Как Сбросить Вес В 50 Лет
Как Сбросить Вес В 50 Лет
Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.
Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.
Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».
"Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", - рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.
Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:
Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…
Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.
Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.
Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.
Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.
Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.
Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.
Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.
0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный
Для женщин коэффициент несколько уменьшится:
0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный
В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения - жесткая или мягкая.
После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.
Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.
Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:
Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:
Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.
Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.
Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.
Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.
Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.
Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.
Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.
Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:
Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.
Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.
90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.
Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.
Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.
Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:
Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.
Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.
Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.
О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.
Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.
Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.
Для похудения живота подходят упражнения:
Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:
Похудению бедер способствуют упражнения:
Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.
Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.
Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.
Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.
Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:
Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.
Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.
Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.
Отличный Шведский универсал с полным приводом, который не ржавеет даже спустя 10 лет и дешевле новой Весты.
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
Палки в колёса не поставить - просто некуда! Изобрести велосипед всё же можно - Reevo
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Матч сезона??? Стартовый состав "Челси" на матч против "Вест Хэма"
Дом, где жили богатейшие люди СССР: что с ним сейчас и как он выглядит внутри (фото)
Проехал 3800 км на новом Suzuki Jimny: считаю затраты и рассказываю про недостатки
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Корейцы представили новый кроссовер по цене укомплектованной Lada Vesta. Смотрим, что произвели и по какой цене.
Купил на Ямале странную консерву - сырок в желе. Стоит увидеть, что оказалось внутри банки
7 свежих романтических комедий про Рождество и Новый год
Из преступника в героя анонимных протестов. Неоднозначная история Гая Фокса
Как медико-педагогическая комиссия (ПМПК)проверяет соответствие интеллекта норме у ребенка в 5-7 лет. Опыт.
Тренд, который в Европе царствует не первый сезон, а российские модницы все еще его боятся
Случайная находка времен войны на Мамаевом кургане поразила меня до глубины души. Рассказываю что нашел
В гостях у дизайнера: квартира мечты в сталинском доме
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
Сергей Устюгов: «Понимаю норвежцев. После «короны» можно вообще закончить»
Таджикистан вошел в топ-10 востребованных авианаправлений из РФ в 2020 году
Сезон хурмы: кому стоит добавить ее в рацион
Статья закончилась. Вопросы остались?
Ну да, в возрасте 50+ худеть надо аккуратно, организм не готов к экспериментам и жестким диетам, плюс у многих уже болячек хватает. Я предварительно проконсультировалась с диетологом, помог подобрать рацион и физ.нагрузку. И обязательно пью чай и кофе турбослим, с ними легче скидывать вес.
По вашей формуле, я при росте 155см должна весить 47кг. Это же истощение, одни кости.
Упражнения, особенно для 50+-, сложноваты,в этом возрасте много противопоказаний. Ну-ка, лежа на спине, завести ноги за голову! Сейчас и школьницы-то так не сделают ( у меня кмс по спорт.акробатике в анамнезе :) ). Вот кто-нибудь бы хоть что-то дельное посоветовал для пресса для дам в нежном возрасте, чтобы и скелет не страдал, и диафрагма не подпирала сердце.
Диетическое меню для женщин только, а для мужчин?
Статья понравилась, действительно познавательная, как раз бабушке правильный рацион составляем. Хочу еще посоветовать капсулы Модельформ. Бабуля на них похудела, ушла излишняя потливость, меньше ест мучного, энергии теперь хоть отбавляй, даже кажется, что помолодела, а соседки и вовсе шутят что влюбилась. Хоть ее стряпни теперь и стало меньше, но зато лишние килограммы не набегут.
Час назад сообщили о внезапной смерти
Сообщили час назад: настигла внезапная смерть
Поступок безутешной вдовы у могилы Гафта насторожил всех
Сеть на ушах от фото с детсада: глянь, что дальше!
Дед - талантище, а взгляните на внука (Фото)
Особый день 20 декабря: что категорически нельзя
Это скрывали 75 лет: запрещенные фото времен ВОВ
Солнечного сына Куликовой уже не скрыть: фото
Почему у мужчин с возрастом растет живот? Удивит
Я потерял дар речи от своей попутчицы в поезде
5 признаков, что COVID у вас уже был и прошел сам
Художник успел поймать самый важный момент
Столько лет жил под маской лжи: жена раскрыла тайну Кобзона
То, что случилось у гроба Гафта, забудут не скоро
Отец Фриске шокирован от того, что увидел на могиле дочери
Прятали 75 лет: запрещенные фото времен войны
Военные фото, о которых молчали 75 лет
Чего же нам ждать от 22 декабря и стоит ли его бояться
30 продуктов, от которых вес уходит сам
Почему жители деревни Петрищево радовались казни Космодемьянской
Парень пожалел малыша, но сюрприз ждал еще впереди
Что говорят в шоу-бизе об уходе Гордона к Барановской
Таким СССР не видел никто. Запретные фото
Дату смерти можно узнать по дате рождения
Как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкция
Как похудеть после 50 лет: советы диетолога | Компетентно...
Причины лишнего веса в 50 лет
Как быстро, правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет...
Диета для женщин после 50 лет – 7 правил, меню, отзывы...
Похудение После 55 Лет
Можно Ли Похудеть С Помощью Эллипса
Как Похудеть При Беременности Отзывы
Диета С Ограничением Соли
Похудеть Приложение Скачать Бесплатно