Как Сбросить Вес Школьнику
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Copyright © 2021 . wellnesso .ru
Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты
Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет
Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания . Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм .
Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма . К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом . Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы . Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение» .
Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!
Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем . Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника . Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции . Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки) .
Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть . От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка .
Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания .
Правила здорового питания в период похудения:
Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20% . Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700) .
Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки . Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса . Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка . Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность .
На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда .
Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня . Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера . Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью .
Разгрузочный день . Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо .
Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу . Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты . Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным .
Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю .
В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения» . Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы .
Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-1 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b9\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-1 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":315,"bigWidth":728,"bigHeight":499,"licensing":"<\/div>"}
Выясните свой начальный вес, чтобы поставить цели . Начните взвешиваться, чтобы вы смогли отслеживать свои достижения . Сколько килограмм вы хотите скинуть? Помните, что в среднем ученица средних классов или старшей школы может сбросить не более 1 килограмма в неделю . Как только вы определились, какой вес является вашей целью и сколько килограмм вы бы хотели скинуть, вычислите, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить килограммы . Пришло время задуматься о конкретных целях .
Ваши цели должны быть (1) конкретными; (2) достижимыми (выполнимыми); и (3) щадящими (не совсем совершенными) . [1]
X
Надежный источник
National Heart, Lung, and Blood Institute
Перейти к источнику
Другими словами, «сбросить вес» – не самая лучшая цель, так как она не конкретная . «Потерять 13,5 кг за 10 дней» – не самая лучшая цель, так как она не достижима . «Заниматься по 3 часа в день» – не самая лучшая цель, так как она не щадящая . Ваши цели должны быть примерно такими: «Заниматься 5 дней в неделю, так как моя цель – сбросить 1 кг за неделю» . Это предоставит вам немного больше свободы действий, чтобы следовать плану .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/1051276-2 .jpg\/v4-460px-1051276-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cc\/1051276-2 .jpg\/v4-728px-1051276-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выберите подходящую диету . Все дело в том, что низкокалорийные диеты подходят не всем . Непросто подобрать нужную диету . Всего за неделю вы можете подорвать свое здоровье, бросаясь на все, что находится в пределах досягаемости . Думаете, низкоуглеводная диета дастся вам легко? А что, если просто вычеркнуть из своего рациона десерты? Или подобрать вегетарианскую диету?
Научные исследования предполагают, что недостаточно правильно питаться и выполнять упражнения . Состав вашего тела также играет роль . Посадите двух людей на одну диету, и вы получите различные результаты . [2]
X
Источник информации
Поэтому не напрягайтесь, следуя чужому мнению касательно диет – сконцентрируйтесь на том, что, как вы считаете, подойдет вам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":274,"bigWidth":728,"bigHeight":434,"licensing":"
<\/div>"}
Составьте план . Как только вы определились, что вам нужно сбросить вес, вам следует придумать, как это сделать . Вы будете сосредоточены на диете? Какой именно диете? И что насчет упражнений? Составьте основной план, в котором подробно укажете свое расписание упражнений и режим питания .
Примерное расписание упражнений: «Понедельник: 30-минутные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, 10-минутная растяжка/йога, 20-минутные силовые/тонизирующие упражнения; вторник: 20-минутные легкие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и ходьба; среда: отдых; четверг: 20-минутные легкие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и ходьба, 20-минутные силовые упражнения; пятница: 20-минутная растяжка/йога, 30-минутные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы . И не забывайте, что плавание и танцы тоже учитываются .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/58\/1051276-4 .jpg\/v4-460px-1051276-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/58\/1051276-4 .jpg\/v4-728px-1051276-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Приобщите подругу . При участии друга все получается легче . Рядом с другом вы не только будете в хорошем расположении духа, но и будете чувствовать ответственность . Когда ваша подруга находится рядом, поедая салат с фруктами и собираясь выйти на пробежку, вы вряд ли слопаете пиццу, а затем отправитесь спать . Более того, вы (может быть) станете неразлучными подругами, столкнувшись с общими сложностями с потерей веса .
Теперь почти каждый «сидит» на какой-нибудь диете . Просто спросите своих друзей, не хотят ли они присоединиться к вам и сбросить пару кило – вы увидите лес рук . Вы не одни на поле боя, это уж точно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/1051276-5 .jpg\/v4-460px-1051276-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c2\/1051276-5 .jpg\/v4-728px-1051276-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не забывайте отслеживать свои успехи . Технологии помогут вам следить за потерей веса; вы можете использовать приложение «MyNetDiary» на своем телефоне или другом мобильном устройстве, чтобы сохранить мотивацию .
