Как бежать полумарафон в жару?

Прогноз погоды обещает, что полумарафон «Лужники» будет жарким. Как пробежать в удовольствие и уберечься от перегрева? Спросили совет у тренера Бегового сообщества Павла Кондрашёва.

На полумарафоне Лужники обещают жару до 29 градусов и возможный дождь. Что нужно учесть в экипировке?

Главное правило при подготовке экипировки к забегу — всегда одеваемся по погоде! И, желательно, в ту одежду, в которой вы уже делали длительные пробежки. Полумарафон — это серьезная дистанция. 

Отдайте предпочтение дышащей легкой спортивной одежде из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и не затрудняют отвод тепла от тела. Выбирайте светлые цвета и обязательно берите головной убор! Это может быть как бандана, так и лёгкая кепка. 

Не забывайте про средства защиты от солнца, ими также не стоит пренебрегать. 

Как охлаждаться на дистанции? Стоит ли лить воду на голову? 

На наших пунктах питания и освежения вас будут ждать прохладные губки, с помощью которых вы сможете легко и быстро освежиться. 

Лить воду на голову можно, но всегда помните об остальных участниках — не стоит устраивать фонтан или бассейн. Уважайте друг друга на дистанции! 

Как часто и что лучше пить на дистанции? 

Пейте тогда, когда чувствуете жажду. У нас на дистанции размещено много пунктов питания и освежения. Но не стоит пить много и сразу — достаточно промочить горло. В противном случае, рискуете бежать дистанцию с полным животом воды. А от переизбытка воды в жару может стать плохо, почувствуете тошноту или рвоту.

По каким признакам можно понять, что организм не справляется с жарой и лучше снизить темп или вовсе сойти с дистанции?

Во время забега при перегреве или тепловом/солнечном ударе, можно почувствовать головокружение, сонливость, одышку, общее повышение температуры тела. Не дожидайтесь более серьезных симптомов! При малейшем недомогании всегда лучше сойти с дистанции. Помните о своем здоровье и берегите его!