Как Сбросить Вес Женщине В 30 Лет
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная / Похудение / По возрасту / Как правильно худеть женщинам после 30 лет
Поделитесь материалом в социальных сетях
© 2018 ~ AbGym.ru ~ Все права защищены. Для лиц старше 18 лет. Использование материалов размещённых на сайте допускается с согласия редакции портала. Копирование без прямой гиперссылки на первоисточник запрещено. Опубликованная на сайте информация получена из открытых источников и носит исключительно ознакомительный характер. Редакция портала ни в коем случае не призывает к самолечению! Прежде чем принять решение по лечению и приёму медикаментов, необходима консультация квалифицированного врача.
Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин. Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом. Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.
Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.
А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.
Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.
Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее – гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.
Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.
Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:
И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.
Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.
А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.
К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.
Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:
А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.
Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.
Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.
Лучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.
Им надо начинать с аэробных тренировок:
Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.
А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.
Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.
Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.
Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.
Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.
Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.
Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.
Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.
Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.
Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.
Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.
Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.
В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!
Читайте также: Как удержать вес после похудения. Советы и факты
Читайте также: Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день, неделю отзывы и результаты
Читайте также: Занятия спортом при развитии геморроя
Читайте также: Виды жиросжигающего самомассажа для похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают, рассматривая в зеркало складочки на талии. Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, благо, метаболизм позволяет, то чем старше становится женщина, тем тяжелее сбросить килограммы. До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось», считая, что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню. И сидит, пьет слабительные травяные чаи, с аппетитом заедая заварным пирожным.
Женское тело, которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж, такие оплошности уже не простит. И тому есть несколько причин:
Зная основные причины, почему уже к 35 годам появляется избыточный вес, можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий». Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов, слишком суровые диеты только навредят организму. Это относится и к тяжелым тренировкам.
На самом деле, все просто до безобразия. Можно как легко объяснить, почему после 30 растет живот, так и решить эту проблему. Отметка в 30 лет взята не случайно. Этот возраст, как правило, является «началом отсчета». Хотя у меня этот отсчет начался года в 23.
Согласно научным данным https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200939/ , изменения в эндокринной системе- это основная причина и старения и изменения состава тела (уменьшение мышечной массы и увеличения жировой). Кроме того, есть такое явление как саркопения: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26073423/ , которая с возрастом снижает количество мышечной массы. Но это все следствия (в том числе и снижение метаболизма с возрастом). «Ноги растут» из изменений в эндокринной системе.
Дело в том, что до определенного возраста, мы должны выполнять ряд функций. Предположим, должны вырасти, а затем- размножится. И крайне желательно, не погибнуть в первые годы жизни, и вырасти полноценной особью. Во всем этом нам помогают гормоны (природные регуляторы). Но когда мы, например, выросли, то нам не нужно такое большое количество, скажем, соматотропина (гормона роста) и его выработка с годами снижается.
Проблема в том, что соматотропин не только позволяет нам «расти». Это один из основных жиросжигающих гормонов. И гормон, который поддерживает (или растит) мышечную массу. Таким образом, замедление выработки соматотропина после 30 лет, медленно но верно снижает количество мышечной массы и увеличивает объем жировой.
Так же, с возрастом, происходит снижение выработки тестостерона. Это снижает половую функцию и мышечный объем (так как тестостерон является одним из основных анаболических гормонов).
В общем, изменение в эндокринной системе, с годами превращают нас в пончиков. Как с этим бороться? Да очень просто. Стимулировать выработку полезных гормонов. Основной инструмент- это физическая нагрузка. При чем силовая нагрузка. Именно силовые упражнения, выполняемые в диапазоне 30-45 секунд (в среднем, 10-12 повторений), до отказа, способствуют максимальной выработке анаболических гормонов (в том числе, гормона роста). Упражнения вы можете посмотреть здесь.
На самом деле, человек, который тренируется в 40 лет, может иметь гораздо более высокий гормональный фон чем человек, который не тренируется, но при этом значительно моложе.
Физическая нагрузка- это базовый фактор, который влияет на состав тела в соотношении мышечной массы и жира.
Все инакомыслящие диетологи и умники, кричащие «главное питание»- вообще мало понимают, о чем говорят. Да, при снижении жировой прослойки и изменении состава тела, без корректировки питания не обойтись. Но вы никогда не добьетесь качественной выработки полезных гормонов только за счет питания. Именно физическая нагрузка- это главный бустер соматотропина и тестостерона (который нужен и мужчинам и женщинам).
Кстати говоря, питание тоже напрямую влияет на выработку гормонов. Тот же инсулин (основной гормон, который копит жир), в большей степени зависит от питания. И он же, кстати, является блокатором соматотропина. Съели булку- совершили мощный выброс инсулина (который растит жир) и заблокировали выработку гормона роста (который сжигает жир). А съели куриную грудку- вызвали умеренный выброс инсулина и не заблокировали соматотропин, сходили на тренировку- подняли его же (соматотропин) до небес. В итоге, жир горит, мышцы крепнут. Вот и вся математика. И никаких животов. И я сам на себе убедился, что такое правильное питание и систематические тренировки, после 30 лет.
