Как Сбросить Вес За 2 Недели
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
rsport .ria .ru/20201218/pokhudenie-1589908647 .html
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели - РИА Новости Спорт, 18 .12 .2020
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого . . . РИА Новости Спорт, 18 .12 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_bb7467a638ed05ff611be6ff139debaf .jpg .webp
МОСКВА, 18 дек — РИА Новости . Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения .Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты .Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура .
rsport .ria .ru/20201210/eda-1588535628 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
rsport .ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
питание, спорт, правила фитнеса, еда, диета, здоровье, похудение, вокруг спорта
15:30 18 .12 .2020 (обновлено: 15:31 18 .12 .2020)
МОСКВА, 18 дек — РИА Новости . Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты .
Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
"Вы уже купили платье, к которому нужно похудеть? Я - да . Ловите мои правила экспресс-похудения перед праздниками . Минус 1 размер гарантирован", - подписала публикацию Ушакова .
kedem .ru
› Диеты
› Диета . Минус 12 кг за 2 недели
Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!
Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает . Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели . Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны . Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак . Ну что ж, нужна диета . Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё . И не такие вершины брали!
Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета . Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения . К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма . Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь .
В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета . Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много . Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний . Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами . Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки . Только вот название для диеты явно выбрано неправильное . Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план .
Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях . Основывается «Диета . Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды . Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут . Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды . После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости . Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное . Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли . Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь .
Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму . По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма . Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной . Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!) .
О запрещённых продуктах следует сказать отдельно . Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя . В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами . Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда .
Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров . В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно . Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой .
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба . На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда . Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы .
На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели . Голодать вы точно не будете . Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год . Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью . Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду) . Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя» . Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно .
Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо . Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета . Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры . Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни . Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно .
Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше . Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас . Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата . Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами . Выходить из диеты нужно постепенно . Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты . Список запрещённых продуктов останется прежним . Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму . На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты , здоровое питани е и витамины . Загляните, почитайте!
Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила . И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание . Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку . Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм . Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c0\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Пейте много воды . Вода — это один из лучших инструментов в борьбе с лишним весом . Вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшает работу пищеварительного тракта . Это очень важно, если вы хотите похудеть . Кроме того, вы избежите обезвоживания, что имеет важное значение, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы .
Кроме того, если вы будете пить достаточное количество воды, она будет давать вам необходимую энергию . Благодаря этому вы будете чувствовать себя энергичным человеком .
Очень важно соблюдать правильный питьевой режим, если вы собираетесь выполнять физические упражнения с целью сбросить лишний вес .
Вода помогает поддерживать нормальную функцию кишечника, что очень важно, если вы хотите сбросить лишний вес и быть здоровым .
Существует формула расчета необходимого количества воды в сутки: 30 мл воды следует умножить на свой вес . Добавляйте 350 мл воды каждые 30 минут во время занятий спортом . [1]
X
Источник информации
[2]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/70\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сократите потребление углеводов . Уменьшение потребления углеводов помогает избавиться от лишнего веса . Углеводы быстро усваиваются организмом, в результате чего мы чувствуем голод спустя короткий промежуток времени . Кроме того, потребление углеводов приводит к накоплению жира . К сожалению, это мешает сбросить ненавистные килограммы . Несмотря на то что исключить углеводы полностью из своего рациона достаточно сложно, попробуйте сократить их потребление .
Не ешьте много хлеба .
Кроме того, уменьшите потребление зерновых продуктов .
Сократите потребление картофеля, риса и кукурузы .
Будьте осторожны . Диета с низким содержанием углеводов может принести вред здоровью, если вы страдаете некоторыми заболеваниями . Поэтому не следуйте безуглеводной диете долгое время, предварительно не проконсультировавшись с врачом . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/54\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион постный белок . Белок должен быть главным ингредиентом в течение двух недель, если вы решительно настроены на похудение . Организм тратит больше энергии на усвоение белка, чем углеводов . Поэтому чтобы переварить и усвоить белок, организм использует больше калорий . Кроме того, белок дает ощущение сытости . Остановите свой выбор на следующих белковых продуктах:
Рыба .
Постное красное мясо с небольшим количеством жира .
