Как Выходить Из Жесткой Диеты
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Хочу выйти из жесткой диеты . Подскажите, пожалуйста .
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
25 апреля 2018, 13:20
Перейти
Если бы у вас был выбор сделать любую вакцину от короны
Неприятные ощущения в половых органах
Если бы у вас был выбор сделать любую вакцину от короны
Обманули! Сахарозаменители- не вкусно!
Почему некоторые люди оправдывают полноту гормональным?
Оказывается, и в частных платных клиниках хамят
Отношения
Мы и мужчины
Секс
Свадьба
Брак
Обо всем
Я и общество
Я - личность
Дружба
Карьера
Обо всем
Финансы
Здоровье
Диеты
Женское здоровье
Беременность
Фитнес
Обо всем
Дети
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 6 до 12 лет
Дети от 1 до 3 лет
Новорожденные и малыши до года
Малыши до 3-х лет
Питание
Здоровье
Психология и развитие
Детские сады и школы
До 16 и старше
Семейный отдых
Обо всем
Груднички
Дом
Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем
Красота
Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем
Развлечения
Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем
Звёзды
Новости
Светская хроника
Папарацци
Интервью
Обо всем
Гороскоп
Обо всем
Жизнь форума
Общение с модераторами
Блог форума
Форумчане о форумчанах
Развлекательный портал
Не удается связаться с сервисом reCAPTCHA . Проверьте подключение к Интернету и перезагрузите страницу .
У меня с детства желудок - слабое место . То есть при экстренных ситуациях всегда реагирует именно он, а не вовремя вырезаный аппендицит спровоцировал и проблемы с кишечником . От природы я крупноватая, но стройная, но все же не астеник . Поэтому мне нельзя есть что хочется и когда хочется, иначе будут проблемы с весом, одного спорта для его поддержания мало . Сейчас хочу выйти из диеты, грубую пищу мне нельзя, у меня серьезные проблемы со здоровьем . Я решила питаться так: завтрак - овсянка или геркулес на воде с кусочками банана + чашка зеленого чая, обед постный суп куриный/щи/борщ/уха/овсяный/картофельный с кусочком вар . курицы/говядины/рыбы, ужин не позднее 18 вечера - стакан обезжиренного кефира . Еще за 30 мин . до завтрака - стакан теплой воды . Воду пить в неограниченном количестве . Ложусь я рано, до полуночи . Но диета была жесткая . Как вы думаете, если я буду так питаться - не поправлюсь? Только не прдлагайте мне больше еды, еще раз повторяю, что всякие орехи, сухофрукты и вообще жесткую пищу мне строго запрещено . Я хочу придерживаться именно этого меню, которое написала . Овсянка всегда на завтрак, а кефир на ужин . Потому что овсянка самая лучшая каша для желудка, а кефир - оптимальный вариант для вечера, чтобы не толстеть, так как он обволакивает желудок и кишечник . Зеленый чай всегда, другие чаи просто не люблю, соки мне нельзя, да и клетчатки в них нет . Как думаете, я не наберу вес от такого режима?нормально питание? Спасибо всем ьольшое за подсказки .
кефир вечером -мрак . Потрм удивляются люди гастриткм,бурлениям . Йоги говорят,что кисломолочные только до обеда .
кефир вечером -мрак . Потрм удивляются люди гастриткм,бурлениям . Йоги говорят,что кисломолочные только до обеда .
Каждый по разному говорит . Я не йог .
Каждый по разному говорит . Я не йог .
у меня откефира никогда не бурлило .
ну я бы вашу диету жесткой нек назвала . . . .если ко всему этому добавить ужин не кефир то вообще нормально . каша на утро хорошо-обед первое на мясе как у вас тоже отлично . . . .а почему бы вам овощами не ужинать? например салянку потушить или тот же венигрет без картошки . . . . .вкус одинаковый коллорий меньше . . .я за 14 дней похудела на 5 кг вообще без усилий и голода . . .ем 4 раза в день . . .просто тазик замените на тарелку и не ленитесь готовить . . .любое правильное питаеие это куча затраченного времени на готовку . . .я готовлю мужу и себе отдельно правда не все . . . .
