Как За Месяц Похудеть На 15 Кг
Как За Месяц Похудеть На 15 Кг
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следовать советам специалистов — отказаться от вредных продуктов и увеличить физическую активность. Что касается первого, то для этого создано множество подходящих диет.
Также рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, выполнять хотя бы минимальный набор физических упражнений. В дополнение к этому можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы и других препараты для похудения. Пойдет на пользу и обертывание.
Чтобы скинуть вес в домашних условиях, необходимо перейти на диетическое питание. Есть несколько подходящих вариантов диет.
Это экспресс-методика. Диета соблюдается 3-5 дней. Предполагается строгий контроль суточной калорийности еды. При этом физические нагрузки тоже противопоказаны. Из-за резкого ограничения в еде начинают расходоваться жировые запасы.
Существует множество разновидностей голодной диеты: чайная, на воде, перловой крупе. Можно съедать по одному цитрусовому фрукту и к нему добавлять отварное яйцо. Допускаются сухофрукты, фрукты. Перекусы запрещены. Вместо них можно пить по стакану воды.
Нет ограничений относительно еды, богатой белком. Разрешены творог, яйца, рыба, мясо.
Жирную и углеводную пищу придется исключить. Это касается круп, сливочного масла, макаронных изделий, картофеля, выпечки. Разрешено небольшое количество фруктов и овощей.
Главным продуктом в рационе является гречневая каша, но ее готовят не простым методом, а посредством запаривания: стакан крупы заливают 2,5 чашками воды и ждут всю ночь.
Кроме гречки, разрешается кефир – 1 л в сутки. Разнообразить меню можно свежими овощами и фруктами, зеленью.
Ежедневно следует выпивать свекольный сок: настаивать 3 часа и разбавлять водой, отваром шиповника либо морковным соком.
Разрешается есть паровой белковый омлет, гречневую кашу, салаты из свеклы.
Кефир ускоряет выведение токсичных веществ, улучшает работу сердца, состояние кровеносных сосудов, налаживает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, благотворно влияет на печень и почки.
В сутки полагается выпивать примерно 1 л кефира. Его жирность должна быть 1-2%, причем следует употреблять натуральный одно- или двухдневный продукт. Кроме того, допускаются 1 яйцо, 500 г творога, 500 г индейки в день, свежие овощи и фрукты.
Бессолевых диет известно множество, но все они направлены на выведение избыточной жидкости из организма, благодаря чему можно быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.
Из рациона придется убрать соевый соус, сахар, крахмал. Из овощей разрешены только морковь и капуста. Из напитков – кофе, зеленый чай и вода. В сутки следует пить не менее 2 л жидкости. Фрукты, кефир, нежирное мясо и рыба тоже разрешены.
В течение суток разрешается потреблять не более 1000 калорий. Этого достаточно, чтобы не допустить головокружений, голода и слабости.
Начать диету лучше с разгрузочного дня, чтобы подготовить организм к изменениям в рационе.
Разрешается съедать 2 куска ржаного хлеба, пить кефир, молоко и воду — не менее 2 л в день. Допускаются во время диеты овощи, немного мяса, каши и даже бутерброды со сливочным маслом. От соли придется отказаться, заменив ее специями.
Чтобы без вреда для здоровья избавиться от 15 кг за неделю согласно такой диете, придется строго соблюдать меню:
Диета рассчитана на 5 недель. Она запускает процесс похудения, не вводя организм в сильный стресс. В первые 2 недели разрешены кисломолочные продукты и овощи. Потом нужно переходить на птицу и мясо. Пища должна быть богатой белком. Благодаря этому жировые отложения расходуются, а мышечная масса остается прежней.
Диета предполагает 4 фазы: индукция, уменьшение веса, подготовка к сохранению постоянного веса и его поддержание:
Первый этап длится 1-3 месяца. Запрещены сладости, жирное мясо, спиртное, картофель, белый рис. То есть организм не будет получать «плохие» углеводы.
Вторая стадия позволяет закрепить достигнутый результат в похудении и отказ от вредных пищевых привычек. Но раз в неделю допускается баловать себя вкусностями.
