Как Сбросить Вес В Ногах
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны . У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность . В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах .
Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех . Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE) , мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31% . В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны» .
Жир в ногах бывает нескольких типов:
Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться .
Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно . Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат .
В исследовании , проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины) . В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу . В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира .
Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног . Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет .
Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости . Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня . Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения .
Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность .
Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки . Это физические упражнения низкой интенсивности . Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород . Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров .
Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю . В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта . Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость . Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий .
Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени .
Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы . А мышцы, в свою очередь, сжигают калории .
В одном из недавних исследований , которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4% . Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день .
Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений .
Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра . Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная . Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах .
Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка . Колено нерабочей ноги не должно касаться пола .
Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки . Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты .
Приседания обеспечивают комплексную нагрузку . Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная .
Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой . Держите спину ровно . Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок . Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение .
У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т .д . Найдите оптимальный для себя вариант .
Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость . Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении . Предпочтите резиновые покрытия для спорта .
Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой .
Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо . Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног .
Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий .
Упражнение изометрическое (статическое) . Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы .
Основная цель этого упражнения – увеличение мышечной выносливости . На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится . Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории .
Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя .
Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу . Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд . По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время . Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз .
Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений» .
Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений . Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра .
Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку .
При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе . В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц .
Начните с положения на ширине плеч . Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки . Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми) . Вернитесь в исходное положение . Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь .
Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений .
Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области . Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног .
Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы .
Встаньте лицом к тренажеру . Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету . Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус .
Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной) . Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад . Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной . В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение .
Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений .
Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением . Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее .
Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы . В немного меньшей степени работают бицепсы . Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота .
Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела . Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей . Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч . Вдохните и начинайте опускаться . Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул) . Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу . Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным . Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию . Выполните 3 подхода по 10 раз .
Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер .
Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг) . Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно .
Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры . Теперь можно приступить к основной части упражнения . На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима . Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение . Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода) .
При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс .
Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр .) . Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов .
Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик . Задержитесь в этом положении на секунду . Носки должны при этом смотреть вверх . На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца) . Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода) .
Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц . Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов .
Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи . Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы .
Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной .
Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок» .
Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее . При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий . Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах .
Вернуться на предыдущую страницу
Как убрать лишний вес в ляшках?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия . Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект .
Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант .
Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:
Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий . В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:
Все упражнения делают по 30 р . После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы .
Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба . Очень эффективный способ похудения – плавание . Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей . В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода . Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен .
Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:
1 . Придерживаться правильного питания . Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов . По желанию используют специальные жиросжигающие добавки .
2 . Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л . в сутки) Считается только чистая вода .
3 . Регулярные занятия спортом . Желательно проводить тренинги 4 р . в неделю . Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек .
4 . Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками .
Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом . Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног . Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:
Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться . Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем . Рацион питания должен быть сбалансированным . В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд .
Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу . Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:
Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму . В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов .
Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье . Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами . Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит .
Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:
Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения .
Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму . Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим . Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат .
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье .
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает . Это ухудшает настроение, снижает самооценку . Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы .
Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели . Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью . Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов .
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма .
Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами . Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Интернет-журнал о здоровом образе жизни
Опубликовано: 24 .06 .2020 Время на чтение: 6 минут 2665
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше
Приложить файл:
Выбрать на компьютере
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое . . .
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об . . .
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто остается актуальным даже для стройных . . .
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора . И я хочу . . .
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе . . .
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»
Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при похудении в первую очередь «уходят» грудь и живот, а вот избавиться от лишних объемов в районе бедер оказывается непросто . Вот почему вопрос о том, как похудеть в ногах, волнует многих женщин . Запустить этот процесс можно, комбинируя регулярные тренировки и правильное питание .
Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер или икр, нужно следовать нескольким простым правилам:
Это три основных правила, которые позволят эффективно похудеть в ногах за короткий промежуток времени . Ускорить и закрепить результат помогут продукты от Herbalife Nutrition . Например, «Термо Комплит»* обладает тонизирующим эффектом и стимулирует метаболизм . Кофеин в составе БАДа повысит тонус организма, что станет несомненным подспорьем в ходе регулярных тренировок . Экстракт зеленого чая поможет быстро и эффективно избавится от лишнего веса .