ну я бы вашу диету жесткой нек назвала . . . .если ко всему этому добавить ужин не кефир то вообще нормально . каша на утро хорошо-обед первое на мясе как у вас тоже отлично . . . .а почему бы вам овощами не ужинать? например салянку потушить или тот же венигрет без картошки . . . . .вкус одинаковый коллорий меньше . . .я за 14 дней похудела на 5 кг вообще без усилий и голода . . .ем 4 раза в день . . .просто тазик замените на тарелку и не ленитесь готовить . . .любое правильное питаеие это куча затраченного времени на готовку . . .я готовлю мужу и себе отдельно правда не все . . . .
Я подумала ужинать капустным салатом часов в 17, потом кефир перед сном . Спорт будет . Это не диета, это мое будущее питание, а диета у меня была жестчайшая . Вот я советуюсь, нормальное ли это питание для выхода из нее?
кефир вечером -мрак . Потрм удивляются люди гастриткм,бурлениям . Йоги говорят,что кисломолочные только до обеда .
Я кефир пью в три часа дня . На ужин пара яблок . Но у меня проблем нет с ЖКТ . Протасовку переношу легко
А зачем,во имя всего святого,кефир на ночь?
Кефир на ночь - газообразования утром, он же бродит . Воду лучше пейте .
бедная . . . .вот так и вся жизнь пройдет в жесткой диете
бедная . . . .вот так и вся жизнь пройдет в жесткой диете
Всяко лучше, чем мусором набиваться . Разум против свинства в общем .
Я подумала ужинать капустным салатом часов в 17, потом кефир перед сном . Спорт будет . Это не диета, это мое будущее питание, а диета у меня была жестчайшая . Вот я советуюсь, нормальное ли это питание для выхода из нее?
нормально это когда все сбалансированно . . .мясо, рыба, овощи, фрукты, и так далее
нормально это когда все сбалансированно . . .мясо, рыба, овощи, фрукты, и так далее
у меня же сбалансированно . я имела в виду - не наберу вес обратно после жесткой диеты на таком рационе?
Если Вы хотите подарить себе СОВЕРШЕННО НОВУЮ, ЗДОРОВУЮ, ПОЛНОЦЕННУЮ и СЧАСТЛИВУЮ жизнь, в которой не будет места лишним килограммам, дискомфорту и комплексам, то ПРЯМО СЕЙЧАС ОЗНАКОМЬТЕСЬ с этой информацией!aaa .yourpublisher .e-autopay .com
у меня же сбалансированно . я имела в виду - не наберу вес обратно после жесткой диеты на таком рационе?
Ну если вы правильно сбалансируете питание и плюс будут физ . нагрузки то не должны я думаю
читала что овсянка выводит кальций из организма, так что лучше чередуйте ее с другими кашами
погуглите вобщем подробней про овсянку, я раньше тоже ее каждый день ела
Интересно что будет с вашими зубами ?!?
лучше на одном кефирчике месяца 2 вот это жестко будет, овсянка кстати не самая лучшая пища для желудка, там жесткая шелуха . Когда уменя язва была, от нее выворачивало как и от любой каши и боли были, самая лучшая пища для желудка - вареная картошка без всего, на ней вылечилась, еще перловка . А похудеть на кефире можно здорово . Если только на нем одном сидеть . А ваш рацион - это нормальное питание, а не диета никакая .
выходить кстати из жесткой диеты можно на вареной брокколи, цветной и брюссельской, или на пюре яблочном, а каши рано, надо на фруктах или овощах выходить, потом - каши
лучше на одном кефирчике месяца 2 вот это жестко будет, овсянка кстати не самая лучшая пища для желудка, там жесткая шелуха . Когда уменя язва была, от нее выворачивало как и от любой каши и боли были, самая лучшая пища для желудка - вареная картошка без всего, на ней вылечилась, еще перловка . А похудеть на кефире можно здорово . Если только на нем одном сидеть . А ваш рацион - это нормальное питание, а не диета никакая .
