Как Выходить Из Диеты Протасова По Неделям
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали не начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений, развеять сомнения
1 .Прежде чем сесть на диету - внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть) .
2 .вы прочитали содержание:
-если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя) значит, вы ее не воплотите в жизнь .
-если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты – однозначно диета не для вас .
3 .если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова .
4 .Диета описана ниже . Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете) .
5 . в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов .
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал .
6 . если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу .
7 .Приветствуются занятия спортом… .
Содержание диеты в авторском виде
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно .
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна . . ." . То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету . А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно .
Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ .
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные) . Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день . Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов . Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день . Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока . Что? Не стоит благодарности, на здоровье .
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании . Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром .
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю . И так же ВТОРУЮ . Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок . Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты . К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в . . . мыслях . Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер .
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы . Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты . Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ . И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев .
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса .
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства . Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени .
Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм .
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи .
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности .
Одно варёное яйцо .
Три зелёных яблока .
Кофе, чай, вода .
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток .
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ .
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы .
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился .
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше) .
НУЖНО:
Яйцо (1 шт . в день) .
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т .е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…… .(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски) .
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла . Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4% .
Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5% .(продаются в пластиковых стаканах) .
Овощи только сырые и некрахмалистые .
Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко . Остудить до 70 градусов, примерно . На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов . Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок .
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется . . . Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца . . . Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!) . . .
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко .
Яблоки ( 3 шт . в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ) .
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности .
Чай (в основном зеленый, т .к . от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок .(мякоть лимона нельзя)
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде) .
Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо .
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов .
НЕЛЬЗЯ:
-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны .
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски .
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов .
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи .
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли… . .) .йогуртеры и др . производные… .
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности) .
ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты . В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1 .5% и количество молока не должно превышать 300 мл в день .
Чем опасны «нарушения»
При организации питания мы переучиваем организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык . Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть .
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений . Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма . Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу . Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт . Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!
Полезная информация:
Основной обмен веществ .
Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя . При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы . При увеличении физ . нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы .
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т .к . нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем . В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т .е . откладывать новый жир . Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться . . . Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы . . . Ну это в свете похудательных дел . . . А вот в плане самочуствия . . . . Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме . Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т .д . и т .п .
Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!
При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9 .563*вес + 1 .850*рост (см) – 4 .676*возраст + 655 .1
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела в кг / квадрат роста в м
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9 . Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
www .pohudet .ru/en002003 .htm
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ .
Считалка калорийности:
calories .ru/cgi-bin/calc .pl
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т . п ., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется) . Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред . страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л . продукт . Введенные вами ранее данные при этом не потеряются .
Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:
О «животном надувательстве»
Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота . Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты . Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания . В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект . Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения . В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора» и неприятные явления прекратятся . При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т . к . клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды .
Наверно излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля . По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки) . К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам .
Разумеется, описанная «терапия» неприменима к людям с серьезными хроническими болезнями ЖКТ .
Выход из диеты:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным .
Жирность смотрим по таблицам (например, www .eda-server .ru/kkal/index .html) .
1 . часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты . На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки) . То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных . Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора . Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла . Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2 . два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3 . утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол . ложки сухой крупы на соответствующий объем воды . Объем порции –
до 250 мл .К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4 . заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее .
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры .
6 нед . как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде .
7 нед как 6 заменяем яблоки на др . несладкие фрукты .
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др . продукты повседневной жизни .
Сокращая постепенно количество диетических продуктов .
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма .
Может в начале много уйти и наоборот .
Это и есть основа модифицированного режима . Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва . Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы .
Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА . Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г . в майском выпуске газеты "Русский израильтянин" .
Диета Протасова изумительно хороша тем, что
НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения . Выдержать такую диету легче, чем многие другие .
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию . Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому .
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы . Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной .
Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка . Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника . Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов) . А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали . . .
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан . Это очень правильно .
Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров . Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов . Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы . Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас . Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью .
Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти . Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены . Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания . Или просто начать с этой самой собственной модели .
Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно . Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов . И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности . Это и есть основа выхода из диеты Протасова .
в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов .
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал .
7 октября 2011 года
#
nu . . . . . .s ponedelinika nachnem . . . . . .dieta horoshaia
23 января 2012 года
#
17 февраля 2012 года
#
за пять недель ушло 6 кг, 6 см в талии, 4 см в бёдрах, результатом довольна , пока не собираюсь останавливаться, есть ещё 5 недель выхода из диеты, надеюсь скинуть ещё кг так 3-4!!!
30 мая 2012 года
#
Здорово . У меня именно тали и живот заплыли после рождения 2х детей одного за другим . . .Как сейчас у вас дела обстоят - после диеты?
17 февраля 2012 года
#
А у меня осталась последняя неделя .Пока что результат -4 кг .Маловато,но я рада и такому результату,потому что когда мало лишнего-оно и уходит медленно . .
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается . Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов .
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
vsegdavmeste
→
На свободе!!! 20 .09 .2021
natik_1
→
Я худею 16 день))))
Лена-пена
→
Возвращение блудного попугая!!! 05 .10 .2021 .
Ваша мамочка Валя
→
Наташкины октябряшки . Иду в Лобню, очередной месяц . И планы на выходные . . .
Rityxa
→
Осень часть 2 . Октябрь . Насыщенная суббота .
tanya vasilenko 81
→
Дневник питания 5 октября 2021 г .
