Как программисту бороться с выгоранием?

Давайте обратимся к науке. Учёные считают, что выгорание — это болезнь, а не просто психическое состояние. И сказывается оно на всем организме.

Термин «выгорание» ввёл американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он сравнивал состояние «выгоревшего» человека со сгоревшим домом. Снаружи здание может выглядеть целым и невредимым, и только если зайти внутрь, можно увидеть масштабы катастрофы.

Сейчас психологи выделяют такие элементы эмоционального выгорания:

• Истощение — приводит к не высыпанию, нестабильному эмоциональному состоянию, болезням и плохой концентрации.
• Циничное отношение к своей деятельности приводит к низкому качеству работы и отсутствие мотивации. Появляется желание сменить профессию.
• А чувство несостоятельности заставляет сомневаться в собственных способностях и хуже выполнять свои обязанности.

Думаю каждый сталкивался с этим чувством: ничего не хочется делать, нет настроения, вечная апатия, работоспособность и качество жизни заметно стало хуже.

Мы выяснили, что выгорание опасно для человека и его здоровья. Но откуда оно берется?

Все привыкли считать, что выгорание наступает из-за большого количества работы. На самом деле оно обусловлено тем, что наш рабочий график, обязанности, дедлайны и другие факторы стресса (негативные факторы) превышает удовлетворение от работы(позитивные).

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли выделяют как причину — загруженность работой.

Всем прекрасно знакомо, чтобы накачать мышцу, нужно поднимать гантели, пока тело не скажет "Стоп, достаточно". Это и есть предел, организм получает стресс для дальнейшего роста и включает анаболизм. После тренировки нужно отдыхать, но что если продолжить?  Пойдет ли это на пользу? Очевидно, что нет.

Мозг тоже мышца и когда мы сидим долго над одной задачей, перерабатываем, то чувствуем тяжесть и это прямой сигнал, что пора сделать перерыв. Когда на работе горят дедлайны мы не слышим свой организм. Проработав в таком ритме пару дней начинает появляться выгорание. 

Также источниками выгорания могут быть:

• контроль;
• отсутствие вознаграждения и справедливости;
• плохие отношения в коллективе;
• несопоставимость ценностей компании и сотрудника.

Мы сталкиваемся с выгоранием, когда один или больше из этих аспектов работы не соответствует нашим потребностям.

Как же справиться с выгоранием?

• Психологи советуют поискать способы снизить загруженность на работе: попросить коллег о помощи, передать часть обязанностей, трезво оценивать свои силы и записывать, что вызывает у вас стресс. 
• Кроме того, нужно не забывать заботиться о себе. В состоянии стресса кажется, что забота о себе — не так важна. Психологи же говорят обратное. Важно хорошо питаться, пить много воды, заниматься спортом и высыпаться.
• Занимайтесь любимым делом. Уделяйте время хобби. После работы или до нее, у вас есть время, чтобы разгрузить голову и насладиться тем, что вам нравится.
• Попробуйте что-то новое. Может вы о чем-то мечтали в последнее время. Главное — выбрать то, что будет восстанавливать силы и заряжать энергией.

Ну а чтобы вы никогда не узнали что такое выгорание, дам несколько советов:

• Чередуйте циклы нагрузки и отдыха, а если горят дедлайны и нужно работать 24/7, то рекомендую после этого взять небольшой отпуск;
• В течение дня устраивайте небольшие перерывы в работе;
• Если работа начинает идти хуже, сделайте паузу и затем продолжайте снова.