Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями Пауэрлифтинг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Домой Персональный тренинг Как согнать вес перед соревнованиями
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here
Sportstudio .ru © 2013
Пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовая атлетика - персональный тренинг, тренировки, соревнования в СПб
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
В своей спортивной карьере я гонял мало . Не больше 20 раз! Если учитывать, что я выступал по 10 раз в год и в течении двух десятков лет,- то это не много .
Как согнать вес перед соревнованиями? Как скинуть 5 килограмм, опасно ли это для здоровья? Сколько килограмм можно скинуть за неделю? Как за сутки согнать 3 килограмма? Мне задают часто подобные вопросы, и я решил выложить несколько методов сгонки лишнего веса .
Частенько спортсмены-силовики (а я буду брать только их в пример) сгоняют вес перед соревнованиями и используют для этого не всегда правильные методы .
Раньше часто тяжелоатлеты гоняли вес в банях! Но есть большое но! Во-первых, это не целесообразно, обезвоживание негативно повлияет на силовой результат на выступлениях . Организм в банном комплексе расслабляется . И восстановить водно-солевой баланс за короткое время после взвешивания невозможно, а выступать с бурлящей жидкостью в желудке, по крайней мере , некомфортно .
Такими методами пользуются те, кто выступает по единоборствам и бодибилдингу . Ведь банная процедура дает возможность потерять оставшуюся жидкость, после скинутых уже 5 или 10 килограмм .
Многие спортсмены падают в обморок при этих народных процедурах . А если нужно еще и штангу поднять после таких жарких процедур? Организму будет нанесен вред .
С таким методом я познакомился в 1973 году перед Спартакиадой молодежи СССР . У меня был перебор почти 2 килограмма . За три дня я убрал гарниры . И уже за сутки мой вес превышал соревновательный на 1 килограмм . Я ел лимоны и жевал мясо . Четыре лимона за сутки, три хороших куска мяса и 2 стакана чая с шоколадом! Утром «голодный» я приехал на взвешивание и 200 гр . еще было в запасе!!!
Этот распространенный вариант для тех, кому нужно избавиться от 1 до 2 килограмм за день или два до выступлений . От 1 до 3-4 лимонов в день . Но, опять но! Это неблагоприятно влияет на желудок . Силу вы не потеряете, по себе и своим воспитанникам знаю . Но врачи предупреждают о гастрите .
Сегодня в тренировочной практике я часто режу лимон в воду в течении дня!)) Для тонуса!
Запрещенный способ в профессиональном спорте, который пагубно влияет на почки и состояние организма в целом . Так же это приведет к обезвоживанию организма, что не позволит на соревнованиях показать 100% тренировочный результат . Ученые давно доказали, что такие препараты скрывают многие запрещенные препараты ВАДА!
Нужно определить: лишний вес — сколько килограмм надо скинуть?
У меня были грамотные тренеры . Они не заставляли меня гонять вес . А 2 килограмма – это не сгонка) . Я постепенно переходил из категории в категорию . Да, в новой категории я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад . Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!
Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях . Им приходилось по много гонять . «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами . Правда, сейчас я уступаю им в весовой категории! Годы свое взяли!
Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях .
Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой категории .
Не ищите единую идеальную схему . У каждого должен быть свой индивидуальный подход . Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок .
Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!
#сгонкавеса #сушка #каксогнатьвес #спортстудия
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Как скинуть вес перед соревнованиями по пауэрлифтингу?
Как вы скидываете вес перед соревнованиями по пауэрлифтингу?
Зеленый чай с лимоном за день до взвешивания и перед сном внутримышечно грамм витамина Ц .
Есть много разных способов . 1) Если согнать надо немного, то элементарно убрать сахар из рациона . За пару недель можно 1 .5кг потерять, ничего не делая . 2) "Правильная" пища, дробное питание . Тоже, как вариант . 3) Езда на велотренажере, 40-50 минут с пульсом 65% от максимума (рассчитывается по схеме: 220 - возраст > высчитываем 65%) . Я все три способа комбинировал и за месяц с 95 до 83 сгонял . Причем, при весе 85, я ещё имел почти ту же силу, что и при весе 95 . Но вот последние два кг никак не уходили, пришлось насиловать организм диуретиками, в итоге залез в 83, но плохо отстрелялся .
