Как Убрать Живот Майл
Как Убрать Живот Майл
ЖКХ, интернет,
детский сад, кредиты
и налоги
*Удобный сервис в Почте по оплате услуг.
ООО "Мэйл.Ру" не оказывает финансовых услуг.
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Убрать живот и бока упражнения
Предлагаем вам наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц живота. Помните: доводить себя до изнеможения не стоит, необходимо выполнять эти упражнения в привычном темпе и с размеренным дыханием. Но и самообманом заниматься не надо. Оптимальным считаются 2-3х-разовые занятия в неделю по 10-15 мин в день желательно в утреннее время, до еды ли в течение дня, но обязательно не менее, чем через 2 часа после еды. Это наиболее эффективный период активизации всех процессов организма.
Упражнение №1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях под прямым углом, основная опора - на пятки. Руки сомкнуть "в замок" за шеей, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10-12 раз.
Упражнение №2. Лежа на спине, поднять ноги на 90°. В воздухе на весу попытаться сначала правой ногой написать цифры от 1 до 9 и обратно, затем повторить тоже самое левой. Это упражнение действительно эффективно, т. к. задействованы все мышцы живота. Повторить 3-5 раз
Упражнение №3. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10-20 раз. Таким образом, мы укрепим нижние мышцы живота.
Упражнение №4. Лежа на спине, руке в замке за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, одновременно наклоняясь то влево, то вправо (в каждую сторону до 15 раз) . Эффективно для укрепления косых мышц живота - талии.
Упражнение №5. Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.
подробно: http://fitoslim.ru/kak-ubrat-zhivot.html
Поменьше пива пить) И пресс качать!
лучше пузо от пива чем горб от работы
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия
пользовательского соглашения
Ответы Mail .ru: как убрать живот
Ответы Mail .ru: как убрать живот?
Как убрать живот . Часть 1 - Диета и питание - Леди Mail.ru
Как убрать живот - Здоровье Mail.ru | Все новости
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях за неделю?
Уральские Пельмени Про Похудение На Беговой Дорожке
Однажды В России Похудение
Диета Овсянка И Кефир Для Похудения
Как Похудеть В 46 Лет
Молитвы На Похудение Мощный