Как Заниматься На Фитболе Чтобы Похудеть
Как Заниматься На Фитболе Чтобы Похудеть
Упражнения с фитболом для похудения
Самый распространенный метод похудения – диета. Но, как известно, этого часто недостаточно. Именно для тех, кто не ленится, разработаны специальные упражнения. Одной из методик является похудение с помощью фитбола – тренажера для фитнеса.
Тренажер изначально разрабатывался как средство для реабилитации при нарушениях ЦНС и травмах позвоночника. Однако со временем выяснилось, что этот аксессуар может эффективно использоваться в спортивных тренировках и даже для похудения. Сейчас такие изделия имеются во всех фитнес-центрах, а также их можно приобрести для занятий в домашних условиях.
Занятия с шаром полезны как для всего тела, так и для каждой группы мышц. Тренировки исключают силовые нагрузки – наблюдается лишь кардиоактивность, которая помогает снизить вес.
Благодаря занятиям можно добиться следующих эффектов:
Хочется отметить, что для более эффективного похудения рекомендуется снизить калорийность рациона. В противном случае процесс избавления от лишних килограмм будет идти медленнее.
В магазинах спорттоваров можно встретить похожее изделие – медбол. Он тоже используется в фитнесе, но помогает увеличить силу и тонус определенных групп мышц. То есть его используют сродни гантелям; для верхнего плечевого пояса.
Медбол похож на мяч для баскетбола, но не прыгуч и довольно тяжелый. Поэтому с целью сжечь лишнее его не применяют.
Но эффективно похудеть поможет только аэробная тренировка, для которой необходим фитбол. Приобрести его можно практически в любом магазине спорттоваров.
Их ассортимент довольно большой. В первую очередь стоит обратиться внимание на качество: некоторые изделия тонки на ощупь и имеют неприятный запах. Эти параметры могут негативно повлиять на тренировку.
На упаковке должен быть указан максимальный размер (диаметр). Если надуть его больше рекомендуемой нормы, он лопнет.
Чтобы определить наиболее подходящий вариант, нужно руководствоваться своим ростом:
Можно попробовать другой способ: сесть, поставив ноги перед собой – вес должен распределиться на обе конечности, колени должны быть на уровне/чуть ниже таза, угол между голенью и бедром должен составлять 90-100°.
Мяч для фитнеса подходит для тренировки почти всех групп мышц. Его используют и для рук/ног, и для груди со спиной, и для пресса.
Итак, если есть решительность и готовность – можно приступать к тренировке для начинающих. Начинать занятие следует с упражнений для разогрева.
Это легкий для выполнения элемент, но его нельзя пропускать:
Сделать 4-5 повторов упражнения в каждую сторону.
На начальном этапе достаточно 8-10 повторов.
Далее переходим к основной программе тренировки.
Благодаря этому элементу можно проработать мышцы всего тела, а также улучшить координацию движений.
Повторить для каждой руки по 5 раз.
Приседания нагружают мышцы ягодиц, бедра, а также подколенные сухожилия. Так что они будут весьма кстати для тех, кто хочет стать стройнее в этих областях.
В ходе тренировки мяч перекатывается по спине вверх/вниз. Повторить около 10 раз.
Нагрузка идет на ту же область, что и в предыдущем упражнении:
На начальном этапе достаточно 8 повторов.
Этот элемент позволит подтянуть предплечья и области груди – не менее проблемные области, чем ягодицы и область пресса.
Начинающие должны выполнить около 10 повторов.
Для начинающих достаточно 10 повторов.
Чтобы сжечь жировые отложение в области спины, оптимально выполнять обратные экстензии.
Для начала нужно выполнять по 10 повторов обратных экстензий.
Отжимания – элемент не для начинающих, так как требует определенной физической подготовки. Упражнение включают в комплекс занятий, когда пройдено некоторое количество тренировок.
Практически все знают, как отжиматься. Простой вариант – ладони на шаре, стопы – на полу. Сложный вариант – стопы на шаре, ладони на полу.
Этот вариант, как и предыдущий – не из легких. Кроме того, существует несколько способов:
Упражнения для брюшного пресса повторяют до 10 раз.
Внимание! Это, а также подобные упражнения, запрещены для тех, кто имеет проблемы со спиной.
Начинающие должны повторить не менее 8 раз.
В статье перечислены далеко не все приемы, которые можно выполнять на фитболе. Различных комплексов очень много. Благодаря этому, можно подобрать варианты лично для себя.
Тренируясь, нужно ориентироваться по своим ощущениям. Нагрузка должна быть интенсивной, но умеренной. Не стоит усердствовать. Лучше сделать меньше подходов, но качественно.
Пенсионеры остолбенели, узнав размер пенсии с 1 января. Сенсационное решение Путина от 20 декабря
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна
12 упражнений на фитболе для похудения
Упражнения на фитболе для похудения живота и боков, бедер...
Комплекс упражнений с фитболом для похудения — круговая...
Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)
Комплекс упражнений на фитболе для похудения
Как Быстро Похудеть В Дом Условиях
Похудеть На 10 За 3 Недели
Похудеть С Помощью Зумбы
Кето Диета Видео Денис Борисов
Елена Пятибрат Похудение