Как Срочно Похудеть За 5 Дней
Как Срочно Похудеть За 5 Дней
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.
Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:
Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.
Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.
Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.
Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.
Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.
Другие достоинства методов ускоренного похудения:
Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;
Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;
Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;
Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.
Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;
В организме создается дефицит витаминов, минералов;
Требуется длительный выход из диеты;
Высока вероятность восстановления исходного веса.
Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.
Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.
Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.
Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.
Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже...
Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.
Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.
Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.
Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.
Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.
На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.
Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:
Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;
Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);
Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).
Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:
Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;
Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;
Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.
В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.
Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;
Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;
Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.
Завтрак – огуречный салат с редисом;
Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;
Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;
Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.
2 ст. воды, нежирный творог (100 г);
меню не требует приготовления специальных блюд;
улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;
ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.
требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;
возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.
Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.
Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;
Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.
День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);
День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);
День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);
День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);
День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);
День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);
День 7 – разгрузочный рацион среды.
В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);
Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.
Минусы кефирной диеты – противопоказания:
Заболевания пищеварительной системы;
Повышенная кислотность желудочного сока;
Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.
Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объема и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.
Все дни актерской диеты отличаются друг от друга:
Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:
Соматическое заболевание, вирусная инфекция;
Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.
Что можно есть во время актерской диеты:
Вино (альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок);
Кисломолочные продукты низкой жирности;
Последовательность и наполнение меню:
День 1 – неограниченный объем отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.
День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);
День 3 – неограниченное количество отварного мяса;
День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);
Неограниченное количество яблок или груш.
Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями.
За короткий срок быстро уходит лишний вес.
После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;
При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;
Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.
В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.
Выпивать не менее 2 л воды в сутки;
Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;
Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст. л. Оливкового масла;
Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.
Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец черный, кардамон, базилик, корица, мята)
Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.
Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.
Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;
Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);
Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;
Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.
Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);
Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);
Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;
Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом (1 ч.л.).
В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).
За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;
Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;
Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.
Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;
Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;
Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;
Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.
На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.
Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Отрубей;
Питаться дробно, небольшими порциями;
Алкоголь и газированные напитки запрещены;
Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;
Пить не менее 2 литров любой жидкости;
Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.
Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.
Примерное меню белковой диеты на 5 дней:
2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);
Обед - отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;
Полдник – ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца;
Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;
Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы;
Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.
Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;
Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;
Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;
Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов;
Появляется неприятный запах изо рта;
Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.
Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.
Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;
Используют сухое красное или розовое виноградное вино:
Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).
Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;
Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;
Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;
Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;
2 завтрак – творог, печеное яблоко;
Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;
Завтрак – тост с сыром, бокал вина;
Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;
2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;
Удобно совмещать диету с праздниками;
Отказ от соли нормализует обмен веществ;
Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.
Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;
Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости;
Есть риск купить некачественное вино;
Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.
Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:
Заболевания печени и пищеварительного тракта;
Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.
В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.
Последний прием пищи за 3 часа до сна;
Перед сном можно выпить 200 мл кефира;
Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;
Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зеленый чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.
Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.
Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.
Сочетание с авокадо - к 3 ст. л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.
Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зеленый травяной чай.
День 1 – крупу заваривают кипятком:
Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;
Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;
Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.
День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:
День 3 – едят только гречку с кефиром;
Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;
Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;
День 5 – едят только гречку с кефиром.
Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;
Из организма активно выводятся токсины;
Кожа становится свежей и ухоженной;
Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.
Однообразное питание вызывает апатию;
Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;
Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.
Наличие в анамнезе колита и гастрита;
Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.
Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.
В приготовлении пищи используется минимум соли;
Есть нужно 5 раз в день, небольшими порциями;
В сутки нужно пить до 2 литров воды.
Кроме капусты в рацион включаются следующие продукты:
Завтрак – омлет из 2 яиц, салат из капусты (150 г), заправленный соком лимона и оливковым маслом;
2 завтрак – отварная брюссельская капуста (200 г);
Полдник – морская капуста (70 г), заправленная соком лимона и оливковым маслом;
Ужин – капуста, тушенная с морепродуктами (200 г), стакан молока.
Завтрак – запеканка из капусты (150 г);
2 завтрак – салат из пекинской капусты с заправкой из масла и сока лимона;
Обед – рыбный суп (200 г), брюссельская капуста, приготовленная на пару;
Полдник – квашеная капуста (100 г);
Ужин – гречневая каша (150 г), отварная говядина (100 г), салат из капусты.
Завтрак – капустный салат с морковью и свеклой с традиционной заправкой;
2 завтрак – капуста брокколи, приготовленная на пару (200 г);
Полдник – отварная цветная капуста (100 г);
Ужин – гречка с тушеной капустой (250 г).
Завтрак – смузи из капусты (200 мл), вареное яйцо;
Обед – капуста, запеченная с сыром;
Полдник – салат из кольраби, заправленный соевым соусом и кунжутом;
Ужин – рагу из разных сортов капусты со сладким перцем.
