Как бороться с инсомнией?
https://t.me/incruСогласно исследованиям платформы sleep.org, 71 процент людей засыпают со своим смартфоном. Но гаджеты - всего лишь один из виновников, лишающих нас хорошего сна. Нейробиолог Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим», десятилетиями учится правильно...спать. По словам Уокера:
«Тихая эпидемия спада сна - одна из самых больших проблем общественного здравоохранения, с которой мы сталкиваемся в XXI веке».
Другие исследования подтверждают утверждения Уокера. Как пример, исследование 2002 года фактически коррелировало низкий уровень сна с повышенной смертностью. Действительно, сон является основным фактором в определении Вашего здоровья и благополучия, а также Вашего общего качества жизни и долголетия.
Итак, что Вы можете сделать, чтобы обеспечить себе лучший сон? Согласно Уокеру, есть пять основных вещей, которые следует учитывать:
1) Регулярность сна
Установите расписание для сна и не меняйте его. Вы должны встать в определенное время, даже если Вы чувствуете, что не полностью отдохнули. Точно так же должно быть и с отдыхом - ложитесь спать в определённые часы и никогда не нарушайте этого правила!
2) Обеспечьте себе прохладную атмосферу
Держите температуру в спальне прохладной. Для сна Вашему телу нужна окружающая температура, которая, как минимум, на 2 градуса ниже его собственного. Можете попробовать установить "умный" термостат для регулирования уровней тепла и холода в Вашем помещении.
3) Контролируйте уровень освещённости помещения
Приглушите свет в Вашей комнате, по крайней мере, за час до сна. Наши тела настроены на дневной / ночной цикл работы нашего мозга как один из самых важных факторов в производстве мелатонина, нейрохимического вещества, которое и вызывает сон.
Особенно важно держаться подальше от светодиодных экранов, которые тормозят действие мелатонина. Альтернатива? Прочтите бумажную книгу.
4) Это кровать, а не кресло
Многие люди начинают свою утреннюю рутину даже не поднимаясь с кровати - проверяют почту, смотрят ролики на Ютубе или отвечают на сообщения в соцсетях. Поэтому, эта фраза означает только одно - если хотите испытать преимущества здорового сна, не задерживайтесь по утрам в кровати слишком долго.
5) Держитесь подальше от алкоголя и кофеина
Возможно, алкоголь поможет Вам заснуть, но это не способствует глубокому сну. Кофеин также подавляет глубокий сон.
Все это может показаться довольно простым, но дисциплина должна быть Вашим собственным исполнителем этих привычек. Ещё один совет - выделите хотя бы одну неделю на отработку этих привычек. Потом посмотрите, насколько хорошо Вы начали себя чувствовать и если надо, подкорректируйте эти правила для своего удобства.