Как Сбросить Вес Зимой
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
abcdefghijklmnopqrstuvwxyzABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
Регионы
Мнения
Пресс-Центр
Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог
Опубликовано
29 сент. ‘20 20:17
Текст:
Мария Малышева
Спорт здоровье диета похудение фитнес красота правильное питание
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.
Сетевое издание INFOX.ru
Учредитель © ООО «СМАРТМЕДИА» 2008-2021 г.
Все права защищены. Свидетельство о регистрации
Эл № ФС77–67816 от 28.11.2016. 16+
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Главный редактор: Люшаков А.О.
Контакты редакции 115201, Москва, ул.Котляковская д.3
стр.13 тел./факс: +7 (495) 540-4199
e-mail: feedback@infox.ru
Разрешите сайту отправлять вам актуальную информацию.
Ученые подтвердили, что зимой можно быстро похудеть. Ведь холод сжигает жир быстрее.
Физические упражнения, пребывание на улице в холодный день и снижение температуры в доме помогают в быстром похудении. Холод стимулирует выработку бурого жира в организме — лучшего типа, который ускоряет метаболизм и сжигает калории. Он влияет на бактерии в пищеварительной системе, и способствуют сжиганию жира и ускорению обмена веществ.
Холод дает возможность организму брать больше энергии из пищи, поэтому калории не накапливаются и не используются. Низкие температуры также способствуют образованию бурого жира, который помогает похудеть. К сожалению, в организме взрослого человека мало этого жира. Основная часть расположена в задней части шеи. Бурый жир с возрастом уменьшается. Отличная новость в том, что во время перебивания на холоде, количество этого жира увеличивается. Те, кто пытается сбросить лишние килограммы, не должен бояться холода. Занятия на свежем воздухе станут действенными, чем занятия в тренажерном зале. Перед упражнениями нужно отрегулировать температуру в помещении. Эти приемы помогают ускорить метаболизм и быстрее сжигать жир.
Между приемами пищи не стоит делать перекусов или долгих перерывов. Важен регулярный рацион. Если есть редко, то тело не знает, когда оно получит новую порцию, и начинает набирать энергию. В таких случаях организм думает сам. Победить физиологию не получится, поэтому не стоит морить тело голодом. Если принимать пищу каждые 3,5–4 часа, то будет больше шансов похудеть. Люди, занимающие бегом худеют чаще, даже если не меняют размер или качество еды. Они заботятся только о регулярном приеме пищи, который помогает скинуть вес. Утверждение про то, что нельзя есть после 18:00, миф. Принимать пищу следует за 2 часа до сна. Важное правило: есть тогда, когда проголодаетесь.
Размер блюда влияет на количество калорий. Для этого следует провести эксперимент. Взять миску, высыпать еду, которую чаще едят. Затем проверить упаковку, где указано количество калорий. Если пользоваться большой миской и ложкой, то съедается на 53% больше. Важно взвесить то, что приготовлено для употребления. Отличный вариант сменить посуду на меньшую. Благодаря такому психологическому трюку можно есть меньше.
Изначально взвешивание еды может показаться странным, но к такому действию быстро привыкают. Вскоре человек будет знать, сколько калорий в 100 г макаронных изделиях. Перед действием нужно запомнить пару правил. Для взвешивания приготовить чайную ложку нужного объема и чашку. Если завтрак происходит в спешке, то его нужно взвешивать вечером — чтобы утром не тратить время на действие. Следует читать этикетки, чтобы знать количество потребляемых калорий. Такое действие поможет визуализировать объем еды.
Про сухие бутерброды и холодные закуски нужно забыть. Зима — пора специфических и острых блюд. Лучше употреблять супы, которые восполняют энергию, и не увеличивают вес. Суп источник питательного вещества — калия, фосфора и белка. Также следует пить фруктовый и травяной чай. Соки только домашние, а не купленные в магазине. В них больше витаминов, которые улучшают обмен веществ, и очищают тело.
Людям, которые не занимаются физическими упражнениями нужно 0,8 граммов белка на килограмм веса тела каждый день. Бегуну, тренирующемуся три раза в неделю, нужно 1,5 г / кг. Обеспечить такой объем протеинов сложно — никто не захочет съедать 10 яиц каждый день или выпивать 3 литра молока. Бегунам следует употреблять белок, содержащий аминокислоты.
Острый вкус перца и чили вызывает капсаицин. Это азотсодержащее органическое соединение помогает пищеварению и повышает температуру тела. Это ускоряет сжигание калорий. Аналогичный эффект даст черный перец, куркума и имбирь. Противопоказано употреблять людям с болезнью сердца или язвой.
Зима — отличный период для сжигания лишних калорий. Но, большинство людей не берутся за такой вариант похудания. Зимой преобладает лень и нежелание заниматься даже обыденными делами. Некоторые начинают худеть в конце зимы или начале весны.
Добавьте ленту «INFOX.ru» в свою личную и
получайте актуальные новости ежедневно
Каждый день 24 часа в сутки Infox.ru освещает главные новости дня
и интересные тенденции. Новости российской и мировой политики,
макроэкономики и финансов, события культуры и про семейные ценности
- все это находится в фокусе интереса редакции. Страшное и смешное
соседствуют на наших страницах так же, как и в жизни. Мы сообщаем о
фактах, следим за развитием событий, собираем значимые точки зрения
на происходящее. Работая в мультимедийном формате мы гарантируем,
что наш контент не только захватывающе интересный, но комплексно и
правдиво отражает события.
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении .
