Как Сбросить Вес Не Занимаясь Спортом
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все потоки
Разработка
Администрирование
Дизайн
Менеджмент
Маркетинг
Научпоп
Укажите причину минуса, чтобы автор поработал над ошибками
Ой, у вас баннер убежал! Ну. И что?
Скопировать ссылку
ВКонтакте
Telegram
20
116k
84
162
6
3,1k
19
8
15
43,2k
150
31
AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут Подробнее
Высказывание чтобы сбросить вес надо меньше лопать сахар и булки аналогично, например чтобы стать богатым, надо делать то, что приносит богатство — вообще не отражает ни сути, ни сложности, ни направления процесса. Было бы всё так просто, не было бы миллионов исследований, специалистов по похудению, заморочек с продуктами, изделий, книг, статей и прочего на тему похудения. И все были бы стройными и красивыми.
Ну вот я вообще не употребляю сахар и булки, от слова совсем. Но имею лишний вес. По вашим «правым и ясным» рассуждениям как минимум должен стабильно сбрасывать вес, а так — вообще его не иметь.
Лишний вес может быть не от того что много и неправильно ешь, а от того, что часть органов организма работают не так хорошо как должны. Это не возможно решить сменой рациона питания. Тут прямой путь к эндокринологу, особенно, если у вас вещмешок спереди.
Ну вот я тоже не ем сахар и булки, эндокринолог ничего осбенного не видит. Вес 130.
Хожу к эндокринологу раз в год.
Теперь чего скажите?
Давайте уточним терминологию:
Под булками — вы имеете ввиду любые хлебобулочные изделия? Включая пиццу и макароны?
Сахар — ни в кондитерских изделиях, шеколадках, ни в кофе\чай\газировке ни употребляете?
Да, все хлебобулочные и картофель.
Ага, и газировку тоже не употребляю.
Если в течение достаточного времени (хотя бы 72 часа, чтобы кетоз точно включился) потреблять калорий меньше, чем основной обмем + активность, то вес не падает, а вместо этого падает глюкоза ниже нижней границы нормы? Тогда меняйте эндокринолога. Если же жир всё же начинает сжигаться, то придётся всё-таки питаться с учётом рекомендаций Плисецкой.
Ну это просто результаты исследований. Поскольку вес мышц никогда не бывает лишним, то лишним все называют вес жира.
И вот жир, согласно современным представлениям (при нормально работающей эндокринной системе) не может откладываться в отсутствие углеводов.
Самые известные источники быстрых (самых вредных с точки зрения похудения) углеводов — это сахар и булки.
Но ими список не ограничивается.
Если вы — адепт LCHF, то вам нельзя:
— Всё сладкое (включая фрукты, соки и особенно газировку, кроме подсластителей)
— Все зерновое (включая макароны, каши и.т.д).
— Всё, содержащее крахмал (гуд бай картошечка и рис).
Это вы со своей колокольни, зато девчонкам нравиться будете :) а это сразу буст к самооценке.
психотерапевт Кстати говоря, некоторые фарм.препараты в качестве побочного эффекта вызывают набор веса, например .
Вес 130
Если этот вес именно избыточен для вашего роста/комплекции, то, ИМХО, независимо от гормонов и состояния щитовидки, этот вес ведь как-то образовался? А значит поступало больше питательных веществ, чем нужно. Т.е. опять же известный всем вывод — меньше кушать и больше двигаться.
У знакомого тренера был случай, когда посетительница, не смотря на регулярные занятия — не худела. При этом утверждала, что питается правильно. Тренер заставил вести пищевой дневник и оказалось, что она после занятий съедает правильно приготовленную курицу. Целиком. О каком похудении тут может идти речь? И ведь никаких булок и сладкого.
