Как быстро рассчитать КБЖУ?
https://t.me/PPminiЕсть очень быстрый и лёгкий способ правильно рассчитать КБЖУ для себя:
Рассмотрю на своём примере.
Мой вес сейчас 45 кг:
Чтобы был дефицит калорий, нам необходимо:
1,5-2 г белка на 1 кг веса: 2*45=90 г;
2-3 г углеводов на 1 кг веса: 3*45=135 г;
0,8-1 г жиров на 1 кг веса: 1*45=45 г (это слишком мало даже для моего веса, поэтому жиров употребляю чуть больше 50 г);
Теперь высчитываем дневную норму калорий:
1 г белка - 4 ккал;
1 г углеводов - 4 ккал;
1 г жиров - 9 ккал;
Получается:
90 г белка*4=360 ккал;
135 г углеводов*4=540 ккал;
52 г жиров*9=468 ккал;
Итого: 1368 ккал мне требуется, чтобы поддерживать дефицит калорий и худеть!