Как Сбросить Вес При Ожирении 1 Степени
Как Сбросить Вес При Ожирении 1 Степени
Главная страница » Диета при ожирении 1 степени
Ожирение — это не просто недостаток фигуры, а хроническое заболевание характеризующееся разрастанием жировых отложений в организме. Согласно, статистике женщины страдают ожирением 1 степени значительно чаще, нежели мужчины. Основной причиной этому являются особенности гормонального фона.
Наиболее эффективным методом борьбы с ожирением 1 степени является диета в сочетании с умеренными физическими упражнениями.
Основной секрет успешного похудения состоит в строгом следовании правильному питанию, занятии спортом и правильной мотивации. Следует помнить, что излишняя полнота – это ожирение 1 степени. Как похудеть безопасно – читайте далее.
Под безопасным снижением веса принято считать потерю до 1% от всей массы за неделю. Но для каждой категории людей есть свои цифры: при содержании жира более 35 % терять надо 6% от всего веса тела, обычный вес до 27% жира – 2,8 кг в неделю. Стройным людям с долей жира 22% терять надо не более двух кг за 7 дней.
Здоровая еда – фундамент поддержания идеальной массы тела, крепкого иммунитета, нормального метаболизма, функционирования пищеварительной системы. Правильное питание при ожирении 1 степени позволяет не только стабилизировать вес, но также оздоровить организм и омолодиться.
В список правил включены следующие пункты:
Помимо этого стоит уменьшить порции, больше пить чистой еды, забыть о фастфуде.
Диеты разделяются по целям на два типа: лечебный стол для улучшения состояния пациента при заболеваниях и диета, способствующая снижению объемов тела.
Техники питания с целью похудения разделяют на 7 видов, так как избавиться от ожирения 1 степени можно при помощи совершенно разных по принципу диет:
Чтобы выбрать оптимальную диету надо принимать во внимание образ жизни, объем энергетических затрат, возраст и половую принадлежность желающего похудеть.
Важным фактором врачи считают установку первопричины избыточного веса и длительность проблемы.
Дешевая диета при 1 степени ожирения включает в меню на неделю белки, жиры и углеводы в стабильном соотношении. Для удобства меню представлено в виде таблицы:
Омлет с несладким чаем, маленький кусок черного хлеба с сыром 74 руб
Овощной суп, запечённая рыба, компот без сахара 45 руб
Овощная запеканка, отвар шиповника 36 руб
Салат из овощей, зеленый чай 25 руб
Маложирный творог, травяной чай 41 руб
Хлебец с отрубями с фруктовым желе 30 руб
Вегетарианский борщ, перловая каша с рыбной котлетой, отвар шиповника 65 руб
Тыквенный суп с отварной грудкой, зеленый чай 81 руб
Овощная окрошка, отварная фасоль с рыбой, компот 75 руб
Овощной салат с запечённой рыбой, чай 65 руб
Творожная запеканка, бутерброд с кусочком сыра, кофе 74 руб
Рассольник, мясо на пару, овощной салат, компот 110 руб
Крем – суп из шпината, отварная рыба, чай 55 руб
Рыбный суп, пшено с овощами, компот из сухофруктов 67 руб
Картофельная запеканка, кофе с черным хлебом и сыром. 75 руб
Гречневая каша с вареным яйцом, травяной чай 44 руб
Грибной суп, отварное мясо с тушеными кабачками, компот 120 руб
Творожная паста, вареное яйцо, чай 65 руб
Рисовый суп, отварное мясо с овощами, компот 100 руб
Картофельное суфле со сметаной, зеленый чай. 70 руб
Итого: цена одного дня похудения составила 420 рублей. Общая калорийность 1150 единиц.
Сумма энергетической ценности одного дня не должна превышать 1500 ккал.
При добавлении в салаты специй и масел нужно смело приплюсовывать еще 100 калорий.