Для того, чтобы «сжигать» жир (или предотвратить его набор) нужно сочетание нескольких факторов: отсутствие проблем со здоровьем, отсутствие углеводов в пище, низкий уровень инсулина, отсутствие стресса и хороший сон (не менее 8 часов). Любое нарушение приводит к набору веса. Начинать нужно со здоровья, потом переходить на сбалансированную низкоуглеводную диету, потом интервальное голодание 16/8 (потом 20/4, и потом раз в день, если нет проблем со здоровьем). Все это нужно делать постепенно, следя за здоровьем. Изменения могут проявиться не сразу, а через несколько недель. Если сразу и много — это скорее всего ушла вода, то есть не показатель. За счет воды вес может «плавать» плюс минус 1 килограмм за сутки. Воды в рационе должно быть достаточно, иначе будут проблемы со здоровьем. При интервальном голодании в рационе ещё должно быть повышенное количество полезных жиров. Сало — это отличный продукт, так как хорошо утоляет чувство голода и почти не вызывает повышение инсулина.
Богатство — это не абстракция. Богатый человек — это тот, у кого доходы превышают расходы, стабильно.
При том желательно на проценты за вычетом инфляции, желательно не официальной.
Если есть подработка, то свободного времени на активный образ жизни не будет.
это основа основ, «следи за своей тарелкой», исследования и специалисты это все круто здорово и они оправданы, но вся суть их «меньше лопай сахар и булки» )
не соглашусь. Большая часть калорий образуется из жиров, а не углеводов. Так что по-хорошему нужно разбираться со «всей тарелкой», а не только с «плохими» углеводами. Вообще для похудения нужно обеспечить всего лишь перевес среднего суточного расходования калорий (обычно это 2000-2200 ккал и для мужчин, и для женщин одинаково, если у них работа не связана с физическими нагрузками, у автора в топике приводится 2700-2800 ккал, но по идее это много — есть данные, сколько энергии тратится на сон, на сидение за компьютером, на ходьбу — если все это сложить получится чуть более 2000 ккал — поэтому автор и не худел при 2100 ккал в сутки) над средним суточным потреблением.
Как это сделать — убрать из питания «плохие» сахара или жиры — это уже второй вопрос.
С моей точки зрения лучше убрать частично и то, и то, в особенности насыщенные жиры (saturated fats) — их передоз (больше 30-35г в сутки) может привести через n лет к атеросклерозу и впоследствии инфаркту/инсульту и легкие сахара (с высоким гликемическим индексом — те самые «булки», выпечку, жареную картошку с корками, молочный (не горький) шоколад)
saturated fats уже реабилитировали же, вы чего :)
Не, ерунда. В «среднем» гамбургере больше сахара, чем жира. Сахар проще производить, он дешевле и все такое.
А жиры организму нужны, и они откладываются в правильных местах обычно (подушечки пальцев, полупопия и прочие правильные места)
Ага, чтобы сбросить вес надо просто меньше жрать и больше двигаться.
При всей несомненной верности этого тезиса, пользы в нем примерно столько же как в мантре «пиши код блеать». Да, мы в результате садимся и пишем код. Но необходимости проектирования или грамотного управления разработкой это не отменяет.
Если просто меньше есть, то через какое-то время (может даже через десять лет) начнутся проблемы с желудком, поджелудочной, печенью и т.д. Поэтому надо не просто меньше есть, а меньше, но чаще. И сначала это действительно сложно, но если внимательно следить за собой, то можно скорректировать.
PS Доктор сказал, что надо не реже раза в три часа есть, а лучше еще чаще. Поначалу это резко привело к росту веса, но я постепенно нащупал вариант, который немного «не дотягивает» до перебора калорий и вес стал очень медленно снижаться.
Дробное питание, обычно рекомендуемое при ожирении, не только НЕ ведет к усилению метаболических процессов и снижению массы тела, но даже опасно для здоровья. (с) Международное Общество эндокринологии, Лондон.
Каждый прием пищи ведет к подъему инсулина. А повышенный уровень инсулина в крови препятствует распаду жира в подкожно-жировой клетчатке.
Всякий раз, когда растет уровень инсулина, сжигание жиров останавливается. Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и возвращается к нормальному в течение 3 часов. Однако, если вы едите каждые 2 — 3 часа, ваш уровень инсулина никогда не вернется к норме, и вы никогда не начнете сжигать жир.
