Как Убрать Живот И Набрать Мышечную Массу
Как Убрать Живот И Набрать Мышечную Массу
ЭКСПЕРТ
Виктор Ченцов
Совершенству нет пределов!
Попробуйте эту невероятную программу трансформации, чтобы заменить ненавистный жир мышцами!
Ваша миссия – преобразовать тело, как можно интенсивнее сжечь жир и сохранить, а лучше набрать мышечную массу при помощи интенсивных тренировок и специального меню! Мы не будем заставлять вас голодать и утомляться нескончаемыми кардиотренировками, чтобы не сгорела драгоценная мышечная ткань.
Эта программа трансформации тела научит вас регулировать тренировки и питание так, чтобы они работали синергически. Вы будете терять вес и в то же время сохраните мышцы, над которыми так усердно работаете.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже...
Но у каждого чуда должны быть свои правила. Итак, начнем с фундаментальных заповедей.
Чтобы сжечь жир, необходимо тренироваться при дефиците энергии, то есть вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял...
Однако здесь стоит учитывать некоторые особенности. Для большинства мужчин стартом для похудения станет потребление примерно 26 калорий на 1 кг веса. Если вы весите 90 кг, это 2400 ккал в день.
Концентрируйтесь не только на количестве калорий – не менее важен и их источник. Например, 1 грамм белков, как и грамм углеводов, содержит 4 ккал, а 1 грамм жира – 9 ккал. Употребление этих трех макроэлементов в правильном количестве и верных пропорциях обеспечит оптимальный баланс между набором мышечной массы и сжиганием жира.
Белки наиболее важны для мышечной ткани – это должен знать назубок каждый атлет. Поэтому, если хотите правильно набрать мышечную массу, потребляйте в пищу примерно 2,7-3,2 грамма белка на 1 кг веса.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Углеводы помогают выдержать интенсивную тренировку и способствуют росту мышц, но в слишком большом количестве они тормозят процесс сжигания жира, поэтому вы должны ограничить их потребление до 1-2,5 грамма на 1 кг веса.
Жиры – это дополнительный источник энергии, который играет ключевую роль во многих процессах организма. Даже если вы и планируете сократить количество жира в организме до нуля, потребление полезных жиров следует держать в умеренных количествах, например, 0,6-1 грамм на 1 кг веса.
Этот ежедневный план питания рассчитан на мужчину весом 90 кг, желающего сбросить лишний вес. Такое расписание подойдет для двух тренировочных и одного дня отдыха. Поскольку в день восстановления вам не нужно много энергии, мы немного снизили количество углеводов и увеличили количество белков для предотвращения мышечного катаболизма.
Однако без интенсивных тренировок даже самая лучшая диета не сможет гарантировать сохранение мышечной ткани. Здесь включается в работу принцип «делай или теряй»! При этом вам не нужно заниматься слишком много, особенно, когда вы сокращаете потребление калорий. Так, в этой программе тренировок для потери жира и набора массы предусмотрены 4 силовые тренировки в неделю: на определенную группу мышц вы работаете лишь 1 раз в неделю!
И это еще не все. Кардиотренировки для сжигания жира и похудения играют огромную роль в любой программе преобразования – по крайней мере, в тех, которые действительно работают. Кардио сжигает дополнительные калории и сохраняет здоровье вашего сердца.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Также благодаря кардио вы можете лучше восстановиться после силовой тренировки, поэтому не отлынивайте, выполняйте все кардионагрузки, предусмотренные этой программой!
Состоит из полных 7 дней тренировочного процесса.
«Загрузитесь» углеводами в день тренировки: на день удваиваете указанную порцию углеводов.
Уменьшаете все порции углеводов, указанные для тренировочного дня, на 50%. Выполняйте эти рекомендации две недели.
Сделайте два дня загрузки углеводами подряд, как указано выше, а затем возобновите диету 3 и 4 недели.
Уменьшаете все порции углеводов, указанные для тренировочного дня, на 50%. Выполняйте эти рекомендации две недели.
Такой принцип употребления углеводов позволит вам быстро избавиться от лишнего жира, ускорит метаболизм и пополнит запасы гликогена. Ваша сила и энергия будет оставаться на высоком уровне, и вы сможете плотно поработать над своими мышцами!
