Как Сбросить Вес С Больным Коленом
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ссылка скопирована! ufa1 .ru/text/gorod/2015/11/10/55152031/?shareRecordImage=7852e5a2c6db9ff24fa167f02cb6dff6&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ufa1 .ru&utm_campaign=55152031
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Среди нас много людей, которые сильно хотят похудеть, но боли в коленных суставах не дают им почувствовать себя здоровым и полноценным человеком . Ведь лишний вес доставляет проблемы не только в обычной жизни, но и не дает полноценно занимать фитнесом, так как от упражнений усиливается боль и воспалительные процессы в суставах .
К сожалению, большинство программ для снижения веса, широко представленные во многих фитнес клубах, – аэробика, кроссфит, силовые групповые программы и так далее, рассчитаны на молодых и здоровых людей . На таких занятиях в большинстве случаев не учитывается, что пришедший человек может быть с какой-либо травмой или недугом .
Или обратный пример, слишком лайтовые (легкие) программы, направленные больше на улучшение подвижности и гибкости, чем на эффективное снижение веса, уменьшение нагрузки на суставы и улучшению фигуры .
Но что делать, если коленный сустав уже поврежден, а лишний вес не дает покоя? Вот несколько правил и рекомендаций, которые помогут не только восстановить и укрепить коленный сустав, но и начать худеть:
Идеальная техника . Для начала обратитесь к хорошему специалисту, чтобы вас научили выполнять правильно физические упражнения, учитывая ваше телосложение и биомеханику движения . У вас нет права ошибаться .
Пересмотрите свой рацион питания . Пока вы только начали восстанавливать свою физическую форму, быстрые результаты в снижении веса вы получите от улучшения своего питания . Это поддержит мотивацию и желание двигаться дальше . Ведь как только вы восстановите свое тело, самое интересное только начнется .
Выбирайте правильные упражнения на мышцы ног . Это исключительно упражнения сидя или лежа, чтобы снизить осевую нагрузку на колени .
Вовлекайте в работу мышцы всего тела . Добиться эффективного похудения при проблемах в коленях возможно, только тренируя все тело . Поэтому тщательно спланируйте все комплексы для своей тренировки .
Избегайте прыжков и бега . В момент приземления на коленный сустав приходится «ударная» нагрузка, которая вызовет болевой синдром и может усугубить ситуацию с вашим коленом .
Контролируйте технику во время выполнения упражнений . Неверное, выполнение упражнения может нанести вред еще здоровому суставу, а поврежденному сделать еще хуже . Кроме этого, технически правильно выполненное движение позволит сделать большее количество повторений, не вызывая боль .
P .S .: Если вы сильно хотите похудеть, быть стройной и чувствовать себя уверенно, несмотря на проблемы с суставами, то сейчас формируется группа из 10-12 человек для новой программы «Быстрое снижение веса при боли в коленях» . В нее войдут только 10-12 человек для индивидуальной работы . Участие в программе только после прохождения консультации . Оставляйте заявку на консультацию тут , я вам перезвоню, или звоните мне на 8 (987) 252-83-52 .
Александр Бишаров, эксперт по быстрому снижению веса, сертифицированный тренер FISAF .
Фото: Фото с сайта Shutterstock .com
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Европа, хватит "церемониться" с Россией из-за газа
Дмитрий Песков о введении локдауна на федеральном уровне
Роспотребнадзор: «Ситуация у нас уже напряженная»
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Секрет похудения давно открыт: необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . Другими словами, нужно меньше есть и больше двигаться . Вот тут и возникают проблемы…
Любой худеющий в первую очередь старается сесть на диету . Выбрать сегодня ее вроде бы несложно – систем похудения десятки, если не сотни . Но, увы, тем, у кого есть проблемы с суставами, большая часть из них не подходит .
Существует немало факторов риска развития артроза . Один из важнейших – нарушение питания внутрисуставного хряща . Недополучая необходимых ему веществ, он не может своевременно восстанавливаться, и в нем начинают преобладать процессы разрушения . Если на этом фоне «посадить» организм на голодный паек, ситуация будет лишь усугубляться .
Страдающим артрозом категорически не подходят монодиеты – похудение на гречке, кефире, твороге, овощах . Не годятся и системы, предполагающие перекосы в меню – низкоуглеводная диета Дюкана или «кремлевка», безжировая диета, вегетарианство . Важно избегать экстремальных низкокалорийных диет, при которых общая энергетическая ценность дневного рациона составляет менее 1200 ккал .
