Как Сбросить Вес Женщине После Родов
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Статьи > Занимательная медицина > Как похудеть после родов: практические советы диетолога
Поделиться:
ВСТУПАЙТЕ В НАШИ ГРУППЫ:
Успех в лечении онкологических заболеваний во многом зависит от своевременной диагностики. Одной...
МРТ при диагностике онкозаболеваний: почему эффективна?
В июле на наших садовых участках созревает смородина. В ней содержится большое...
«Живые витамины»: чем полезна смородина?
Галитоз, стоматодизодия, озостомия, fetor oris - эти сложно произносимые термины обозначают одно...
Когда зубная щётка не помогает: о чём может рассказать неприятный запах изо рта?
© Федеральная сеть медицинских центров ГК «Эксперт» 2006-2021
Спасибо за заявку. В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.
Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, - всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой - Интернет, а в нем советы - «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро - правильно?
Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?
С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.
－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие - стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?
Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.
－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?
Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.
Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.
После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.
Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.
－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?
Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.
Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.
－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?
Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы, а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.
В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.
－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?
Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.
－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?
Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.
Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.
－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?
Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.
Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.
－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?
Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.
Не рекомендуется резкий сброс массы тела.
Возможно, также вам будет интересно - «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.
Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».
В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».
В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»
С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».
Для заказа звонка от нас, заполните, пожалуйста, форму
Укажите контактные данные и удобное время для звонка
Перезвоним вам прямо сейчас или в другое рабочее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Лечение диастаза Юсуповская больница
В 80% случаев женщины любого возраста после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и избыточного веса. На коже появляются растяжки, но подвергается деформациям не только верхний покров, также страдают мышцы и сухожилия. Часто в послеродовом периоде у женщин возникает диастаз. На ранних стадиях дефект устраняется в домашних условиях, главное вовремя заняться ее ликвидацией. В запущенных случаях восстановить стройную фигуру – проблематично, часто деформации сохраняются и при существенном поражении мышц возникают последствия – грыжи живота, нарушения позвоночника, отечность ног из-за очень большого веса.
Характерные изменения женского тела
Ширина жировой прослойки на животе в период беременности у женщин заметно увеличивается. Это своеобразная защитная реакция организма, предусмотренная для минимизации контакта плода в утробе с окружающей средой. После родов происходит обратная метаморфоза, живот становится менее привлекательным, уменьшается в объемах, но не восстанавливает параметры, свойственные до беременности. Выглядит это некрасиво, потому похудеть после родов как можно скорее хотят все. Быстрое восстановление возможно не всегда. Интенсивность регенерации зависит от многих факторов и на часть из них сама женщина повлиять не может. Изменения, появившиеся на теле, могут вовсе не исчезнуть, многое зависит от начальных данных: насколько натренирован пресс; природные данные; генетические особенности; размеры плода.
Появление обвисшего живота затрагивает не всех, но у многих рожениц она проявляется заметно особенно в первые 3 месяца. В течение этого времени восстановление часто происходит самостоятельно. Живот уменьшается из-за восстановления дородовых параметров матки, ее сокращения за счет действия гормона-окситоцина. Если принять меры и приложить усилия, эффект восстановления можно ускорить. Единственное правило – перед началом тренировок в раннем периоде женщина должна посоветоваться с доктором. Ранние активные нагрузки способны не улучшить, а усугубить ситуацию и повлиять на регенерацию внутренних органов.
Характерные изменения женского тела
Когда живот уйдет сам и что влияет на сроки восстановления
Похудение после окончания грудного вскармливания
Дополнительные рекомендации для эффективного похудения
Если живот не уходит: возможен диастаз
Гормональный сбой после родов как причина избыточного веса
Когда живот уйдет сам и что влияет на сроки восстановления
Продолжительность полного восстановления внешнего вида пресса после родов зависит от многих факторов. Самым основным является телосложение матери до беременности. Молодые девушки со стройной фигурой восстанавливаются быстрее, но незначительный животик чаще всего остается. Вернуть былые формы сразу после первых родов проще, чем после последующих, но надо рассматривать это – как долгосрочную цель. Вид не нормализуется за день или месяц. При нормальных параметрах и минимальном наборе веса, отсутствии ожирения процесс начнет запускаться 3-4 месяцев. На скорость восстановления действуют несколько факторов: объемы и тип потребляемой пищи – присутствие жиров в меню в больших количествах и постоянные перекусы недопустимы; противопоказана молодым мамам строгая диета, поскольку организм после родов страдает от нехватки микронутриентов (не исключено интенсивное накопление подкожного жира при любом срыве); возраст самой мамы и интенсивность обмена веществ; особенности течения беременности, масса тела ребенка; объем прибавки в весе в период вынашивания; показатели эластичности кожных покровов, присутствующие деформации мышечных тканей.
