Как делать кроссфит

Я даю людям комплекс. Например

5х

15 ног к перекладине

20 бросков мяча

25 калорий гребли

Сам по себе этот комплекс — хуйня (потому что он ни о чём), но предположим, что у нас в программе каким-то образом оказался. Если человек не занимался кроссфитом или занимался, но поменял тренера (например, пришёл ко мне), то он может задать логичный вопрос: как это делать?

Быстро или медленно?

Если такое задание стоит в обычной тренировке (там таких ещё несколько), то оно по умолчанию выполняется в своём темпе, это не прописывается как-то отдельно.

Извините, но мы же тут с претензией на науку, мы тут все книжки читаем! Что такое «свой темп»?

Свой темп — это обычно 7 из 10, то есть ты работаешь плотно, немного дышишь, немного терпишь, но не более того. Не шаг и не галоп. Скорее, уверенная рысь. Важно подчеркнуть: когда тебя спрашивают про темп, то подразумевают, насколько сильно нужно убиться.

Но в ежедневном и плотном тренинге убиться практически невозможно, даже если всем сердцем этого возжелаешь. Не так давно я подвёз фансервиса для дедов: в начале моей спортивной карьеры каждая тренировка была поединком, каждое задание требовало выложиться на 200%.

Но здесь есть важный нюанс.

Это возможно, только если заданий мало, в идеале — одно. Если заданий несколько, то ты волей-неволей сбавишь свой пыл и — интересно — это не вопрос сознательного выбора. ЦНС пытается тебя защитить.

Такая защита — это не всегда хорошо.

Иногда моему атлету нужно делать что-то на результат (например, отборочный комплекс), а после этого обычная тренировка. И задание на обычную тренировку я отправляю тогда, когда человек уже сделал отбор, потому что иначе он не смог бы выложиться — экономит силы, поскольку видит, что после показательно-отчётного задания будет что-то ещё.

В эти моменты я не чувствую себя гением тренинга: мне грустно, потому что наблюдаю дырку в моральной устойчивости. Атлет начинается не с бицепсов, атлет всегда начинается с головы. Лишних дырок в ней быть не должно.

Поплакали, успокоились и продолжаем изучать нашу диковину.

Свой темп — это интегральная величина, он не берётся из ниоткуда. На него влияет актуальная форма, уровень утомления, настрой и другие факторы; важнее всего, что человек должен сам себя чувствовать и уметь оцифровывать свои чувства, понимать, где взбодриться, где сбавить.

Разумеется, кроме абстрактного «выполни комплекс» перед нами могут стоять дополнительные задачи, например, отработать какой-то навык на утомлении.

Тогда это прописывается отдельно, например, выполняй все нкп без разбива. Либо держи на гребле указанный темп. Либо сразу же переходи на мячи. Важно, что это прописывается отдельно, я это обычно делаю так: сперва задание, затем под ними идёт конкретная установка.

Ещё раз: конкретная установка. Специально под это у меня есть свои инструменты, которые помогают дозировать нагрузку.

Вместе с этим в обычных заданиях темп у каждого свой и, как правило, он не прописывается.

Тут ещё важно помнить, что любое сравнение себя с кем-то становится актуальным ТОЛЬКО ТОГДА, когда люди попадают в одинаковые условия, например, на соревах.

Я всегда с огромным скепсисом относился (и отношусь) к любым формам заочных баталий на честном слове, потому что прекрасно знаю, что люди там тренируют ноурепы, не доделывают раунды до конца и занимаются другими возмущающими мой разум вещами.

Удивительно, но чемпионы дистанционных ристалищ (особенно честнословных) имеют традицию дизморалить фанатов на нормальных соревах, где их судит нормальный судья, а не крот.

Время выполнения — это же далеко не всегда единственный фактор, который определяет успех тренировки! Важно выполнять задание технично, иногда полезно себя специально притормозить: например, на той же гимнастике.

Это поможет закрепить навык.

Но больше всего (повторю) удивляюсь, когда люди толпой бегут соревноваться друг с другом хоть в чём, в любой рандомной залупе, делают задания абы как, выдумывают какие-то цифры, расстраиваются и срутся. Можно спросить: а где же в это время их тренеры?

Бегут перед ними.