При походе в магазин выбирать сезонные овощи, стоимость которых будет ниже, особенно отечественного производства. Молочные продукты можно покупать по акции, главное – срок хранения.
Закупать продукты лучше на неделю вперед в крупных торговых сетях типа «Пятерочки» или «Магнита».
Многих худеющих интересует, какие продукты разрешает диета при 1 степени ожирения. Меню всегда можно разнообразить такими продуктами:
Перечисленные продукты можно употреблять не чаще трех раз в неделю. Если период диеты припадает на застолье, от которого не отвертеться, из алкоголя разрешено употреблять сухое красное или белое вино, шампанское Брют – не более одного бокала, 50 – 100 г коньяка.
1 грамм спирта содержит 7 ккал, один г сахара – 4 ккал, поэтому, чем крепче напиток, тем больше в нем углеводов.
Из мясных продуктов не рекомендуют есть жирную свинину и сало, субпродукты, гусятину, утятину, колбасные и копченые изделия, жирную красную рыбу. Необходимо ограничить употребление молочных продуктов: сметаны, сливочного масла, твердых сыров, сливок высокой жирности. Есть редко крупы: манку, белый рис, кускус, быстрые каши. Полностью исключить все изделия, содержащие пшеничную муку, полуфабрикаты. Из фруктов нельзя есть бананы, виноград, изюм, инжир, финики.
Продукты с сахаром, конфеты, шоколад, калорийный алкоголь, покупные соки, газированные напитки, а также снеки можно смело отдать соседу.
В меню на неделю при ожирении 1 степени можно включить различные овощные салаты, запеченые фрукты, крем – супы.
Ингредиенты моются и нарезаются средними кусочками, заправляют салат оливковым маслом.
Для супа «Свежесть сельдерея» взять:
Овощи моются, нарезаются, варятся полчаса, перебиваются блендером. По желанию добавляют оливковое масло.
Соблюдать диету при ожирении 1 степени необходимо с осторожностью:
Под полный запрет без рекомендаций специалистов попадают пациенты:
Возрастное ограничение – до наступления совершеннолетия. С крайней осторожностью соблюдать диету необходимо лицам, страдающим от эмоциональной нестабильности.
Отсутствие предварительной подготовки перед диетами и нарушения рекомендуемого рациона приводят к запорам, метеоризму, снижение общего тонуса организма, подверженности простудным заболеваниям, резкому падению уровня сахара в крови, ломкости ногтей и сухости кожи.
Сидела год на дешевой диете, забыла о жирном и копченом мясе, сухариках и чипсах, питалась только разрешенными продуктами. Мой результат минус 20 кг, планирую и дальше соблюдать диету.
Борьба с жиром длится с 18 лет. Пробовала различные диеты, начинала и бросала, не хватало мотивации. Сейчас муж – ярый сторонник правильного питания строго следит за моим весом и что я ем. Прощай 30 кг за 2 года!
Пирожочки с детства привели к критической отметке 130 кг. Благодаря дешевой диете и спортзалу попрощался с 40 кг за 2,5 года. В планах снизить вес до 75 кг.
Похудение происходит не по нарастающей шкале. Вес может стоять, затем немного увеличиться и наконец, быстро снижаться. Просидев на диете всего неделю не стоит ждать его мгновенного таянья. Чем больше вес – тем быстрее он уходит, и наоборот – чем меньше масса тела – тем медленнее идет прощание с жиром.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!
Диета при ожирении 1 степени, правильное питание при...
Диета при ожирении 1 степени: меню на неделю
Как похудеть людям с ожирением 1 , 2, 3 степени
Ожирение 1 степени: у женщин, мужчин, детей | Компетентно...
Диета при ожирении 1 , 2, 3 и 4 степени , диета при ожирении...
Как Убрать Сбросить Вес Мужчине
Как Сбросить Вес 2 Кг
Можно Убрать Живот Домашних
Снижение Веса И Очищение Кожи Алтай
Как Убрать Кожу На Животе