Как Сбросить Вес После Грудного Вскармливания

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Добавить комментарий Отменить ответ
Оксана Шестопалова, консультант по грудному вскармливанию
Кормя грудью, молодая мама имеет полное право ухаживать
Профессиональный уход за волосами популярен из-за продолжительного эффекта .
Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании –
Многие женщины, еще в роддоме глядя на себя в зеркало
© 2021 ProGrudnoe .ru Важно! Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения . Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта .
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Лишние килограммы после родов – проблема, знакомая практически каждой женщине . После завершения лактации вес не торопится исчезать сам и приходится искать способы, как похудеть после грудного вскармливания .
Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса . Но далеко не всегда это так . Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью .
Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион . В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих . Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда . Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т . д . К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять .
Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни . Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно . Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности .
Лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями . Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки . Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается . То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов . И при этом масса тела приближается к критической . Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог .
Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ . Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы . Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат .
Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих» . Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился . Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все-таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ .
Часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке . Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки .
Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля . В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше .
При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение . Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв . Или все сразу . Выстраивая новый рацион, лучше следовать таким рекомендациям:
Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью .
Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки . Период запрета на них давно окончен, а значит, пора брать себя в руки . Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом . Активные – это значит, что придется много двигаться . Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом .
Чтобы похудеть, лучше выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку . Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной . Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской .
Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч — хула-хуп . Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир . Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость . Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной .
Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений . Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома . Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания . Хорошо зарекомендовала себя планка . Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему .
www .youtube .com/watch?v=sK3kUJrjUNE
Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы . В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения . Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение .
Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .
Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах . Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов .
Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть . Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась . После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет . Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги . Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом . Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот .
В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности . Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу . После отмены ГВ вес остался на том же уровне .
Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т .д . После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес .
Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах . Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе . Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ, заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами .
Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого . Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия . А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Помогите пожалуйста . Прошло 3 месяца после того как перестала кормить ребенка . Набираю в весе очень быстро . Что делать? Ем один раз в день .
Добрый день, Ольга . К сожалению, вопрос не совсем в компетенции специалистов этого сайта… Стоит обратиться к врачу (терапевту, эндокринологу) для диагностики, сдать анализы . А если там все будет в норме, то скорее всего необходима коррекция питания . Я как консультант по грудному вскармливанию, могу дать только такую информацию . Всего вам доброго!



  8 800 333 8482

  Запись на сеанс  









О нас

Об авторе
Публикации


О методах

О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации


Полезная информация

Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий

Отзывы

Добавить отзыв
Фотоальбом
Филиалы


Как похудеть и восстановиться после родов



Другие направления работы Центров "Вита"








Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .

Соглашение об использовании сайта


Получайте свежие новости, советы специалистов, рецепты низкокалорийных блюд
Медицинские и психологические
центры «Вита»
Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих .
Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека
событие — рождение ребенка .
Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину . Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение . Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее похудеть .
Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью .
Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма .
Похудение после беременности и родов — совсем не чудо .
Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету , подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни .
Если же в вас доминирует материнское начало , придется потрудиться . Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим . Главное — не опускать руки .
Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее .
В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества .
Поэтому и меню у кормящих матерей особое . В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы . Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша .
После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру .
Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес . Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата .
Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов» . Ожирение не исчезает, стройность не возвращается . Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута . Почему так происходит?
Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ» .
Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности . Вместо похудения получается ожирение .
Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание . Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, помогающие увеличить энерготраты .
Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое . Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина» .
Любая из наших программ похудения помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект .
Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем
участницам программ похудения в центрах «Вита» .
Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас . Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…
Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов

  8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах .
Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты .
Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками .
Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ . Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность .
Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания . Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко . Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной .
Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться . Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий . Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн .
В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться . Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью . Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах .
Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте . Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите . А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы .
Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто . Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов . То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать .
Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности . Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500 . Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес .
Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм . Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины . Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы .
И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам . Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество . К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд .
А теперь перейдем от теории к прямому руководству . Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее .
Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову . К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко . А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание .
Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди . Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал) .
То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий . Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе .
Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться . Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход . Другими словами, не обойтись без физической активности .
При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе . Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах . Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком .
Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность . Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин . Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона . То есть, условно мы получаем схему 3:2:1 .
Это просто понять на примере . Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок . Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий .
Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах . При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку . Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это .
Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки . В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю . Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью . Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни .
В целом, похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный . Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом . И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать .
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Я после родов смогла похудеть по методике венеры шариповой 💚
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сайт работает под управлением WordPress

Эти простые советы помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру .
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье .
Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей . Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно . В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев . По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно .
Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки . Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!
Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас .
И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело . Ведь вы создали новую жизнь . А все побочные эффекты можно легко исправить .
Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник . А тем более в период грудного вскармливания . Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье . Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?» . Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом .
У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры . Я хочу поделиться личным опытом . До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день . Кормила грудью с удовольствием два года .
За неделю до родов и через год после родов
Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство .
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей . Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению .
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери .
Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока .
Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание .
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу . Переедать не следует категорически . Питайтесь, только если вы голодны . Еда должна доставлять вам удовольствие . Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку .
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены . Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери . Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы .
При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша .
В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности . В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства . Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт . Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка .
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи .
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные . Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд . Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше;
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение . А значит больше бодрости и отличного самочувствия;
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления . Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека . Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия!
Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь .
Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру . Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!
Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы .
Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса . Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего .
Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться . Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше
Как Сбросить Вес После Грудного Вскармливания
Кодирование От Лишнего Веса Новосибирск
Диабет 2 Диета На Неделю
Рассчитать Диету