Попробуйте следующие программы для похудения для мужчин и женщин, специально разработанные экспертами для этого сайта. А знание базовых правил жиросжигающего тренинга для похудения позволит вам самостоятельно составить действенную тренировку.
У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Чемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге
Сертифицированный мастер-тренер
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
Хочется сбросить 30 кг-жира.думаю вы мне в помощь благодарю! мне 65-лет -но душой я чувствую на 40.
MISHKA VORCHUN
Новичок
13.05.2015 09:41
Пытаюсь распечатать программу, какой бы день не открывал - печатается только 1 день (грудь и плечи)
ИВАН ПЕРЕСКОКОВ
Новичок
25.11.2014 03:57
Ссылки сохранить в ПДФ и распечатать открывают тоько первый день. Так и должно быть или это какой то глюк?
Даже я при силовых со средними весам (60-80% от своего веса) протяну ноги на питании, где 2 гр углей и 0,6 жира.
Пример питания вообще без судорог читать невозможно. Откуда в столовой ложке оливкового масла взялось 100 гр жира? Оно его что, в желудке генерирует?
В 7 грецких орехах 654 ккал? Шутка, да? Или их со скорлупой жрать надо?
АРКАДИЙ МИНЧАКОВ
Новичок
19.08.2014 15:50
Если тебе 11 лет, всё равно можно тренироваться?
Как сохранить в пдф остальные дни тренировки? При переключении дней и нажатии "Сохранить в пдф"/ "Распечатать" выбирается все равно первый день
ІГОР ГОРОБЕЦЬ
Новичок
26.03.2014 16:06
Упражнения в каждом из дней нужно выполнять по кругу, или сразу все подходы на одно упражнение, а потом следующее со всеми подходами?
КСЕНИЯ ИЛЬКЕВИЧ
Новичок
26.03.2014 23:09
В данной программе предложен не круговой метод тренировок. Выполняйте рекомендуемое количество подходов и повторений одного упражнения, затем переходите к следующему)
Что то программа тренировок пропала
КСЕНИЯ ИЛЬКЕВИЧ
Новичок
19.03.2014 02:01
АЛЕКСЕЙ ЗИМИН
Новичок
14.01.2014 16:46
КСЕНИЯ ИЛЬКЕВИЧ
Новичок
19.03.2014 02:03
Какой именно план вас интересует? Подробный с примерами блюд на каждый день?
ИВАН МИХАЙЛОВ
Новичок
01.11.2013 13:04
не переключает дни тренировок... так и должно быть?
MISHKA VORCHUN
Новичок
13.05.2015 09:42
КСЕНИЯ ИЛЬКЕВИЧ
Новичок
19.03.2014 02:02
НАТАЛЬЯ ЖИВАЕВА
Новичок
20.09.2013 19:46
А как употреблять оливковое масло? Целая ложка в меня просто не "залезет")
РЕДАКЦИЯ BODYMASTER
ADMIN
23.09.2013 19:11
Разумеется, пить оливковое масло ложками не стоит. Добавляйте в салаты, также есть отдельный вид масла - для жарки. Таким образом за день набирается нужное количество)
АННА ГЛАЗКОВА
Новичок
01.09.2013 19:23
вы пересчитайте 5 прием пищи , а то по жирам 206 грамм, как то круто ))) В столовой ложке оливкового масла не 100 гр, а 8 гр. Про рыбий жир то же самое не правильно написано 100 гр в 3 граммах это как ?
РЕДАКЦИЯ BODYMASTER
ADMIN
23.09.2013 19:09
Анна, благодарим вас за замечание. Действительно, в таблице указана энергетическая ценность за 100 граммов. Если вы потребляете 3 или 8 граммов, то количество калорий высчитывается в соответствующем объеме.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
© 2020 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Как сжечь жир, набрать мышечную массу и накачать мышцы
Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно.
Как наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно?
Как Сжечь ЖИР и одновременно Набрать МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет...
Диета При Билиарном Циррозе
Срочно Похудеть На 20 Кг
Похудение На Пп Отзывы
Экспресс Похудение За 10 Дней
Ракитский Похудение Бесплатно