Как быстро прибавить вес парню
Как быстро прибавить вес парнюСкачать файл - Как быстро прибавить вес парню
В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать джинсы для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид. И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы. Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни о втором подбородке. Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные силовые тренировки, причем, правильно организованные. Спрашивая о том, как набрать вес быстро , мы часто встречаем советы про обильную калорийную еду, много жиров в рационе, сладости с каждым приемом пищи. Все это, конечно, поможет стрелке весов отклониться вправо, но зато ухудшит:. Для примера расчета рациона возьмем за основу меню парня весом 70 кг. Допустим, он хочет набрать 12 кг качественных сухих мышц. Рассчитаем чего, и сколько необходимо есть для достижения такой цели. В одном их грамме — 4 килокалории. Соответственно, нашему герою надо употреблять 5 г на 1 кг веса, или г чистых углеводов всего. Это не означает г гречи или лапши! Это чистые углеводы, именно их содержание указывается в таблицах калорийности. Конечно, никто не будет есть кашу в таких количествах. Часть калорий можно отдать на другие углеводистые блюда, а треть, т. То есть, нашему герою можно съесть, например, горсть сухофруктов и г зефира в день. Или добавить бананы в свой протеиновый коктейль, это уж по вкусу. В сутки парню требуется минимум г белка или протеиновых калорий. Это около 0, 7 кг куриной грудки или печени, или говядины, или даже минтая. Затем выразим в калориях жиры. Начнем с 2 г жиров на 1 кг веса тела. Это около г различных масел. Допустим, г можно вылить в свои каши в виде оливкового, а 40 — смело намазать на хлеб за завтраком или добавить в макароны. Бояться не надо, среднестатистический посетитель американского фаст-фуда по данным ФДА США ест на треть больше. Прежде всего, не надо есть в фаст-фуде или в любимой столовке. Если наш герой не любит готовить, мы советуем ему приобрести себе мультиварку или любой гриль, в котором можно запекать мясо безо всякого личного участия. Каши хорошо варить в мультиварке, а хлеб покупать у ближайшего местного производителя. Овощи важны, так как они улучшают секрецию желудочного сока и повышают усвояемость еды. Именно так, потому, что изолят быстрее усвоится, нежели комплексный протеин или гейнер. Свободный прием пищи по желанию, в удобное время — десерт, сладкое, или еще немного фруктов с орехами. Спортивное питание есть не обязательно, что бы там не рассказывали новичкам в залах. Однако если человек на массе не просто ест, спит и тренируется, а еще и работает на ответственной работе, это может быть просто удобно. Главная ошибка мужчин — копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:. Причина проста — у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за плохого сна , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность. Можно ли набрать массу, занимаясь на турниках и делая ОФП? Да, но только если вы и так склонны к накачке мускулатуры. Худощавое телосложение обычно не располагает к набору веса с такими типами нагрузки. Занятия с тяжелыми весами могут быть запрещены по состоянию здоровья, например, если есть сильный сколиоз или свежая травма. Если это ваш случай, не отчаивайтесь. Поищите информацию по методике проф. Селуянова, вы сможете тренировать мышцы в стато-динамическом режиме. Или, как вариант, отдайте предпочтение изометрическим упражнениям Засса гимнастика Железного Самсона. Обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, прежде чем начинать любую программу. И пользуйтесь преимуществами новичка вовсю. В отличие от опытных фитнессистов, неофиты прибавляют в весе, даже если занимаются не по самой идеальной тренировочной программе и кое-где не доедают углеводов. Я набрал 17 кг ровно за 10 месяцев на 70 граммах белка в день. Кто построит дом быстрее? У кого 10 рабочих и кирпичей или рабочих и кирпичей? А массу можно терять и на граммах белка в день и в зале часы проводить, не начиная рост мышц. Пора уже узнать конкретную информацию, поэтому приглашаю на сайт материалы-по-фитнесу. Там и фото мои. Диеты Дюкана Выход из диеты Низкокалорийные диеты Белковые диеты Медицинские диеты. Диеты звезд Авторские диеты Диеты по группе крови Разгрузочные дни Сахарный диабет. Монодиеты Жесткие диеты Быстрые диеты Витамины Травы. Овощи Ягоды Фрукты iHerb промокод на скидку Все диеты по алфавиту. Очищение организма Сжигание жира Процедуры для похудения. Препараты для похудения Средства для похудения Как сделать заказ на iHerb. Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! Йога Грудь Руки Живот Пресс. Бока Талия Ягодицы Ноги Бёдра. Упражнения для похудения живота. Эффективная диета для похудения боков и живота: Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: Маски для роста Маски для укрепления Маски для поврежденных волос. Маски для жирных волос Маски от перхоти Маски для объема. Маски против выпадения волос: Как быстро отрастить бороду? Красный перец для волос — активация роста волос в домашних условиях. Маски от морщин Маски от прыщей Маски отбеливающие Маски для сухой кожи Маски для жирной кожи. Маски для проблемной кожи Маски для глаз Скрабы-пилинги Уход за губами. Гиалуроновая кислота для глаз — избавься от мешков! Уход за ногами Уход за руками Обёртывание Массаж. Ванны Сауна Борьба с целлюлитом Масло. Эффективные обертывания для живота. Что делать, если опух палец на руке? Как подтянуть грудь после похудения. Содержание статьи Как быстро набрать вес парню Как набрать вес быстро и здоровыми способами Как питаться чтобы набрать вес мужчине с примерами Что кушать, чтобы набрать вес, если изменить питание сложно Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале Как набрать вес парню, если тяжелые веса противопоказаны Видео о быстром наборе веса Видео о том, как правильно набирать вес. Как быстро набрать вес парню Понять, как набрать вес просто. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса; хорошую усвояемость еды. Как набрать вес быстро и здоровыми способами Спрашивая о том, как набрать вес быстро , мы часто встречаем советы про обильную калорийную еду, много жиров в рационе, сладости с каждым приемом пищи. Все это, конечно, поможет стрелке весов отклониться вправо, но зато ухудшит: В диетологии хорошо зарекомендовала себя такая формула питания для набора веса: Мясо должно быть на столе каждый день. Не повредят и рыба, яйца, молоко, творог. Протеина в меню должно быть 2,, 5 г на 1 кг текущего веса; есть жиры, именно из них организм строит тестостерон, главный мужской гормон, необходимый и для роста мышц в том числе. Не менее г жиров на 1 кг собственного веса, причем треть из них — насыщенные. Сливочному маслу, сметане, и арахисовой пасте в рационе — быть! Этот список поможет взрослому здоровому парню ответить на вопрос: Как питаться чтобы набрать вес мужчине с примерами Для примера расчета рациона возьмем за основу меню парня весом 70 кг. Что кушать, чтобы набрать вес, если изменить питание сложно Прежде всего, не надо есть в фаст-фуде или в любимой столовке. Стандартное меню человека мужского пола на массе выглядит так: Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале Главная ошибка мужчин — копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они: Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят лет упорной работы; кое-кто использует фармакологическую поддержку инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов , чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо. Взамен этого, соблюдайте следующие правила: Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы — повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение; подтягивания, жим стоя со штангой а не сидя с легкими гантелями — обязательные упражнения для качественного набора. Если остаются силы — бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда — становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость — подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное; поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно. Как набрать вес парню, если тяжелые веса противопоказаны Занятия с тяжелыми весами могут быть запрещены по состоянию здоровья, например, если есть сильный сколиоз или свежая травма. Видео о быстром наборе веса Видео о том, как правильно набирать вес. Пиздабол , спамщик ебаный. Магнитный корректор осанки — советы специалистов. Корректоры осанки при сколиозе. Сколиоз — не приговор! Коррекция осанки и телосложения. Можно ли качать пресс при грыже? Как сделать рельефный пресс?
