Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Планета Самбо
Информационно-познавательный портал
о самбо для детей в России и за рубежом
/ Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями
Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности. РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!
Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели. Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме. Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки).
В этот период необходимо соблюдать режим сна. Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов.
1. Полностью исключаются простые углеводы (сахар, конфеты, булочки, сладкая вода, соки и т.п.). Исключение - фрукты, которые можно потреблять в первой половине дня.
2. Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
3. Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня. На ужин - только белок и клетчатку.
4. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимум необходимо выпивать три литра воды.
5. Нельзя ограничивать себя в потреблении соли.
3. Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо.
1. Курица, мясо или рыба + гречка, рис (желательно дикий рис), картофель + овощной салат. Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами).
1. Фрукты (обязательно в первой половине дня).
1. Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей.
За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса. Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды». При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды.
1. 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды. Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию.
2. За три дня до взвешивания необходимо начинать уменьшать потребление воды: предпоследний день - 2 литра воды, последний день - 1 литр воды, в день взвешивания надо пить по мере возможностей.
3. Полностью исключается потребление соли.
4. В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки).
5. Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня).
6. Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания. Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше.
2. Восстановление запасов гликогена.
В первую очередь организм восстанавливает воду. Воду необходимо выпить, чтобы восстановить вес, который был в начале II этапа. Если в начале II этапа вес составлял 73 кг, а весовая категория - 70 кг, то нужно выпить 3 литра воды + 750 мл, так как 25% процентов будет потерянно с мочой. Воду необходимо потреблять не больше 1 литра в час. Желательно выпить раствор регидрона, чтобы восстановить минералы в организме. Так же приветствуется потребление изотоников.
Питание после взвешивания. Восстановление гликогена.
Спустя час после взвешивания нужно начать потребление простых углеводов, желательно фрукты в небольшом количестве. Спустя 2 часа - полноценный прием пищи со сложными углеводами. Для этого идеально подходит паста, макароны, рис. Белок потребляется в ограниченном количестве. Допускается только мясо птицы и рыба. После этого можно потреблять простые углеводы в неограниченном количестве; при этом нельзя допускать переедания. Потреблять стоит небольшими порциями до вечера. За 2-1,5 часа до сна не стоит принимать никакой еды.
Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями
Всё очень понятно и доходчиво, спасибо!
+7 (916) 966-22-10
г. Москва, ул. Академика Анохина, 38/3
Сгонка веса перед соревнованиями: как теряют по 15 килограммов
Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями
Как согнать вес правильно и быстро - водой, диетой...
Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)
Сгонка веса (воды) перед соревнованиями без потери силы.
Повышенный Пролактин Лишний Вес
Диета При Рефлюкс Эзофагите
Как Ребенку Похудеть И Убрать Живот
Похудение 40
Диета Для Ленивых Минус 12