У меня с детства желудок - слабое место . То есть при экстренных ситуациях всегда реагирует именно он, а не вовремя вырезаный аппендицит спровоцировал и проблемы с кишечником . От природы я крупноватая, но стройная, но все же не астеник . Поэтому мне нельзя есть что хочется и когда хочется, иначе будут проблемы с весом, одного спорта для его поддержания мало . Сейчас хочу выйти из диеты, грубую пищу мне нельзя, у меня серьезные проблемы со здоровьем . Я решила питаться так: завтрак - овсянка или геркулес на воде с кусочками банана + чашка зеленого чая, обед постный суп куриный/щи/борщ/уха/овсяный/картофельный с кусочком вар . курицы/говядины/рыбы, ужин не позднее 18 вечера - стакан обезжиренного кефира . Еще за 30 мин . до завтрака - стакан теплой воды . Воду пить в неограниченном количестве . Ложусь я рано, до полуночи . Но диета была жесткая . Как вы думаете, если я буду так питаться - не поправлюсь? Только не прдлагайте мне больше еды, еще раз повторяю, что всякие орехи, сухофрукты и вообще жесткую пищу мне строго запрещено . Я хочу придерживаться именно этого меню, которое написала . Овсянка всегда на завтрак, а кефир на ужин . Потому что овсянка самая лучшая каша для желудка, а кефир - оптимальный вариант для вечера, чтобы не толстеть, так как он обволакивает желудок и кишечник . Зеленый чай всегда, другие чаи просто не люблю, соки мне нельзя, да и клетчатки в них нет . Как думаете, я не наберу вес от такого режима?нормально питание? Спасибо всем ьольшое за подсказки .
Администрация сайта Woman .ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке . Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья . Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Почитайте Ковалькова, он хорошо и доступно пишет о диетах . А главное как правильно выйти . Я на гречневой сидела и дробно питалась . Когда выходила, на перекус брала турбослим батончик . Сейчас разыгрывают корзинку турбослима, участвую в конкурсе на ТНТ может мне повезет .
Пользователь сайта Woman .ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman .ru .
Пользователь сайта Woman .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству .
Пользователь сайта Woman .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman .ru .
Все материалы сайта Woman .ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта .
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman .ru возможно только с активной ссылкой на ресурс . Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта .
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т .д .) на сайте woman .ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Люди
Группы
Фото
Видео
Консультации
Доска объявлений
Клубы
Тесты
Витамины
Микроэлементы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Дневник питания
Калькуляторы калорийности
Все сервисы
Контроль веса
Дневник спорта
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Самодисциплина
Свернуть
Главная
>
Статьи
>
Диеты
Свершилось! Наконец-то Вы достигли своей цели: стрелочка весов зависла-таки на заветной отметке . Казалось бы, можно праздновать победу, но… нет! Битва за идеальный вес еще не окончена . Теперь перед Вами встала новая задача: как от чудодейственной диеты, благодаря которой джинсы времен Вашего студенчества снова стали Вам впору, плавно и безболезненно перейти к обычному рациону питания? Ведь Вы уже так привыкли к разгрузочным дням и низкокалорийному меню…
Действительно, после активного снижения веса при помощи жестких диет многим из нас не так-то просто вернуться в лоно «нормальной» гастрономии, но согласитесь – нельзя же вечно сидеть на диете! Да они, эти «быстрые» диеты, и не рассчитаны на постоянное присутствие в нашей жизни . В противном случае из-за несбалансированного питания могут возникнуть серьезные нарушения обмена веществ, сбои в работе органов пищеварения, а фанатичное стремление к «осиной» талии запросто может обернуться нервным расстройством вроде анорексии или булимии …
Но самое обидное – это то, что «подводным камнем» практически любой жесткой диеты является печальный статистический факт, что до 95 % людей, неделями изнурявших себя низкокалорийным меню, по окончанию диеты вновь «срываются» и стремительно набирают вес . И подчас куда больший, чем тот, что был ими еще совсем недавно «сброшен»…
«Упрямые» килограммы
Оказывается, какой бы жесткой ни была диета, наш организм к ней по-своему приспосабливается: снижает уровень общего обмена веществ, на сотые доли градуса понижает температуру тела и переходит в режим экономного расхода энергии . В результате нам не хочется лишний раз двигаться, нас постоянно клонит в сон, мы чувствуем себя уставшими и обессиленными, а некоторые особо старательные «жертвы диет» мерзнут даже в теплом помещении .
И вот, когда диета, наконец, принесла желаемый эффект, мы решаем, что пришла пора возвращаться к привычному образу жизни . На радостях мы расслабляемся и уже не так строго ограничиваем себя в пище . Но организм, привыкший к экономии, нам «не верит»: а вдруг его хозяйка добыла пропитание случайно, и вскоре ему снова предстоит голодать? Разумеется, нужно запастись питательными веществами в виде жира – так, на всякий случай! Что, собственно, и происходит: сами того не желая, мы снова начинаем набирать вес .