Честно. Я нашим врачам не верю. Я понял, что это тотальная некомпетентность помноженная на жадность и наплевательское отношение к людям. Но в данном конкретном случае «дробное питание» было нужно для решения проблемы с поджелудочной и желчным пузырем. И резко поднявшийся с 80 до 85 вес удалось вернуть к тому же уровню через некоторое время. Не отказываясь от «дробного питания». Может это и не жир исчезает, а что-то другое, но штаны стали налезать, которые раньше не налезали.
Ем 2 раза в день, голода не чувствую, проблем с желудком нет.
Я спокойно могу есть один раз в день, тоже полет нормальный уже много лет. Но не всем это заходит. Видимо индивидуальные особенности организма.
Видимо, вы питаетесь мясом. :)
Кусок мяса создаёт длительные ощущения сытости.
Бутерброды с хлебом — это конечно сильно)))
Между кусочками белого хлеба положить кусочек чёрного хлеба в качестве начинки? :)
Нет, просто жаль тратить время на еду, ем только когда испытываю сильный голод.
Я раньше ел только когда по-настоящему чувствовал голод. Это был лет 10-15 назад. Удалось с 85 до 67 уменьшиться. (Правда последний результат слишком экстремальный и совершенно не нужен). Но по прошествии лет выяснилось, что если ешь редко, то у некоторых людей из-за этого начинается образование камней в желчном пузыре. Может что-то еще будет потом, я не знаю. Поэтому сейчас ем часть и по-немногу.
Стопку растительного масла с утра, от камней (не медицинский совет, совсем)
Имхо, звучит как «тушить пожар керосином».
Просто вызывать выброс желчи периодический, чтобы застоя не было, нужно кушать что-то жирное.
Но это лучше правда с врачом обсудить, про масло я пошутил.
по прошествии лет выяснилось, что если ешь редко, то у некоторых людей из-за этого начинается образование камней в желчном пузыре
Имеется застой желчи, камней нет. Питаюсь раз в день.
Мне вынули два хорошеньких сантиметровых камня
Если вы занимаетесь спортом, а не только диетой, то разница точно есть.
Т.к. основой питания должен быть белок, а он усваивается только в определённом количестве за раз.
На данный момент я худею примерно 3кг/мес. Ем 4 раза в день, каждый приём пищи по 40 грамм белка. Больше 40 грамм за раз при моём весе не рекомендуется.
Если только диетой, то хз.
Можно вдоволь лопать и сахара и булок если расход калорий превышает потребление
Не совсем так — помимо калорий организму нужно еще много чего, того что из сахара и мучного не получить.
Наестся сахаром невозможно. При достижении определенного уровня сахара в крови начинается его сброс в мочу.
Диабетом такое постоянное частое присутствие сахара в крови не грозит?
«Секрет» набора лишнего веса давно уже не секрет. Смысл действительно в расходе большего количества калорий, чем потребляет организм.
Но это только вершина айсберга, дальше надо смотреть в сторону правильного питания, механики работы организма на клеточном уровне и пр.
Для меня был открытием канал FreshLife28 с кучей полезной информации, благодаря которому я без особой подготовки скинул лишние 20 кг. Буду рад, если кому-то поможет.
Это видимо с вашей точки зрения «благо», но для парня быть очень тощим — такое себе «удовольствие».
Быть Skinny Fat (скелет увешанный салом вместо мышц) для парня — ещё хуже, чем быть просто тощим.
Вот и я о том. После лет эдак 35ти — организм начинает потихоньку «забивать» на наращивание мышц, и вот ты уже тощий «беременный»
Я был бы рад и 5 кг жира, но как и комментатор выше, я уже сдался.
Был совсем тощим. Питание 6 раз в день плюс силовые тренировки 3 раза в неделю. Плюс 20 кг за три года.