пить воду по минимуму за день-два до соревнования+умеренное кардио
Фуросемид перед соревами дня четыре и месяц низкоуглеводки . Гонял максимум с 93 до 86,6 . К концу февраля буду гнать с 97 в 90 категорию
Рамиль , то что хотел я поднимал . То есть лично мне показалось, что никак не повлияло за исключением судорог при приседаниях . Но это легко лечится калием и магнием))
Как правило взвешивание за один день до соревов, вечером . Перед взвешиванием за два дня сокращаю угли, воду . За день до соревов утром кашу, в обед легенький приём пищи . За час до взвешивания бег . На 2 кг как правило помогает .
а зачем скидывать ,есть Россия и есть категория +120, все едино, так что не скидывать а набирать надо, Крым тому пример)))
Максим , ахах, не всем быть в 120+ )
Егор , Бред,потом хуй,что подниешь или присядешь . Бег, сил нет нихрена, оги и мышцы стабилизаторы подведут на присяде, да даже жиме .
Пётр , Говорю по себе как сам делал .
2 недели до сорев . вес был 82 осталось 5 дней до соревн . вес 77 сила не упала . лезу в 74 . на крайняк за 2 дня до взвешивания фуросемид .
Стас , привет,знаю,что уже год прошел со времени написания этого комментария,но интересно . Согнал все таки в 74? Как потом выступил? . У самого вес 77-79 надо до 74 . Соревы через месяц . Фурик нельзя . Сейчас на безуглеводке .
Роберт , да влез) И в августе тож в 74 выступал .
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Главная / Похудение / Как похудеть перед соревнованиями по пауэрлифтингу без потери силы
Читайте также: Как правильно питаться при занятиях спортом чтобы похудеть меню
Читайте также: Как сделать чтобы похудели ноги и бедра для мужчин
Читайте также: Программа малышевой жить здорово как похудеть ничего не делая
© Copyright 2020, All Rights Reserved
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Бывают такие ситуации, что в очень сжатые сроки необходимо уменьшить массу тела . Особо часто с подобной потребностью сталкиваются спортсмены-бойцы, ведь они выступают в определенной весовой категории . Как быстро согнать вес: вывести избыточную жидкость и сжечь несколько килограммов, если впереди соревнования? Решить проблему можно разными способами, а лучше подойти к делу комплексно .
За пару дней борец может потерять 4-6 кг без вреда для здоровья, а к соревнованию вернуть утерянные килограммы обратно . Такие манипуляции проводятся перед взвешиванием, ведь согласно правилам мужчины и женщины-спортсмены должны иметь примерно одинаковую массу тела . Сгонка веса – это комплекс действий, направленный на быструю потерю килограммов . За неделю или несколько дней до взвешивания боксер, представитель пауэрлифтинга или боевых искусств начинает действия по экстренному похудению .
Сбрасывать лишние килограммы необходимо так, чтобы силовые характеристики остались на прежнем уровне . Как сгонять килограммы разумно? Спортсмену нужно помнить, что разрыв между его нормальным показателем и требуемым для соревнований не должен быть больше 4-5 кг . В таком случае бойцу удастся дойти до нужного числа в короткие сроки . Сгонка веса без потери силы осуществляется такими способами:
Семи дней для потери массы тела хватит с головой, чтобы достичь цели . В этот период можно прибегать к диетическому питанию, незначительному ограничению жидкости и стимуляции потоотделения . Как согнать вес перед соревнованиями за неделю без последствий для результатов состязания и здоровья? Начинайте с коррекции питания – делайте упор на белковую пищу и жиры . Каждый день принимайте горячий душ, выполняйте физические упражнения высокой интенсивности .
За пару-тройку суток можно снизить массу тела путем удаления избыточной жидкости из организма и очищения кишечника . Примерно 5 кг реально вывести из пищеварительного тракта с помощью слабительных . Очищение кишечника является более щадящей процедурой, чем прием диуретиков, поскольку нет нагрузки на почки и сердце . Более детальная информация, как быстро сбросить вес перед соревнованиями, изложена ниже .
Худеть таким способом желательно под контролем специалиста, и подходит он только для профессиональных спортсменов . Как согнать жир с помощью усиленного употребления воды? Начинать необходимо за 5 дней до взвешивания . Механизм похудения такой: в течение короткого времени организм «накачивают» водой, потом перед самим взвешиванием жидкость употреблять нельзя . В день ограничения воды нужно несколько раз сходить в баню и провести небольшую тренировку .