Зима - стрессовое время для организма, в период которого мы чаще более простудой, гриппом и ОРВИ. В холодное время года у всех заметно снижается иммунитет и на фоне этого у многих обостряются хронические заболевания. Поэтому худеть зимой сложнее и опаснее, чем в другие времена года. Но сбросить лишние килограммы всё-таки можно! Просто не нужно ставить себе недостижимых целей: минус 1-3 кг за зимние месяцы, до отказа напичканные праздниками, - это хороший результат.
Часто в списке продуктов для зимней диеты мы видим морепродукты, авокадо, ананасы, гранаты, сельдерей, шпинат, спаржу и прочие изыски. На такой рацион у большинства россиян просто нет денег. Подскажем, как зимой организовать фитнес-меню из того, что всегда под рукой и стоит недорого.
Необязательно есть ананасы, манго, гранаты, шпинат, артишоки и брокколи. Поддерживать себя в форме и даже похудеть можно и с помощью самых обычных овощей, растущих на нашей полосе и недорогих даже зимой. Например, в 100 грамм моркови содержится всего 35 ккал, а насколько она полезна, особенно если учесть, что в ней много витаминов и она стимулирует пищеварение.
Меньше 40 ккал на 100 грамм также сдержится в квашеной капусте , огурцах, тыкве, кабачках и баклажанах. Свежую тыкву можно купить вплоть до весны, она долго лежит. От 40 до 60 ккал на 100 грамм в таких простых продуктах, как свекла и картофель, сваренный в мундире или запеченный в кожуре.
Очень полезными и диетическими являются разнообразные овощные супчики - из свежей или квашеной капусты или, например, лука и фасоли. Главное, готовиться на воде или бульоне из куриной грудки без кожи и не добавлять никаких поджарок, майонезов и сливок. Из фруктов к низкокалорийным и доступным зимой относятся цитрусовые - только помните, что апельсины и грейпфруты надо есть вместе с белыми перегородками, в них смысл "похудательного" действия.
На одних овощах зимой не протянешь, организм требует чего-нибудь более основательного. Модные диеты рекомендуют обязательно включать в меню зимней диеты морскую рыбу, креветки и крабы. Но так недолго и разориться. Необходимый для организма белок и полезные аминокислоты вполне можно получить из других продуктов - например, куриной грудки, постной говядины, субпродуктов.
Один из самых простых и дешевых способов похудеть зимой - это есть теплые супы и каши. Они согревают сначала желудок, а затем вызывают прилив крови к другим органам. К тому же супы и каши хорошо утоляют голод и снижают аппетит. Супы зимой лучше делать густыми, например, сварить борщ или щи из нежирного мяса или курицы с добавлением большого количества низкокалорийных овощей. Густые супы насыщают лучше, но класть много картофеля, крупы, острых припав и сметаны в них не следует. Иначе желаемого эффекта похудения достичь не получится.
Обязательно 1-2 раза в неделю следует устраивать себе рыбный день, при этом совсем необязательно покупать для этого лосось и семгу, можно приготовить минтай, путассу или скумбрию, они не менее полезны. Не забывайте и о молочных продуктах. Относительно полезности обезжиренного кефира или творога диетологи спорят, но в любом случае покупать "молочку" с высоким содержанием жира или налегать на натуральные сливки, если вы хотите похудеть не стоит.
Без сладкого - в зимний период срывы и депрессия . Надо в холодные и пасмурные дни себя чем-то баловать. Шоколад, торты, печенье, пломбир и прочие пироги для "плюшки" под запретом. Но мармелад, зефир, пастилу, сухофрукты и мед - можно! Конечно, это не означает, что уплетать зефир или изюм можно килограммами, держать себя в рамках все равно придется. Зато, если станет немного грустно, утешайтесь тем, что это - полезные сладости. В сухофруктах полно витаминов и микроэлементов, в натуральном мармеладе и зефире - желирующие вещества, хорошо влияющие на хрящи и суставы, а мед - вообще сокровищница полезных нутриентов.
Монодиеты, длительные ограничения в пище , отказ от употребления каких-либо видов продуктов - все это неизбежно приведет в зимние холода к пищевым срывам или, еще хуже, негативно повлияет на здоровье. Ведь зимой организм и так недополучает витаминов и микроэлементов, а тут еще и строгая диета. Да и выбор диеты, как правило, мы выбираем случайно, по совету подруг или "знатоков" из интернета.
Между тем, похудение - это целая наука, которой занимаются диетологи, психологи и врачи. И если хочется зимой снизить массу тела без вреда для здоровья, необходим системный подход, разработать который нужно в связке с опытным специалистом по вопросам питания и врачом, с учетом состояния вашего здоровья и противопоказаний.
Зимой снижается двигательная активность, так как морозные и пасмурные дни заставляют многих проводить много времени дома. Результат - мало находимся под солнцем в без того короткие зимние дни, что вызывает постоянное желание спать. Для того чтобы эффективно похудеть зимой важно перебороть это желание - выработать у себя привычку ежедневно гулять на свежем воздухе. Не упускайте возможности каждый день пройтись пешком в быстром темпе, что поможет вам похудеть без посещения финтес-залов и траты лишних денег.
- Вернуться в оглавление раздела " Профилактика заболеваний "
9 правил похудения зимой | Чтобы скинуть лишний вес , больше двигайтесь
Зимняя стройность или 7 правил похудения в холодное время года
Как зимой похудеть дешево? Меню зимней диеты
Можно ли похудеть зимой и как это сделать без вреда для здоровья
Как похудеть зимой ? 5 практических и надёжных советов
Какие Препараты Помогут Сбросить Вес
Снижение Веса В Самаре
60 Диета Меню
Как Сбросить Вес Зимой
