Как Сбросить Вес За 10 Минут
Как Сбросить Вес За 10 Минут
Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.
Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.
Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.
Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.
Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.
Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.
Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.
Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.
Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.
Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.
Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.
Великолепная четверка с выгодой от 50%
Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.
Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.
Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.
Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.
Если вам слишком сложно, встаньте на колени.
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.
Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.
Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.
Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.
Если можете выполнять классические отжимания, делайте.
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.
Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.
Суровая тренировка. Но на самом деле калории можно сжигать и более простыми упражнениями. 10 приседаний, 7 ситапов, 5 отжиманий - повторить 10 кругов. Поверьте, 100 отжиманий. 70 ситапов и 50 отжиманий заставят вас попотеть) Или 100 берпи за минимальное время.
Чтобы худеть, главное жрать меньше чем обычно. Без правильного питания никакая тренировка не поможет. А тренировки они лишь подтягивают тело и ускоряют немного метаболизм. Если не будете соблюдать правильное питание, то своего подтянутого тела не увидите никогда под жиром.
Не понимаю, к чему критиканские комментарии о питании. Вроде бы ни в видео, ни по тексту не сказано, что при такой тренировке жрать можно что, когда и сколько угодно. Просто одна из возможных интенсивных тренировок, за что и спасибо.
Самая жесть в том, что она между упражнениями ничего не делает,чтобы пульс на уровне держать, а просто стоит и в потолок плюёт. Планка там вообще не к месту, в HIIT никаких планок не бывает, вся суть таких тренировок в том, чтобы пульс был всегда учащенным, только тогда будет гореть жир. Это не HIIT, а что-то бессмысленное.
Обычная линейка для людей занимающихся. Возможно неплохая для изначально не полных людей, в голове у которых лишние кг. Но для полных и неподготовленных этот комплекс не подойдёт.
Ахаха, похудеть от интенсивной тренировки, 2к19 на дворе, а люди все ещё верят в то что с помощью тренировок можно быстро убрать лишний вес. Да вы хоть убивайтесь каждый день на этих тренировках, если у вас идёт профицит калорий , вы будите только лишь набирать лишнюю жировую массу, стоит понизить потребляемые калории в половину , увидите как вес начнёт падать без всяких сам тренировок
Классная тренировка, чтобы себя немного активизировать, знаете, бывает утром проснуться не можешь или заработался, голова не работает, а тело как-будто замерло от долгого сидения. Кому мало и кто молодец, сделать второй-третий сет никто не мешает, если есть время и желание, почему и нет?
Убрать планку и сократить паузу до 10 секунд. И будет то что надо.
Нашла 3 отличных способа носить маску долго и не уставать от неё. Работаю продавцом и мне очень помогли рекомендации
Почему кинорежиссёры не считали Евгения Урбанского актёром
Что типичного и необычного можно заметить в общаге из фильма «Москва слезам не верит»
Под какими брендами скрывается поддельное оливковое масло
Можно ли носить юбку плиссе женщинам с 52 размером и больше. Разбираемся вместе.
Почему американцы не ставят заборы перед домами: 3 простые причины
Советую всем девушкам садиться на краешек скамейки, но не глубже. Действующий фотограф рассказывает почему
Проверка на алкоголь: хитрость, о которой молчит ГИБДД
Новые слова, которые зафиксировали в орфографическом словаре. Есть сюрпризы
🐱Почему кошка или кот мяукает без причины
Новый топовый телевизор, который имеет все шансы стать крайне популярным на нашем рынке
Как из однушки сделали евродвушку 38 м² с отдельной спальней для семейной пары: планировка до и после
Видео: Крупнейший в мире отель, так и не принявший ни одного гостя
Дёшево и сердито. Самые массовые и популярные сапоги для зимней рыбалки
Как сложилась судьба актрисы Ирины Селезневой, которую Максим Леонидов бросил ради Анны Банщиковой
Два антивируса, которые достойны установки на Ваш компьютер
Самые роскошные свадьбы знаменитостей последнего десятилетия: фото и видео эффектных торжеств
"Банщица, пару!" или история о Лиле Брик
Предпоследние с конца среди всех республик: чего мы достигли в экономике за 30 лет после того, как рухнул СССР
Русские кушанья, которые мы не попробуем никогда
Мне 33 года. Такой прилив ностальгии я давно не испытывал! Хочу хоть на пару дней обратно в двухтысячные!)))) Автору статьи спасибо не сколько за статью, сколько за посыл, или точнее отсылку в прошлое.
10 старых игр на ПК, которые увлекают и сейчас
Курпатова не читайте. Хрень редкостная...
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
Не, его забрали/выкупили. Хотя, может, у него ещё один есть, секретный, где он и живёт)
Павел Дуров призвал потреблять меньше, а создавать больше
А мне кажется, всё затевалось из-за флешки. Увидела лисичку, перешла по ссылке, а дальше всё как в тумане. Когда пришла в себя, ко мне уже ехали милая пчёлка, забавная совушка и очаровательный пингвинчик.
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
6 симптомов железодефицитной анемии, которые опасно игнорировать
5 магазинов женского нижнего белья на AliExpress
Подкаст Лайфхакера: когда наступает старость с точки зрения биологии
ТЕСТ: Менять мир к лучшему или восхищать талантом? Проверьте, в чём ваше призвание
Можно ли пить алкоголь при простуде или коронавирусе?
Почему «Манк» Дэвида Финчера стоит посмотреть всем ценителям хорошего кино
Лучший бюджетный смартфон 2020 года по версии Лайфхакера
10 идей подарков с AliExpress для тех, кто плохо переносит холод
18 клипов во «ВКонтакте», которые собрали миллионы просмотров
Лайфхаки: про акции магазинов, оскорбления и здоровье
ТЕСТ: «И я там был, мёд, пиво пил!» Проверьте, помните ли вы сказки Пушкина
Приготовьте эти холодные закуски на праздник. Они будут нарасхват!
31 полезное дело на каждый день. Пора играть в «Тайного Санту»
С iPhone 12 опять проблемы: пользователи жалуются на сбои сотовой связи и быструю разрядку в режиме ожидания
«Ты всех обманываешь и ничего не умеешь»: как синдром самозванца обесценивает наши успехи
TikTok назвал 10 самых популярных видео и песен 2020 года
Как выполнять гакк-приседания для сильных и рельефных бёдер
Промокоды дня: скидки от AliExpress, «ЛитРеса» и Yves Rocher
Почему чешется тело и что с этим делать?
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Как можно похудеть за 10 минут: 10 эффективных способов
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Как можно похудеть за 5–10 минут тренировок в день?
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Зачатие Лишний Вес
Гагарина Диета
Небольшой Лишний Вес
Как Посчитать Лишний Вес
Диета 3 5 Кг