Правда как спортзал бросил и есть опять только 3 раза начал, вес никуда не делся. Как жена смеется — все с плеч на талию сбежало 8))
Анализы сдавал, ничего не показали. Про эту диету читал. В целом питание у меня и так было в то время 6 разовое и очень похожее на неё. Только разнообразнее и колорийнее. Вес который удалось набрать (5 кг за год) очень быстро сошёл на нет из-за вынужденной остановки физическими занятиями.
Но у меня это наследственное, судя по всему.
Недавно в каком-то сообществе по здоровому питанию тоже попал на человека, который говорил, что никак не может вес набрать. Когда он расписал свою диету, оказалось что в день у него из белка максимум 150 грамм куриной грудки в день, от большего количества становится плохо.
Ему конечно посоветовали к врачу обратиться, что в итоге не известно.
Так что могут быть разные причины «ненабора», даже если не осознанные.
Белок должен усваиваться. Если не заниматься физической нагрузкой — будут прыщи и кучa прочих осложнений.
Диета и калории в норме. Жена за этим строго следила. А на карантине вынужденно ещё и тёща за этим бдит. Не помогает.
Лет 5 назад совмещал усиленное питание (когда через силу уже приходилось себя заставлять) и 3 раза занятия в спортзале. За год примерно удалось набрать 5кг.
Но когда вынужденно забросил занятия — вес за 2 месяца вернулся в «норму».
Сдавал различные анализы — всё в норме. Предлагали какой-то супер комплексный за 20т.р., но я от него отказался.
Даже сидение напротив холодильника на карантине не помогло :D
Взвешивал почти всю. По расчетам каллорий было в районе 2-2.3к в сутки.
Возможно. Мне есть больше чем 2.5к в сутки уже насилие надо совершать над собой.
Мне с этой стороны экрана не видно, но может быть вы кошка?
Тогда вам многие завидуют :)
Очень просто. Есть брокколи, а не бутерброды с паштетом.
Как можно по своей воле есть брокколи?
Если вам не нравятся именно брокколи, есть много других овощей и низкокалорийных продуктов.
В этой ветке человек набрать вес пытается.
Как бы вам сказать… единственный овощ, мной действительно уважаемый — это картошка
Дружище, тебе сама «текстура» картошки нравится что ли?
Ты ее попробуй пожарить просто так, без всего вообще, без соли особенно.
А потом попробуй пожарить, например, цветную капусту, только добавь ещe соль, перец, лимон и чеснок.
Ну я про это и говорил — у вас «традиционно» сложились предпочтения несовместимые со «здоровым» образом жизни.
После полугода достигается состояние когда радуешься всему у чего есть хоть какой-нибудь вкус. Я сейчас лопаю овсянку на воде без соли и сахара. Раньше ложки съесть не мог.
Как можно по своей воле есть брокколи?
С соусом, друг. Соус: лимон + соль + перец. Можно еще чеснок добавить. Калории нe повышаются, но становится вкуснее чем идиотская картошка.
Или сырая картошка, по-твоему вкуснее чем сырое брокколи?
Приготовленная картошка со всеми этими добавками гораздо вкуснее при калорийности 77 ккал на 100 грамм, против 35 у брокколи.
А брокколи ни готовка, ни добавление высококалорийных масел, животных жиров и соусов практически не помогает.
картошка со всеми этими добавками гораздо вкуснее при калорийности 77 ккал на 100 грамм, против 35 у брокколи
т.е. больше чем в два раза
А брокколи ни готовка, ни добавление высококалорийных масел, животных жиров и соусов практически не помогает.
Слишком субъективно.
Ну и цифрам не особо верится, есть пруфлинк?
То есть идиотская картошка это объективная характеристика, а ответ на вопрос
Или сырая картошка, по-твоему вкуснее чем сырое брокколи? это
Слишком субъективно.
Ну да. Видимо, моя вина. Запах метантиола и диметилсульфида слишком субьективен.
Ну и цифрам не особо верится, есть пруфлинк?
