Как Сделать Грудь Более Упругой

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Полной грудью: 4 совета, как сделать грудь упругой
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Лайфхаки: как ухаживать за областью декольте
Независимо от формы и размера женская грудь может быть упругой и подтянутой . Для этого важно сохранять тонус кожи и ее эластичность . Раскрываем ключевые лайфхаки, которые помогут сделать грудь красивой .
Кожа груди чрезвычайно чувствительная и может стать очень тонкой и уязвимой от чрезмерного воздействия солнечных лучей . Для того чтобы уберечь кожу в области груди и декольте от преждевременного старения и пигментных пятен, утром наносите крем с защитой SPF 25, а при нахождении на пляже увеличивайте защиту до SPF 50 .
Для гладкости и тонуса кожи 2-3 раза в неделю используйте молочко Lait De Gommage с мягким отшелушивающим эффектом . Массажными движениями вы усилите циркуляцию крови, что улучшит регенерацию клеток и, соответственно, поможет сохранить молодость кожи .
Для того чтобы грудь не теряла форму и была подтянутой, помогайте коже сохранить эластичность . Каждый раз, принимая душ, завершайте процедуру, направив на зону декольте и грудь струю холодной воды . Это не очень приятно, но придает упругость коже . Для достижения длительного эффекта нет ничего лучше, чем концентрат для подтянутой и упругой груди Biotherm Bust Serum : средство укрепляет кожу, а также обладает мгновенным подтягивающим эффектом . Важно наносить концентрат массажными движениями, двигаясь от центра к краям груди, для достижения разглаживающего эффекта .
Придать тонус мышцам груди и спины можно, выполнив два несложных упражнения . Первое – это отжимания . Это самое эффективное и комплексное упражнение из существующих для данной группы мышц . Выполняйте отжимания, опираясь на колени либо на носки выпрямленных ног . Руки должны быть расставлены шире плеч .
Второе упражнение: махи руками . Расставьте ноги на ширине плеч, наклоните туловище вперед, держа спину ровной, в каждую руку возьмите утяжелитель . На вдохе разводите руки в стороны, на выдохе – опускайте . Регулярное выполнение этого несложного упражнения обеспечит вам упругую грудь и ровную осанку .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):


- 3 .33 из 5 возможных на основе 3 голосов


Грудь, как известно, может быть абсолютно разной, и это нормально . Размер, форма и цвет — это характеристики, которые мы наследуем генетически . Но в течение жизни женщины ее грудь будет постоянно меняться и развиваться .

Ткань молочной железы состоит в основном из жировых клеток, железистой ткани и связок, которые простираются от ключицы до подмышечной впадины и через центр грудной клетки . Железы, называемые долями, вырабатывают молоко, которое женщины используют для кормления своих новорожденных детей .

Со временем естественная форма груди теряет упругость и обвисает . Это чрезвычайно распространено, но часто становится источником беспокойства для некоторых женщин . На самом деле, "птоз" молочной железы (медицинский термин для провисания) является одной из наиболее распространенных "проблем", с которыми обращаются к пластическим хирургам .

Не у всех есть средства или желание ложиться под нож хирурга, но в этом и нет необходимости . Существуют различные природные методы и изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить или минимизировать последствия провисания .

Самая распространенная причина провисания груди — время . Независимо от того, кто вы или какое белье носите, время и сила тяжести неизбежно приведут к тому, что ваша кожа станет более слабой и менее эластичной . Тем не менее, провисание груди часто затрагивает и молодых девушек . Помимо времени, существует ряд дополнительных причин, по которым может происходить провисание:

При многоплодной беременности связки, поддерживающие вашу грудь, растягиваются и опускаются, когда грудь становятся тяжелее .

К сожалению, полностью восстановить первоначальный размер и форму вашей груди невозможно, но принять определенные меры, которые помогут улучшить ее внешний вид вполне реально . К таким мерам относятся:

Так как в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткани груди с помощью упражнений . Тем не менее, под грудью находятся волокнистые соединительные ткани и мышцы, которые можно использовать для улучшения общего вида вашей груди .

Различные виды физической нагрузки рекомендуются для улучшения не только мышечной силы, но и осанки . Вот некоторые из них:

Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и упругой в течение многих лет . Также важно поддерживать оптимальный вес для вашего типа тела . Избыточный вес оказывает давление на ткани кожи, а также может увеличить объем груди, что повысит шансы на провисание .

