Как Сбросить Вес Женщине В 33 Года
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
В каком-то смысле худеть после 30 даже проще, чем в 20
Вера Ермакова
редакция
Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет
Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека . Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту . Чем дальше от возраста 3 .0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться .
Несколько причин . Во-первых, постепенно изменяется гормональный фон организма . Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие . Во-вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса . В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм .
Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных . Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом . И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов . Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм . А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы
Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками . Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20−25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым . Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно . То же касается и тренировок Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный . Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше . Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса .
Один из главных принципов — как можно больше белка . После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить . После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи .
Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды . Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости . Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов .
Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона . Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20% для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас . Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты .
Автор Елена Аксакова На чтение 8 мин Просмотров 298
Обновлено 02 .04 .2021
новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии
Я разрешаю использовать свой email и отправлять уведомления о новых комментариях и ответах (вы cможете отказаться от подписки в любое время) .
© 2017-2021 👄 agesecrets .ru – Все права защищены .
Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер . Перед применением обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом .
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи . x
После 30 лет женский организм может сыграть злую шутку . Уже слышали от знакомых, что они правильно питаются и занимаются спортом, а вес не уходит и предательски накапливается на попе, животе и бедрах? Или сами столкнулись с такой ситуацией? Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет?
Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают, рассматривая в зеркало складочки на талии . Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, благо, метаболизм позволяет, то чем старше становится женщина, тем тяжелее сбросить килограммы . До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось», считая, что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню . И сидит, пьет слабительные травяные чаи, с аппетитом заедая заварным пирожным .
Женское тело, которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж, такие оплошности уже не простит . И тому есть несколько причин:
Зная основные причины, почему уже к 35 годам появляется избыточный вес, можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий» . Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов, слишком суровые диеты только навредят организму . Это относится и к тяжелым тренировкам .
По взмаху волшебной палочки сбросить лишний вес не удавалось еще никому, поэтому необходимо подготовиться к серьезной работе над собой и своим образом жизни . В первую очередь нужно бороться со следующими причинами, вызывающими лишний вес:
Если не учесть эти факторы и начать худеть классическим способом при помощи жестких диет и тренировок, вес все равно вернется . В диетологии есть термин «эффект йо-йо», который заключается в резком возвращении массы тела после сильного похудения . Вес при этом может превысить цифру, которая была до начала попыток похудеть .
Последовательно убирая факторы, косвенно влияющие на накапливание лишнего веса, можно приступать к основным трем китам похудения:
Рассмотрим все три пункта более подробно .
Приучите себя к правильному раздельному питанию . Порции не должны быть огромными, их количества должно хватить, чтобы почувствовать насыщение, но осталось чувство, что можно съесть еще пару ложек . Забудьте правило о том, что вставать из-за стола надо полуголодными . Желудок не будет заполненным и начнет постоянно просить еду, отвлекая от нормальной жизнедеятельности и соблазняя перекусить вредной конфеткой или печеньем .
Выпивайте не меньше полутора литров воды . Даже если вы склонны к отекам и по утрам похожи на кубышку, не ограничивайте себя во влаге, пейте, когда хотите, организм со временем научится нормально перераспределять воду и выводить ее излишек . Уже через неделю заметите, что кожа стала более гладкой, морщины разгладились, тон лица улучшился .
Диетический рацион должен строиться согласно следующим правилам:
Принципы правильного питания просты, сложно только приучить себя следовать им . Но тело и кожа поблагодарят вас за такое трепетное отношение .
Пусть меню не кажется скучным, его можно разнообразить . Главный принцип: плотный завтрак, хороший обед и легкий ужин .
После 30 лет мышечная масса с каждым годом уменьшается на 2%, а ее место занимает жировая прослойка . Для сохранения мышц нужно начинать заниматься спортом . Для похудения стоит заняться тренировками, разгоняющими кровоток и метаболизм . К ним относятся велосипедный спорт, аэробика, бег . Полезно для женского здоровья плавание, у девушек, которые регулярно плавают в бассейне, перестал проявляться болезненный ПМС, улучшилась осанка, стали крепкими и красивыми руки и ноги . Плавать или бегать женщинам после тридцати лет нужно не менее пары раз в неделю, иначе результата не добиться .
Если хотите сбросить вес и подкачать определенные части тела, лучше выбрать спортзал с профессиональными тренерами . Они обучат основам правильных тренировок, в том числе и в домашних условиях, и составят индивидуальную программу . Занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием согласно советам диетолога, большое количество белка в рационе поможет восстановить и нарастить мышцы, а низкокалорийные блюда позволят быстро сжечь жировую прослойку .