Завтрак – капустный салат с морковью и яблоками (200 г);
2 завтрак – вареная цветная капуста (200 г);
Ужин – отварная куриная грудка (200 г), морская капуста (150 г).
Самое ценное в этом методе то, что он исключительно эффективен. Недостатки – несбалансированность рациона, из-за чего возникает головная боль, слабость. Еще один минус – нехватка витаминов и минералов.
Витамин C, в изобилии содержащийся в лимоне, расщепляет жировые отложения, замедляет всасывание жиров и углеводов из пищи. Стимуляция перистальтики кишечника помогает очистить организм от токсинов.
Выход из такой диеты следует проводить очень осторожно, так как она значительно меняет метаболизм. Планируемый результат – снижение веса на 3-5 кг за 5 дней.
В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.
Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах.
Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта.
Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты – выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед (70 г), перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.
9.00 – капустный салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком;
11.00 – рагу из овощей с добавлением цедры лимона;
13.00 – салат из фруктов с добавлением лимона, сок из овощей с цедрой;
15.00 – винегрет, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;
17.00 – овощной суп-пюре с добавлением измельченного лимона;
19.00 – тушеная капуста с цедрой и лимонным соком;
21.00 – фруктовый смузи с соком лимона.
Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;
Организм очищается от токсинов, а кишечник от остатков пищи.
Уходит не более 5-7 кг лишнего веса;
Лимонная кислота вызывает изжогу, боль в животе;
Запрещено совмещать диету с алкоголем и курением.
Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов. Ожидаемые результаты – сброс 6-7 кг за 5 дней.
Принципы диеты. Дефицит калорий заставляет организм интенсивно расщеплять жировые отложения.
Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров;
Норма калорийности пищи в сутки – не более 1000 калорий;
При сильном чувстве голода разрешен перекус зеленью (петрушкой).
Разрешенные продукты. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей (за исключением картофеля).
13.00 – 1/2 стакана мясного или рыбного бульона, отварное мясо или рыба (100 г);
Далее до самого сна можно пить лишь воду. Разрешается применять эту диету не чаще 2 раз в год.
Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами.
Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах – жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия.
Принципы диеты. Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.
При жесткой монодиете требуется пить только молоко по следующему алгоритму:
2 день – по 200 мл каждые 1,5 часа;
Щадящий вариант предусматривает более разнообразное меню:
Завтрак – стакан йогурта с черносливом, зеленый чай с лимоном»
Обед – салат из овощей, яйцо, стакан ряженки, творог (100 г);
Ужин – творог с тертым яблоком (150 г), стакан молока.
Завтрак – стакан йогурта с бананом, чай;
Обед – салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;
Полдник – овсяная каша (100 г), творог (100 г), стакан молока.
Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.
Большое количество молока нарушает микрофлору кишечника;
Диета противопоказана при непереносимости лактозы, патологиях жкт.
Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий.
Овсяная диета нормализует работу кишечника, чистит пищеварительный тракт.
Можно использовать только традиционные овсяные хлопья;
Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;
Нужно выпить за сутки не менее 1.5-2 литров воды.
Овсяную кашу запивать не нужно, воду пьют в промежутках между едой.
Существует несколько вариантов овсяной диеты:
Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до 5-7 кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса.
С фруктами – на 200-250 г каши можно положить 100 г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч.л. меда. В качестве перекусов допускаются фрукты (1-2 шт.).
С овощами – в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень.
Мультименю – более щадящий вариант.
Разрешенные и запрещенные продукты. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут. Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы.
Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов.
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;
2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с ягодами.
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
Полдник – 1,2 грейпфрута, зеленый чай;
Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с сухофруктами (инжир, чернослив и курага).
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев
2 завтрак – стакан натурального йогурта;
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с изюмом.
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
Полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;
Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, груша.
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;
2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, стакан кефира.
Диета показана при следующих состояниях:
Наличие сердечнососудистых заболеваний;
Индивидуальная непереносимость глютена;
Диета направлена на очищение организма от токсинов. В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает.
Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания.
Последний прием пищи не позднее 20.00;
К диете нужно заранее готовиться – за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.
Стакан воды перед сном для стимуляции пищеварения;
Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания.
Любые свежие, замороженные и консервированные без соли овощи;
Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;
Овсяная и гречневая каша, бурый рис, рисовая лапша;
Фрукты: дыня, нектарин, яблоки, сливы, персики;
Небольшое количество белка (мясо птицы, 2-3 яйца, морепродукты);
Кисломолочные продукты, нежирный сыр и творог;
Натуральный йогурт и биокефир для восстановления микрофлоры.