Интенсивность восстановления мышц живота может зависеть от способа рождения ребенка и последующего кормления. Так, после естественных родов с грудным вскармливанием женщины быстрее теряют объемы и вес. Изменения после кесарева сечения появляются, потому что мамам не рекомендуют двигаться из-за риска повреждения швов. При грудном вскармливании в первые месяцы интенсивно продуцируется гормон-окситоцин, стимулирующий сокращение матки. Основной детородный орган в результате такой активности уменьшается, возвращается в малый таз, а живот и бока становятся не такими заметными. Естественное восстановление дородовых параметров происходит у 10% рожениц. Большинству придется работать над собой, чтобы восстановить прежнюю фигуру. Последним действовать лучше сразу.
Уже в первый месяц после родов важно правильно составить рацион, он должен быть сбалансированным и соответствовать необходимой суточной норме калорий. Начиная со второго месяца от естественных родов, женщина может приступать к тренировкам. Не стоит игнорировать необходимость восстанавливающих косметических процедур, направленных на профилактику отвисания кожи и устранение растяжек.
Молодые мамы думают, как быстро похудеть после рождения ребенка. Отражение в зеркале в это время оставляет желать лучшего сам пресс выглядит отвисшим, есть лишний вес, присутствуют растяжки. Выглядеть красивой и быть счастливой – вот что хотят девушки. Первое, что надо уточнить – подход должен быть комплексным. Начинать борьбу с избыточным весом, появившимся на фоне беременности, надо в первый месяц. В случае промедления дефект усугубится и убрать его будет сложнее.
Соблюдение диеты и выполнение физических упражнений - главные условия, обеспечивающие быстрое восстановление форм. Женщина должна учитывать, что возвращение параметров, свойственных до родов займет не один месяц. Перечень основных рекомендаций для похудения: соблюдение питьевого режима – вода является источником жизни, она помогает «разогнать» метаболизм, позволяет ускорить выведение токсинов и шлаков, пейте минимум 2 л жидкости в день; в меню должны преобладать белки, употребление жиров и углеводов нужно ограничивать; основу питания могут составить крупы, овощи и фрукты; питание должно быть дробным, надо постараться уменьшить объемы желудка, питаясь 4-6 раз в день, но понемногу; минимум 30 минут в день надо уделять легким физическим упражнениям (повышенная активность в первые месяцы запрещена); общая калорийность рациона в сутки не должна превышать 1800 калорий. Составляя меню для быстрого похудения, женщина должна учитывать не только свои потребности. В рационе не должно быть продуктов, способных изменить качество молока.
Ключевые советы для кормящей мамочки: в меню должны присутствовать обычные продукты с повышенным содержанием железа, жирных кислот и микроэлементов; еду стоит готовить на пару, варить или запекать, радикальные способы термической обработки надо полностью исключить, жареные блюда в ежедневный рацион не включать; углеводы надо есть в первой половине дня, днем и вечером лучше добавить белки; мед, сахар и сладкие десерты лучше исключить; в меню должны быть гипоаллергенные овощи и фрукты, безопасные для ребенка; можно есть молочные продукты: кефир, ряженка, йогурты без наполнителя; орехи и сухофрукты допустимо использовать для перекусов, если у ребенка нет аллергии; белый хлеб убираем из рациона, выбрав цельнозерновой.
Диета для кормящих мам полностью исключает употребление спиртных напитков. Желающим сбросить лишний вес и убрать живот после родов надо соблюдать это правило и завершив лактацию. Связано это с тем, что спиртные напитки задерживают воду, ткани организма опухают, становятся отечными и увеличиваются в объеме.
До завершения лактации стрелка весов может упорно показывать лишние килограммы, которые не устраняются, несмотря на тренировки и диеты. Убрать живот и похудеть в первые месяцы практически невозможно, поскольку срабатывают защитные системы. Организм накапливает питательные вещества для обеспечения потребностей ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Гормональный фон может оставаться лабильным в течение 2 лет после родов. Именно этот дисбаланс способен нарушать обмен веществ и мешать расстаться с лишним весом. Если концентрация гормонов не приходит в норму, за это время необходима лекарственная коррекция. Принимать специализированные препараты допустимо после завершения лактации и по назначению врача. Самовольное использование гормональных средств – недопустимо и оно может привести у ухудшению состояния.
