Как Сбросить Вес В Тренажерном Зале Женщине
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Похудение
ЗОЖ
Фитнес
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть . Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать . Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье . Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям . Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм .
Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи . В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции . Нужно развивать уверенность в себе . Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя . Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера .
С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма . Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа .
Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию . Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений . И подбирать их лучше в индивидуальном порядке . Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься . Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно . Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:
Не лучшей идеей является постоянная смена программы . Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца . В противном случае желаемый результат будет недостижим . Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать .
Не начинайте со сложных упражнений . Нужно наращивать нагрузку постепенно . Но и останавливаться на достигнутом не стоит . Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело .
Новички ждут моментальных результатов . И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют . Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию . Это неправильный подход к тренировкам . Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры .
Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности . Достигая их, вы испытаете невероятную радость . И это будет стимулировать на дальнейшую работу . Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной .
Не стоит забывать про питание . Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона . Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка .
Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки . Они способствуют быстрому сжиганию жиров . В этом случае актуальны тренажеры:
Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду . В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат . Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма . В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы .
Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы . Вся верхняя мускулатура будет задействована . Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка . Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером .
Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку . В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы . Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть . Он задействует максимум мышц . А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста .
Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении . Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице . Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее .
Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма . Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий . Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня . И насыщенная тренировка в этом поможет . Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы . Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом .
Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб . Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам . Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность . Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил .
Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:
Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно . Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию . Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю .
Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание . Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны . Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес . Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить . И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время . Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием .
Быстро похудеть нужно с пользой для организма . Стоит навсегда забыть о голодании . Ешьте часто, но понемногу . За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды . Откажитесь от вредных продуктов:
Избегайте продуктов с быстрыми углеводами . Следите за здоровым балансом . Желательно считать калории . При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено . Никогда не пропускайте завтрак . Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи . Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение . Включайте в рацион белок . Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее . Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам .
Чтобы был заметный результат, нужно работать . Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться . Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи . Но великолепный результат того стоит .
Эффективным упражнением для похудения являются приседания . Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног . Иначе травма неизбежна . Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать . Существует масса вариаций . Главное – количество повторений . Их должно быть минимум 20 за 1 подход .
Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее . Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда . Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку .
Одним из самых эффективных вариантов является планка . Она укрепляет все мышцы тела . Статическое положение выжимает максимум из организма . Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке . Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены .
Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут .
Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле . У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания . Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения . Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной . И это только снизит уверенность в себе .
У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе . Тренер поможет с этим бороться . Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат . У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения . И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие .
Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга . Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон . Организмы не только имеют разный гормональный фон . Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему .
В женском теле больше жировой ткани . Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас . В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским . А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще .
Мужчина по своей природе гораздо выносливее . Его преимущество – сильная верхняя часть . И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб . Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения . Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки . А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью .
Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут . В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту . Нельзя зацикливаться только на проблемных местах . Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения . После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела . Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений .
Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими . Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться . А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей .
Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов . Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья .
Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал . Программа сбалансирована и разнообразна . Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
По вашему запросу ничего не найдено .
Как начать тренировки
Популярные упражнения
Программы тренировок
Звездные тренировки
Как накачать
Диеты
Продукты
Рецепты
Витамины и добавки
Спортивное питание
8 (495) 432-32-83
Ежедневно с 9:00 до 21:00
Получить консультацию
Как начать тренировки
Популярные упражнения
Программы тренировок
Звездные тренировки
Как накачать
Диеты
Продукты
Рецепты
Витамины и добавки
Спортивное питание
Главная Для девушек Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок
Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок
Задайте свой вопрос и мы обязательно на него ответим
Отправить вопрос
Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания . Не редко мо . . .
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре . . .
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов . Краткий обзор доступных каждому человеку . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и . . .
Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания . Не редко мо . . .
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре . . .
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов . Краткий обзор доступных каждому человеку . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и . . .
Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий .
Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы:
Программа должна включать в себя базовые упражнения – приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы . Если вы – новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами .
В борьбе с жиром отлично зарекомендовали себя круговые тренировки и метод суперсетов, в котором два упражнения выполняются без перерыва . Но эти методики подойдут вам лишь в тех случаях, если вы:
Если же вы не просто худеете, а хотите «обнажить» мускулы, спрятанные под слоем подкожного жира, тренируйтесь в малоповторном режиме (6-10 повторений в подходе) с достаточным отдыхом между подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса .
Не забывайте о кардио-тренировках . В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий . Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена (сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива), и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира .
После силовой тренировки лучше делать 20-30 минут кардио в аэробном режиме – это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере . А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере .
Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете . Для этого рассчитайте свою суточную потребность в энергии с учетом силовых и кардио-тренировок, затем отнимите от полученной цифры 10-20% . Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения .
Мышцам вашим нужен белок – и для роста, и для поддержания . При силовых тренировках девушке требуется 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела . Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно жиров – 0,8-1,2 г на 1 кг вашего веса .
