Как Сбросить Вес В Спортзале

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

ExtraLight
Light

Light premium


Normal
Normal premium Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты


Рецепты блюд
Сравнение программ

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика


Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты


ExtraLight
Light
Light premium


Normal
Normal premium

Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Похудение
ЗОЖ
Фитнес

Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации

Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно

350 ккал!

И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!

Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой

Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть . Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать . Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье . Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям . Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм .


Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи . В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции . Нужно развивать уверенность в себе . Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя . Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера .


С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма . Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа .


Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию . Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений . И подбирать их лучше в индивидуальном порядке . Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься . Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно . Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:


Не лучшей идеей является постоянная смена программы . Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца . В противном случае желаемый результат будет недостижим . Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать .


Не начинайте со сложных упражнений . Нужно наращивать нагрузку постепенно . Но и останавливаться на достигнутом не стоит . Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело .


Новички ждут моментальных результатов . И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют . Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию . Это неправильный подход к тренировкам . Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры .


Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности . Достигая их, вы испытаете невероятную радость . И это будет стимулировать на дальнейшую работу . Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной .


Не стоит забывать про питание . Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона . Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка .


Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки . Они способствуют быстрому сжиганию жиров . В этом случае актуальны тренажеры:


Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду . В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат . Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма . В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы .


Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы . Вся верхняя мускулатура будет задействована . Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка . Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером .


Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку . В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы . Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть . Он задействует максимум мышц . А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста .


Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении . Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице . Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее .


Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма . Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий . Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня . И насыщенная тренировка в этом поможет . Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы . Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом .


Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб . Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам . Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность . Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил .


Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:


Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно . Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию . Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю .


Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание . Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны . Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес . Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить . И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время . Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием .


Быстро похудеть нужно с пользой для организма . Стоит навсегда забыть о голодании . Ешьте часто, но понемногу . За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды . Откажитесь от вредных продуктов:


Избегайте продуктов с быстрыми углеводами . Следите за здоровым балансом . Желательно считать калории . При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено . Никогда не пропускайте завтрак . Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи . Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение . Включайте в рацион белок . Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее . Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам .


Чтобы был заметный результат, нужно работать . Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться . Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи . Но великолепный результат того стоит .


Эффективным упражнением для похудения являются приседания . Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног . Иначе травма неизбежна . Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать . Существует масса вариаций . Главное – количество повторений . Их должно быть минимум 20 за 1 подход .


Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее . Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда . Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку .


Одним из самых эффективных вариантов является планка . Она укрепляет все мышцы тела . Статическое положение выжимает максимум из организма . Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке . Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены .


Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут .


Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле . У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания . Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения . Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной . И это только снизит уверенность в себе .


У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе . Тренер поможет с этим бороться . Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат . У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения . И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие .


Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга . Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон . Организмы не только имеют разный гормональный фон . Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему . 


В женском теле больше жировой ткани . Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас . В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским . А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще .


Мужчина по своей природе гораздо выносливее . Его преимущество – сильная верхняя часть . И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб . Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения . Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки . А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью .


Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут . В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту . Нельзя зацикливаться только на проблемных местах . Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения . После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела . Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений .


Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими . Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться . А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей .


Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов . Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья .


Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал . Программа сбалансирована и разнообразна . Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .


Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…

Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .

Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .

Долгожданное лето! Пора отпусков, купального сезона и легких сарафанов . Многие женщины и девушки уже с началом весны занялись преобразованием своей фигуры, а мы своими статьями поможем вам в этом!
Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в тренажерном зале .
Почему тренажерный зал? Разве я не смогу похудеть дома? Конечно сможете, и про это у нас тоже есть статья:
Но как показал опрос, многие, стараясь похудеть, делают это бессистемно, забывая, что этот процесс требует комплексного подхода .
Правильным питанием или несколькими пробежками в неделю тут не обойтись . Это все хорошо работает, когда наше тело уже пришло в норму . А для того, чтобы тело пришло в норму, надо приложить определенные усилия . Многие женщины сомневаются : а возможно ли похудеть в спортзале? Качая мышцы я ведь только увеличу свой вес! А вот и нет!
Разберем 4 составляющих успеха в похудении .