Исследования ученых подтвердили, что стрессы способствуют росту сантиметров на талии . Многие предпочитают заедать стресс шоколадом, что моментально отражается на внешнем виде . При постоянных психологически нагрузках жировая ткань становится плотнее и растет быстро, избавиться от нее трудно . Научитесь расслабляться, займитесь медитацией, постарайтесь снизить уровень стресса .
Спите не меньше 7 часов в сутки, за это время организм успевает подготовиться к новому дню и восстановить резервы . Вам станет легче двигаться и заниматься спортом, все внутренние процессы будут идти по часам .
Откажитесь от курения и алкоголя . Они отравляют организм, вызывают накапливание жидкости в теле и не способствуют ведению здорового образа жизни . На фоне общего выздоровления внутренних органов после отказа от сигарет и крепких напитков подкожный жировой слой начнет рассасываться быстрее, поскольку улучшится метаболизм .
Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати . Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях . Наиболее эффективны:
Если не хочется заморачиваться самостоятельно, почему бы не обратиться в салон? Достижения современной косметологии позволят подобрать идеальную процедуру, подходящую под размеры проблемы и толщину кошелька .
Похудеть после 30 лет − задача не из простых . В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом . Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?
Автор и обозреватель, неутомимый anti-age энтузиаст, счастливая жена и мама двоих детей .
Узнавайте первыми о секретах сохранения молодости!
Будем присылать самые горячие материалы на вашу электронную почту не чаще 2 раз в месяц .
Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды . Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам . Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды . Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам . Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит .
После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности - работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник - но все это в устоявшейся колее .
Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями . Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем - мы располнели .
У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются . Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете - и вы выглядели идеально . Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее .
Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом . Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животик а или намечающегося целлюлита .
После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц .
Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий - необходимо меньше есть . В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы . Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром .
То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне . В таком случае можно есть все, что угодно, главное - не превышать суточной калорийности . Сможете считать калории - тогда этот способ для вас .
Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе - тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой . После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому . Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать - осядет на бедрах . Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии .
Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни . Конечно, это поможет похудеть быстро , но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся .
Как похудеть после 30 лет / shutterstock .com
Такие диеты лишены логики для организма - они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной . Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не все ткани подряд .
Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания - дабы вернуть теряющиеся мышцы . От этого объемы не уменьшатся, а состояние здоровья может пошатнуться . Особенно если ранее вы в спортзалах особо замечены не были .
Третья ошибка - изменение внешности при помощи денег и мастерства пластических хирургов без изменения стиля жизни и питания . Липосакция, подтяжки и пластика - это серьезные операции, с наркозом и долгим периодом восстановления, имеющие очень негативные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода .
В поддержании красоты и стройности необходимы принципы, используемые в любом возрасте - желание стать стройной, четкий план действия и грамотные тренер и диетолог . Если хочется худеть только потому, что от вас грозится уйти муж - это неверная мотивация и надолго вас не хватит . Вы должны сбросить вес ради себя, ради здоровья и красоты, а муж - это только дополнительный стимул . Иногда в начале похудения необходим хороший психолог .
Как похудеть после 30 лет / shutterstock .com
Правильным похудением станет диета с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов . Главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной - это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами . Если же ваша диета постоянно дает срывы - она вам не подходит и стоит пересмотреть меню, возможно, при помощи врача .
Вам не подойдут диеты, где запрещается есть после шести, отказаться от ужина или завтрака , ваше питание должно быть регулярным, но низкокалорийным .
Вам рекомендуется пять-шесть приемов пищи, три из них основные и плотные, а остальные - легкие . Пусть это будут каши и злаковые гарниры, постное мясо или рыба, как минимум три приема пищи из овощей или фруктов, растительные масла .
Мы уже поняли, что после тридцати важно держать тело в тонусе - однако тренировки необходимо выбирать те, что доставят вам удовольствие и разгрузят эмоционально, которые вы не будете пропускать из-за лени или занятости . Помните - физическая нагрузка будет держать мышцы в тонусе и поможет вам не терять мышечную массу и не полнеть, повысится и тонус кожи .
Данные многочисленных исследований показали, что женщины тридцати-сорока лет, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, имеют на десять процентов больше мышечной массы и их обмен веществ идет интенсивнее, чем у сверстниц, просиживающих в офисе .
Однако тренировки для избавления от лишнего веса и поддержания тонуса должны быть по особому плану - это чередование интенсивных и спокойных упражнений . Активные движения длятся в среднем от одной до трех минут, а следующие пять-десять минут необходимо заняться гантелями, плаванием или легким бегом . При занятиях по полчаса через день ваши успехи в обретении стройной фигуры станут заметны очень скоро . А еще полезны танцы, аэробика и катание на коньках .