Углеводы не рекомендуется опускать ниже 100 г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы . Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами – крупы, овощи, бобовые . Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой – тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения . Но следите, чтобы «запрещенные» яства – и сладкие, и несладкие – занимали не более 20% суточной калорийности, иначе вам трудно будет контролировать аппетит, да и организм не почерпнет из такой еды ничего полезного .
План тренировок рассчитан на неделю . Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств . Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после – выполняйте растяжку , которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок .
Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп
4 круга, упражнения выполняются без перерыва . Отдых между кругами – 1-3 минуты .
Среда: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами
Отдых между подходами – 1-4 минуты .
Пятница: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела
В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений . Отдых между сетами – 2-3 минуты .
Суббота: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере
Мнение о том, что для похудения нужно выполнять 20 и более повторений в подходе – миф . Так вы добьетесь лишь стресса для организма, потери силовых показателей и адской мышечной боли на следующий день после тренировки . Оставьте многоповторный тренинг опытным спортсменам, использующим его в особых целях . Для похудения же подойдет стандартный диапазон повторений – 8-15 .
Продолжительное интенсивное кардио перед силовой тренировкой
Изнурительное кардио перед силовой тренировкой лишит вас сил, в результате чего вы не сможете тренироваться с нормальной интенсивностью и сохранить рабочие веса . К тому же, такой подход может сказаться на здоровье, вызвав скачки давления . Поэтому лучше делать его после силовых нагрузок, подбирая длительность и интенсивность по своим ощущениям .
Всегда соизмеряйте нагрузки со своим самочувствием и состоянием здоровья . Не забывайте о качественном восстановлении – хорошо отдыхайте, высыпайтесь, интересно проводите досуг, чтобы нервная система тоже расслаблялась после тренировок . А главное – не воспринимайте похудение как каторгу . Это творческий процесс, в ходе которого вы улучшаете свое тело, и он должен приносить радость .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ru .siberianhealth .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .chel .kp .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .youtube .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная | Фитнес | Как тренироваться, чтобы похудеть
Цель — не только главный мотиватор в тренировках, но и важный ориентир . Если вы стремитесь к снижению веса, стоит учитывать некоторые правила . И мантра «побольше монотонного кардио» в этот свод давно уже не входит . О более актуальных мерах мы попросили рассказать тренера World Class Земляной Вал Наталью Саитову
Я, конечно, за сочетание тренировок . Но если выбирать одно, то это будет силовой режим . Во-первых, если мы не используем наши мышцы, то на фоне снижения веса посредством кардио и дефицита калорий получается фигура а-ля скини фэт (мало мышц, мало жира) — и это не здоровое похудение . Во-вторых, мышечная масса на свое содержание требует большого количества энергии, а значит, участвует в процессе похудения .
Также силовые тренировки дают более мощный анаболический отклик, то есть здесь активнее вырабатываются жиросжигающие гормоны — норадреналин, адреналин, гормон роста, тестостерон .
И, наконец, с силовыми нагрузками можно прогрессировать, повышая интенсивность в рамках одной тренировки, не увеличивая ее по времени . А с кардио прогрессировать непросто . Скажем, вам противопоказано бегать — можно только спокойно монотонно ходить: начнете с 20 минут, постепенно дойдете до полутора часов, но не целый же день ходить по дорожке . Придется добавлять какую-то нагрузку .
Но все это не значит, что я против кардио . Это тоже великолепная нагрузка, она оптимизирует использование кислорода клетками, на фоне чего жиросжигание происходит намного лучше .
Это те, на которые тратится большое количество энергии, что включают максимальное количество двигательных единиц, несут не только мышечное, но и эмоциональное напряжение: «Потерпеть еще чуть-чуть», «Да, тяжело, но не смертельно» . Речь о базовых многосуставных упражнениях, таких как приседания, тяги в наклоне, подтягивания, различные жимы (отжимания разной сложности, жим штанги или гантелей лежа, жимы стоя) . Диапазон повторений — примерно от 10-20 раз .
Еще круче — сочетание этих базовых движений в одном, то есть упражнения-гибриды:
По 1-2 таких упражнения можно включать в основную тренировку — например, в интервальную или круговую . Или и вовсе все занятие построить на них . Одно «но» — гибриды доступны только на продвинутых уровнях подготовленности, когда каждый из элементов упражнения отточен до автоматизма . Для новичков же сам процесс обучения технике будет очень энергозатратным .
Также не стоит забывать о плиомертическом режиме . Все прыжковые, взрывные движения вызывают мощный анаболический отклик и расходуют массу энергии . Но, опять же, эффективность плиометрики зависит от ваших силовых возможностей: чем сильнее ноги, тем выше прыжок, чем больше силовой выносливости в ногах, тем дольше можно прыгать .
З
Как Сбросить Вес В Тренажерном Зале Женщине
Спираль Мирена Набор Лишнего Веса
Диет Стол При Диабете
Диета 12 Отзывы