Попробуйте взвешиваться пару раз в неделю, но не становитесь одержимыми . Этим вы лишь ухудшите положение, рискуя сорваться .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду . Вода, вода, вода: она должна стать вашим личным девизом . Всегда пейте как минимум 6-7 стаканов воды в день . Это очистит ваш организм и сделает кожу кристально чистой . Более того, она также может сдержать чувство голода, наполнив ваш желудок .
Всегда пейте воду (и будете меньше чувствовать голод!) и делайте 5-10 минутные перерывы между каждой процедурой, чтобы не утомиться слишком рано и предотвратить возможную тошноту, если вы будете слишком давить на себя .
Держитесь подальше от сладких напитков, которые вызывают выброс инсулина в кровь и содержат мало полезных питательных веществ . К ним относятся не только газированные напитки, но и соки, и модные кофейные напитки . И, несмотря на то, что с формальной точки зрения диетическая сода подходит вам лучше, вы заметите, что сбросили больше килограмм, когда смените диетическую содовую на воду .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7d\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Берите обед с собой . Детей во всех школах кормят недорого и вполне прилично . Это не поможет вам похудеть . Чтобы никто не решал, что вам есть, берите обед с собой . Вот что должно в него входить:
Много овощей
Немного пищи, богатой углеводами и пара ломтиков хлеба из цельной пшеницы
Такие фрукты как клубника или виноград
Источники протеина – курица, яйца, рыба, арахисовое масло или тофу
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Исключите из своего рациона полуфабрикаты . Чтобы добиться стойкой потери веса и сохранить мотивацию и надежду на успех, вы должны отказаться от нездоровой пищи . Следует исключить из своего диетического рациона все, что находится в пакетах . Сырые и свежие продукты – неотъемлемая часть рациона тех, кто хочет похудеть; полуфабрикаты потеряли свои питательные вещества и полны сахара и солей, которые не нужны вашему телу . На самом деле, большая часть полуфабрикатов содержит в себе вещества, которые ваше тело даже не сможет распознать . [3]
X
Источник информации
В нездоровой пище, привезенной из-за рубежа, нет ничего хорошего .
Вместо того чтобы думать о том, как бы полакомиться чипсами или печеньями, похрустите горсткой орехов или ягод . Порой возникает желание просто что-нибудь пожевать, а не съесть .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a6\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Завтракайте . Если думаете, что пропуская приемы пищи, вы сможете влезть в эти узкие джинсы, вам стоит пересмотреть свою позицию . Ваше тело перейдет в режим голодания и начнет съедать питательные вещества, находящиеся в жировом слое . Позже, когда вы начнете есть, вы наберете больший вес, поскольку ваше тело постарается компенсировать то, что вы ему не недодали . Так у вас появится больше жира, чем раньше . Утренний завтрак поможет стимулировать ваш обмен веществ на целый день и придаст вам энергии, чтобы учиться, работать, а также правильно питаться И выполнять упражнения .
Трудно в это поверить? Это одна из причин, по которой йо-йо диеты не помогают . После голодания тело учится приспосабливаться . Когда вы снова принимаете пищу, оно может остаться в режиме голодания из страха, что худшее еще впереди . [4]
X
Источник информации
Существенно сокращая объемы пищи, вы просто вредите своему будущему .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Научитесь искусству контроля над размером порций . Чтобы убедиться, что вы не едите так, словно у вас есть скатерть-самобранка, обязательно следите за тем, сколько и что вы съели . Вот пара советов касательно уменьшения объема порций:
Попробуйте пользоваться небольшими тарелками, чтобы ваша еда казалась больше . Ученые утверждают, что тарелки голубого цвета снижают голод . [5]
X
Источник информации
Ешьте медленно и наслаждайтесь едой . Откусив, старайтесь жевать еду в течение 5 секунд, затем проглотите, подождите 3 секунды и выпейте глоток воды . Запутались? Здесь нет ничего сложного . Запомните цифры 5-3 .
Постарайтесь есть белковые продукты с каждым приемом пищи . Курица, стейк и говядина должны быть размером примерно с колоду карт . Пища, богатая протеином, надолго придаст вам чувство насыщения, и вы сможете устоять перед соблазном перекусить не совсем здоровыми продуктами .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/30\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Временами стоит себя баловать и есть то, что вы любите . Когда диета начинает вас раздражать, перекусите чем-нибудь вкусненьким . Это могут быть темный шоколад, сладкий фрукт, несколько сушек или даже бокал красного вина . Отказ от всего , что вы любите – верный путь к беде . Вам следует чем-то себя поддерживать, чтобы двигаться дальше .