Организм привыкает выводить много жидкости, поэтому в те сутки, когда вы перестаете пить воду, мочевыделительная система все еще работает на полную силу . Результат подкрепляет поход в баню или прием горячей ванны (не дольше 10 минут за раз) . Из еды следует употреблять высокобелковые продукты, жиры . Количество углеводов уменьшается до 50 г в сутки . Сахар, крахмал, фрукты, соль есть нельзя .
Если хотите сохранить здоровье сердца, посещайте баню не чаще 1-2 раза в неделю . Как правильно сбросить вес с помощью парной? Начинайте процедуры примерно за месяц до взвешивания . Один поход в баню в обычных условиях (не после сгонки лишней массы тела водой) помогает избавиться от 1-3 кг . Быстро сбросить вес в парилке можно, придерживаясь следующих правил:
Чтобы скинуть лишнюю массу тела, необходимо придерживаться особой системы питания . На 1 кг нужно употреблять 30-45 ккал, 4-4,5 г углеводов, 1-2 г жира и 2,4-2,5 г белка . На такие показатели следует выходить постепенно . С приближением к взвешиванию количество углеводов сокращается до 50 г в сутки, при этом процент белков увеличивается . Диета для сгонки веса должна быть богатой клетчаткой, что поможет избежать запоров . За 1-2 дня до соревнований общий объем пищи не превышает 1-1,5 кг .
Высокая физическая активность спортсмена требует большого количества энергии . Боец получает ее из белковых продуктов, жиров и небольшого количества простых углеводов . Что можно есть, когда гоняешь вес и проводишь сушку тела:
К этому способу стоит прибегать в крайних случаях, когда другие методы неэффективны . Как безопасно уменьшить массу тела и быстро восстановиться? Используйте натуральные мочегонные средства – шиповник, лист брусники, отвар сухого укропа, почки березы . Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на эти ингредиенты . Популярные химические мочегонные: Фуросемид, Новурит, Урегит, Лазикс . Некоторые из них запрещены МОК .
Если вы все же решились прибегнуть к этому способу, необходимо знать особенности применения диуретиков . За 5-6 часов до взвешивания можно выпить препарат, затем начнется интенсивное выведение жидкости . Доза подбирается индивидуально . Метод сгонки массы опасен тем, что из организма удаляются соли калия и магния, необходимые для нормального обмена веществ . Это может спровоцировать расстройства ЖКТ, развитие сердечной недостаточности .
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом и готовитесь к соревнованиям — эта статья для вас .
Подготовка к соревнованиям – весьма сложный процесс сам по себе, но зачастую для спортсмена самым сложным является войти в нужную ему весовую категорию, и не потерять силовые показатели .
Вообще мы не рекомендуем сгонять более 2-3% от собственного веса – т .к . это большой стресс для организма, можно сильно потерять в результатах и даже серьезно травмироваться…
Однако есть случаи, когда люди согнав 10-12 кг показывают свои лучшие результаты . Это, опять же, главная заслуга психологии спортсмена, но и грамотное восстановление конечно .
В идеале, не стоит гонять более 600-800 грамм, которые обычно уходят за ночь без каких либо дополнительных способов . (При условии, что в комнате не холодно)
Существует несколько способов избавления от лишних килограммов, что мешают войти в категорию:
1 . Долгий, но самый верный способ: Заранее за 2-3 месяца до турнира, избавление от лишнего жира с помощью правильного питания . Это делается очень медленно и постепенно, чтобы в пик тяжелых тренировок не потерять в результатах .
Белка же всегда должно поступать не менее 2 грамм на 1 кг веса .
Сначала отказ от вредных продуктов частично, затем полностью, позже постепенное, не значительное уменьшение калорийности . Уменьшение углеводов в последние 2-3 недели перед взвешиванием . Всем известно, что для энергии и силы организму необходимы сложные углеводы, поэтому их в рационе спортсмена большое количество . Если же оставить небольшое количество углеводов в пище, и употреблять как можно больше белковых продуктов, то наш организм начнет худеть . К примеру: завтрак — будет состоять из одних углеводов (каша), 2 завтрак — белковый (яйца), обед — белково-углеводный (каша и мясо), в дальнейшее приемы пищи только белковые продукты . За две недели такого питания, организм может потерять от 3-7киллограмм, в зависимости от количества оставленных углеводов в рационе . Самое главное помнить, что нельзя полностью исключать углеводы из своего рациона, минимальная норма 50-100 гр . в день в зависимости от вашей весовой категории .