Маленькие секреты для мужчин, как набрать большой вес
Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно. Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом. Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост. И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь. В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это? Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес — это истинная правда. Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела. Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани большим, нежели я одобряю в своей книге в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост. Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе. Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов. А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром. Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой — нужно давать организму больше калорий. Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две. Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий. Следующий момент — не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто — каждые часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте. Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев! Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта. Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и углеводов негативно отразится на ходе восстановительных процессов. Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте — это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями. Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы. Давайте перечислим высококалорийные продукты: Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты. Избегайте таких продуктов, как цельные овощи делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов , овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения. Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани. И рост жировой ткани остановится. Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы. Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало — и ваши мышцы не растут. Слишком много — и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно. В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку — они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать. Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов если придерживаться невысокой степени интенсивности и немного ускорить метаболизм. При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений — этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий. Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы? Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт. Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки. Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком? Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани. Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход. Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье. Здравствуйте, Мне 17 лет. Не могу набрать вес,даже если хорошо питаюсь. В чём может быть проблема? Перепробывал все 8 способов не помогает. Кто нибудь подскажите что делать. Буду благодарен за совет. Мне 17 лет и мой вес около 45 кг. Я считаю что мне лучше поправиться ещё хотя бы на 3 кг. А вы как думаете? Мне 14 и пре росте я вешу 49 как потолстеть и нормально ли иметь такой вес при таком росте подскажите пожалуйста. Мне 25 лет,я мама одного ребенка. Мой вес 47 килограмм при росте см. И я никак не могу набрать вес. Посоветуйте пожалуйста что мне делать!? Мне скоро 13 лет будет, рост — см,а вес — 35 кг, мне надо вырасти и набрать вес! Здравствуйте мне 30, рост вес 52кг за неделю вес постоянно разный хочу потолстеть пробовал все выше прочитанное. Была та же проблема но все исполнилось! Рост весил 62 кг купил serious mass 6кг хожу в зал 4 дня в неделю, работал по 10 недельному сплиту. Пил 1 чашку до тренинга и одну после. В выходные дни только 1 чашку коктелья плюс амино BCAA За 2 месяца набрал 8кг и немного релиефа и ел причём 3 раза как обычно но рацион был углеводы варенный рис , белки рыба курица мясо тунец. У меня 2ое детей, порой бывает неделя спокойная и я могу поспать, желательно, НЕ НАРУШАЯ ГРАФИК. И чувствую, набор веса и не только я. Тем кто не может набрать вес с помощью еды 5раз , советую чаще и крепче спать. Хотя это трудно, не все могут этого позволить себе. Смотрите на своих пап. Такими вы будете в будущем. Кому то повезло а кому то нет. Но любой исход можно изменить. Здравствуйте мой вес 57 а рост подскажите пожалуйста как быстро можно набрать вес я тренируюсь хожу в зал ем молочные продукты но все равно не помогает подскажите пожалуйста. Найди информацию про него в интернете. Предполагаю, что у тебя не только отставание в физическом развитии, но и в половом. Тебе возможно нужны гормональные уколы. При росте см,кароч народ майнез хлеб кетчуп майнез хлеб, рожки рожки и яйца. Статья супер, на многое посмотрела по другому, обязательно учту все пункты. Очень зацепило про завтрак, постоянно игнорила его, не задумываясь, что сама же вытягиваю свои ресурсы из себя. Мне 30 лет вес 47, 5кг я очень дохлый не знаю что делать, кушаю вроде нормально но вообще не употребляю молочные продукты да я знаю что молочная продукция полезна но не могу не лезит. Что делать аппетит хороший. Если я к примеру бегаю по утрам. Я же не буду перед бегом кушать,так как будет не очень хорошо при беге, Стоит отказаться мне бегать или еще