Многие люди верят в циклирование калорий . Суть в том, что в какие-то дни вы едите много, а в какие-то – мало, чтобы ваш организм не знал, чего ожидать . Другие люди едят все, что хотят, один день в неделю, а остальные шесть дней следуют строгому плану, и, таким образом, это помогает им дольше сидеть на диете . Так что не все здесь «построено на обмане» . Фактически, это довольно неплохая идея .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6e\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте больше, но небольшими порциями . Пять приемов пищи вместо трех? Звучит слишком заманчиво, чтобы оказаться правдой . Но, согласно исследованию, еда часто является стабилизатором обмена веществ, что остановит вас от переедания . Так что ешьте завтрак, перекусывайте по утрам, обедайте, пейте чай после обеда и ужинайте . Конечно, все это в небольших порциях .
Суть в том, чтобы есть чаще , а не больше в целом . Если вы хотите внедрить практику «чаще есть», сидя на диете, убедитесь в том, что ваши порции действительно стали меньше, иначе вам просто будет казаться, что вы сидите на диете, когда на самом деле это не так .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Найдите время в своем расписании, чтобы выполнять упражнения и правильно питаться . Неважно, отнимают ли все ваше время школа, работа или бытовые дела, вам всегда следует находить время на упражнения . А если вы скажете, что у вас «нет времени», скорее всего, вы не делаете перерывы, когда можете . Важно, чтобы вы сделали упражнения своей первоочередной задачей, отложив все остальное на потом . Даже если всего на 15 минут .
Вам следует выкроить время не только на выполнение упражнений, но и на то, чтобы правильно питаться . Что это значит? Это значит заранее выделить время, чтобы купить продукты, упаковать свой обед и приготовить еду дома . Рестораны – главные виновники, когда речь заходит о нарушении строгих диетных планов . Кроме того, те, кто готовит дома, существенно экономят .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/1051276-14 .jpg\/v4-460px-1051276-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/ba\/1051276-14 .jpg\/v4-728px-1051276-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Займитесь активной внеклассной деятельностью . Учась в школе, трудно понять, что это – самое беззаботное время в вашей жизни . Когда вы станете полноправным взрослым и начнете работать, никто не будет вывешивать афиши и проводить соревнования по практически бесконечному количеству занятий . Поэтому воспользуйтесь этим! Запишитесь куда-нибудь, даже если не обладаете особыми талантами – это будет потрясающей (обязательной) практикой (от которой вы не сможете отказаться) .
Что же, мы не учли тот факт, что не все могут заниматься школьным спортом . Есть ли приличная альтернатива? Марширующий ансамбль, к примеру . Вам смешно, но ведь нелегко нести инструмент и одновременно часами шагать под палящим солнцем . Какой у вас объем легких? Наверное, с этим не будет проблем . Так что, если у вас есть музыкальные наклонности, вы вполне можете выбрать этот путь .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/65\/1051276-15 .jpg\/v4-460px-1051276-15 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/65\/1051276-15 .jpg\/v4-728px-1051276-15 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не уклоняйтесь от физкультуры . Как правило, для учащихся старшей школы и колледжей физическое воспитание становится факультативным предметом . Не поддавайтесь соблазну! Когда еще в течение дня у вас будет время просто на то, чтобы потусоваться с одноклассниками и покидать мяч? Скорее всего, никогда . Вы еще и кредит за это получаете? Это сплошной выигрыш .
Мы упомянули, что это также полезно для мозгов? Вы одновременно проходите столько серьезных предметов, поэтому урок физкультуры – это отдых . От школы, работы и ваших внеклассных занятий – вы это заслужили .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Ложитесь спать! Старайтесь каждый день соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать, даже по выходным, чтобы оставаться энергичными и весь день быть готовыми принимать правильные решения . Сон восстанавливает нормальный гормональный фон, стабилизируя чувство голода . [6]
X
Источник информации
Более того, он сохраняет нашу кожу гладкой и здоровой . Старайтесь спать ночью как минимум 8 часов как можно чаще .
Кстати, во время сна вы продолжаете сжигать калории . Во время сна вы также не можете есть – одни сплошные плюсы, не так ли?
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-During-the-School-Year-%28Girls%29-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь меньше смотреть телевизор . Почему? Ну, прежде всего, смотря телевизор, вы сидите на своей пятой точке, ничего не делая . Но, что еще хуже – во время просмотра вам неосознанно хочется есть, даже если вы не голодны . Если вы не будете смотреть телевизор, возможно, у вас и не возникнет желания поесть . Одна из главных причин избыточного веса у подростков – они принимают пищу, будучи отвлеченными от трапезы . [7]
X
Надежный источник
National Heart, Lung, and Blood Institute
Перейти к источнику
Если вы голодны, а по телевизору идет ваша любимая передача, возьмите легкую закуску и разбейте ее на порции . Положите среднюю порцию закуски, которую собираетесь съесть, в одну чашку, и съешьте ее . Никаких добавок . Когда ваша передача закончится, встаньте и прогуляйтесь или займитесь каким-нибудь делом, чтобы не думать о том, что вы голодны .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 47 человек(а) . Количество просмотров этой статьи: 35 821 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 47 человек(а) .