В дополнение к здоровой диете, важно избавиться от вредных привычек . Курение вредно как для вашей кожи, так и для общего состояния здоровья . Эта привычка может быть одним из главных факторов, способствующих потере формы груди .

Важно также убедиться, что вы пьете достаточно воды в течение дня и поддерживаете уровень гидратации . Вода питает все в организме, помогая сохранить эластичность кожи .

Плохая осанка, например, когда человек ходит, сгорбившись, или постоянно наклоняется вперед, может заставить грудь свисать под действием собственного веса, создавая большее давление и напряжение на ткани молочной железы и усугубляя провисание .

Хорошая осанка , с другой стороны, помогает вашему телу принимать такое положения во время движения, которое оказывает наименьшую нагрузку на опорные связки и мышцы . Держите спину прямо, а плечи отведите назад . Хорошая осанка поможет равномерно распределить вес организма и защитит от провисания груди .

Качественный, правильно подобранный бюстгальтер обеспечивает дополнительную поддержку, которая снижает нагрузку на ткани и мышцы груди . Во время набора или потери веса, убедитесь, что вы сменили бюстгальтер на более подходящий .

Массаж — отличное средство подтянуть кожу не только на попе, но и на груди . Так, ежедневно перед сном выполняйте легкий самомассаж , а утром делайте ту же процедуру при помощи душа . Итак, чтобы сделать массаж груди, нанесите на ладошки немного масла зародышей пшеницы или кокосового масла . Разотрите его немного, чтобы нагреть . Далее, аккуратными движениями начните массировать грудь: вначале выполняйте круговые движения по часовой стрелке (10-15 раз), затем — против . В завершении легкими прикосновениями выполните движения от ареолы к периферии . 

Что касается водного массажа, он выполняется достаточно сильным потоком воды . Температура должна быть не горячая, но и не холодная . Выполняй движения водой вначале по часовой стрелке, а затем — против . 

В любом случае, важно помнить, что провисание груди — это не болезнь . Оно может быть вызвано множеством причин, которые варьируются от генетики до диеты и образа жизни . Но правильно ухаживая за своим телом и ведя здоровый образ жизни, вы можете улучшить эластичность и упругость кожи, что может свести к минимуму последствия провисания .
Налякай стоматолога: твій костюм на Хелловін від Porcelain Dent
Личное мнение . Тестирую мини-вейпик IQOS VEEV!
"Хочешь быть успешным — принимай решения быстро": интервью с гидом Иго . . .
BARBEE cafè: обзор самого уютного нового киевского заведения
Свято починається: б'юті-новинки від бренду Yves Rocher
Корейская косметика, которая должна быть на вашей полочке
Прозрачные брови: что известно о новом бьюти-тренде
Куклы-пупсы: важная игрушка для развития ребенка
Выбор детского автокресла: важные аспекты
What the f@ck : мужчина не дарит подарки . Почему так происходит и что с этим делать?
Обои в ванной комнате: аргументы "за" и "против" (виниловые, стеклообои, жидкие обои, фотообои и пленка ПВХ) . ФОТО 30+
Упражнения Кегеля для женщин: предназначение, техника выполнения и тренажеры
BARBEE cafè: обзор самого уютного нового киевского заведения
Чим здивувала українська бієнале цифрового та медіа мистецтва — ТОП-15 експонатів

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 




  Поиск
|
Валюты
Гороскопы
ТВ программа
Реклама
Контакты
|
LT
RU
EN
|
Подключиться






Культура

Мода и стиль

Конкурсы и викторины

Знаменитости

Интим и Здоровье




Скопировать ссылку
Как сделать грудь упругой




Со временем грудь теряет свою привлекательность . Если вы обеспокоены состоянием и внешним видом своего бюста, помогут специальные упражнения, уход и аппаратные процедуры, пишет wday .ru .


