Как Убрать Лишний Вес С Ягодиц
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Александр Володин, пластический хирург
Effect of different musical tempo on post-exercise recovery in young adults / Savitha D, Mallikarjuna RN, Rao C. // Indian J Physiol Pharmacol.. - 2010
The use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid / Cermak NM, van Loon LJ. // Sports Med.. - 2013
Influence of competition on performance and pacing during cycling exercise / Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al // Med Sci Sports Exerc.. - 2012
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Жировые отложения на ягодицах — проблема, знакомая многим. Что поможет решить ее раз и навсегда, — рассказывает MedAboutMe.
Теория о том, что можно избавиться от жировых отложений в определенной области, — не более чем миф. А все потому, что при снижении веса потери жира происходят во всем организме и человек не может повлиять на то, сколько и в какой зоне будет «списано».
«Вы можете уменьшить общее количество жира в организме, питаясь здоровой пищей и практикуя физические нагрузки. Но ваше тело само не знает, где оно потеряет жир, — говорит доктор медицинских наук, диетолог Лиза Московиц. — Где бы ни был жир на вашем теле, он сойдет».
С мнением коллеги согласен фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс, добавляя, что для потери жировых отложений очень важно создать дефицит калорий. В то время как вы будете терять жир, вы можете укрепить и улучшить контуры тела в выбранной области при помощи упражнений.
Небольшие запасы жира человеку необходимы. Для нормального функционирования женского организма ему требуется 20-25% жира, а для мужского — 10-15%. Если эти показатели снизятся, возможны сбои в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.
Как построить идеальную программу для потери жира в области ягодиц? Следуйте нашим советам!
Не секрет, что чрезмерное потребление углеводов способствует набору лишних килограммов, но помимо накопления жира углеводы «виновны» в задержке жидкости в организме. Когда ваше тело преобразует углеводы в гликоген, он хранится вместе с жидкостью в клетках печени и мышц. При этом каждый грамм гликогена «связывает» 3-4 грамма воды.
«По этой причине люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, замечают, что легко сбрасывают вес в первые дни изменения рациона. Во многом это вес воды», — объясняет диетолог Лиза Московиц.
Сокращать углеводы, нужно отказываясь от потенциально вредных продуктов питания — рафинированного сахара, кондитерских изделий, сладкой хлебобулочной продукции, промышленных десертов. При этом не стоит ограничивать потребление свежих фруктов, ягод и овощей, цельных злаков.
Профицит соли в рационе — еще одна причина задержки жидкости в организме. «Сократив потребление соли, вы практически сразу заметите, что стали легче, а предметы гардероба, которые раньше не подходили, будут впору», — говорит диетолог Лиза Московиц.
Согласно рекомендациям экспертов American Heart Association's , человек должен употреблять в сутки не больше 2300 мг натрия. При этом учитывается не только соль в чистом виде, но и в составе продуктов и готовых блюд. Опросы показывают, что многие люди значительно превышают обозначенную норму, не замечая этого.
Ведение ежедневного учета каждой калории, которая поступает в организм вместе с пищей, помогает не останавливаться на выбранном пути, сохранять мотивацию и в конечном итоге добиться успеха. Проще всего вести учет при помощи приложений для мобильного телефона, но никто не отменял простой лист бумаги и ручку.
Чтобы начать худеть, а значит, и терять жир, достаточно сократить калорийность суточного меню на 10%. Для этого подсчитайте, сколько вы обычно употребляете калорий в сутки, вычислите 10% и отнимите их от общей калорийности. Это та цифра, которая поможет вам комфортно худеть. Обратите внимание, что она не должна быть меньше 1300 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
По данным National Institutes of Health's, для безопасного снижения веса достаточно сократить суточный рацион на 500-1000 ккал в день. Если форсировать похудение и резко сократить калораж, это может обернуться проблемами со здоровьем.
Любые физические нагрузки, увеличивающие частоту сердечных сокращений, помогают активно сжигать калории, а вместе с тем и жир. Чем больше вы сжигаете калорий, тем больше вы теряете жира, в том числе, в области бедер и ягодиц.
Для начала можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере или беговой дорожке, бегать трусцой на свежем воздухе. В дальнейшем можно подключить активные групповые фитнес-программы в спортзале. Исследования показывают, что занятия в группе поддерживают мотивацию и помогают добиться большего.
Одни из лучших упражнений для бедер и ягодиц — выпады и приседания. Добавив их в свою рутину, вы укрепите мышцы обозначенных областей, подтянете тело и поможете ему обрести красивый рельеф.
Фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс советует чередовать дни приседаний с выпадами. Одно упражнение нужно выполнять не меньше 12 раз. Новичкам достаточно работать с весом собственного тела, а продвинутым спортсменам лучше подключить гантели или другие утяжелители.
«Различные упражнения задействуют разные группы мышц и по-разному влияют на тело», — говорит эксперт.
Оставайтесь увлажненными! Не забывайте пить воду во время тренировки.
Исследования, результаты которых были опубликованы в Journal of Obesity, показали, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) стимулируют потери подкожного жира, большее сжигание калорий и позволяют худеть быстрее.
Чтобы получить лучший результат за меньший период времени, сочетайте нагрузки высокой интенсивности с силовыми упражнениями. «Это поможет сжечь лишние калории и создать дефицит, необходимый для потери жира», — объясняет фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс.
Попробуйте силовые упражнения для бицепсов бедер и 20-минутную тренировку HIIT. Их уникальность в том, что сжигать жиры они позволяют, не выходя из дома. «Тренировки HIIT увеличивают количество расходуемых калорий даже в состоянии покоя, — говорит фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс. — Сочетание силовых упражнений и интервальных нагрузок приводит к интенсивному сжиганию калорий без необходимости работать больше».
Если приложенные усилия не дают ожидаемый результат, можно обратиться за профессиональным решением проблемы.
Врач-косметолог может рекомендовать массажные процедуры (вакуумный, ручной, аппаратный массаж), а пластический хирург — липосакцию, хирургическую коррекцию ягодиц. Для каждой методики существуют показания и противопоказания, прогнозируемый результат.
Хотел бы отметить, что наиболее частым запросом пациентов является все-таки не жир непосредственно в области ягодиц, а скорее в области боков, талии, зоны галифе. В первую очередь понятие красоты связано именно с гармоничными пропорциями тела, а избыток жировой ткани в этих областях их как раз нарушает. Конечно, были в моей практике ситуации, когда пациентку беспокоил именно объем ягодиц, но такие случаи единичны, и как правило речь идет в таких случаях о значительном избытке массы тела, а липосакция — это в первую очередь коррекция проблемных зон и создание красивых линий фигуры, а не метод похудения. В таких ситуациях я рекомендую прибегнуть к помощи коллег — диетологов, а в крайнем случае, бариатрических хирургов.
С помощью классической липосакции, а также аппаратной, такой как BodyJet или Vaser, мы можем эффективно устранить так называемые «жировые ловушки», как правило, это избыток жира в области живота, талии, галифе. Второй по популярности запрос — это наоборот увеличение проекции ягодиц путем введения того жира, который мы забрали в указанных выше областях. Помимо увеличения объема, эта методика позволяет скорректировать форму, убрать неровности. Поэтому ее называют липоскульптурирование, т.е. скульптура, создание нужной и желанной нам формы.
Однако, хотя и результаты липосакции более стойкие, чем просто при похудении (так как мы убираем саму жировую ткань, а при похудении она просто уменьшается в объеме) я всегда говорю своим пациенткам: залог поддержания красивой фигуры — это правильное питание и здоровый образ жизни.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».
Наша команда профессионалов работает в соответствии с современными мировыми стандартами диагностики и лечения, чтобы в короткие сроки установить точный диагноз, выбрать оптимальные методы терапии и достичь стойкого лечебного эффекта.
Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические лекарства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бёдрах и попе. Большинство из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? А вообще это хорошо — знать, что ты не один.
Хорошие новости: есть способы уменьшить ту самую «апельсиновую кожуру» на ваших бедрах и ягодицах. Питание, роллер и ваша мотивация — это ключи от подтянутых ног и крепких ягодиц.
Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.
Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.
Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?
Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.
1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.
2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.
3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.
Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.
4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.
Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.
Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.
Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!
Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!
Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.
Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.
Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?
Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.
У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.
Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.
Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.
Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.
Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.
При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.
Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.
На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.
Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.
Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.
Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.
Сейчас настало время для силовой тренировки.
Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.
Обязательно работайте медленно и эффективно.
Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.
Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.
Это эффективное упражнение взято из аэробики.
Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.
Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.
Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:
Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.
Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.
После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.
Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.
Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.
Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.
Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.
Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.
Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.
Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.
Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).
Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. П
Как убрать жир с ягодиц ? Полное практическое руководство.
Как убрать жир с ягодиц ? 7 советов от экспертов
Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах ...
Как уменьшить объем бедер и ягодиц , упражнения
Как убрать лишний вес в ляшках?
Смешно Про Лишний Вес
Как Выглядит Лишний Вес
Последствия Лишнего Веса У Женщин
Как Убрать Лишний Вес С Ягодиц
