Как Убрать Большой Живот У Мужчин
Как Убрать Большой Живот У Мужчин
Ошибочно думать, что только женщины сталкиваются с жировыми отложениями в труднодоступных местах. Типичные «мужские» жировые ловушки, проявляющиеся особо ярко, как правило, после 30 лет — это отложения на боках, спине и т.н. «пивной» живот. И если в Японии философские мировоззрения раньше уважительно поддерживали идею о большом животе как вместилище духа — хара (достаточно посмотреть на портрет создателя айкидо, О-сэнсея Морихэя Уэсибы — он предстает на нем с весьма выдающимся животом, хотя в реальности таковым не обладал), то в современном мире большой живот у мужчин пренебрежительно называют «бочкой для пива». Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?
Далеко не все обладатели «пивного» живота являются рьяными поклонниками таланта чешских пивоваров. Пивной живот — это классический вариант жировой ловушки, просто адаптированный для сильной половины человечества. Основные причины появления жировых отложений в области живота у мужчин:
- Сидячий, малоподвижный образ жизни.
- Неправильное питание, чрезмерное употребление углеводов
- Возрастные изменения. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Снижение тестостерона замедляе метаболизм, лишний вес, в то же время, снижает тестостерон.
Все вместе приводит к скоплению жировых отложений у мужчин в таких областях, как передняя брюшная стенка, бока на талии, спина. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к сожалению, уже малоэффективен.
Известно, что объем мужской талии не должен превышать 95 сантиметров. Каждый лишний сантиметр – это новые проблемы со здоровьем и психологические сложности. Чтобы избавиться от этого и вернуться к активной жизни, мужчинам необходимо знать топ-8 секретов о борьбе с ожирением.
1. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение – главные недруги здоровью. Они замедляют метаболизм, зашлаковывают организм, вредят сердечно-сосудистой системе. Отказавшись от вредных привычек, мужчина уже наполовину приблизится к своей цели.
2. Отдать предпочтение белковой пище. Мужское тело – это сплошная мышечная масса. Его строительство происходит с помощью белков. Правда, белки должны быть не очень жирными. Из мяса предпочтительнее индюшка и курица, а из кисломолочных продуктов – творог и кефир. Привычные гарниры из картофеля и макаронных изделий правильнее заменить бобовыми блюдами.
3. Исключить сладкое. Сахар обязательно надо поменять на фрукты и сухофрукты. Более того, есть их можно только в первой половине дня.
4. Избегать жареного. Вся пища должна быть полезного приготовления: на пару, вареная, запеченная без жира. Не менее важной является сырая еда, например, овощи и фрукты.
5. Пить много воды. Ничто так не ускоряет метаболизм, как обычная чистая вода. Её необходимо употреблять всегда и везде. Кроме того, вода выводит вредные шлаки и утоляет голод.
6. Вести активный образ жизни. Для каждого мужчины спорт должен быть смыслом его жизни. Так как спорт – это движение, это сила, это прогресс и это энергия. Любые физические нагрузки сделают мужчину красивее, здоровее, сильнее, а, главное, увереннее в себе.
7. Высыпаться. Сон является не менее важной составляющей при мужском похудении, чем вода и спорт. Во время ночного отдыха мужской организм аккумулирует свою энергию, восстанавливает силы, продолжает сжигать лишние калории и подготавливается к новому дню.
8. Ограничить стрессовые ситуации. Стрессы приводят мужчин к вредным привычкам, бесконтрольному поглощению фаст-фудов и сладкой пищи, бессоннице и угнетённому состоянию. Как результат - быстро растущие на талии лишние сантиметры жира. Чтобы предотвратить этот ужас, срочно следует упорядочить свою жизнь, внести в неё позитив и наслаждаться каждым её мгновением.
Но каждый из этих секретов содержит небольшой подвох.
СПОРТЗАЛ
Например, главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10—12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.
Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».
Поэтому если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело. Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.
Актуальный совет
Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2—3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков. Обязательно пейте много жидкости во время тренировок - понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг. К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2—3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.
ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА
Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности. Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие горе-спортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.
Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.
Актуальный совет
Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце
ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают. Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите. Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.
Актуальный совет
Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей. Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи. Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока. Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.
Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще. Пейте больше свежевыжатых соков — грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10—20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии. Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.
ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ
Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста. Еще один подводный камень — пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.
Актуальный совет
Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой — не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2—3 недели — и живот «уходит», причем практически навсегда. Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция - это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста
Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле - здоровый дух.
Материал подготовила Яна Ищенко
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт.
При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.
© 2017-2019, МИА «Вектор Ньюз». Все права защищены.
Топ-8 секретов, как быстро и эффективно убрать живот у мужчин
Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за...
Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему...
Как убрать живот мужчине правильно и быстро
Как убрать живот мужчине в три шага | Garmin Club
Похудение 50 Лет
Низко Диета
Лишний Вес От Гормонов Как Избавиться
Как Убрать Дряблость Живота
Дюкан Диета Атака Меню