Чтобы вам легко было сбрасывать вес, перед началом процесса задайте себе вопрос: зачем я хочу это сделать?
Это мне надо для здоровья? Я хочу иметь стройное тело? Сбросив вес я приобрету уверенность в себе? Стимулом может стать любимое платье, которое этим летом вдруг стало мало . Ваш ответ и будет мотивацией ради которой вы пришли в тренажерный зал . Он станет тем импульсом, который даст движение к намеченному результату .
Чтобы цель была более осязаема, установите критерии, по которым вы поймете, что достигли желаемого .
Например: я хочу похудеть к 25 июля .
А может вашим критерием будет вес? Хочу сбросить 8 кг .
Или сантиметры желаемой талии . Объем бедер .
Эти критерии помогают оценивать как вы движетесь к успеху, к заветному результату . Они будут вдохновлять вас продолжать начатое .

Никто не станет отрицать, что лишние килограммы появились не случайно . Что это результат наших вкусовых пристрастий . Того рациона питания, который позволяет жиру удобно разместиться на ваших бедрах и талии .
Правильному питанию и питанию для похудения мы посвятили не одну статью . Их вы легко найдете на нашем сайте .
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин
Чтобы достигнуть намеченного результата и остаться довольной приложенными усилиями, тренировку надо спланировать следующим образом:

Выполнение разминки является важнейшей составляющей любой тренировки . С ее помощью вы разогреете мышцы, усилите кровообращение, постепенно увеличите сердечный ритм . Правильно выполненная разминка поможет вам избежать растяжения связок при выполнении аэробных и силовых упражнений . Вначале идет разогрев, далее упражнения для суставов, растяжка мышц и сухожилий . Далее – более интенсивные кардио упражнения . Завершается разминка стабилизацией дыхания и сердечного ритма .
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях . Попеременно поднимаем ногу согнутую в колене, имитируя ходьбу на месте . Время выполнения – 30 сек .
В легком темпе, со спокойным дыханием выполняем бег на месте . Время выполнения – 30-45 сек .
Это упражнение большей интенсивности . Темп выбираем по своим возможностям . Время выполнения – 60 сек .
Мягко, без резких движений, вращаем головой полукругом справа налево и слева направо . Сначала опустив голову на грудь . Затем закинув ее назад, делаем полукруг . Выполняем по 10 раз в каждую сторону .
Ноги на ширине плеч, руки расположены свободно вдоль тела . Поднимаем плечи и отводим их назад . Делаем круговые движения . Выполняем 10-15 раз . Затем делаем круговые вращения руками . Выполняем 10-15 раз .
Руки на поясе . Делаем вращательные движения бедрами вправо и влево .
После 7-10 минутной разминки можно приступать к аэробным тренировкам .

