Как Убрать Небольшой Жир С Живота
Как Убрать Небольшой Жир С Живота
Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!
Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.
Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют
Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.
на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%
Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis.
.
Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.
Исследования показывают
Quality protein intake is inversely related with abdominal fat.
, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают
Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference.
уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.
Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает
Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity.
в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.
Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные
A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.
по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.
Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления
Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction.
от висцерального жира.
Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.
Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере
Dietary fiber and weight regulation.
2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%
Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study.
.
Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно
Beam-shaping device for long-film angiography.
доказана.
Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают
Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).
, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.
Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.
Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.
В общем верно. Не согласна, что спорт способствует похудению, но допускаю, что это лично мое отклонение.( всю жизнь спортом занимаюсь, похудеть как то не получилось). Волнует меня вопрос - согласно вашему измерению при параметрах 111/87/111, росте 160 см и весе 82 кг у меня нет лишнего веса? А я с детства себя толстой считала.
С ростом 160. Нормальный вес где то 50кг. Должен быть. Ну 55 наверное максимум.
7. принимайте йохимбина гидрохлорид. Он бьет по альфа и бета адронорецепторам, которых очень много как раз на животе(пресс). Йохимбин бьет именно по самому тяжелому жиру в нижней части живота - от него обычными способами избавиться гораздо сложнее.
Гуглится как в-во для эректильной дисфункции и её лечения. Что-то я сомневаюсь, что оно сжигает жир...
1, 5, 6 звучит здраво. остальное является веской причиной задуматься о связи наличия лишних хромосом в днк и тем, что здесь понаписано. переиначивание фактов и демагогия. бедные домохозяйки в лучшем случае останутся при своих, а в худшем угробят здоровье. советовать кето-диету людям, которые явно ни черта в диетологии не понимают!!!! а тем временем блокируют видео с информацией о стероидах. внимание стоит обращать на подобную ересь.
Комментарий человека, у которого не только лишний вес, так еще и полное отсутствие понимания и восприятия информации. Все пункты в статье- давно известные факты не только из мира фитнеса, но еще и медицины!
Прям глаза открыли этими свежими рекомендациями...столько нового?
"Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана." На слове "научно" ссылка на научную работу по моторизации заслонок на рентгеновских аппаратах. Как так? Автор, поправь. Или кто-то схалявил?
"Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота." На слове "подтверждают" тоже ссылка на научную работу по вакцинации, к теме статьи не относится никак.
В статье сказана, что углеводы выводят воду из организма (на самом деле просто из меньше,поэтому не задерживают) и вы теряете вес. Дело в том, что вы теряете воду (обезвоживание!), а не избавляетесь от лишённого жира
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
Новые лампы H18, H19 вместо H7 и H4 – стоит ли менять, улучшается ли свет?
21 факт, который может спасти вам жизнь
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
А что делать, если в прихожую разве что напольная вешалка влезет? Есть варианты очень компактной мебели!
Hyundai Elantra 2021 | Анонсирована для России. Она сможет затмить не только Octavia, но и модели классом выше
9 белых платьев на новогоднюю ночь 2021, которые стоят дешево, а выглядят шикарно
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Справитесь ли вы с анатомическим тестом, который студенты первого курса медицинского университета решают за 60 секунд?
Белорусы знают толк в технике. Эту модель измельчителя они выпускают более 20 лет и её до сих пор раскупают нарасхват
Павел Ростовцев: "Нынешние результаты обусловлены не работой Шашилова или Каминского за последний год"
"Швеи должны и по ночам работать, на то они и швеи", — реакция на слова заказчицы не заставила долго ждать
Тест: вам будет не сложно ответить на эти десять вопросов, если вы достаточно умны
Тайна десятилетий раскрыта: «новый вид электронов»
Знакомый садовод копит лотки из под яиц и просто гениально использует их в своём огороде. С недавних пор делаю также и…
Как Индия, отказавшись от проверенных МиГов, приобрела сверхдорогой Рафаль и огромную кучу проблем вместе с ним.
Он уходит. Вернее, приводит в дом другую женщину. А уйти нужно ей. Так уж вышло, сказал он
Реальная история танкового пробега Михаила Кошкина
Ведро решили не выкапывать: эксперимент с помидорами, который прошел удачно. И больше в теплице сажать томаты не буду
Когда уже дадут что-то обычным работающим людям не многодетным, не малоимущим, не инвалидам, не тунеядцам, адекватным без детей? людям которые понимают, что не нужно строгать детей, когда ты не сможешь обеспечить им нормальное будущее? самые адекватные люди всегда самые обиженные.
Президент России объявил о выплате по 5 000 рублей семьям с детьми до 7 лет
У нас в роду дети берут фамилию матери, поэтому женщины фамилию мужа не берут, а вот мужья да.
Как появилась традиция менять фамилию в браке и почему вы не обязаны это делать
Фаршированные яйца со шпротами и красной икрой
Президент России объявил о выплате по 5 000 рублей семьям с детьми до 7 лет
Лучшее Android-приложение 2020 года по версии Лайфхакера
Как отличить настоящий алкоголь от подделки
Как сделать горку из снега своими руками
«С точки зрения»: когда нужны запятые, а когда — нет
HBO поделился подробностями о «Доме драконов» — приквеле «Игры престолов» о Таргариенах
Подкаст Лайфхакера: как принять своё тело со всеми его недостатками
12 салатов с корейской морковью, которые первыми исчезают со стола
10 заблуждений о стрельбе и огнестрельном оружии, навязанных фильмами и сериалами
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
В Сети появились первые кадры из «Поездки в Америку 2»: Эдди Мёрфи и Арсенио Холл вернулись к своим ролям
Как купить всё необходимое к Новому году и не заразиться коронавирусом
Тренировка дня: домашний комплекс с гантелями для прокачки ног и кора
6 простых правил, которые помогут зимой сохранить кожу здоровой
Как бы выглядели Симпсоны, если бы их рисовали советские мультипликаторы
30 новогодних обещаний, которые сделают жизнь лучше в новом году
Фаршированные яйца — ещё одна простая закуска на Новый год. Собрали лучшие рецепты
«Яндекс» назвал самые популярные слова в поиске в 2020-м и предыдущих годах
23 функциональные мелочи для дома с AliExpress
Всё очень плохо: Cyberpunk 2077 сняли с продажи в PlayStation Store
10 волшебных новогодних фильмов для всей семьи
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов - Лайфхакер
11 способов избавиться от жира на животе - Medical Insider
Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать...)
Как убрать жир с живота - самые эффективные методы
Как убрать жир с живота и боков – рейтинг аппаратных методов
Глюкофаж Похудение До И После Фото
Похудение Есть После 6
Похудение Рук Ног Живота
Диета При Удалении Желудка Меню
Диета Для Нормализации Работы Жкт