Как Убрать Живот За 14 Дней
Как Убрать Живот За 14 Дней
Перед подготовкой к отпуску или празднику часто возникает вопрос: как убрать живот за две недели? Ведь выглядеть привлекательно на пляже или в нарядной одежде мечтает каждый. Чтобы добиться успеха, необходим комплекс мер: диета, физические упражнения, массажные процедуры. При усердной работе над собой реально за 2 недели подтянуть живот, бока и уменьшить объем талии.
Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:
Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.
Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.
Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.
Обязательно читайте: Причины прибавки веса у женщин во время менструального цикла
Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.
Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.
Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.
Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.
Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:
Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.
Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.
Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).
Классическая планка выполняется так:
Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.
Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.
Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:
Обязательно читайте: Разгрузочный день для избавления от лишнего веса на яйцах
Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.
Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:
Перерывы между подходами – 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.
До 30% мужчин сталкиваются с преждевременной эякуляцией. Нейродоз может помочь обрести уверенность!
Нейродоз
Способствует увеличению времени близости до 2.5 раз и усилению яркости оргазма!
Узнать больше...
Нейродоз — Набор 1+1 по специальной цене!
Закажите 2 упаковки Нейродоз со скидкой по выгодной цене!
Узнать цену...
SlickJump®
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:
Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.
Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:
Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.
Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:
Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы – 2-3 минуты.
В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.
Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.
Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:
Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.
Обязательно читайте: Вкусный разгрузочный день на шоколаде - как это работает?
При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).
Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.
Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:
Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.
Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.
В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.
Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.
Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.
Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.
Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.
Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели
УБРАТЬ ЖИВОТ За 14 Днеи | Всего 1 Упражнение На Каждыи День!
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно...
Как убрать живот за две недели | Passion.ru
6 простых способов убрать живот – научные факты
Если Есть Картошку Можно Похудеть
Какие Таблетки Действительно Помогают Похудеть
Можно Ли Похудеть С Гантелями
Помогает Ли Эллипсоид Похудеть
Таблица Калорий В День Чтобы Похудеть