что-то? Мне 55 лет после панкреатита стало тяжело набирать мышечную массу. Я тренируюсь уже 43 года и знаю одно что без химии не возможно нарастить. ВО ВСЁМ ОСТАЛЬНОМ Я С ВАМИ ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН! За моими плечами очень много временного опыта тренинга без стероидов. Буквально все думают что только базовые нет это большая ошибка! На этих фото мне 54 года. Готов помочь советом любому упорному человеку который хочет действительно набрать настоящую форму и массу без протеинов и всякой дряни химии. Желаю всем Мужчинам и женщинам только здоровья крепкого которое даст всё остальное!!!!!! Братан я пришел в зал с весом 59кг я усиленно занимался просто переживал стрессы на тот момент поэтому в зал отвлечься пришел За 1 год я набрал 9кг мой вес составил Подскажите как правильно питаться что-бы набрать все без жира. Мне тяжело дается набор веса, а худею я очень быстро. Мне 37 лет, рост см, а вес 50 кг. Меня 29 я не могу поправиться весь 60кг я хочу бистро набирать вес хотьябы 10 кг ишо скажите если вы знайте. Но как оказалось, из-за углеводов набрал жирок на ягодицах и животе. Стараюсь теперь что-то с этим сделать, а именно урезал углеводы под калорийность упала — это минус , стараюсь в день под г белка употреблять. Но можно ли еще как-то сжечь жир? Ребята, ешьте не все подряд и в одно и то же время просто. И еще пейте адаптогены для увеличения аппетита, да еще перед каждым приемом пищи за 20 мин пейте воду -0, стакан. Всем удачи в наборе массы! Как можно весь набрать? Мне 21 мой весь 41кг че делать? Помогите мне жырное кушать нельзя! Начал есть в 2 раза больше, но толку…. Мне 15 лет, рост см,вес 75 кг, при этом я неплохо накачан штангу 80 кг спокойно от груди раз 20 жму , так вот для моего роста и телосложения это нормальный вес? Советовал бы тебе позаниматься фитнесом, усиленное питание по утрам желательно калорийную пищу, если даже уже не можешь заталкивай в себя через силу сначала начнешь полнеть, но это нормально, и со временем ты станешь жир преобразовывать в массу. Просто мне 15 лет, год назад я весил 41 кг, и был додиком , сейчас я вешу 75 кг и я хорошо начался и набрал вес. Что-то с трудом верится что ты за год набрал 34 кг мышечной массы. На рекорд Гиннеса тянет однако. Короче скорее всего ты диванно-интернетный качок. Витамины и микроэлементы Диеты Набор массы. DailyFit Программы Для женщин Для начинающих Кардиотренировки На грудь На ноги На плечи На пресс На руки На спину Программы на массу Программы на рельеф Программы на силу Программы тренировок дома Разное. Упражнения По группам мышц. Статьи Фитнес и бодибилдинг. Питание и диета Набор массы. Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий. Креатиновый комплекс для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы. Увеличивает размер мышц и их силу. Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост. Программы тренировок Упражнения Питание и диета Витамины и микроэлементы Диеты Набор массы. Свежие материалы Как недостаток сна приводит к набору жировой массы. Комментарии Кристина 4 недели назад. Ребят, я вас почитала,спасибо за подсказки как набрать вес. Станислав 1 месяц назад. Дружище, можешь дать мне свой тренировочную программу и несколько советов? Светлана 1 месяц назад. Бес 1 месяц назад. Асель 1 месяц назад. Алексей 1 месяц назад. Альбина 3 месяца назад. Никита 3 месяца назад. Как набрать массу или просто хотя бы вес? Нужно по утрам всегда есть кашу, а когда гуляешь пить только обычную воду, помогло. Маришка 6 месяцев назад. Алиса 6 месяцев назад. Тима 6 месяцев назад. Павел 8 месяцев назад. Jonik 9 месяцев назад. Дайте хороший способ поправится. Рост вес 71 тренеруюсь питаюсь а вес не набирается. Я 11 месяцев назад. Выведете глистов блин… Вы хотите потолстеть или набрать мышечную массу. Маржан 11 месяцев назад. Анатолий 12 месяцев назад. Сергей 1 год назад. У меня проблема помогите. У меня рост 1,55 вес 35 кг. Баходур 1 год назад. Здраствуйте мне 23лет и я вешу 65 хотелось бы под 80 кг что как быть. Саида 1 год назад. Саида как вы набрали вес, скажите пожалуйста. У меня рост а вес 45? Здравствуйте, как вы быстро смогли набрать 9 кг? О 1 год назад. Алексей 1 год назад. Алдаберген 1 год назад. Тут не о том, как разжиреть. Набрать за счет МЫШЦ. Вадим 2 года назад. Денис 2 года назад. Здравствуйте мне 35 вес 55 рост не могу набрать вес. Арнат 2 года назад. Владимир Соседов 2 года назад. Для начала попробуй выучит русский,а дальше само пойдёт. Учфин 2 года назад. Олег 2 года назад. Нормальный вес если не качек 1 м. Например рост вес 80 кг. Денежный 2 года назад. Igor 2 года назад. Ребят рост вес 56 кг как набрать весь ем раз а толку 0 15 лет. Рост вес 52 хочу набрать до 60 хотя бы что есть? Анастасия 2 года назад. Nur Toktosunov 2 года назад. Klaus Heissler 2 года назад. Евгений 2 года назад. Бану 2 года назад. Никита 2 года назад. Александр 2 года назад. Роберт 2 года назад. Татьяна 2 года назад. Разделы Питание и диета Основы бодибилдинга Упражнения Программы тренировок Таблица калорийности. Программы тренировок На массу На рельеф Для начинающих Для женщин. Упражнения Все упражнения На грудь На пресс На бицепс На плечи. Спортивное питание Все спортивное питание Протеин Витамины Жиросжигатели BCAA.
Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов!
Планшет asus nexus 7 32gb 3g характеристики
Как быстро набрать вес мужчине
Решение задачи итерационным методом