Аэробные упражнения, аэробика, кардиотренировки – все это физическая активность, при которой потребляется большое количество кислорода и задействуются разные группы мышц . Кардиотренировки – это адаптированные программы для сжигания жира . Также эти упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать ваш организм более выносливым .
Эффективными аэробными упражнениями считаются:
Под все эти виды физической активности в тренажерном зале есть специальное оборудование: велотренажеры, беговые дорожки, степперы .
Вы имеете возможность за одну тренировку прокатиться на велосипеде, побегать и даже потанцевать .
Когда женщины спрашивают на каких тренажерах заниматься чтобы похудеть, то сразу всплывает ответ:
Подходит девушкам и женщинам, людям с лишним весом, пожилым и молодым .
Интенсивность нагрузки и время выполнения упражнения вам поможет установить опытный инструктор . Прелесть этого упражнения в том, что выполняя его в тренажерном зале в группе, вы сможете ощутить себя участником велопробега . Это придаст вам азарта и мотивации . Ведь дух соревнования стимулирует к работе над собой . Без сомнений можно сказать что велотренажер станет вашим помощником в борьбе с лишними килограммами .
Начинать тренировку надо с малой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку . Обязательно следить за состоянием пульса и не забывать пить воду . Занятия дадут эффект, если заниматься регулярно не менее 4 раз в неделю .
Еще одно из самых эффективных аэробных упражнений . С его помощью вы не только сжигаете калории, но и прорабатываете мышцы ног, бедер, ягодиц . Оно позволит вам нормализовать давление и укрепит сердечно-сосудистую систему .
Этот тренажер сочетает в себе достоинства велотренажера, беговой дорожки и того же степпера . При выполнении упражнений на этом тренажере укрепляются мышцы рук и даже груди . Прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц . . Но самое главное – суставы не получают сверхсильной нагрузки . А это очень важно для женщин и девушек с лишним весом . Поэтому его обязательно включают в программу тренировок для борьбы с лишним весом .
Для успешной работы на кардиотренажерах нам также нужны упражнения для укрепления мышц . Для того, чтобы тело выглядело рельефным, а кожа после утраты веса не свисала, нам придется добавить в программу тренировок силовые упражнения .

Так же как и при аэробных тренировках интенсивность нагрузки и необходимые упражнения выбираются индивидуально . Ведь лишний жир у разных людей откладывается по разному . У одних он захватывает зону талии и наращивается в виде живота . У других располагается на бедрах и ягодицах, на ногах и руках .
Но безусловно есть упражнения которые подойдут всем . Потому что задействуют разные группы мышц . Они делятся на:
При ее выполнении задействованы целые группы мышц спины и пресса . Активно работают плечи . Упражнение простое, но очень эффективное .
Это упражнение позволяет прокачать заднюю часть бедер и ягодицы . А также укрепить голеностоп .
Помните, что силовые упражнения укрепляют фигуру . Поэтому необходимо работать со всеми группами мышц . Как укрепить брюшной пресс, например, более подробно описано здесь:
Если вы поставили себе цель похудеть т при этом иметь стройное тело, круговая тренировка на все тело – идеальный компромисс для вас .
При такой тренировке выполняются упражнения на все группы мышц . Чередуются аэробные нагрузки с силовыми . Упражнения непродолжительные, разноплановые и разнообразные, так что на тренировке точно не придется скучать!
Программа похудения в тренажерном зале давно доказала свою эффективность . А работа в группе позволит вам посмотреть на вашу проблему с иной точки зрения . Командная работа делает каждого участника частичкой общего успеха . Синергия команды повышает эффективность работы в разы .
Не откладывайте до зимы . Начинайте тренировку сегодня .
Всем солнечной погоды и отличного настроения!