Скопировать ссылку
Как сделать грудь упругой




Анонимные
(0)
Зарегистр .
(0)
Публикуя комментарий, вы соглашаетесь с,

UAB DELFI
Gynėjų g . 16, 01109 Vilnius
+37052045400
info@delfi .lt

Со временем грудь теряет упругость, и это естественный процесс . Однако обвисание может возникнутьпосле беременности и кормления грудью или при большом размере бюста даже в молодом возрасте .
Чтобы определить степень обвисания (птоза) плотно приложите ладонь под грудь . Если грудь накрыла сверху 2 пальца или меньше – это I степень . Если закрыты 2-4 - II степень . Ну а когда под грудью оказалась вся ладонь, то это показатель III степени обвисания .
I степень - вам поможет ежедневнй уход (крем, душ и гимнастика для бюста) .
II степень - ежедневный уход с применением активных концентратов для укрепления бюста . Чтобы грудь приполнялась и стала выглядеть более округлой, понадобится примерно 3 месяца . Эффект будет лучше, если начать ежедневно заниматься гимнастикой .
III степень - косметические средства помогут увлажнить кожу и придать ей гладкость . Гораздо эффективнее подействуют аппаратные процедуры .
Процедуры для поддержания упругости груди:
- Ежедневно принимать контрастный душ . В течение 5 минут круговыми движениями массируйте грудь прохладной струей воды из душа .
- Делать гимнастику: отжиматься от стены, стоя на расстоянии около 30 см от нее . Также, соединив ладони перед грудью, с силой сжимать их . Нехитрые упражнения, тем не менее, прекрасно укрепляют грудную мыщцу .
- Использовать специальные кремы и гели для бюста . Эти средства увлажнят кожу и помогут сделать ее гладкой и эластичной .
Ежедневно после душа наносите средство широкими движениями с нажимом: ведите ладонь вокруг груди и наискосок по области декольте до шеи и далее по внутренней стороны противоположной руки . Используйте средства утром и вечером для интенсивного воздействия (после периода кормления грудью, диеты, и т .д .) для поддержания хорошей формы . Для еще большей эффективности, делайте раз в неделю пилинг тела .
Повысить упругость кожи и укрепить мышечный каркас помогут аппаратные процедуры .
Принцип действия: процедура эндермолифт производится при помощи специальных насадок на аппарате LPG Systems . За счет пульсирующего вакуума обеспечивается многоуровневое и комплексное воздействие .
Во время процедуры: усиливается микроциркуляция в области груди, увеличивается синтез коллагена, укрепляется каркас дермы, улучшается питание тканей и активизируются процессы регенерации в коже .
Результат: подтяжка кожи, уменьшение дряблости, улучшение качества кожи .
В скором времени вы сможете комментировать только после регистрации . Напоминаем, оставляя комментарии, вы несете ответственность за их содержание .
Со среды (1 декабря), чтобы получить "паспорт . . .
С 1 января 2022 года вступают в силу изменения Правил . . .
Президент Литвы Гитанас Науседа говорит, что Запад . . .
За минувшие сутки в Литве было выявлено 1793 новых случая . . .
Александр Лукашенко собирается посетить Крым и ждет . . .


Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны

Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ .
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Взять курс на построение красивого тела!
Статья понравилась, спасибо! Буду заниматься .
Есть вопросик: как сделать грудь более плотной? Она как будто "жидкая"
У меня большая грудь сейчас (я набрала вес) . Выглядит на 4 .
Когда была 2-3 размера была плотная, упругая .
У Вас была беременность? Сколько набрали кг? Можете написать ответы на почту
Очень полезная информация, спасибо большое, буду пробовать и ещё раз отпишусь!)
Рады, что пригодилось, заходите чаще!
У меня большая грудь для 19 лет лет 4,5 размер в бюстгальтере смотрится просто шикарно, как 2 наливных яблочка, а вот без него как подвисшие шарики с водой .
Если я сброшу то она несомненно уменьшится, но мне бы хо елось её приподнять, чтоб та красиво смотрелась и радовала бы меня саму
Заснула, пока читала . Спасибо за инфу!
Что так? :)
Статья оказалась полезной?
Спасибо большое! Хотя, с начала создалось впечатление, что автор статьи - женщина . Если в первых строках прогнала мужиков подальше, от темы в тексте . )

2012-2021 Все права защищены . © Азбука Бодибилдинга - Бодибилдинг для начинающих . Политика Конфиденциальности . Протасов Дмитрий


Образовательный ресурс для начинающих спортсменов .
Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс,
развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты .



Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга .
Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале,
программах тренировок и правильном питании .
Только эффективные методики и действенные
советы . Только проверенная информация .
Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты!