А если вы не тренируетесь и питаетесь неправильно, то набор веса после 30 неизбежен. Это вопрос времени. Даже если вы худощавого телосложения, то начнет расти животик. Телосложение, когда человек худой, но при этом с животом- частое явление. Поэтому, ребят, думайте. А если уже набрали лишнего, и хотите это изменить, то нужно сразу начинать корректировать питание, в сторону снижения потребления углеводов, и вообще, баланса БЖУ.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
По взмаху волшебной палочки сбросить лишний вес не удавалось еще никому, поэтому необходимо подготовиться к серьезной работе над собой и своим образом жизни. В первую очередь нужно бороться со следующими причинами, вызывающими лишний вес:
Если не учесть эти факторы и начать худеть классическим способом при помощи жестких диет и тренировок, вес все равно вернется. В диетологии есть термин «эффект йо-йо», который заключается в резком возвращении массы тела после сильного похудения. Вес при этом может превысить цифру, которая была до начала попыток похудеть.
Последовательно убирая факторы, косвенно влияющие на накапливание лишнего веса, можно приступать к основным трем китам похудения:
Рассмотрим все три пункта более подробно.
Приучите себя к правильному раздельному питанию. Порции не должны быть огромными, их количества должно хватить, чтобы почувствовать насыщение, но осталось чувство, что можно съесть еще пару ложек. Забудьте правило о том, что вставать из-за стола надо полуголодными. Желудок не будет заполненным и начнет постоянно просить еду, отвлекая от нормальной жизнедеятельности и соблазняя перекусить вредной конфеткой или печеньем.
Выпивайте не меньше полутора литров воды. Даже если вы склонны к отекам и по утрам похожи на кубышку, не ограничивайте себя во влаге, пейте, когда хотите, организм со временем научится нормально перераспределять воду и выводить ее излишек. Уже через неделю заметите, что кожа стала более гладкой, морщины разгладились, тон лица улучшился.
Диетический рацион должен строиться согласно следующим правилам:
Принципы правильного питания просты, сложно только приучить себя следовать им. Но тело и кожа поблагодарят вас за такое трепетное отношение.
Пусть меню не кажется скучным, его можно разнообразить. Главный принцип: плотный завтрак, хороший обед и легкий ужин.
Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.
Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.
Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.
Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.
Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:
Обязательно почитайте: Как сбросить вес за 2 дня: советы моделей, диеты и прочие средства
Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).
Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.
Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.
Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.
Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.
Для ориентировки можно создать план:
Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.
Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.
Обязательно почитайте: Как похудеть в 55 лет женщине в домашних условиях: рацион на неделю, разрешенные и запрещенные продукты
Избавиться от тучной фигуры помогут:
После 30 лет мышечная масса с каждым годом уменьшается на 2%, а ее место занимает жировая прослойка. Для сохранения мышц нужно начинать заниматься спортом. Для похудения стоит заняться тренировками, разгоняющими кровоток и метаболизм. К ним относятся велосипедный спорт, аэробика, бег. Полезно для женского здоровья плавание, у девушек, которые регулярно плавают в бассейне, перестал проявляться болезненный ПМС, улучшилась осанка, стали крепкими и красивыми руки и ноги. Плавать или бегать женщинам после тридцати лет нужно не менее пары раз в неделю, иначе результата не добиться.
Если хотите сбросить вес и подкачать определенные части тела, лучше выбрать спортзал с профессиональными тренерами. Они обучат основам правильных тренировок, в том числе и в домашних условиях, и составят индивидуальную программу. Занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием согласно советам диетолога, большое количество белка в рационе поможет восстановить и нарастить мышцы, а низкокалорийные блюда позволят быстро сжечь жировую прослойку.
Для начала следует понять, что подходить к похудению нужно корректно, ни в коем случае не допуская плохого самочувствия из-за занятий спортом или дискомфорта из-за голода. Давайте разберем основные правила приемов пищи при похудении:
Помимо питания позаботиться нужно и о физических нагрузках. В современном мире не всегда удается быть активной женщиной в плане спорта. Сидячая работа или располагающий к этому образ жизни приводить к набору лишнего веса. Но раз вы уже задумались о похудении, значит вы настроены решительно! Тогда нужно пробежаться по советам, которые помогут вам подготовиться к спортивным занятиям и начать худеть с меньшими потерями тонуса, эмоций и внутренних сил. Правила для активного похудения:
Исследования ученых подтвердили, что стрессы способствуют росту сантиметров на талии. Многие предпочитают заедать стресс шоколадом, что моментально отражается на внешнем виде. При постоянных психологически нагрузках жировая ткань становится плотнее и растет быстро, избавиться от нее трудно. Научитесь расслабляться, займитесь медитацией, постарайтесь снизить уровень стресса.
Спите не меньше 7 часов в сутки, за это время организм успевает подготовиться к новому дню и восстановить резервы. Вам станет легче двигаться и заниматься спортом, все внутренние процессы будут идти по часам.
Откажитесь от курения и алкоголя. Они отравляют организм, вызывают накапливание жидкости в теле и не способствуют ведению здорового образа жизни. На фоне общего выздоровления внутренних органов после отказа от сигарет и крепких напитков подкожный жировой слой начнет рассасываться быстрее, по
Как похудеть после 30 лет женщине советы диетолога, примерное меню
Как правильно худеть после 30 женщине – проверенные и безопасные способы
Худеем после 30 -35: эффективные способы
Диетологи рассказали, как правильно худеть после 30 лет ? | Компетентно...
Похудение после 30 лет : почему килограммы не уходят?
Симптомы Снижение Веса
7 Трав Для Снижения Веса Отзывы
Питание При Диабете Для Снижения Веса
Как Сбросить Вес Женщине В 30 Лет