Видео тренировок героинь проекта «Новое тело с «Комсомолкой»
Похудеть в тренажерке: как железо топит жир
Похудеть в тренажерке: как железо топит жир
Гантели, штанги, тяга и «бабочка» — многие думают, что похудеть, занимаясь в тренажерном зале, невозможно . Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет . Однако на самом деле при правильном подходе к тренажерам можно не только убрать ненавистные жировые складки, но и обрести мышечный рельеф . О том, как героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» тягают веса, чтобы сбросить вес, смотрите в нашем материале .
В «тренажерке» главное — индивидуальность
Некоторые спортсмены утверждают, что сбросить лишний вес, тягая «железо» в тренажерном зале, невозможно . И они в чем-то правы . Еще не нужно забывать, что силовые упражнения, эффективные для одного человека, другому могут не принести никакой пользы .
Именно поэтому худеть в тренажерном зале нужно совместно с инструктором, который распишет индивидуальную программу тренировок и будет ее корректировать в процессе достижения желаемого результата .
Героини нашего проекта потеют и теряют лишние килограммы в фитнес-клубе «Техноджим» . Ранее они занимались в зале групповых программ, а теперь вместе с персональным тренером Айгуль Гимаевой перешли на тренажеры . Причем, каждая на свой . Пусть поначалу нелюбимый, но дающий положительный эффект .
— Упражнения подбираются в зависимости от типа фигуры и желаемого результата . Поначалу можно заниматься в зоне свободных весов, а после переходить на тренажеры, — говорит Айгуль Гимаева . — Если с Каролиной мы проводим круговую тренировку на все тело, то с Татьяной основной акцент делаем на проработку отдельных «проблемных» зон .
Как толстушки изгоняют лишние килограммы с помощью «железа», смотрите на видео .
Как худеется? Комментарии толстушек
Когда появляется огромное желание сбросить лишнее, тут же возникает множество преград . Когда ходить в зал? Как носить на работу контейнеры и питаться по часам? И сколько времени уделять работе над собственным телом?
Наши «толстушки» не исключение . Изменить привычный распорядок дня, пищевое поведение и образ жизни в целом — задача непростая . Но героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» с этим справляются . Смогут ли девушки и после завершения проекта жить в таком режиме? Посмотрим . А пока — время откровений . Толстушки рассказывают о новом ритме жизни .
— Прошло уже более двух месяцев регулярного посещения спортивного зала, сейчас уже нагрузки даются легче, а самое главное — виден результат упорной работы! — говорит Татьяна Ачкасова . — Тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни, уже не обсуждаются, где я проведу вечерние часы . И самое главное: прекрасно находится время для посещения зала . А ведь раньше я могла сказать: «когда мне ходить», «я не чего не успеваю» . Это все ложь: обманываешь себя и окружающих . И, конечно, во главе всего — лень .
По словам Татьяны Ачкасовой, посещение тренажерного зала привнесло в ее жизнь много изменений:
— познакомилась с новыми людьми, которые также работают над красотой собственного тела;
— появилась энергия, даже после тренировок;
— стали видны результаты даже посторонним .
— Я честно кайфую, я всех вас люблю и не устану повторять слова благодарности за то, что подарили мне возможность изменить жизнь! — подчеркивает вчерашняя толстушка .
— Спасибо «Техноджиму» и Айгуль! Теперь я могу контролировать каждый грамм, знать, как правильно от него избавиться и обрести красивую форму . Айгуль, хоть и беспощадный тренер, но она нас поддерживает . Теперь мы вместе по крупинке «делаем» мою новую форму . И это не просто внешняя эстетика, а еще и умение контролировать каждую мышцу своего тела, и конечно же, внутренняя настройка и выдержка, — добавляет Каролина Барановская . — Я стала более дисциплинированной, более сильной и смелой . «Техноджим» теперь то место, с которым я неразлучна!
Специальные аэробные зоны или зоны свободных весов имеются практически в любом тренажерном зале . Все потому, что аэробная нагрузка помогает разогреться перед тренажерами, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и «разгоняет» метаболизм . Кроме того, поначалу занятия лишь на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, а также со своим весом и небольшими гантелями могут стать полноценными тренировками .
Да и после «тягания» железа не мешает завершить тренировку кардионагрузкой или стретчингом, то есть растяжкой .
Аэробная нагрузка в сочетании с силовой — в этом и есть секрет успешного похудения и формирования красивой фигуры .
Можно ли позволить себе лишнего, тягая штангу?
Усердно потея в тренажерном зале, многие думают, что пару пирожных не навредят фигуре . Позволяя себе такие поощрения, вы можете сутками не выходить из спортзала, однако похудеть у вас не получится . Главный секрет похудения: количество потребляемых кал
Как Сбросить Вес В Спортзале
Диета Неделя Минус 10 Кг Отзывы
Витамины Для Снижения Веса
Штраф За Лишний Вес