Как Убрать Живот Перед Месячными
Как Убрать Живот Перед Месячными
Большинство женщин в той или иной степени сталкивается с проявлениями предменструального синдрома (ПМС) до или во время менструаций. Частым симптомом ПМС является вздутие живота, которое обусловлено скоплением в нем избыточной жидкости из-за гормональных изменений. Некоторые женщины говорят, что во время менструаций они набирают за счет этого до нескольких дополнительных килограммов. Возможно, вам и не удастся полностью предотвратить вызываемое ПМС увеличение массы тела, но вы можете предпринять определенные действия, чтобы уменьшить вздутие живота. Однако, если предпринятые меры не дадут положительного результата, следует проконсультироваться с гинекологом.
Пейте больше воды. Может показаться странным, что питье большего количества воды помогает избавиться от лишней жидкости, однако это действительно лучший способ избавиться от вздутия живота при ПМС.[1] Дополнительная вода поможет вашему организму вывести скопившуюся жидкость.
Снизьте потребление соли. За неделю до начала менструаций ограничивайте количество соли в своем рационе — это поможет предотвратить скопление жидкости в организме.[2] Учтите, что в переработанной и готовой пище обычно содержится большое количество соли. Избегайте переработанных продуктов или выбирайте те, в которых содержится мало натрия.
Воздерживайтесь от крахмала, сахара и очищенных углеводов. При ПМС эти ингредиенты затрудняют выработку эстрогена. Кроме того, они повышают уровень сахара в крови, что приводит к задержке натрия в организме и вздутию живота.
Выбирайте здоровую пищу. Обогатите свой рацион пищевыми волокнами и ешьте больше свежих овощей и фруктов, чтобы нормализовать уровень гормонов.[3] Постарайтесь включать в каждый прием пищи пару порций овощей или фруктов.
Ешьте небольшими порциями шесть раз на протяжении дня, а не помногу три раза в день. Более частое питание небольшими порциями помогает избежать переполнения желудка, которое часто сопровождается вздутием живота. Кроме того, так легче регулировать уровень сахара в крови, что также помогает предотвратить вздутие живота.[4]
Исключите из рациона молочные продукты. Эта мера помогает некоторым женщинам сбалансировать уровень гормонов и тем самым улучшить самочувствие и облегчить вздутие живота при ПМС.[5] Это особенно справедливо для тех, у кого диагностирована непереносимость лактозы.[6]
Посвящайте достаточно времени физическим упражнениям. Хотя при вздутии живота вам вряд ли захочется заниматься спортом, сидячий и малоактивный образ жизни еще более ухудшает ситуацию. Постарайтесь регулярно заниматься спортом и не прекращайте тренировки, когда испытываете симптомы ПМС.[7]
Занимайте аэробными упражнениями по 30 минут каждый день.
Попробуйте заниматься быстрой ходьбой на свежем воздухе — помимо прочего, это помогает снять стресс и повысить уровень витамина D, что улучшает настроение.
Сбросьте вес. Лишний вес усиливает симптомы ПМС и сопутствующее вздутие живота. Поддерживайте здоровый вес тела, который соответствует вашему росту, — это поможет уменьшить вздутие живота при ПМС и укрепить здоровье.
Снизьте уровень стресса. Стресс способен отрицательно влиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Постоянный стресс может угнетать нормальную работу организма (в том числе функционирование гормональной системы) и тем самым ухудшать симптомы ПМС и вздутие живота.[8]
Попробуйте ежедневно использовать техники для снятия стресса, такие как глубокое дыхание, медитация и йога.
Принимайте пищевые добавки с кальцием и магнием. Если вы не получаете хотя бы 1200 миллиграммов кальция в день вместе с продуктами питания, принимайте пищевые добавки.[9] Кальций, магний и калий помогают облегчить вздутие живота.[10]
Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, листовой капусте, апельсинах, овсяных хлопьях и миндале.[11]
Магнием богаты такие продукты, как зеленые листовые овощи, тыква, семена кунжута и обогащенные каши.[12]
Пейте чай из перечной мяты. Перечная мята является натуральным обезболивающим и мочегонным средством, поэтому несколько стаканов чая из этой травы на протяжении дня позволят облегчить вздутие живота. Кроме того, чашка чая в спокойной обстановке поможет снять стресс.[13]
Принимайте отпускаемые без рецепта средства для облегчения ПМС. Некоторые препараты для облегчения симптомов ПМС, например «Кетанов» или «Кетонал», содержат слабые диуретики, которые помогают справиться с ПМС и избавиться от лишней жидкости. Кроме того, они содержат противовоспалительные средства, что позволяет снять отек.[14]
Принимайте мочегонные средства. Отпускаемые без рецепта диуретики помогают избавиться от лишней жидкости.[15]
Попробуйте принимать натуральные диуретики. Некоторые продукты и напитки обладают мочегонным действием. Кокосовая вода, сельдерей, огурцы, виноград и зеленый чай помогают избавиться от лишней жидкости.[16] Мочегонным действием обладают также одуванчик, имбирь и можжевельник.[17]
Принимайте противозачаточные таблетки. При регулярном приеме пероральные контрацептивы помогают облегчить симптомы ПМС. Проконсультируйтесь с врачом насчет того, какие препараты подходят вам.[18]
Обратитесь к гинекологу. Если различные способы не помогли облегчить вздутие живота при ПМС, проконсультируйтесь с врачом. Гинеколог сможет порекомендовать другие методы, которые позволят справиться с этой проблемой (например, выпишет более сильное мочегонное средство в небольших дозах).
Соавтор(ы): Carrie Noriega, MD. Доктор Норьега — сертифицированный акушер-гинеколог и автор медицинских публикаций из Колорадо. Специализируется на женском здоровье, ревматологии, пульмонологии, инфекционных забореваниях и гастроэнтерологии. Окончила Медицинскую школу Крейтонского университета, прошла ординатуру в Университета Миссури в Канзас-Сити в 2005 году. Количество просмотров этой статьи: 18 763.
Как избавиться от вздутия живота при ПМС - wikiHow
Вздутие живота перед , во время месячными: причины...
Вздутие живота перед месячными и во время: основные причины
Почему перед месячными надувается живот: как снизить...
Как предотвратить вздутие живота во время месячных?
Л?Иліи Диета Кз
Похудение Без Таблеток Отзывы
Как Влияет Яблочный Уксус На Похудение
Как Убрать Живот Фартук После Кесарева
Эффективное Похудение Бедер И Ягодиц