Количество просмотров этой статьи: 35 821 .
Похудеть – задача довольно непростая . А если еще и во время учебного года? Это еще сложнее! Но подумайте, во время учебного года вы будете заняты, а это – прекрасный способ оставаться активными и меньше есть . Следуя этим советам и уловкам, вы сможете добиться своих целей, а, возможно, вдобавок у вас даже появится желание учиться .
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Главная › ПОЛЕЗНОСТИ › В приоритете стройность: как похудеть подростку
Пубертат характерен усиленным вниманием к противоположному полу . Девочки начинают мечтать о карьере актрис, моделей, балерин, а мальчишки хвастаются силой и ловкостью . Тогда приходит пора задуматься над внешностью . При наличии лишних килограммов ребенок может остро ощущать различия со сверстниками . Если вовремя не попытаться привести массу в норму, возможны плачевные последствия: затяжные депрессии, нелюдимость, нежелание ходить в школу . Может дойти даже до суицида, потому упускать этот момент из вида ни в коем случае нельзя .
У родителей, занятых работой, зачастую просто нет времени следить, что ест ребенок . В итоге он питается фастфудом, газированными напитками, сухариками, чипсами, и прочими продуктами, имеющими высочайший гликемический индекс . В них содержится большое количество калорий, химических красителей, подсластителей, усилителей вкуса, консервантов . Действуют они сродни наркотическим веществам – вкусненьких чипов хочется все больше, а поглощаются они чаще всего перед монитором компьютера или экраном телевизора .
Главное, не допускать слишком кардинальных действий . Следует сразу же отбросить применение разных диет, увиденных по телевизору или найденных на страницах в интернете . Если Петя или Таня стали моделями после недели на одной воде – то это заведомая ложь, которая может нанести серьезный вред растущему организму .
Чтобы еды казалось больше, а вы могли насытиться даже маленькой порцией, накладывайте ее в крохотные тарелочки . Таким образом можно обмануть собственный мозг, который будет думать, что вы съели много и уймет ощущение голода .
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Недооценивая анорексию: лечение в домашних условиях – сложно, но возможно
Рабочий вес: как правильно подобрать нагрузку для эффективных тренировок и хорошего прогресса
Что такое тейпирование в спорте: зачем это нужно и кому помогает
Стресс и похудение: влияние внешних факторов на вес
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта . Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Правильные упражнения для разминки на уроке физкультуры
Простые упражнения для расслабления мышц спины
Диета при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью
Правильная диета при подагре и повышенной мочевой кислоте
© 2017–2021 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта . При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации .
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта . Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов .
Несбалансированное питание раз от разу, постоянный стресс в школе и дома, отсутствие адекватных физических нагрузок и регулярных прогулок по свежему воздуху, многочасовое просиживание за компьютером – все это может отразиться на обмене веществ любого человека . Когда же речь идет о ребенке в пубертатном периоде, то нужно обратить особое внимание . Чтобы не встал вопрос, как похудеть подростку, необходимо с детства приучить его следить за собой, вести здоровый образ жизни . Но если ситуация уже возникла, не стоит отчаиваться, ведь в юном возрасте еще легко все исправить, если речь не идет о серьезных заболеваниях, которые тоже могут вызывать ожирение .
Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода . То есть в это время как раз начинается четвертая, последняя стадия полового созревания . Обменные процессы тогда происходят быстрее . Казалось бы, откуда взяться избыточному весу, если калории активно перерабатываются? Дело в том, что этим периодом завершается так называемый скачок роста, формируются характерные признаки окончательного телосложения . Это вполне может завершиться значительным увеличением массы тела .
Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается . Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире . У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются . Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в определенных местах, что обусловлено физиологией . Следовательно – есть постоянно хочется больше .
В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы . Они одинаково касаются всех сфер жизни, в том числе количества, качества и частотности еды . Если удастся заложить принципы здорового образа жизни, сбалансированного питания, потребности в регулярной физической активности, то проблем с избыточной массой в будущем получится избежать . Нельзя пичкать ребенка, заставлять его съесть лишнее, ограничивать в прогулках или занятиях спортом .
В возрасте двенадцати — пятнадцати лет происходит активное взросление всего организма . Костная, нервная и гормональные системы окончательно завершают свое формирование . Нередко у подростков возникает лишние килограммы, вес встает , проявляются симптомы проблемы со здоровьем . В таком случае полнота оказывается не просто некрасивой, . Она может быть признаком какой-либо болезни . Повышение массы более двадцати процентов за небольшое время уже свидетельствует о проблеме . Подать руку помощи может только специалист .
В таких случаях сперва следует найти, «обезвредить» источник проблемы, ведь дело скорее всего не в булочках или картошке фри . Следует полностью обследовать ребенк
Как Сбросить Вес Школьнику