2 . Сгонка веса за короткий срок . Она используется за 2-4 дня до соревнований . Подобную сгонку не стоит начинать раньше, чтобы организм не успел слишком большой стресс получить . За это время прекращается употребление жидкостей, уменьшается употребление углеводов, значительно снижается общая калорийность .
Воду можно пить небольшими порциями: только запивая витамины и немного во время тренировки . Питание каждые 3 часа, обязательно наличие белка в каждом приеме пищи . Утром каши, чтобы запас гликогена полностью не расходовался . С помощью такой сгонки можно избавиться от 5-6 кг .
Не забывайте, что при сгонке веса – тренировочные веса нужно значительно снижать .
3 . Самый распространенный способ среди спортсменов – это так называемый «слив» воды за последние сутки перед взвешиванием . За сутки человек способен избавиться от 2-3 килограмм, именно за счет потери воды находящейся внутри организма, т .к . человек состоит на 80% из воды . Воспользоваться данным способом можно несколькими путями:
1 . Посещение ик-кабины, сауны, фито-бочки и т .д . где можно хорошенько пропотеть и за 40-60 мин потерять 1-1,5 кг .
2 . Воспользоваться обычной кардио-тренировкой, проведенной в теплой одежде, что тоже приведет к потере 1-2 кг . (Но не забывайте, что Вам потом еще штангу поднимать, не переусердствуйте)
Лучше это делать за 4-5 часов до взвешивания, т .к . после потери нужных вам килограммов придется не пить до самого взвешивания, в противном случае согнанная вода обязательно вернется .
Так же не рекомендуется после этих процедур ходить в душ! Лучше просто протереться влажными салфетками или насухо вытереться полотенцем .
Т .к . через поры на коже – вода легко может попасть в организм и почти половина согнанного веса легко вернется обратно .
Самый вредный и опасный способ . Его не рекомендуем к использованию, но рассказать о нем считаем нужным, чтобы те, кто им пользуются, могли делать это правильно .
Это прежде всего мочегонные препараты . Но стоит помнить, что мочегонные средства выводят все соли из организма и если Вы никогда не использовали их, то можете получить очень сильную слабость, что явно не улучшит результат .
Поэтому прежде чем их употреблять стоит попробовать в обычной жизни несколько раз, чтобы знать, что Вас может ожидать на соревнованиях .
Так же очень часто от таких препаратов бывают судороги, очень сильные и долго не проходящие… Чтобы свести к минимуму побочные действия — стоит использовать специальные комплексы восстановления, о них чуть позже .
Абсолютно то же самое происходит и со слабительными средствами .
Мочегонные: Лазикс, Фуросемид – очень сильные, но и самые опасные – т .к . выводят Калий, Магний и другие минералы из организма в больших количествах . (Что опасно и для сердца в том числе)
Вирошпирон и пр – калийсберегающие мочегонные, они гораздо слабее, но зато не так сильно выводят калий из организма .
1 . Главное о чем сразу же стоит сказать: Витаминно-минеральные комплексы, такие как Супрадин, Opti-men, Opti-woman, Анимал пак и другие .
Если Вы планируете «гонять вес», то употребление повышенных дозировок витаминов – необходимо! За 1 месяц до соревнований – стоит начать обычный прием по 2 табл . В последние дни сгонки, особенно если у Вас на эти дни запланирована основная сгонка – такую же порцию витаминов пьют 2 раза в день, иногда даже больше . (Мы не советуем превышать рекомендуемые дозировки, просто рассказываем практические примеры из подготовки спортсменов высокого уровня .)
2 . Если Вы используете «Слив воды» или медикаментозные приемы – то обязательно дополнительное восстановление калия .
Аспаркам, а лучше Панангин – он имеет оболочку, которая не раздражает кишечник . Их лучше пить курсом 2-3 недели 3 раза в день по 1 шт после еды .
3 . Л-карнитин . В процессе сгонки веса – тоже бывает весьма полезен .
Он увеличивает потоотделение и дает энергию, чтобы в процессе сгонки хорошо себя чувствовать . 0,5 – 1,5 грамма после каждого приема пищи и перед тренировкой .
