердца и всей кровеносной системы. С первого дня посещения тренажерного зала необходимо задаться целью постановки техники во всех упражнениях. Напрягайте тренера при любой удобной возможности, чтобы он показывал движения и контролировал их исполнение со стороны. Лучше один раз потратить время вначале и заучить все как надо и должно, чем потом переучиваться. Мировой рекорд в приседаниях со штангой принадлежит американцу Ray Williams. Все тонкие настройки при выполнении приседаний со штангой. Приседания можно выполнять, снимая штангу со стоек или в силовой раме с регулируемыми подножками. Перед тем, как положить штангу на подножки, необходимо отрегулировать высоту их установки. Последняя должна быть такой, чтобы Вам не пришлось тянуться к грифу и вставать на носки. Установите подножки чуть ниже уровня плеч чтобы можно было подлезть снизу под гриф, 1 и закрепите вентилями. После установки грифа определитесь с положением рук - их шириной хвата 2. Здесь нет универсального правила, и каждый подбирает что-то свое, обычно это золотая середина — на плечах. Чтобы гриф комфортно лег на спину, необходимо сначала создать специальную удерживающую подушку путем сжатия лопаток вместе. Положение ног является ключевым, поскольку это даст Вам стабильную толчковую базу точку опоры и надлежащее движение снаряда в соответствии с правильной механикой. Позиция ног также индивидуальна и может меняться от человека к человеку. В общих чертах основные постулаты такие: Эти два элемента следуют друг за другом. Как только Вы опустите глаза вниз, так и шея уйдет вслед за ней. Поэтому взгляд необходимо направлять в одну точку на горизонте. Многие тренеры говорят, что нужно смотреть вверх, однако такое положение негативно сказывается на шейном отделе позвоночника. В целом же полная итоговая последовательность действий состоит из следующих этапов. Ну вот, теперь, когда Вы встали на изготовку и выполнили все предшествующие шаги, самое время присесть с весом. Для этого следуйте пошаговой инструкции. Продолжайте уходить вниз, пока угол между верхней частью ноги и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Начните подниматься на выдохе, отталкиваясь пятками от пола. Выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество повторений. Приседания - одно из самых технически сложных упражнений, так как атлету необходимо удерживать равновесие в пространстве и следить за туевой хучей: Отсюда и возникают следующие ошибки:. Итак, мы разобрали базовые технические моменты, однако у меня еще есть и некоторая специфическая информация, о которой мало кто знает, а тот кто знает - помалкивает. В общем, предлагаю продолжить наше общение на тему - приседания со штангой в следующий раз в отдельной заметке. Возражений не слышу, значит так и поступим, а сейчас…. Мы узнали много нового и столько же осталось на следующий раз. Поэтому далеко не отходим от голубых экранов, скоро нас ждет продолжение. На сим все, спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч! Не уходим с пустыми руками, а оставляем след потомкам, комментируем! Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс очков к карме, гарантированно: С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Изучаем все тонкости и секреты. Фитнес-лагерь, или где отдохнуть с пользой для души и тела.. Как не растерять форму за лето? Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Опубликовано в рубрике Базовые , Упражнения Метки:
Монро официальный сайт челябинск каталог
Теории развития теории государства и права
Расписание венского фестиваляв екатеринбурге 2016
Smart watch q100 характеристики
Буду мамой красноярск каталог товаров