Если вам всего тридцать лет, небольшие недостатки фигуры - не повод омрачать свою жизнь . Немного усилий - и вы снова в превосходной форме .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Похудение
Косметология
Массаж
Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности
Сколько стоит?
Полезные статьи
Контакты
Пищевая зависимость – что это такое и как от нее избавиться?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей .
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются .
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса .
Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время .
На главную
Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ
До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео
Коррекция фигуры
Омоложение лица
Наши специалисты
Меню
На главную
Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ
До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео
Коррекция фигуры
Омоложение лица
Наши специалисты
Полезные статьи -->
Никто не говорит, что сбросить вес — легко . И сделать это становится все труднее по мере того, как вы добавляете новые свечи к своему торту на день рождения . Мы обратились к известным экспертам – врачу диетологу, кандидату мед .наук Андрею Бобровскому и главному врачу клиники «Тюрьма для жира», Андрею Князькову, что вы выяснить важные особенности как похудеть после 40 лет . Мы также просмотрели результаты научных исследований, чтобы уточнить то, что именно вы можете делать, от пищи до фитнеса, сна, стресса и многого другого .
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей . Фрукты, как правило, не содержат много кальция .
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты . Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы .
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются . Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды .
Принимаю соглашение на обработку персональных данных
196128, Россия, Санкт-Петербург, ул . Варшавская, 23 к2
(вход с правого крыла дома)
Директор Витович Анна Андреевна
+7 812 920-68-08
anna .bortnikova@doctorbormental .ru
Время работы: Понедельник-воскресенье, 9:00-22:00
Ваша подписка на DELFI Plus заканчивается через
дня !
Подписку можно продлить автоматически с помощью банковской карточки .
30 способов снизить вес после 30 лет
Site Search
Search
Ваш профиль уже подключен к системе!
Authors
DELFI Woman
Продолжение статьи находится под рекламой
Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus .Delfi .lv с самыми свежими новостями Латвии . Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено . Более подробная информация здесь .
Действовать по плану . Что делать, если у вас подозревают рак
Всегда можно сделать лучше . 7 способов усилить удовольствие от секса
"Надо выкопать Версаче из могилы" . За что критикуют модные показы осени
Британские ученые открыли "долгий грипп" . Чем он похож на "долгий ковид"?
От интереса к эмоциональной близости: 7 этапов гармоничного секса
Подросткам стала доступна служба анонимных психологических консультаций
Яркие тона и дымчатый макияж: что советуют стилисты для осени 2021 года
Журнал The Lancet назвал женщин "телами с вагинами" и вызвал скандал
Действовать по плану . Что делать, если у вас подозревают рак
Всегда можно сделать лучше . 7 способов усилить удовольствие от секса
"Надо выкопать Версаче из могилы" . За что критикуют модные показы осени
ФОТО . Путешествие во времени . Каким был Рижский роддом в советские годы
360
Яркие тона и дымчатый макияж: что советуют стилисты для осени 2021 года
Британские ученые открыли "долгий грипп" . Чем он похож на "долгий ковид"?
Чем полоскать горло при гнойной ангине?
(4)
Vairāk
Рижские маршруты
Города и страны
Путешествия
Латвия
Личный опыт
Простаки за границей
Vairāk
Квартира и дом
Сад и огород
Комнатные растения
Полезные советы
Против течения
Теплица
Vairāk
Школа хозяев
Коты
Собаки
Другие животные
В мире животных
Действовать по плану . Что делать, если у вас подозревают рак
Всегда можно сделать лучше . 7 способов усилить удовольствие от секса
"Надо выкопать Версаче из могилы" . За что критикуют модные показы осени
Британские ученые открыли "долгий грипп" . Чем он похож на "долгий ковид"?
От интереса к эмоциональной близости: 7 этапов гармоничного секса
Подросткам стала доступна служба анонимных психологических консультаций
Яркие тона и дымчатый макияж: что советуют стилисты для осени 2021 года
Журнал The Lancet назвал женщин "телами с вагинами" и вызвал скандал
Действовать по плану . Что делать, если у вас подозревают рак
Всегда можно сделать лучше . 7 способов усилить удовольствие от секса
"Надо выкопать Версаче из могилы" . За что критикуют модные показы осени
ФОТО . Путешествие во времени . Каким был Рижский роддом в советские годы
360
Яркие тона и дымчатый макияж: что советуют стилисты для осени 2021 года
Как Сбросить Вес Женщине В 33 Года
Кремлевская Диета Полная
Операция По Снижению Веса Для Мужчин
Лишний Вес В Руках