Оленина или дичь .
Любые виды мяса или белковая пища с низким содержанием жира . [4]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/63\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте больше фруктов и овощей . Вы сможете быстро похудеть, если будете есть фрукты и овощи . Фрукты и овощи дают ощущение сытости . Благодаря этому вы не будете испытывать ощущение голода . Кроме того, они содержат много микроэлементов, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым . Также овощи содержат клетчатку, которая оказывает положительное влияние на организм . Поэтому диета, богатая фруктами и овощами, способствует похудению . Вот еще несколько идей:
Ваша тарелка с едой должна быть, по крайней мере, на половину заполнена овощами .
На закуску подойдут морковь, помидоры черри и другие овощи .
В бутерброд с индейкой добавьте шпинат, огурец или болгарский перец .
Включайте в свой рацион яблоки, ягоды, бананы или другие фрукты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление сахара . Сахар присутствует во многих полезных продуктах питания, таких как молочные продукты, овощи, фрукты и крупы . Поэтому вам не удастся исключить сахар из своего рациона полностью . Тем не менее, откажитесь от сладкой выпечки, сладких хлопьев, фруктовых соков, содовой и конфет . Вот еще несколько советов:
Не добавляйте сахар в кофе или каши .
Внимательно изучайте состав продуктов; сахар входит в состав многих упакованных пищевых продуктов . Сахар может содержаться, казалось бы, в совсем несладких продуктах, таких как соус для спагетти, энергетические напитки, соус для барбекю .
Обратите внимание на то, что сахар имеет много названий . В составе можно увидеть: кукурузный сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза или кукурузный подсластитель .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c5\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление соли . Это очень важно, если вы хотите сбросить вес . Избыток натрия вызывает задержку воды в организме . Вода составляет примерно 55-60% веса тела . Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока вы пытаетесь похудеть . Следуйте нижеприведенным советам:
Не добавляйте соль в пищу . Употребляйте приправы, в состав которых не входит соль, если ваша еда кажется вам безвкусной .
Ешьте как можно меньше обработанных и упакованных продуктов . Они содержат много соли .
Если же вы употребляете обработанную пищу, то выбирайте ту, в которой содержится меньше соли .
В заправках для салатов и других соусах часто содержится много соли . По возможности откажитесь от них или сократите их употребление .
Уменьшение потребления соли помогает улучшить общее состояние здоровья . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/14\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Откажитесь от употребления алкоголя . Многие получают большое количество калорий через алкоголь, сами не осознавая этого . В течение двух недель, во время которых вы будете пытаться похудеть, откажитесь от алкоголя . Если не удается полностью отказаться от алкоголя, выбирайте напиток разумно . Вот несколько советов:
Калорийность одной порции алкоголя колеблется в пределах 100 калорий, в стакане вина содержится 120 калорий, а в бутылке пива содержится до 150 ккал .
Выбирайте простые коктейли . В смешанных напитках с соками или ликерами больше калорий, чем, скажем, в водке с тоником .
Приготовьте напиток, состоящий из белого вина и содовой воды .
Отдавайте предпочтение настойкам . Они содержат мало калорий и имеют замечательный вкус .
Пейте светлое пиво вместо темного .
Откажитесь от напитков с сахаром и другими добавками . [6]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/01\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление калорий . Большинство из нас могут уменьшить потребление калорий, внеся небольшие изменения в свой рацион . Уменьшение порций, выбор обезжиренных продуктов и устранение источников дополнительных калорий имеют большое значение . Вот несколько идей по этому поводу:
Добавляйте в кофе или чай обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира .
Наслаждайтесь бутербродом с горчицей вместо майонеза .
Сбрызгивайте салат заправкой, вместо того чтобы щедро его поливать ею .