Важно помнить, что сгонка веса для пауэрлифтера — это очень стрессовое состояние . Любая сгонка веса незамедлительно отразиться на состоянии организма . Вас может преследовать слабость и недомогания, поэтому важно вернуть все процессы обратно и набраться сил после взвешивания . Для этого необходимо:
1 . Возобновить нормальный объем жидкости в организме . Сразу после взвешивания начинать пить небольшими глотками и маленькими порциями, прохладную воду . Употреблять жидкость в больших количествах и залпом противопоказано .
Рекомендуется пить минеральную воду с естественным содержанием минеральных солей: Нарзан, Ессентуки итп чередую с обычной водой . После утоления жажды – пить нужно каждые 3 часа не зависимо от желания, просто подбирать небольшие порции .
Можно так же воспользоваться аптечными средствами после обезвоживания .
Регидрон . Разводится 1 порция и выпивается после взвешивания . Это очень соленая и не вкусная вода, но ее можно записать обычной водой .
2 . Так же необходимо вернуть нормальный уровень глюкозы организму . Для этого нужно кушать углеводы не большими порциями через одинаковый промежуток времени . Можно воспользоваться готовыми завтраками или чем-то подобным с большим содержанием глюкозы . Сладости, мед итп – это тот случай, когда они пойдут на пользу
Но они задерживают поступление воды к обезвоженным клеткам, поэтому их можно есть не ранее 40-60 минут после того, как Вы напились и лучше после нормальной, полноценной еды .
Самое главное не перегрузить организм большим количеством пищи, т .к . это замедлит переваривание пищи и восстанавливаться будет гораздо сложнее .
3 . Питание . Обычно напившись вдоволь воды – совсем не хочется кушать…
Но кушать нужно! Каждые 3 часа – маленькими порциями… + углеводы в конце . Иначе, с чего Вы будете восстанавливаться… .?
4 . Старайтесь взвеситься как можно раньше, чтобы больше времени оставить на восстановление . Взвешиваться с утра перед самим выступлением – крайне не желательно . Но если нет другой возможности, то главное восстановить минеральные соли, воду и за 30-40 минут до соревнований глюкозу .
Лучше не «гонять» вес, если взвешивание проходит, прям перед турниром .
Готовясь к соревнованиям, заранее подумайте, в какой весовой категории вам бы хотелось выступать, ведь любая сгонка веса это стресс для организма!
Не стоит сгонять слишком большой вес .
Физическое развитие спортсмена можно охарактеризовать весом его тела, а также ростом и окружностью грудной клетки, причём все три параметра непосредственно взаимосвязаны . Чтобы оценить вес, используют несколько разных методик и чаще всего пользуются способом арифметического вычисления определенного индекса .
Весо-ростовой индекс равен разнице между ростом в сантиметрах и цифрой 100 для тех, кто ниже 165 сантиметров . У спортсменов, чей рост лежит в интервале от 165 до 175 см, вычитают 105 единиц, а у еще более высоких — 110 .
Но этот метод не слишком надежен . Другой вариант — разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах . Получившийся показатель, угодивший в пределы от 300 до 500 грамм, свидетельствует о нормальном весе, выходящий за эти пределы — об излишней худобе либо ожирении .
Кроме того, подсчитывают его и по формуле Бенехарда, разделив произведение роста и окружности грудной клетки в сантиметрах на 240 .
Установив нормальный вес, можно определить и величину, именуемую степенью жирности . Равна она отношению фактического веса к нормальному . Когда данный показатель равен единице (не более 1,1) — жир у вас в пределах нормы, свыше — его прослойка уже считается большой . Если же этот индекс меньше единицы, вы чересчур худы .
Все методики расчёта имеют свои недостатки и погрешности, поэтому правильно оценить вес и в целом физическое развитие можно, воспользовавшись сразу несколькими из них, а также делая поправку на возраст и анализируя динамику изменений всех показателей .
Как известно, в соревнованиях спортсмены участвуют согласно весовым категориям . Принадлежность к той или иной из них определяется по соответствующим таблицам согласно антропометрическим показателям и итоговым данным физического развития .
Отдельное внимание следует обратить на понятие удельного веса тела . Что это такое? Определяют его, взвесив человека (спортсмена) при обычных условиях, а после того — в водной среде на специально предназначенных для этого весах в условиях задержки дыхания . Затем удельный вес бывает рассчитан при помощи специальных формул .
