Как быстро и безопасно прийти в форму: 4-Шаговое руководство для начинающих

https://www.ambal.ru/frmnew.php?p=1

Это пошаговое руководство по стратегии расскажет вам все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас есть много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это именно те стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1 на 1, и я с удовольствием поделюсь ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые дают результат! Учить больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Шаг №1: ПОЧЕМУ вы хотите прийти в форму (Вдохновение)

Шаг № 2: КАК правильно питаться (Питание)

Шаг № 3: ЧТО делать для упражнений (Двигайтесь!)

Шаг №4: КТО входит в ваш отряд (Поддержка)

Реальный разговор: Как быстро я могу прийти в форму? (Правда)

- Но, Стив, " три " означает три…”

...не беспокойся об этом, потому что Трифорс!

Ботаник Фитнес Трифорс победы

В любом случае, ты получишь это.

Вы можете прочитать нашу общую философию ниже (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ Вы хотите привести Себя в Форму? (Вдохновение)

ЛЕГО-доктор в плаще, который знает, как лечить ДОМОВ.

Давайте начнем отсюда. ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Вы хотите привести себя в форму, чтобы:

Снова начать встречаться?

Выиграть соревнование по похудению на работе?

В конце концов, играть с вашим новорожденным сыном?

Состариться вместе со своей второй половинкой?

Докажите всем, кто сказал: “Вы не можете этого сделать?”

Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть голой?

Имей чертову причину, друг!

Запишите его, повесьте в своей спальне, вытатуируйте на лице, запишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.

Что угодно.

Просто всегда держите эту причину желания лучшей жизни в голове.

С нашими Коучинговыми клиентами 1 на 1 мы называем это “Ваше большое "Почему".”

Эта причина поможет вам продолжать идти, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дерьмовый день на работе, и вы просто хотите выпивать-смотреть офис и есть еду на вынос.

В дополнение к тому, что у них есть веская причина, многие люди вдохновляются чтением историй успеха таких людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много таких историй о фитнесе ботаников, и еще много впереди. Это реальные люди, которые любят видеоигры, книги и работу за рабочим столом (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):

#1) ЛЕСЛИ - МАТЬ-ОДИНОЧКА, КОТОРАЯ СТАЛА ЧЕРТОВСКИ СИЛЬНОЙ:

Лесли нашла свою идеальную тренировку.

#2) ДЖИММИ АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР, КОТОРЫЙ ПРЕВРАТИЛСЯ В ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

До и после Джимми, который превратился в Человека-паука.

#3) СТЕЙСИ, КОТОРАЯ НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ И ОБРЕЛА УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ:

Стейси придерживалась палеодиеты.

#4) ДЖЕФФ, ВРАЧ, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ – ОН НАКОНЕЦ-ТО ВЫЗДОРОВЕЛ:

#5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ И НАЧАЛА ХОДИТЬ ПО МИРУ:

Кристина начала качать подтягивания после тренировки ботаников по фитнесу

Может быть, истории успеха-это не твое.

Вполне понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение в слегка занудных статьях из ваших любимых историй:

Индиана Джонс

Властелин колец

Легенда о Зельде

Голодные игры

Кредо убийцы

Звездные войны

Матрица

Или, может быть, вы поклонник видео!

Ну что ж, такие видео, как это, могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.

#1) Вот видео, в котором говорится: “Когда вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы будете успешны.”

#2) Некоторые советы от Терминатора тоже могут вас мотивировать:

#3) Вы могли бы пролить несколько слез вдохновения с этим

...любите читать?

Эта статья заставит вас захотеть начать силовые тренировки уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что привести себя в форму никогда не будет “легко”.

Первая неделя – пока вы взволнованы – это весело.

Именно дождливые дни, снежные дни и напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите работать, решат, действительно ли вы находитесь в форме.

Но…

Вы можете начать формировать привычку к упражнениям

Если вы не сможете найти дисциплину, чтобы пережить эти трудные дни, вам будет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

А название игры - “последовательная приверженность.”

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно питаться здоровой пищей.

Шаг 2: Как правильно питаться (Питание)

Если вы хотите быстро прийти в форму, начните делать немного лучший выбор продуктов питания!

80% вашего успеха в том, чтобы стать здоровым, будет зависеть от вашей диеты – если вы не бегаете марафоны ежедневно, вы не можете обогнать свою вилку, и вы не можете обогнать плохую диету.

Если вы не теряете вес, это потому, что вы едите слишком много калорий!

Если вы не теряете вес, это потому, что вы едите слишком много. Дерьмо.