Заказывайте или подавайте подливки и соусы отдельно от блюда . В таком случае соусом не поливают блюдо, а наоборот – пищу окунают в соус . [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Запланируйте в своем графике занятия спортом . Если вы хотите похудеть за две недели, вам необходимо будет ежедневно заниматься спортом . Если вы будете планировать время занятий, вы сможете добиться успеха . Выделяйте для этой цели один час в день . Запишите это в своем календаре или поставьте напоминание на телефон . Относитесь к выполнению упражнений как к ответственному мероприятию . [8]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся . Даже если вы в своем графике выделили время для занятий спортом, вы будете делать это с неохотой, если эти занятия вам не по душе . Именно поэтому важно выбрать упражнения, которые вам нравятся . Включайте в свой график тренировок кардиоупражнения . Благодаря таким занятиям вы сможете сжигать лишние калории и улучшите обменные процессы в организме .
Вы можете рассмотреть следующие варианты: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на эллиптическом тренажере .
Выделяйте около часа на выполнение кардиоупражнений каждый день, чтобы быстро потерять лишний вес .
Если вы не привыкли к большим нагрузкам, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку .
Включайте в свой график интервальные тренировки . Интервальные тренировки – это вид тренировок с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности . Это отличный способ сжечь лишние калории . [9]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1b\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше ходите пешком . В дополнение к кардиоупражнениям, старайтесь как можно больше ходить . Для этого не нужно выделять специальное время, просто ходите в течение дня как можно больше . Ходьба является одной из лучших форм физических упражнений . По мнению экспертов, чтобы контролировать свой вес, вам нужно сделать не менее 10000 шагов в день .
Паркуйтесь в отдаленном от работы или магазина месте .
Каждый час вставайте из-за компьютера и прогуливайтесь по офису .
Займитесь ходьбой на месте, пока смотрите телевизор .
Пользуйтесь беспроводным телефоном и ходите во время беседы по телефону .
По возможности пользуйтесь ступеньками, а не лифтом .
Занимайтесь быстрой ходьбой . Благодаря этому вы сможете сжечь больше калорий . Кроме того, во время быстрой ходьбы частота сердечных сокращений значительно увеличивается, чем при обычной ходьбе . [10]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой график силовые тренировки . В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени, силовые тренировки также способствуют похудению и улучшают здоровье . Рассмотрите следующие варианты:
Упражнения с гантелями . Используйте небольшой вес .
Тяга вниз на блоке
Подъемы ног в висе
Подъем на бицепс в стиле «молот»
Упражнения для укрепления пресса . [11]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Структурируйте привычки питания . Планируйте заранее свой рацион, а не пускайте его на самотек . Людям, которые поступают так, удается держать себя в хорошей форме . Ниже перечислены советы, которые помогут вам в этом:
Еженедельно продумывайте свой рацион, который должен состоять из здоровых блюд и закусок, и придерживайтесь его . В начале недели приобретите все необходимые продукты, чтобы у вас не было повода отступить от своего меню .
Кушайте сидя . Исследования показывают, что люди, которые едят сидя и используют столовые приборы, например тарелки, получают меньше калорий, чем те, кто ест стоя или употребляет продукты из упаковки .
Включайте в свой рацион здоровые и питательные закуски . Носите их в сумке, благодаря чему вы сможете сразу перекусить, как только проголодаетесь . [12]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d4\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Готовьте еду дома . Чем чаще вы будете питаться вне дома, тем больше будет становиться обхват вашей талии . Питайтесь дома, и вы будете употреблять меньше калорий . Попробуйте сами готовить себе еду, и вы сразу почувствуете преимущества того, что знаете состав своих блюд, а также можете корректировать количество сахара и соли .
Используйте меньше растительного и сливочного масла .
Используйте меньше сахара .
Запекайте пищу или готовьте на гриле, вместо того чтобы жарить ее . [13]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9d\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Меньше смотрите телевизор . Во время просмотра телевизора, мы просто сидим или лежим . Согласно исследованиям, люди, которые смотрят телевизор более трех часов в день, страдают ожирением чаще, чем те, кто сидит перед телевизором час или около того . Когда вы сидите на диване, вы не вовлечены в активную деятельность . И, наверняка, вам захочется немного перекусить . Если вы смотрите телевизор, примите во внимание следующие советы:
Делайте упражнения во время просмотра любимой передачи . Расположите телевизор перед беговой дорожкой или велотренажером и наслаждайте
Как Сбросить Вес За 2 Недели
Препарат Для Снижения Веса Редуксин
Правильное Питание Для Снижения Веса