Более того, когда дело касается голодовки, наш организм чрезвычайно «злопамятен»: в следующий раз, когда мы решим «сесть» на жесткую диету, он уже заранее готов дать «бескормице» решительный отпор и будет сопротивляться потере лишних килограммов с утроенной силой! Следовательно, чем чаще и дольше мы изнуряем себя голодовками или несбалансированным питанием, тем труднее нам избавляться от лишнего жира…
Еще одной причиной быстрого возращения веса является чрезмерно калорийная и бедная витаминами пища, которую мы привыкли поглощать еще до того, как «сели» на жесткую диету . Согласитесь, блюдо с жареной картошкой и парочка сочных свиных котлеток, политых ароматным острым соусом, выглядят куда аппетитней, чем «скучный» кусочек курятины, сваренный на пару и поданный в компании с овощным салатом! Разумеется, следом за котлетками так приятно скушать сливочный десерт, а после «залакировать» всю эту вкуснятину стаканом жареных семечек под любимый сериал… При подобных кулинарных пристрастиях какой бы суровой и длительной не была выбранная нами диета, она даст лишь временный эффект, ведь после нее мы снова по привычке станем баловать себя «неправильной» (но такой любимой!) пищей .
Что же делать? Как правильно выйти из диеты, «обманув» свой не в меру запасливый организм? Как не «сорваться» и не свести к нулю достигнутые с таким трудом результаты?
Вот что по этому поводу рекомендуют диетологи:
Правило 1: Не расслабляемся!
Тот, кто хоть раз имел мужество и терпение «отсидеть» на жесткой диете с начала и до конца, тот знает, каким мучительным может быть ее последний день… В предвкушении жизни без диет так и хочется немедленно «навестить» холодильник или опустошить полки продуктового отдела супермаркета!
Но не торопитесь: до вожделенной гастрономической свободы еще далеко . Впереди у нас – несколько «переходных» дней, во время которых придется во многом себя ограничивать . И лучший способ смириться с этим – это представить, что мы просто входим в новую, облегченную стадию нашей диеты – не более того!
Если наша диета включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит . Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго . К примеру, во время запланированной «голодовки» можно позволить себе очень легкие перекусы .
Что же касается необходимых физических нагрузок, то их тем более отменять не стоит: вне зависимости от смены рациона питания мы продолжаем занятия аэробикой (плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и т . п .) по 4-5 дней в неделю . Это позволит поддерживать наш обмен веществ на уровне, необходимом для сжигания лишних жиров даже после отмены жесткой диеты .
Правило 2: Шаг за шагом
Резкое увеличение калорийности питания – это своеобразная встряска для организма, привыкшего обходиться малым . Это все равно, что разбудить спящего человека стаканом ледяной воды, вылитой за шиворот . Мы же будем «пробуждаться» постепенно, с минимальными потрясениями, вводя в наш ежедневный рацион по 1-2 новых продукта и позволяя организму заново привыкнуть к тому, что теперь питательных веществ будет достаточно и его больше не заставят голодать .
Для начала пополним наш рацион диетическими продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами: овощами, фруктами и зеленью, постным мясом, обезжиренными кисломолочными продуктами, сыром и творогом .
При этом количество хлеба, сдобы, сахара и соли в нашем рационе должно быть минимальным, а жидкости – достаточным (не менее 2-3 л в сутки, включая первые блюда) . Что же касается всевозможных колбасных изделий, макарон, копченостей, сала и острых приправ, то их мы оставим на потом, а еще лучше – вовсе не пустим к себе в тарелку .
По мнению многих диетологов, в первые дни после окончания жесткой диеты при активном образе жизни наш рацион не должен превышать 1800-2000 ккал . Если же до того, как мы начали соблюдать диету, наш рацион был слишком калорийным и со временем мы собираемся к нему вернуться, то наверняка все наши усилия на пути к стройности окажутся напрасными . Не устраивает подобный поворот событий? В таком случае, именно сейчас, на выходе из диеты, у нас появился шанс поменять свои гастрономические привычки .
Сколько времени может занять плавный выход из диеты? По мнению специалистов, минимальное время адаптации организма к новому режиму питания составляет около 3-7 дней, а иногда и пару недель . Чем жестче и продолжительней была диета, которой мы придерживались, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из нее .
Правило 3: Умеренность во всем!