По запросу «картофель калории» гугл выдаёт 77 в дудле со ссылкой на usda.gov
По брокколи я завысил, взяв первый ответ, где написано 35, по запросу «broccoli calories» гугл выдаёт 34 со ссылкой на usda.gov
Приношу свои извинения за неточность.
Может я не так калории считал? Примерный рацион:
1 завтрак:
кофе, 100гр творога, орехи и сухофрукты (курага, изюм, финики)
2 завтрак:
чай, яичница (3 яйца + бекон)
первый обед:
суп, бутерброд с мясом, рыбой или колбасой, салат.раза 2 в неделю сало.
второй обед:
мясо (или птица или рыба) + гарнир (греча, макароны, или что-то в этом роде), салат, чай, сухофрукты
первый ужин:
фрукты (бананы, яблоки, груши и т.д.), чай с бутербродом
второй ужин:
чай, сладости, сухофрукты
— при такой диете + 3 раза в неделю спорт примерно 5 кг за год.
суп...
С мясом?
PS а во сколько у вас каждый приём пищи?
Супы разные. В основном с мясом или с птицей.
9, 11, 14, 17, 20, 22 — примерно так по времени
2 завтрак:
… яичница (3 яйца + бекон)
11
В микроволоновке?
Что не так со стейком и свиной шеей?
Ну и пасту, просто вареную, «без всего» вы вряд ли будете есть с удовольствием.
Пробовали 50-100 ккал прибавлять каждую неделю начиная с комфортной цифры и дробя на 4-5 приёмов пищи?
угу, вот только с подходом «как можно быстрее» можно попутно заработать проблем на будущее
А двигаться и не нужно. Во всяком случае для похудения. Спорт нужен для поддержания тонуса, но на вес влияет не на столько сильно, как многие ожидают. Пробовал всё перечисленное, разве что кроме танцев.
Двигаться надо, чтобы ускорить обмен веществ. Когда двигаешься — кровь двигается активнее и соответственно лучше «промывает» организм, насыщает клетки кислородом и питательными веществами, выводит отходы жизнедеятельности. Как говорят: ноги — второе сердце.
Я не отрицаю что двигаться полезно. Очень даже. Но в контексте именно снижения веса влияние не настолько прямолинейно и очевидно как многие думают. Устраивал себе челленж — ходить по 10 км в день, кое-как добил месяц, потому что тупо скучно. По итогу вес только набрал. Йога полезна для поддержания тонуса, но даже употевшись за сеанс вес никуда не уходит.
И будем честны, реально ими займется полтора человека.
Устраивал себе челленж — ходить по 10 км в день, кое-как добил месяц, потому что тупо скучно.
Место для прогулок должно быть приятным.
Если до приятных мест добираться далеко — то хорошие очки дополненной реальности ;)
Очень желательно, чтобы рельеф был интересным. У меня холмики, 12 км в день, общий набор (и потом сброс) высоты около 300 метров, 4 кг утяжелителей на каждой ноге. И знаете, вот совсем не скучно. Если верить фитнесс-трекеру, то разница от рельефа очень заметна: по плоской поверхности 400 ккал, по холмикам почти 700. Не знаю, насколько хороши алгоритмы у Гармина, но я склонен верить, потому что ощущения разнятся очень существенно. Музыка, опять же, или аудиокниги. Ещё очень важно всё-таки делать так, чтобы было немножко трудно. У меня только так эндорфины выделяются, и то к концу второго часа (не знаю, как у других, и выделяются ли вообще).
Если совсем не двигаться, то будут проблемы с позвоночником. :(
Как минимум нужно либо позы какой-нибудь йоги, если не охота двигаться.
Или если не фанат
Как быстро похудеть без спорта : «ленивые», но действенные способы...
Как сбросить вес , не занимаясь спортом ? Личный опыт / Хабр
18 потрясающих способов сбросить вес без физической нагрузки
Как сбросить лишний вес без спорта ?
Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Доппельгерц Бьюти Слим Снижение Веса
Элиминационная Диета
Диета Ru
Как Сбросить Вес Не Занимаясь Спортом