Использовать мягкие диетические системы . Одна из оптимальных – грейзинг, проще – дробное питание . Эта диета предполагает, что человек должен есть не реже чем каждые два часа, но небольшими порциями . Такой подход позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания, помогает поддерживать активность обмена веществ и дает возможность без лишних усилий сократить калорийность рациона .
Конечно, при этом важно правильно выбирать продукты . До минимума сократите потребление сладостей и сахара, откажитесь от фастфуда, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и обезжиренным молочным продуктам . Включите в меню больше овощей и фруктов, не забывайте о крупах . В совокупности с дробным питанием это позволит планомерно терять примерно полкило в неделю – именно такой темп считается физиологичным .
Для похудения нужны аэробные тренировки: ходьба, бег, активные игры . Во время таких занятий задействуется много мышц, увеличивается число сердечных сокращений, организм насыщается кислородом, тратит много энергии, расходует жировые запасы .
При этом у человека должен быть хороший тонус мышц, ведь жир сгорает именно в мышечных клетках . А для этого нужны силовые нагрузки: различные приседания, упражнения с отягощением, например, гантелями . Для здорового человека подобрать адекватную комбинацию аэробной и силовой нагрузки не составляет труда . А вот на фоне артроза многие упражнения становятся небезопасными .
Так, при артрозе опорных суставов (голеностопного, коленного, тазобедренного) запрещены прыжки, бег, аэробика, степ-аэробика, быстрые танцы . Во время них сустав испытывает большую нагрузку, что ускоряет износ хряща . В итоге болезнь прогрессирует, хотя вес может и снижаться .
Не подходят тем, кто страдает артрозом, и силовые нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, резкими движениями, рывками . Больным коленям вредны приседания, тазобедренным суставам – резкие отведения ног .
Подберите тренировку, которая поможет расходовать энергию и при этом не перегрузит суставы . Лучший вариант – занятия в бассейне: плавание и аквааэробика . В воде давление на суставы значительно снижается, мышцы тренируются и укрепляются . При этом за час активного плавания тратится около 500 ккал .
Можно чередовать посещение бассейна с ходьбой . Только подберите удобную обувь! Допустимы и велотренировки . Но кататься нужно по ровной дороге, избегая тряски .
Для укрепления мышц необходима специальная гимнастика, которую рекомендуют больным артрозом . Ее выполняют сидя или лежа, без резких движений . Конечно, она «прокачивает» мышцы не так быстро, как упражнения с гантелями . Но, если выполнять гимнастику ежедневно, со временем можно получить хороший результат .
Избавление от лишнего веса – важнейшее звено в терапии артроза, ведь избыточная масса тела увеличивает нагрузку на больные суставы не только во время движения, но и в покое . У пациентов, которые смогли похудеть, болезнь прогрессирует гораздо медленнее, чем у тех, у кого это не получилось . Однако у медали есть и другая сторона . Если пустить заболевание на самотек, похудение вряд ли вообще станет возможным . Когда сустав сильно болит, выполнение даже самых простых упражнений превращается в пытку . К тому же на фоне плохого самочувствия хуже переносятся ограничения в питании, сложнее уменьшить калорийность, отказаться от лакомств (ведь такая еда – своего рода антидепрессант, способный немного притупить болевые ощущения) .
Поэтому действовать нужно сразу в двух направлениях: стараться снизить вес и проводить лечение основного заболевания . Всем пациентам с артрозом назначают средства из группы хондропротекторов, которые тормозят разрушение хряща . В состав таких лекарств входят вещества глюкозамин и хондроитин сульфат (или их комбинация), которые способствуют увлажнению хряща, повышают его эластичность, улучшают питание, активизируют в нем восстановительные процессы . Такие средства обладают обезболивающим эффектом, который развивается спустя некоторое время после начала приема . Благодаря всем этим качествам они существенно улучшают самочувствие при артрозе и увеличивают ресурсы суставов . А это позволяет поддерживать активность и хорошее настроение, нужное для похудения .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .
Шеф-редактор сайта
Как Сбросить Вес С Больным Коленом
Кодирование От Лишнего Веса Пермь
Экстренно Сбросить Вес
Семенова Лишний Вес