Курс рассчитан на 4 месяца. Разрешается комбинировать различные продукты, так что человек не мучается от голода.
Зелень с куском отварного мясо имеет ту же калорийность, что и мясной салат. При этом последнее блюдо не только подарит насыщение на долгое время, но и больше удовольствия. В этом изюминка такой диеты.
При похудении обязательно нужно учитывать различия в мужском и женском организме. У мужчин жир откладывается больше в верхней части живота («пивной» живот), а у женщин – в нижней части, на бедрах, боках. На это влияет гормональный фон. Причем мужчинам избавиться от накопленных складок гораздо легче, чем женщинам.
Представителям сильного пола требуется больше калорий в день – 1500 ккал, а женщинам – 1200 ккал, а если есть тренировки, то 2000 и 1700 ккал соответственно.
Безопасные нормы похудения тоже нужно учитывать: для женщин — максимум 500 г в неделю, а для мужчин – до 1 кг за это же время.
Что касается подростков, то им запрещены строгие диеты, так как организм еще растет и необходимо потреблять достаточное количество витаминов, минералов, питательных компонентов.
При похудении категорически запрещено употреблять:
Обязательно нужно есть больше свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. Пойдут на пользу крупы, кисломолочные продукты. Жарить запрещается – только готовить на пару, варить, тушить, запекать.
Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, рекомендуется питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки. На завтрак подойдет творожная запеканка, на обед – суп, немного отварного мяса и свежие овощи, а на ужин – запеченная рыба и каша. В качестве перекусов – фрукты.
Дополнить диету можно аптечными препаратами. Похудеть помогают такие средства:
При соблюдении диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Аевит.
Кроме правильного питания, для быстрого похудения в домашних условиях необходимо выполнение ряда упражнений. Эффективными являются следующие:
Расставить ноги максимально широко. Носки должны быть разведены в разные стороны.
Руки положить на талию.
Спину держать ровно.
Присесть так, чтобы линия бедра стала параллельно полу.
Через пару секунд вернуться в исходное положение
Выполнять практически так же, как и плие, но стопы поставить на ширине плеч, а руки положить за голову.
При приседании отводить таз максимально назад. В это время грудная клетка и плечи будут тянуться вниз
Лечь на пол.
Ноги держать ровно.
Поднять их так, чтобы ступни были на одной линии с макушкой.
Затылок прижимать к полу, а подбородок – к груди.
Ладонями поддерживать тело в зоне поясницы.
Плавно выровнять ноги, оставляя их перпендикулярно полу.
Продержаться так минимум 5 секунд
Лечь на пол.
Руки вытянуть за головой.
Поднимать тело и ноги навстречу друг другу.
Постараться коснуться пальцами ступней.
Вернуться в исходное положение
Сесть на пол.
Спину держать ровно.
Ноги вытянуть перед собой.
Руки согнуть в локтях.
Максимально выдвинуть одну ногу, приподнимая бедро, и сделать как бы шаг вперед.
Повторить то же самое другой ногой
Все упражнения следует выполнять по 10-15 раз в 2-3 подхода.
Для эффективного похудения дополнительно рекомендуется обертывание, причем как всего тела, так и отдельных его частей. Предварительно на кожу наносят специальные маски. Подойдут следующие варианты:
Курс процедур — 10-12 сеансов через день.
Термоодежда тоже помогает сбросить лишний вес благодаря создающемуся эффекту сауны. Подобные изделия имеют 2 слоя. Верхний не пропускает тепло (неопрен), а нижний – это хлопок. Такое белье обладает антибактериальными свойствами и во время движения впитывает влагу с кожи.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях...
ТОП-7 Диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Похудеть на 15 кг за месяц , можно ли похудеть на 15 кг за 15...
Как похудеть на 15 кг за месяц: эффективные диеты и реальные...
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Zdorovieinfo Ru Диета
Как Реагируют Люди На Похудение
Катя Медушкина Отзывы Похудение
Похудение Для Беременных 2 Триместр
Как Похудеть Чай Для Похудения