Как Скинуть Лишний Вес Мужчине
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем.
В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело.
Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия.
Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая – физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. К ним относят:
Вторая группа причин – образ жизни. К данной категории относят:
Последняя группа причин – психологические проблемы:
Очень непросто самостоятельно установить причины появления лишних килограмм, поскольку, как привило, у человека их несколько, и они тесно взяимосвязаны. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалистам (терапевту, диетологу, психологу), пройти комплексное обследование и установить истинные причины набора веса.
После того, как были установлены истинные причины набора веса, составляется индивидуальный план терапии, который состоит из нескольких основных пунктов:
Каждый пункт имеет свои особенности, разберем подробнее основные моменты.
Чтобы не только снизить вес, но и сохранить достигнутые результаты, важно поставить четкую цель и постепенно идти к ней. Формулировать задачи необходимо четко, чтобы понимать, для чего нужен конкретный шаг.
Формулировать цель лучше письменно, отмечая следующие пункты:
Если человек имеет четкую цель, он ей следует. А помогает ему в этом мотивация, например, желание завести ребенка, обрести здоровое и крепкое тело, избавиться от различных заболеваний.
Мотивация помогает идти вперед, преодолевать различные ограничения, трудности.
Многим известно, что для похудения важно скорректировать рацион, сделать его полезным, полноценным, насыщенным. Общие рекомендации следующие:
Мужчине может быть непросто составить меню самостоятельно, рассчитать калории и БЖУ. В помощь ему готовые варианты меню. Можно заказать разработку индивидуального меню диетологу. Специалист составит грамотный набор продуктов, ориентируясь на особенности физического состояния и вкусы пациента.
Другой вариант – обратиться к диетам. Наиболее распространены следующие:
Все диеты имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому не рекомендуются без предварительной консультации со специалистом.
Вместе с правильным питанием специалисты рекомендуют добавлять к ежедневному распорядку и физическую активность. Это поможет снизить вес, сохранить упругость и эластичность кожи, сделать организм более здоровым, крепким.
Главное – найти занятие по душе, физической форме, состоянию здоровья. Это могут быть регулярные прогулки или пробежки, скандинавская ходьба, йога, растяжка, пилатес, силовой или функциональный тренинг – список огромен.
О пользе сна и режима дня твердят еще со школы. Для организма крайне важно правильно составить распорядок работы и отдыха.
Почему сон так важен? Причин несколько:
Недостаток сна ухудшает работу мозга, снижает концентрацию внимания, работоспособность, усидчивость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа. Оптимально ложиться спать в промежуток 23:00-00:00, спать не менее 7-8 часов. Этого времени достаточно организму для полноценного восстановления.
Правильное питание и регулярная физическая активность – залог безопасного, постепенного снижения веса. Никакие чудо-способы, таблетки, особые методики, крема не помогут без дефицита калорий.
Рассчитать суточную потребность в калориях можно, используя калькулятор калорий. От полученного значения необходимо отнять 10-15% - именно столько необходимо потреблять в день для снижения веса.
Каждому человеку хочется, чтобы результат пришел как можно быстрее. В ход идут различные способы - от жестких диет до сомнительных препаратов. Особой популярностью пользуется спортивное питание и БАДы.
Все добавки разные, одни – безопасные для организма, сделаны, преимущественно, из натуральных компонентов. Другие, напротив, могут вызвать необратимые изменения в организме. В любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку перечень противопоказаний может быть внушительным.
Рассмотрим подробнее способы ускоренного снижения веса.
Жиросжигатели – особые пищевые добавки растительного или животного происхождения. Их можно найти на аптечных прилавках или в магазинах профессионального спортивного питания.
Существует несколько категорий жиросжигателей:
Каждая категория препаратов для похудения имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста после 60 лет.
Другой способ – экспресс-диеты. Это особые системы питания, рассчитанные на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять лишь определенные продукты. Наиболее распространены следующие:
Экспресс-диеты обещают избавить от 3-5 кг лишнего веса. Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты. Медики выступают категорически против экспресс диет, так как они опасны для здоровья и не эффективны.
Главное при похудении – постепенность. Не стоит сразу переходить на экспресс-диеты или изнурительные тренировки, лучше последовательно внедрять новые правильные привычки. План на месяц может быть следующим:
Главное – ориентироваться на собственные особенности и самочувствие. Если тренироваться сложно, лучше продолжать прогулки или практиковать неспешную ходьбу. Если внедрить новое питание не удается, лучше обратиться за помощью к диетологу.