Это интересно: согласно исследованиям, проведенным в США, катехины зеленого чая оказывают укрепляющее воздействие на стенки сосудов** .
Выбор упражнений зависит от возраста, веса, пола и общего состояния организма . Некоторым людям противопоказан бег (например, при болезнях опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные или анаэробные нагрузки . Если у вас имеются противопоказания к спорту, нужно это обязательно учитывать, в противном случае тренировки принесут больше вреда, чем пользы . Чтобы ноги быстро и эффективно похудели, рекомендуется заниматься под присмотром опытного консультанта, который подберет оптимальную нагрузку . Если нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться, ведь заниматься тренировками можно даже в домашних условиях, без использования специальных тренажеров и снарядов .
Чтобы избавится от лишних объемов в районе бедер, используйте следующие упражнения:
В общей сложности такая тренировка должна занимать около получаса . Ищете способ, как похудеть в домашних условиях? Это именно он!
Еще один способ избавиться от лишних объемов в области бедер и икр .
Это интересно: в исследовании национальной лаборатории им . Лоуренса в Беркли от 2012 года указывается, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений снижает вес*** .
Пробежки полезны для здоровья: они помогают укрепить организм, повысить выносливость . Что делать, чтобы похудели ноги?
Как быстро похудеть в ногах? Прыгать на скакалке . Этот тренажер пользуется особенной популярностью среди балерин: он помогает проработать все мышцы ног и согнать лишние объемы . Чтобы получить выраженный результат, прыгать нужно не менее 15 минут, чередуя несколько простых упражнений:
Дополнительно можно сделать приседания – классические и с упором на спинку стула . Тренироваться рекомендуется утром до еды или вечером перед сном .
Сделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет комплекс упражнений, включающий в себя несколько простых занятий:
Чаще всего именно эта зона оказывается самой проблемной: при обычном движении местные мышцы не работают, так что жировые отложения и целлюлит появляются здесь очень скоро . Для того чтобы быстро избавиться от лишнего объема в этой области, рекомендуется выполнять упражнение «ножницы» в положении лежа и махи ногами стоя . Хороший результат дает растяжка . Тянуть мышцы ног рекомендуется не реже 3 раз в неделю, отводя на занятие по 30–40 минут с обязательной предварительной разминкой . Дополнительным плюсом станет регулярная степ-аэробика и даже шаги по лестнице . Так что, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), от лифта можно отказаться в пользу пешего подъема и спуска: ноги будут благодарны .
Как правило, эта область не является проблемной зоной . Однако и для нее есть целый комплекс упражнений, позволяющий добиться идеального рельефа:
Для выраженного эффекта рекомендуется выполнять такие упражнения не реже 3 раз в неделю .
Важным шагом на пути к идеальной фигуре станет отказ от вредной нездоровой пищи . Из рациона должны исчезнуть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо . Что обязательно должно быть в меню?
Чтобы усилить эффект от упражнений и диеты, можно использовать несколько других подходов .
И не забывайте о том, что безупречный результат достигается упорными тренировками и здоровым рационом . Достичь выраженного эффекта получится, если регулярно заниматься бегом и физическими упражнениями, а также включить в меню полезные продукты и отказаться от фастфуда .
*БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ .
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы
Павел Фатыхов решил поделиться с . . .
Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике . В ней вы узнаете о всех . . .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
Автор подсказки: Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
Как убрать жир с живота и боков дома . Разогрев перед растяжкой . Упражнения для похудения . Автор: Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция" 581 676 просмотров
Как накачать пресс в домашних условиях . Упражнения на пресс кубиками .How to do a Perfect Crunch . Автор: Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция" 410 746 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны . У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность . В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах .
Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех . Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE) , мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31% . В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны» .
Жир в ногах бывает нескольких типов:
Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться .
Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно . Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат .
В исследовании , проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины) . В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу . В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира .
Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног . Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет .
Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости . Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня . Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения .
Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность .
Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки . Это физические упражнения низкой интенсивности . Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород . Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров .
Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю . В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта . Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость . Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий .
Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени .
Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы . А мышцы, в свою очередь, сжигают калории .
В одном из недавних исследований , которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4% . Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день .
Кроме
Как Сбросить Вес В Ногах
Кок Для Снижения Веса
Диета Стол Номер
Сбросить Вес Мужчине 50 Лет