Сопоставив нормальный и удельный вес, определяют увеличение мышечной массы (основываясь на том, что мышцы тяжелее воды) либо жировых отложений .
Готовясь к соревнованиям, в течение первых двух или трех недель тренировок спортсмен обычно теряет в весе от 1 до 2 килограмм . Происходит это оттого, что организм покидает лишняя жидкость и начинают использоваться жировые запасы, излишек которых зависит от особенностей конституции, слишком обильного питания и низких энергозатрат .
В условиях систематических тренировок происходит стабилизация веса, и цифры его принимают оптимальные значения . В юношеском возрасте запасов жира у человека не так уж и много, поэтому сгонка веса перед соревнованиями не рекомендуется, так как уменьшение массы происходит за счёт мышечной ткани .
Каждая тренировка, спортивное соревнование либо другая серьезная физическая нагрузка уменьшает вес тем сильнее, чем больше энергозатраты . Эти потери еще увеличиваются в жаркой влажной среде, а также у тех, чья нервная система отличается высокой возбудимостью . Почти всегда спортсмены подвержены потере веса в предстартовом состоянии .
При длительной физической нагрузке (наподобие бега на сверхдлинные дистанции, лыжных гонок или велогонок по шоссе) потери веса особенно велики . Для примера: средний убыток массы по завершении марафонской дистанции колеблется от 1,1 до 4 килограмм (в среднем 2,6 кг) .
Интенсивные тренировки не позволяют полностью восстановить потерянное — взвешиваясь наутро, спортсмен обнаруживает себя похудевшим на 0,5-1,2 кг . Нормализуется исходный вес, как правило, в течение первого же дня отдыха по завершении цикла тренировок недельной продолжительности .
В возрасте ближе к 30 годам спортсменам свойственна тенденция набирать массу . Нормы физиологических колебаний для тренированного организма в обычном режиме лежат в пределах от 500 г до полутора килограммов . Это относится ко взрослым .
Питание при сгонке веса перед соревнованиями — один из определяющих факторов в вопросе его урегулирования . Оно не имеет ничего общего с диетами, рекомендованными врачами при ожирении . Главная разница — в употреблении большого количества животных белков и моносахаридов . А что есть нельзя? Ограничения в рационе касаются главным образом жиров, количества потребляемой жидкости и полисахаридов .
Калорийность в процессе следует снижать постепенно в расчете на килограмм массы тела, причём начинают пищевые ограничения с уменьшения съедаемого объема и отказа от гарниров с содержанием углеводов (макарон, каш, картофеля) . Усиливается доля в питании нежирного мяса, рыбы и творога, сырых фруктов и овощей, ограничивается употребление хлеба .
Особенно ценный продукт в этом смысле — апельсины, содержащие большое количество витамина C и массу пектиновых веществ . С этой же целью рекомендуется есть вареные овощи, главным образом свеклу и морковь . Не менее полезны яблоки, богатые калием и клетчаткой . Для нормальной работы кишечника обязательно употреблять чернослив и кефир .
Спортсменам (прыгунам в высоту или в воду, а также женщинам-гимнасткам) диета для сгонки веса предписывает уменьшить количество животного белка . Раз в неделю позволяется питание по усмотрению спортсмена (в разумных пределах) с целью ликвидации нервного напряжения от постоянных ограничений .
Различные бессолевые, жировые, белково-жировые диеты в практике применения для спортсменов обычно не используются . Следование им чревато нарушениями водно-солевого обмена, что противопоказано при тренировках .
Готовясь к важным соревнованиям и соблюдая продолжительную диету, спортсмен обязательно должен наблюдаться у врача и находиться под профессиональным контролем тренера . О правильности выбранной диеты можно судить по субъективным ощущениям — достаточно хорошему самочувствию, наличию легкой степени усталости по завершении тренировки и практически полном восстановлении наутро .
Если требуется экстремальная сгонка веса перед соревнованиями, то ограничивать питание начинают за 7-10 дней перед их стартом . Калорийность его серьезному снижению не подвергается, уменьшают лишь объём за счёт снижения доли углеводистых гарниров и потребляемой жидкости .