Причиной отсутствия подвижек в похудении может быть и отказ от грудного вскармливания. В период лактации женщина дополнительно расходует примерно 600 калорий в сутки. Если кормление ребенка смешанное или полностью искусственное, вес накапливается, но не исчезает. Решение одно, необходимо усилить физическую активность дома и нормализовать питание.
Похудение после окончания грудного вскармливания
После завершения лактации у женщины появляется больше свободного времени. Ребенка можно оставить с отцом или бабушкой и найти время для посещения фитнес-центра. Тренировки под руководством профессиональных тренеров будут эффективнее. Отступают и рекомендации относительно питания. Мама может ввести в свое меню разнообразные овощи и фрукты, ограничить потребление углеводов не переживая о нехватки питательных соединений для малыша. Несмотря на это завершать грудное вскармливание в первые 6 месяцев после родов специалисты не рекомендуют, потому что по статистике, мамы кормящие грудью худеют быстрее.
Как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях? Правильно организованное питание – это 50% успеха, но оно не поможет подтянуть мышечный корсет и сделать живот плоским. При удачных и легких родах приступать к выполнению упражнений можно в конце второго месяца. Если было кесарево сечение или разрывы, сроки индивидуально устанавливает врач. Комплекс простых и эффективных упражнений, направленных на устранение обвислого живота после родов: скручивания в положении лежа (прямые) – 2-3 подхода по 20 раз; ягодичный мостик – 2-3 подхода по 15 раз; отжимания от пола с поставленными на упор коленями – два подхода по 15 раз; планка – от 30 до 120 секунд. Продолжительность занятий не превышает 40 минут в день. Любую тренировку надо разбивать на подходы с интервалами, поэтому для достижения результатов заниматься лучше утром и вечером. Между разными упражнениями надо делать небольшие перерывы. Результат не станет видимым через неделю. Мышцы восстановятся через пару месяцев – такой комментарий дают инструкторы. Занимаясь в фитнес центре женщина может задавать вопросы инструктору.
Схему тренировки специалисты советуют прорабатывать совместно с инструктором. Это позволит учесть основные нюансы. При расхождении мышц белой линии живота планка – запрещена. При диастазе рекомендовано другое упражнение – вакуум. Следует помнить и о других ограничениях. Спорт на начальном периоде восстановления не должен утомлять. Работа должна быть посильной, не вызывать крепатуру мышц. Под запретом нагрузки заключающиеся в работе с большим весом. На пользу пойдут спортивные прогулки в быстром темпе, йога, пилатес. Такие занятия не принесут вреда организма, а только помогут убрать живот и расстаться с набранными килограммами.
Дополнительные рекомендации для эффективного похудения
Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так: массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно; СПА-процедуры – на кожу полезно наносить скраб, он поможет вернуть ее тонус; обертывания для похудения под пленку. Преимущество перечисленных процедур в том, что проводить их можно дома. Если есть время допустимо посещать специализированные центры красоты. Так мама сможет не только поддерживать необходимую форму, но и отдыхать от повседневной рутины.
Если живот не уходит: возможен диастаз
Подобная ситуация возникает в раннем периоде после родов на животе у 50% рожениц. Под понятием диастаз понимают расхождение внутреннего края мышц при расслаблении белой линии живота. Вероятность возникновения патологии повышается при многоплодной или повторной беременности. Перечень основных факторов, предрасполагающих к диастазу на животе: отягощенный семейный анамнез: расхождение мышц брюшного пресса было диагностировано у матери или у других родственников по женской линии; родоразрешение путем операции кесарева сечения; стремительный набор веса (более 10 кг); сильные физические нагрузки на ранних сроках.
Обнаружить имеющийся дефект поможет специальный тест. Пациентка укладывается на спину и сгибает ноги в коленях, правую руку кладет под голову, напрягает пресс и прощупывает срединную линию. Признаки диастаза – наличие впадины между мышцами. Ее ширина может быть различной, в зависимости от этого фактора определяют степень расхождения. На начальной стадии деформации возможно безоперационное лечение. При соблюдении всех правил, вид живота и боков восстановится за 3-6 месяцев. В запущенных случаях восстановление без операции практически невозможно. При третьей стадии диастаза повышается вероятность формирования грыжи. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются.
Гормональный сбой после родов как при
Коррекция веса после родов : с чего начать и как не останавливаться
Как похудеть после родов : практические советы диетолога
Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов
Как похудеть после родов : мотивирующие истории молодых мам
Как похудеть после родов : советы известного диетолога Риммы Мойсенко
Диабет Диета И Питание
Лишний Вес Красноярск
Стресс И Лишний Вес
Как Сбросить Вес Женщине После Родов