Сдоба и хлеб из муки высшего сорта;
Сладости, сладкие газированные напитки;
день 1 – выпить не менее 2.5 л жидкости – фруктовый сок, зеленый чай, вода;
день 2 – добавить фрукты с мягкой клетчаткой – сливы, манго, персики;
день 3 – добавить сырые овощи, зелень;
день 5 – добавит каши и кисломолочные продукты (кефир, ряженка).
Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо.
Все блюда готовят непосредственно перед употреблением на основе зелени и овощей.
Детокс-коктейль – в 200 мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;
Овощной смузи – измельчить при помощи блендера огурец, зеленое яблоко, 2-3 листа белокочанной капусты, 1/2 лимона, небольшое количество корня имбиря, кусочек сельдерея, добавить 200 мл воды, взбить еще раз.
Очищающий суп – в 500 мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить.
Сборный салат – порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки. Заправить оливковым маслом с лимонным соком.
Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;
При сердечнососудистых заболеваниях;
Во время беременности и грудного вскармливания;
При холецистите и камнях в мочевом пузыре;
При аутоиммунных заболеваниях (волчанка, ревматоидный артрит);
При подготовке спортсменов к соревнованиям на выносливость.
Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.
Питаться следует дробно, 5 раз и более в день;
Фрукты употребляют, не очищая кожуры, богатой клетчаткой и витаминами;
Пить нужно до 2 л воды, травяного чая, фруктовых и ягодных отваров.
Способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают.
Блюда не требуют тщательной готовки, их варианты можно разнообразить по своему желанию.
Завтрак – салат из капусты и огурца, заправка – сок лимона с укропом;
Обед – рагу из овощей, стакан томатного сока;
Полдник – салат из помидор и огурцов с болгарским перцем;
Ужин – тушеная цветная капуста, несладкий фрукт.
Завтрак – печеный перец, стакан морковного сока;
Обед – тушеная капуста, стакан апельсинового сока;
Полдник – салат из листовых овощей с пряными травами;
Ужин – салат из помидоров с оливками, несладкий фрукт.
Завтрак – 2 яблока, морковный салат;
Ланч – грейпфруто-грушовый сок с мякотью;
Обед – кабачок, тушеный с помидорами и болгарским перцем, яблоко;
Полдник – салат из любых овощей, стакан фруктового фреша.
Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес.
Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод. Яйца – это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах.
Принципы диеты. Основа рациона – куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Они малокалорийны (всего 70 ккал). Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки.
Разрешенные и запрещенные продукты. В рацион диеты входят яйца всмятку, нежирный творог или сыр (не более 14%), постная крольчатина, телятина, курятина, нежирное молоко и кефир (не более 1% жирности), фрукты (яблоки, сливы, апельсины), овощи (кабачки, огурцы, помидоры).
Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики.
Существует несколько вариантов для пятидневного меню, везде применяются отварные яйца.
Завтрак – 2 яйца, апельсин, зеленый чай;
Обед – 1 яйцо, 100 г отварной курицы, рыбы, зелень, 2 апельсина;
Ужин – 2 яйца, салат из овощей, 2 грейпфрута.
Перекусы состоят из огурца, моркови, зелени, употребления воды или стакана кефира.
Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве. Пить можно лишь воду.
Яично-цитрусовая диета – яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды.
Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи.
В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.
Принципы диеты. Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.
Использовать только рекомендованные продукты;
Ожидаемый результат – потеря 5-8 кг за 5 дней за счет ускорения метаболических процессов.
Жиросжигающие – лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;
Мочегонные – сенна, ромашка, лопух выводят запасы жидкости;
Желчевыводящие – выводят токсины, нормализуют работу печени;
Ускоряющие метаболизм – облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;
Снижающие аппетит – водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости.
Используют одно блюдо на целый день, сопровождая его травяным чаем.
День 1 – сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;
День 2 – разделить на 5 приемов 500 г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст. л. цветков календулы;
День 3 – разделить на 5 приемов 300 г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч. л. цветов ромашки на стакан кипятка;
День 4 – разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из 200 г крупы, запивать настоем зверобоя из 200 мл кипятка и 1 ч.л. травы с добавлением 1 ст. л. лимонного сока.
День 5 – разделить на 5 приемов 1,5 – 2 кг сырых яблок. За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 – 12 часов.
Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг: 16 лучших диет
Как похудеть за 5 дней Как похудеть за 5 дней
Можно ли срочно похудеть за 5 дней – проверенные рецепты
Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней без вреда для здоровья?
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Видео Похудение Для Ляшек
Методика Гаврилова Похудение
Калькулятор Калорий Диета Дайри
Замеры Перед Похудением
Турбослим Экспресс Похудение Ночь