Ограничивая питьевой режим в процессе сгонки веса, спортсмен испытывает жажду . Следует понимать разницу между истинной жаждой, вызванной реальным обезвоживанием организма, и ложным ее ощущением, которое возникает из-за реакций тела условно-рефлекторного характера, состояния слизистых желудка, кишечника и полости рта . Причиной ложной жажды могут быть стоматологические проблемы, хронические недуги печени и желудка . Возможна она также после употребления алкоголя, специй и острой пищи .
Эти ощущения не снимаются обильным употреблением жидкости, полезнее будет прополаскивать рот слегка кислой водичкой или рассасывать леденцы, мятные лепешки либо ментоловые таблетки . Если же жажда — истинная, идет реальное обезвоживание организма . Объем циркулирующей крови снижается, трудно проглотить сухую пищу, голос приобретает охриплость . Человек испытывает апатию и сильную слабость .
Лечится это состояние приемом воды . Но если одномоментно выпить большое ее количество, дело закончится отеком и водной интоксикацией . Когда потери жидкости телом достаточно серьезны, нужно восстановить ее дефицит примерно полулитром минералки, а спустя полчаса — стаканом горячего сладкого чая .
Ещё через полчаса можно переходить к приему пищи, желательно включающему в себя свежую зелень и поваренную соль (до 10 грамм) . Утоляет жажду лучше всего та жидкость, которая повышает выделение желудочного сока — квас, томатный сок, зелёный чай . В перерывах между выступлениями даже при сильной жажде спортсмен не должен пить много воды (как и других напитков) — это неизбежно ведет к переутомлению .
Но сгонка — это не только ограничения в питании . Это целый комплекс, в состав которого входят и определенные методы тренировки, и та же самая особенным образом построенная рациональная диета, и ограничение жидкости, и тепловые процедуры — вплоть до медикаментозной терапии и средств психологического воздействия . Принять решение о целесообразности такого мероприятия в одиночку спортсмен не может, он решает его с участием тренера и спортивного руководства на основании данных диспансерного медицинского обследования .
При этом обращают самое пристальное внимание на уровень и состояние здоровья, возраст, особенности психики и уровень тренированности . Спортсмену, что находится в хорошей форме, не составляет труда сбросить 1-2 кг, это делается и уменьшением объема пищи, и повышением интенсивности тренировок, а также использованием специальной одежды . Костюм для сгонки веса представляет собой шерстяное трико, поверх которого — теплая спортивная форма .
Форсировать данный процесс возможно, прибегая к упражнениям с отягощениями малого веса при большом числе повторов (от 16) . Если требуется согнать более 3 кг, приступать к мероприятию следует за неделю или 10 дней до старта с посещения бани, после чего вес падает на полкило или килограмм . Задача спортсмена — поддержать его на этом уровне, уменьшив объем питания и сбросив еще дополнительно от одного до полутора кило . Такой постепенный путь показан прыгунам в воду, гимнастам и борцам . Он же бывает задействован, когда предстоит сгонка веса перед соревнованиями по боксу .
Если речь идет о тяжелоатлетах, соревнования которых происходят в течение дня, принципы несколько иные, так же следует поступать и прыгунам-легкоатлетам . Главное правило для этих категорий спортсменов — быстрая сгонка веса перед соревнованиями .
Если парная баня и прочие тепловые процедуры по каким-либо причинам невозможны, за сутки до решающего дня участнику предлагается диета с серьезным ограничением питания . Что есть нельзя, а что можно? Употреблять в это время разрешено лишь пару яиц, не более 200 грамм творога, 100-150 грамм мяса и пару стаканов чая . Общее количество сахара не должно быть выше 100 грамм, а объем всей пищи на протяжении дня — не более полутора кило .
Если сбросить требуется 500 или 600 грамм, поможет клизма из прокипяченного мыльного раствора или английской соли . Но делают ее только тогда, когда признаков обезвоживания организма не наблюдается .
Килограмм веса можно потерять накануне соревнования, посетив парную, допускается это делать и в день состязаний . Если же речь идет о значительном весе (в 3-5 кг), подходить к делу требуется осторожно и очень внимательно . Такое количество сгонять можно ограниченное число раз, соответственно, спортсменам должен быть известен точный график состязаний на весь предстоящий сезон . Если перерыв составляет менее полутора-двух месяцев, то повторная сгонка веса перед соревнованиями не рекомендуются .
Правильная сгонка веса перед сор
Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями Пауэрлифтинг
Таблица Диеты На Месяц
Упражнения На Тренажере Похудей
Диета При Бульбите Дуодените Гастрите