Фирсова Людмила
→
5 октября
ЛеНоЧкА120889
→
Старичков пускаете?
Old_14
→
Дома!!! Дома??? А ничего подобного))) 19 .09 .2021
F_21
→
зря грешу на ковид и шампунь . . .
nusha-2020
→
Цель - здоровье!
coolohno
→
До 76 кг осталось 22 .2 кг! Работаю над собой!!
valeriya84g
→
ПП как образ жизни
Grand Boubou
→
Единственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale
→
«Тело — багаж, который несешь всю жизнь . Чем он тяжелее, тем короче путешествие»
aparovich kseniya
→
Если решила худеть, худей не к лету, а для себя
FreeStyle Victory
→
Люблю просто о сложном
tanya vasilenko 81
→
Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее .
Svetlana-VS
→
Всё получится!
английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
уход за телом
уют
фитнес
фотография
цветы
шопинг
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Группы
Клубы
Фото
Консультации
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
© 2010-2021 Diets .ru, проект компании
« МедиаФорт » .
Руководитель проекта:
Галия Яковлева - chief@diets .ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
интернет-проекты для прекрасных дам
Общение для мам, настоящих и будущих
Женский журнал и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам . Список всех проектов
Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets .ru прямо в браузере - подпишитесь на уведомления!
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka .ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже .
Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого
нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста .
Жизнь – она как горячий чай . Обжигающая, но с конфетками нормально!
Каждая девушка хочет быть самой красивой, самой привлекательной или даже идеальной . Есть много способов похудеть и все они очень отличаются друг от друга . У каждого есть свои плюсы и минусы .
- любая молочка, жирностью до 5% и количеством до литра в день
- 3 любых фрукта (бананы и виноград разрешаются)
- 1 яйцо в любом виде, приготовленное без масла
- кусок нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, размером с ладонь . креветки можно, крабопалки нельзя
- протеин безуглеводный, употребляю его разбавляя молоком с водой пополам
- травяные чаи, несладкие морсы, слабый зеленый чай . можно с молоком . газировку - нельзя, даже лайт .
По моим прикидкам должно выходить в день 1800 - 2000 ккал, что для меня будет работать на мягкое похудение, неголодное и неспешное .
Цели и задачи диеты - сократить количество жировой ткани, привести в порядок вкусовые ощущения и отношения с пищей (в первые месяцы беременности у меня не было токсикоза, а был вместо него жор . Хотелось, разумеется, вредного - шавермы, чипсов, тортиков и прочего джанка . В результате я немного забыла, как это - правильно и вкусно себя кормить . В этом плане Протасов для меня как раз годится, поскольку, в отличие от Миримановой, запрещает джанк полностью . Возможность злоупотребить полезной, но калорийной едой также отпадает - под запретом сметана, сливочное масло, орехи, сухофрукты, жирные сыры) .
Если в цифрах, то динамика следующая . На момент зачатия, а оно произошло в новогодние каникулы, во мне было 64-65 кг при росте 176, что для меня в плане фигуры очень хорошо . К 15 неделе я разъелась до 72, т .е . набрала 8 кг, в то время как следует набирать не больше трех-четырех . Таким образом, имеем 5 килограмм лишнего жирка, который убирается как раз 5 неделями неголодной диеты . Если учитывать привес младенца и "сопутки" (кровь, вода, плацента), то если я на вторые майские буду весить где-то 72-74, то будет очень ок . К родам в конце сентября я бы хотела подойти в весе ориентировочно 80 килограмм .
Из физкультуры - все очень посильно, работа по хозяйству, прогулки, пешком на работу и 2-3 раза в неделю спортзал в основном с йогой и несложной ОФП .
Мне бы еще очень хотелось сходить в пару походов по майской воде, но байдарка моя весит 10 кг, и таскать ее за меня никто не будет . Хочется, конечно, очень, тем более что лето и осень придется пропустить полностью, но я, зная себя, очень боюсь ухватиться в походе за что-нибудь тяжелое, и тем самым навредить ребенку . Гребли там серьезной не будет, но что касается подъема тяжестей, то у меня просто не получится кого-то к этому припахать - ни мужа, ни других мужчин . Кстати, муж у меня не в курсе о моем положении, как и родители . Я планирую ему сказать как раз в конце апреля - если он согласится нести мою байдарку, то с удовольствием схожу в поход, если нет - пойдут без меня .
Протяженность диеты составляет 5 недель . Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов . Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре), а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день . Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока .
Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде . Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, хотите - сделайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром . И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте разрешенные продукты утром, днём, вечером, ночью .
1 неделя
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности . Разрешается съесть одно варёное яйцо в день .
2 неделя
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой . Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок . Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты . К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в . . . мыслях . Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер .
3 неделя
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов) . Пожалуйста, немного сократите потребление сыров и йогурта . Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев . Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса .
Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства . Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени .
Я советую раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм .
1 . Заменяем часть молочных продуктов (не все!) . Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты . На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки) . То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных . Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора . Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла . Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день на все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2 . Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3 . Утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол . ложки сухой крупы на соответствующий объем воды . Объем порции - до 250 мл . К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4 . Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее .
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно . Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассо
Как Выходить Из Диеты Протасова По Неделям
Диета При Заболевании Желчного Пузыря И Поджелудочной
Веганская Диета При Гастрите
Зож Правильное Питание Меню