Таким образом, если вы можете работать над тем, чтобы сделать НЕМНОГО лучший выбор пищи и наполнить свою тарелку большим количеством белка и овощей, вы с меньшей вероятностью переедите калории!

Хотите ли вы подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или вообще попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать:

Начните здесь: Как правильно питаться – да, это долгое чтение. Но он охватывает основы и учит вас, что есть и не есть.

5 Правил похудения – Это руководство поможет вам похудеть без необходимости садиться на “еще одну диету".”

“Как похудеть: выберите правильную диету“ – Говоря о диетах, вот объяснение всех популярных диет и как выбрать ту, которая подходит именно вам.

– Нет проблем, вот Как правильно Питаться, Не ломая банк.

Теперь большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются сделать СЛИШКОМ много изменений сразу, их желудок пугается, и они бегут обратно к своей комфортной пище.

Конечно, вы можете делать такие вещи, как Кето-диета или Палео-диета, но ограничительные диеты действительно трудно придерживаться в течение длительного времени.

А временные изменения создают временные результаты!

Чтобы прийти в форму, вам нужно идти, когда вам не хочется идти

Мой совет? Выберите одну смену пищи каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Чтобы привести себя в форму, можно попробовать:

Есть меньше калорий в день.

Переход на диетическую газировку.

Есть больше овощей.

Готовьте себе еду раз в неделю.

Эти небольшие изменения могут привести к большим успехам в долгосрочной перспективе.

Я знаю, как изменение вашей диеты иногда может быть ошеломляющим, и придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно трудно.

Именно поэтому мы создали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как медленно менять свой рацион, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Скачайте наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКА: 10 Уровней, чтобы изменить Свою жизнь

Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе

Что нужно знать о похудении и здоровом питании

3 Простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы оставаться на цели

Ваша электронная почта

Шаг 3: Что делать Для упражнений (Двигайтесь!)

Давайте узнаем, как привести себя в форму!

Итак, теперь вы должны быть полностью возбуждены, вдохновлены и думать,

“Эй, Стив, этот ботанический фитнес-материал классный. Я готов привести себя в форму.”

Давайте начнем.

А) Выберите РАЗУМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные). Будьте невероятно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

“Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, посещая тренажерный зал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев.”

Это хорошая цель.

Кроме того, вы можете также работать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: “Я собираюсь идти в Мордор пешком по миле каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю.”

Это позволяет вам пересмотреть свой день/неделю с помощью простого вопроса: “Сделал ли я то, что намеревался сделать?”

Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть обдуманным в своих действиях:

Если вы ставите перед собой цели – будьте ПРЕДЕЛЬНО КОНКРЕТНЫ, записывайте их и планируйте.

Если вы создаете новые привычки – добавьте их в свой календарь, установите телефонные сигналы тревоги или оповещения и делайте это КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Поймите, что Рим не был построен за один день, а Оптимус Прайм не преобразился за один ход. Это НЕ диета или быстрое решение проблемы, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов за одну ночь или абс через две недели. Медленный, неуклонный прогресс.

Далее, нам нужно…

Б) Определите свой криптонит.

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести себя в форму и похудеть.

Насколько вы были успешны?

И как долго ты с ним возился?

Что заставило тебя упасть с повозки?

Если вы потерпели неудачу, поздравляю!

Вы уже знаете, какой метод “приведения себя в форму” вам не подходит.

Это просто неправильная часть головоломки, которую вы пытаетесь решить.

Привести себя в форму-все равно что решить головоломку.

Они говорят, что определение безумия-это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

Поэтому, если вам не нравится не получать результатов, не пытайтесь прийти в форму так же, как вы это делали в прошлый раз time...it НИЧЕГО не выйдет!

Если вы подсчитывали калории, бегали на беговой дорожке, занимались кикбоксингом и не довольны результатами, самое время попробовать что-то новое.

Спросите себя:

Вы были заняты на работе или уехали в отпуск?

Это потому, что ты на самом деле ненавидел физические упражнения?

Как бы то ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

В) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и делайте его постоянно.

Вы любите бегать? Потрясающе, сделай это (просто сделай это правильно).

Вы любите поднимать тяжести? Потрясающе, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.

Может быть, вам нравится йога, или вышибала, или Фрисби, или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне: “Я не люблю заниматься спортом”, значит, вы просто еще не нашли занятие, которое делает вас счастливым.

Вот 40 Способов Тренироваться, Не Осознавая Этого.

Мы генетически созданы быть активными, поэтому найдите то, что вам нравится.

Начало новой деятельности, даже диеты, может быть очень захватывающим, как знают эти обезьяны!

Поэтому, если вы “не любите физические упражнения”, пришло время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.