Не секрет, что чем вкуснее блюдо, тем больше хочется добавки . Но поддаваясь соблазну положить в свою тарелку больше необходимого, мы рискуем очень быстро вернуться к тому, от чего убегали при помощи диеты: мы растянем себе желудок . И неважно, насколько калорийной или постной была поглощенная нами «добавка» – она всегда лишняя . Ошибаются те, кто думает, будто овощной салат, приправленный растительным маслом, или нежирный творог можно поглощать огромными порциями: всему должна быть мера .
Но какое же количество пищи нам позволительно съедать «за один присест», особенно сейчас, когда мы переходим к более калорийному рациону? По мнению диетологов, наша обычная разовая порция, в зависимости от характера продуктов, не должна превышать 600 г – если дело касается низкокалорийных продуктов, и 300 г – если речь идет о более питательной пище . Разумеется, во время выхода из жесткой диеты эти цифры должны быть еще скромнее, и в этом нам очень поможет… десертная тарелка: в нее при всем желании невозможно вместить больше 300 г пищи .
Отличный способ не переедать, не оставаясь при этом голодными – это питаться часто (5-6 раз в день), но понемногу .
Вот примерный рацион питания в первую неделю выхода из жесткой диеты (со временем размер порций можно немного увеличить):
Завтрак (7-00) : Стакан чая или кофе (можно – с добавлением небольшого количества сахара) .
Второй завтрак (10-00) : 100-150 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла .
Обед (13-00) : может включать в себя и первое (200 г), и второе блюдо (150 г), но в них непременно должны присутствовать белки, углеводы и витамины .
Полдник (16-00) : Салат из овощей (150 г) или 1-2 фрукта, стакан несладкого чая .
Ужин (18-00) : нежирный творог или отварной рис с паровой котлетой из курятины (150-200 г), 1 яблоко (апельсин) .
Второй ужин (за 1-2 часа до сна ): стакан кефира (можно добавить ломтик хлеба с отрубями или из муки грубого помола) .
Разумеется, кушать мы будем не торопясь, хорошо пережевывая пищу, а вставать из-за стола – после того, как почувствуем легкое(!) насыщение, а вовсе не мучительную тяжесть в желудке от переедания .
Правило 4: Твердо верим в свой успех
Согласитесь: в тот момент, когда желанный результат уже почти достигнут, сдаться и отступить – по меньшей мере, стыдно . А уж как обидно! И тем не менее на нашем пути могут вставать весьма прозаические препятствия вроде лени, слабоволия или неуверенности в собственных силах . Например, мы вроде бы стараемся есть понемногу, но нет-нет, да позволим себе лишнее . Особенно, когда вокруг все только и делают, что едят, едят – на телевизионных экранах, на страницах книг и даже в «родном» офисе… И мы срываемся .
В такие моменты нас охватывает досада и стыд . Нам начинает казаться, что мы ни за что не сможем преодолеть собственные недостатки . Все чаще в голове возникают «вредные» мысли о том, что «это – не для меня», «я не справлюсь», «у меня все равно ничего не получается»… Запомните: нет более злого советчика, чем отсутствие веры в себя!
Но как ее приобрести? Очень просто . Достаньте альбом с Вашими фотографиями, сделанными до того, как Вы сели на диету . А теперь сравните дородную даму со снимков с Вашим нынешним отражением в зеркале . Нравится? Вы смогли достичь желаемого, потому что для этого у Вас оказалось достаточно энергии, терпения и здорового упрямства . Так почему же Вы решили, что их не хватит именно сейчас, у финишной черты?
И, что самое важное, посмотрите вокруг себя . О том, что Вы – на правильном пути, и что у Вас непременно все получится, Вам «расскажут» заинтересованные и восхищенные мужские взгляды . А это – самый верный признак того, что Вы стараетесь не зря!
(Фото:coka, Nitr, vgstudio,Gelpi, Valua Vitaly,shutterstock .com)
Тэги: выход из диеты , разгрузочные дни , как не набрать вес
Diets .ru
→
Выходим из диеты грамотно
Тэги:
выход из диеты
,
разгрузочные дни
,
как не набрать вес
Свершилось! Наконец-то Вы достигли своей цели: стрелочка весов зависла-таки на заветной отметке . Казалось бы, можно праздновать победу, но… нет! Битва за идеальный вес еще не окончена . . .
Читать полностью
Как Выходить Из Жесткой Диеты
Удаления Желчного Пузыря Диета 1
Диета На Кефире Сколько Можно Сбросить