Специалисты убеждены: чем медленнее идет процесс снижения веса, тем более устойчивым будет результат. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировками – единственный путь к здоровому стройному телу. Также рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить квалифицированную психологическую помощь. Очень часто причины набора веса кроются в голове: заедание стресса, неуверенность в себе, комплексы, различные психоэмоциональные травмы.
При комплексном грамотном подходе первые результаты можно увидеть уже через 3-4 недели. Конечно, вес будет снижаться плавно, но при этом безопасно для организма. В то же время человек будет чувствовать себя комфортно, а такие побочные эффекты диет, как головокружение, слабость, апатия обойдут его стороной.
Итак, подведем итог. Залог успешного похудения – постепенность и грамотный, рациональный, комплексный подход. Общие рекомендации экспертов следующие:
Но главное – поставить грамотные цели, определиться с мотивацией, найти поддержку у близких. Только так удастся снизить вес навсегда.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
Пить больше воды.
Съедать каждый день несколько овощей, фруктов.
Проходить ежедневно 5000-7000 шагов.
Снизить количество жирной, жаренной пищи.
Завести дневник питания, записывать каждый прием пищи по часам.
Исключить из рациона фаст-фуд, жирную, жаренную пищу.
Начать готовить без добавления масла, изучать полезные, правильные рецепты.
Проанализировать дневник питания, составить график приема пищи по часам, например, через каждые 2-3 часа.
Проходить ежедневно 7000-9000 шагов.
Не забывать о воде.
Приобрести электронные весы. Записывать каждый прием пищи, считать калории.
Проходить ежедневно до 10000 шагов.
Ввести умеренные тренировки.
Полностью отказаться от «запрещенных продуктов», алкоголя.
Не забывать о воде.
Полностью перейти на правильное питание, готовить без добавления масла, жирных соусов.
Проходить ежедневно до 10000 шагов.
Сделать тренировки регулярными: 2-3 раза еженедельно.
Не забывать о воде.
О нас
УСЛУГИ и ЦЕНЫ
Акции
Новости
Фотогалерея
Контакты
Поиск
Статьи
Отзывы
Вакансии
Специалисты
Наши партнеры
Подарочные сертификаты
Консультация специалистов
Врач превентивной интегративной медицины
Врач-остеопат
Консультация врача дерматолога (заболевания кожи)
Консультация врача дерматолога при удалении доброкачественных образований кожи
Консультация врача дерматолога (миколога)
Врач-косметолог
Консультация врача дерматовенеролога (трихолога)
Врач диетолог
Генетический тест (ДНК -тест)
ДНК-тест Wellness
ДНК-тест Beauty
ДНК-тест Anti-age
ImmunoHealth - тест "Иммунная диетология"
ImmunoHealth - тест "Иммунная диетология"
Age Breaker - возьмите старение под контроль!
Лабораторные методы исследования
Все виды лабораторных анализов
Советы наших экспертов
Стресс-защитная реакция организма
Витамин В5
ДНК тест
Генетика и стройность
Нутрициология
Сахарная зависимость
О важности сна.
Витамин C
Витамин D3
Разработка персонального меню
Разработка персонального меню
Консультации специалистов:
Консультация врача косметолога
Консультация врача дерматолога (заболевания кожи)
ACCENT - сверхчастотный RF и Ультразвук
ACCENT - сверхчастотный RF и Ультразвук
Атравматичные чистки
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты...
Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях
Коррекция веса у мужчин : 7 реально работающих советов
10 советов мужчинам для похудения
Мужское похудение. Как сбросить лишний вес мужчине ? - drvolkov.ru
Сжечь Лишний Вес
Причины Лишнего Веса
Определение Лишнего Веса
Как Скинуть Лишний Вес Мужчине
![](http://amrom.ru/wp-content/uploads/2019/04/kak-sbrosit-ves-1.jpg)
![](http://andrologmed.ru/wp-content/uploads/4/2/8/428eca808e6a5a70a8620b47c34d5d44.jpg)
![](http://snobium.com/wp-content/uploads/2016/10/legkij-sposob-sbrosit-ves-kak-sbrosit-lishnij-ves-dejstvuyushhie-sposoby-pohudeniya-sposoby-bystrogo-pohudeniya.jpg)
![](http://massage22.ru/images/joomlakassa/massazh-zhivota-dlya-muzhchin/massaj_jivota_dlya_mujchin_1200.jpg)
![](http://pohudete.ru/wp-content/uploads/2018/10/kak-pohudet-muzhchine.jpg)
![](http://pro-spinu.ru/wp-content/uploads/2017/06/sbrosit-lishniy-ves.jpg)
![](http://i.warosu.org/data/cgl/img/0080/39/1420999964517.jpg)
![](http://www.sportobzor.ru/uploads/articles/63e9b44037305399fa01a728e88dae97.jpg)
![](http://ic.pics.livejournal.com/kuzma_gugulka/84076852/58718/58718_original.jpg)
![](http://batona.net/uploads/posts/2018-01/1516808749_013.jpg)
![](http://24warez.ru/uploads/posts/030517/194920/weight_loss_before_and_after_21.jpg)
![](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/212778.jpg)
![](http://all-mw.ru/wp-content/uploads/2016/05/%D0%9F%D0%9E%D0%A0%D0%A2%D0%90%D0%9B-all-mw.ru-2-1-3.jpg)
![](http://calenda.ru/wp-content/uploads/2018/11/bfba8b05471ccefa181eb7014c90e479.jpeg)
![](http://pohudete.ru/wp-content/uploads/2018/10/press.jpg)
![](http://s.zefirka.net/images/2018-01-25/preobrazhenie-parnej-sbrosivshix-lishnij-ves/preobrazhenie-parnej-sbrosivshix-lishnij-ves-7.jpg)
![](http://i03.fotocdn.net/s113/acf920a8f6d6f112/public_pin_l/2554130824.jpg)
![](http://bitchitrainlikegoku.files.wordpress.com/2012/02/1329436595389.jpg)
![](http://e-w-e.ru/wp-content/uploads/2019/06/Depositphotos_5857344_s-rrr.jpg)
![](http://figuradoma.ru/wp-content/uploads/2016/03/motivaciya-pohudeniya21.jpg)
![](http://cool-answers.ru/uploads/posts/2018-07/1531139877_risunok-8.jpg)
![](http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2018/10/5xam0cgrs2o11.jpg)
![](http://andrologmed.ru/wp-content/uploads/f/e/e/fee86cd68a62bec7daf1ed777744721b.jpg)
![](http://ar.mevolv.com/wp-content/uploads/sites/3/2019/08/mevolv-blood-type-weight-loss-01.jpg)
![](http://talking-sports.ru/wp-content/uploads/2015/03/IMG_3191.jpg)
![](http://sportbookmaker.ru/wp-content/uploads/2019/11/muzhchina_lishnim_vesom.jpg)
![](http://actual-style.com/wp-content/uploads/2020/04/GQ-busy-workout-eating-right-diet_new.jpg)
![](http://doseng.org/uploads/posts/2011-06/1307485200_an_amazing_weight_loss_story_12.jpg)
![](http://pohudete.ru/wp-content/uploads/2018/10/kolichestvo-kaloriy-v-den-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin5.jpg)
![](http://blockstrike.ru/wp-content/uploads/top-10-sposobov-kak-bystro-sbrosit-lishnij-ves-muzhchine.jpg)
![](http://slavklin.ru/wp-content/uploads/2016/04/200.jpg)
![](http://stihi.ru/pics/2016/02/10/3182.jpg)
![](http://andrologmed.ru/wp-content/uploads/1/a/4/1a4f2062510d5b235dc3c8cf8fa3011a.jpg)
![](http://zagony.ru/admin_new/foto/2013-10-15/1381828848/paren_sbrosil_115_kilogramm_12_foto_12.jpg)
![](http://www.qzdorovie.ru/wp-content/uploads/2011/07/218.jpg)
![](http://krasunia.ru/wp-content/uploads/0/c/a/0cadee0d8f66f95fe29d3217637fb4ef.jpeg)
![](http://krasunia.ru/wp-content/uploads/9/f/1/9f1731fc4b11815de2c53197352cad66.jpeg)
![](http://clinica-opora.ru/wp-content/uploads/2020/12/d0bfd180d0b0d0b2d0b8d0bbd0b0-d0bfd0bed185d183d0b4d0b5d0bdd0b8d18f-d0bdd0b5-d0b5d181d182d18c-d0bfd0bed181d0bbd0b5-6-d182d0b8-d0b8-d0bf_5fe79cbff2364.jpeg)