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме "Как сделать грудь упругой" . По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину) .
Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание .
Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца . Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями . Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте . Ну а т .к . главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой - она уделяет достаточно много внимания .
Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями . Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее .
В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации . Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов . В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы . Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста .
Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты . Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации . Вот так мы и поступим - начнем с теоретических основ .
Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:
Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см . изображение) .
Давайте немного углубимся в детали .
Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки - альвеолы . Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы . От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске .
Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью . Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер . Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам .
Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани . Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер . Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды .
Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать . Это не так . Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека .
Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез .
Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди . Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса . Наглядно он представлен на рисунке .
Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует "поддерживающий" корсет . Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста . Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)) .
Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез . Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину .
Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т .е . их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев .
Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами . Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности .
Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях . Формула эта проста и выражается в следующих числах . Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45% , а нижняя - 55% .
Еще один вывод связан с положением сосков . Они должны быть слегка “вздернуты”, т .е . угол в градусах должен составлять от 20 до 45 .
Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?” . В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую .
По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер . Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т .к . эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди . Тестостерон же дает самцам сигнал - строить больше мышц .
Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы . Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди . Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :) .
Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика . Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает .
Является одним из самых значительных факторов трансформации груди . В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин . В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму . Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди .
Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет . После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее .
В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу . Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться . Процессы гравитации также дают о себе знать . В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением .
Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии . Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности .
Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью . Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе . Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т .е . где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди . Эта информация передается из поколения в поколение .
Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т .е . на общий размер тела в целом и груди в частности .
Научно доказанный факт - курение заставляет Вашу грудь провисать . Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин - белок, ответственный за поддержание эластичности кожи . Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию .
Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии . Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму . Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета .
Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике .
Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений . Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами - большой и малой грудной мышцами и связками Купера .
Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений . Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки . Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму .
Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины . Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением .
Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными . Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики . Все, чего Вы добьетесь - улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста .
Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами .
Лучшее упражнение для тренировки груди . Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте . Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних . Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен . Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен .
Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [ Как правильно отжиматься ] . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа .
Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах .
№2 . Сведение и разведение рук в тренажере бабочка
Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди . Техника выполнения выглядит следующим образом .
Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода .
№3 . Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Нацелено на проработку средней части грудных . Пошаговое выполнение происходит следующим образом .
Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений .
Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке . Выглядит оно так .
Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину” . Техника выполнения подробно описана здесь: [ Упражнение пуловер ] . Наглядно выглядит так .
Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений .
№6 . Сведение/разведение рук в кроссовере
Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой .
Выполните 3 подхода по 10 повторений .
Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты .
Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу . Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд . Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения .
В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах .
Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая . Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди . Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны . Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу . Выполните 5 подходов по 20 повторений .
Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :) . Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк . Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты . Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты . Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку .
Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка . Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер . Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия” . В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП .
Выполните 5 подходов по 10 повторений .
Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!
Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой . Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике . Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!
PS . Оставьте свой след в истории - отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!
PPS . Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

г . Харьков, ул . Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza
067 540 40 25






Удобное время посещения занятий:

Утро

День

Вечер

Хочу приходить в любое время



Хотите, перезвоним Вам за 30 секунд?
Часто от тренеров можно услышать, что многих девушек беспокоит вопрос: можно ли увеличить грудь с помощью физических упражнений .
Анатомически женская грудь состоит из железы и жира, грудная мышца там тоже есть, но она располагается немного сбоку, поэтому мало влияет на желаемую форму . Когда действительно грудь может увеличиться на 1 или даже несколько размеров? Конечно, в первую очередь, во время беременности и кормления грудью, во-вторых, на фоне гормональных изменений или в соответствующие дни цикла, а также, если вы значительно поправились . Подтяжка груди физическими упражнениями возможна лишь незначительно, за счет улучшения тонуса кожи и укрепления грудных мышц .
Часто грудь теряет свою форму с возрастом, из-за дефицита коллагена и гормональных изменений в организме . Эти процессы происходят во всем теле, кожа становится дряблой, мышцы слабыми и менее упругими . Рецепт, как всегда, прост - только правильно подобранные силовые тренировки будут поддерживать
Как Сделать Грудь Более Упругой
Шикарная Зрелая Дама Порно
Во Влагалище Белая
Смотреть Фетиш Видео