Как Убрать Жир На Спине И Животе
Как Убрать Жир На Спине И Животе
Главная › Фитнес › Эффективные упражнения против жира на спине
Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.
Чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спинку, вы должны есть здоровые продукты, тренировать мышцы и делать упражнения от складок на спине. Вам нужно проработать — широчайшие, трапеции, разгибатель позвоночника, ромбовидные и т. д. — поддерживают ваш позвоночник и поясницу, помогают в ежедневных движениях, укрепляют плечи, грудь и мышцы кора, улучшают осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений, чтобы убрать складки на спине и боках, и список продуктов для продуктивной борьбы с лишними жировыми отложениями и похудения. Читайте дальше!
Прежде чем начинать выполнять упражнения, вы всегда должны прогревать мышцы. Делайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к тренировке. Примерный план разминки.
Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
Поворот шеи — 1 x 10
Вращение руками — 1 x 10
Вращение запястьями — 1 x 10
Вращение плечами — 1 x 10
Вращение талией — 1 x 10
Боковые выпады — 1 x 10
Подъемы на икры — 2 x 10
Джампинг Джек — 2 x 10
Бег трусцой — 3 минуты
Вращение тела стоя — 1 x 10
Касание противоположных ног в подъеме стоя — 1 x 15
Боковые скручивания стоя — 1 x 10
Вращение лодыжками — 1 x 10
Теперь вы готовы к упражнениям на спину. Поехали! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать складки.
Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.
Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений
Совет. Не крутите плечами и не отклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы нацелиться именно на мышцы спины.
Цель — широчайшие, ромбовидные, разгибатель позвоночника, нижние трапеции, манжеты ротатора, лопатки, бицепсы и мышцы кора.
Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений
Совет. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога — твердо на земле.
Цель — широчайшие и задние дельтоиды.
Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений
Совет. Держите спину в нейтральном положении.
Цель — широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.
Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений
Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.
Цель — широчайшие, дельтоиды, бицепсы и нижняя часть спины.
Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений
Совет. Сожмите мышцы спины, когда вы достигнете конечного положения. Кроме того, держите локти близко к телу. Это упражнение от жира на спине чрезвычайно эффективно, так как оно работает с дополнительными весами.
Цель — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.
Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений
Совет. Обязательно держите мышцы кора включенными, когда выполняете это упражнение.
Цель — трапеция, широчайшие, разгибатель позвоночника, дельтоиды, бицепсы и сгибатели запястья.
Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений
Совет. Не вытягивайте локти и не пожимайте плечами во время упражнения.
Цель — широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты и бицепсы.
Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений
Совет. Вы также можете сделать это упражнение с широким хватом, чтобы нацелиться на задние дельты. Это упражнение является одним из эффективнейших, чтобы убрать складки на спине.
Цель — широчайшие, плечи, бицепсы и грудные мышцы.
Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений
Совет. Вы также можете использовать широкий хват, чтобы нацелиться на бицепсы, дельты и широчайшие.
Цель — ромбовидные, дельты, грудные.
Подходы и повторения — 3 подхода по 12 повторений
Совет. Держите голову на одном уровне с позвоночником. Данное упражнение поможет убрать жир на спине в большом количестве.
Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты и трицепсы.
Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений
Цель — спина, ягодицы и подколенные сухожилия.
Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений
Совет. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Цель — экстензоры спины, разгибатель спины, задние дельты, пресс и ягодицы.
Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений
Совет. Если вы испытываете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать ваш животик.
Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений
Завершите тренировку спины этим хорошим упражнением не для сжигания жира, а для расслабления и уменьшения шансов на травму.
Цель — верх спины, поясница, грудь, плечи и бедра.
Подходы и повторения — 1 подход по 20 повторений
Это 15 упражнений против жира на спине. Но для полного удаления жировых отложений как у женщин, так и у мужчин требуется следовать сбалансированной и здоровой диете. Вот список продуктов, которые можно есть, а которых следует избегать.
Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!
Оцените на сколько статья была полезна:
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять
Ваш адрес email не будет опубликован.
WomFit.com 2019 Все самое интересное и полезное про женский фитнес.
15 упражнений от складок на спине , помогут убрать жир в нижней...
О чем расскажут жировые отложения на разных... :: Polismed.com
Как убрать жир со спины у женщин: упражнения в домашних...
Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях
10 РЕАЛЬНЫХ способов убрать жир с живота , спины и боков
Нормализация Обмена Веществ Похудение
Похудение Без Молочных Продуктов
Как Сильно Похудеть За Неделю
Быстрый Способ Похудеть На 10 Кг
Светлана Стрельникова Вкусное Похудение Книга